דלג לתוכן

לא צריך לסבול: כך תקלי על התסמונת הקדם וסתית (PMS)

תסמונת קדם וסתית תוקפת כ- 50% מהנשים בגיל הפוריות. הכנו עבורך את המדריך המלא שיסייע בהקלה על הסימנים החוזרים

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 02/02/2017
2 דקות קריאה

תסמונת קדם וסתית, או בקיצור: PMS) Premenstrual Syndrome), הינה תסמונת ממנה סובלות כ- 20-50% מהנשים הנמצאות בגיל הפריון. נשים אלו סובלות מסיפטומים הכוללים התכווצויות, רעב, שינוים במצב הרוח ומיגרנות. אספנו עבורכם כמה דרכים שיעזרו לכם להקל על הסבל ולעבור את התקופה ביתר קלות. 


1. תני לעצמך מרחב

הצעד הראשון להתמודדות עם ה- PMS הוא לתת לעצמכן את המרחב אותו אתן צריכות. התכוננו לימים בהן אתן יודעות שאתם סובלות מהתסמונת ודאגו לכך שלא יהיו עמוסים מדי. לא רק שתמנעו מעצמכם קונפליקטים מיותרים הנובעים ממצב הרוח העדין בו אתן נמצאות אלא גם תוכלו להתפנק ולהרגיע את עצמכן. 


2. פני זמן להתעמלות

להתעמלות יש השפעה רבה על כאבי התסמונת. זאת משום שההתעמלות עוזרת לאזן בין האסטרוגן והפרוגסטרון תוך שהוא מפחית את רמת ההורמונים הגורמים לכאבי התסמונת. ההמלצה היא להקדש 45 דק' להתעמות למשך חמישה ימים בשבוע הקודם למחזור. 

קראו עוד: לא סתם כאבי מחזור: הכל על המחלה הכרונית - אנדומטריוזיס

3. הפחיתי את צריכת האלכוהול

בזמן שאתן סובלות מה- PMS עדיף להימנע כמה שיותר מאלכוהול. האלכוהול משפיעה לרעה וגורם להחמרה בכאבי התסמונת. אם את לא יכולה לוותר על היציאה עם החברות לבר בחמישי בערב, במקום יין או בירה הזמיני לעצמך קוקטייל דל באלכוהול וסוכר.

4. תשדרגי את ארוחת הבוקר

כשאת סובלת מכאבי התסמונת, עדיף להמנע מארוחת בוקר המורכבת מקפה ומאפה ולהשקיע כמה דקות בארוחת בוקר מלאה הכוללת בין היתר ביצים, לחם מדגנים מלאים, שקדים ופטריות. במחקר שנערך בארה"ב נמצא כי שילוב ארות בוקר הכוללת מאכלים אלו מהווה מקור לשני סוגי וויטמין B: ריבופלאבין ותיאמין, המסוגלים להפחית את הסיכוי לסבול מ- PMS ב- 35%. 

5. תשמרי על רמת ויטמין D מאוזנת

מחקר שנערך בשנת 2014 מצא שרמות גבוהות של ויטמין D הפחיתו את כאבי החזה של התסמונת ב- 21%, והפחיתו את הרגשת הדיכאון ב- 19%. ויטמין D עוזר לאזן את ההורמונים המשפיע על לחץ הדם וגורם לכאבים בחזה. 

קראו עוד: כדאי שתדעו: למה נשים זקוקות ליותר שעות שינה?

6. גלולות למניעת הריון יכולות להקל

אם הכאבים נורא חזקים מומלץ להתייעץ עם רופא נשים על טיפול בגלולות למניעת הריון. ההורמונים שיש בגלולות יכולים להקל על כאבי התסמונת וזאת משום שהם משפיעים על קצב ייצור ההורמונים ועל רמתם בגוף. 


האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר יעל מליניאק
ד"ר יעל מליניאק משפחה
4.9
( 24 חוות דעת )
"הרופאה היתה קשובה אלי לשם שינוי מרופאים אחרים נתנה לי מענה ותחושה ממוקדת בעזרה הרפואית"
ד"ר נטע לניאדו שריג - מומחית למשפחה, עוסקת ברפואת גיל המעבר
ד"ר נטע לניאדו שריג - מומחית למשפחה, עוסקת ברפואת גיל המעבר משפחה
רופאת משפחה, עוסקת ברפואת גיל המעבר
ד"ר טטיאנה פצ'יוני
ד"ר טטיאנה פצ'יוני משפחה
מומחית ברפואת המשפחה פנימית וכללית
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום גניקולוגיה

בניהולו של ד"ר מירב שגב
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו