כתבה פרסומית כיצד מונעים כאבי גב באמצעות תרגילים

כאבי גב תוקפים כל אחד ואחת מאיתנו בשלבים השונים של החיים. יש החיים עם כאבי הגב משך כל חייהם. הנה מספר דרכים למניעת או עיכוב התופעה

מניעתם של כאבי גב , כשלעצמם, הם עניין שנוי במחלוקת. במשך זמן רב רווחה הדעה כי פעילות גופנית ואורח חיים כולל בריא ימנעו כאבי גב. אולם הדבר אינו נכון בהכרח. למעשה, מספר מחקרים העלו כי הסוג הלא נכון של פעילות גופנית כמו פעילויות עתירות מעמס עלולות להגדיל את הסיכון שלכם ללקות בכאבי גב. 

למרות זאת, פעילות גופנית היא נדבך חשוב בבריאות הכוללת ואין להזניח אותה. פעילויות נמוכות מעומס כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולות להגביר את הכושר הכללי מבלי להוסיף לחץ על הגב התחתון.

תרגילים כאבי גב ספציפיים: שוחחו עם אורטופד על האופן בו יש לבצע תרגילים  אלה.

· כפיפות בטן קצרות, כשהן מבוצעות נכונה, מחזקות את שרירי הבטן ועלולות להפחית את הנטייה לסבול מכאבי גב.

· על אף שהן אינו מועילות לטיפול בכאבי גב, תרגילי מתיחות מועילים בשחרור שרירי גב תפוסים.

· תרגיל הטיית האגן מסייע גם הוא בשחרור שרירי גב מתוחים.

  • חגורות סבלים: עובדים המרימים משאות כבדים לעתים תכופות נדרשים לחגור את החגורות הללו. אין כל הוכחה כי החגורות מונעות פציעות גב. מחקר אחד אפילו הראה כי החגורות הגבירו את הסבירות לפציעה.
  • עמידה: בזמן העמידה, זקפו את ראשכם והכניסו את הבטן. אם אתם נדרשים לעמוד למשך פרקי זמן ממושכים, צריך שיהיה לכם שרפרף קטן שעליו תוכלו להניח רגל אחת בכל פעם. אל תנעלו נעליים בעלות עקבים גבוהים.
  • ישיבה: מוטב להקפיד על כסאות המתאימים למשימה שלפניכם ומספקים תמיכה טובה לגב. על מנת למנוע מעמס על הגב, הכיסא צריך להסתובב על ציר. על מושבי רכב להיות מצוידים בתמיכה לגב התחתון. אם לא, כרית קטנה או מגבת מגולגלת מאחורי הגב התחתון יספקו תמיכה הולמת.
  • שינה: העדפות אישיות משתנות. אם המזרן רך מדי, אנשים רבים יסבלו מכאבי גב. אותו הדבר נכון גם לגבי שינה על מזרן קשה מדי. ייתכן שיידרשו ניסוי טעייה עד להשגת מצע השינה המתאים. לוח דיקט בין קופסת הקפיצים למזרן תקשיח מזרן רך מדי. רפידת מזרן עבה תסייע לרכך מזרן קשה מדי.
  • הרמה: אל תרימו משאות שכבדים מדי עבורכם. אם אתם מנסים להרים דבר-מה, הקפידו שגבכם יישאר ישר וקרוב לרצפה, זקפו את ראשכם והרימו עם הברכיים. החזיקו את החפץ צמוד אליכם. אל תרכנו קדימה כדי להרים. כווצו את שרירי בטנכם כדי לשמור על איזון הגב.

פורום כאבים בכתף ובמרפק

דר' ירון סלע

דר' ירון סלע
ד"ר ירון סלע, מומחה בכירורגיה אורתופדית ומומחה בכירורגיה של כף היד. בעל תת התמחות בתחום הכתף והמרפק מנהל שירות כף היד ומרפק במרכז הרפואי האוניברסיטאי הלל יפה, כרופא כירורג אורתופד בכיר.מספרי טלפון עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • קרע חלקי של גיד סוב סקפולריס
  • orly
  • 18/01/2018 11:56
  • עשיתי MRן וזו האבחנה כולל בנוססף אוסטיאופט טבעתי גדול באספק התחתון של ראש ההומרוס. בנוסף גופיף גרמי מנותק ברצס אקסלירי בקוטר 1 סמ מישור צדדי פנימי גובה 7 מ"מץ נוזל בכמות קטנה במפרק גלם-הומרלי. מודגמים מוקדים ציסטיים תת קורטיליים בהיקף גבשושית גדולה והודגם נוזל תוך פרקי בכמות פיזיולוגית. מהם הפעולות שיש לנקוט *מלבד* ניתוח עם הגבלה וכאבים עזים כמעט מוחלטת לכל הכיוונים של הכתף (כולל יד). - התחיל אחרי טיפול אונקו'. האם משהו מהנ"ל יכול לרמז על גרורה ואם לא - מה צריך לעשות?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ניתוח לתיקון הלברום
  • איתי
  • 15/01/2018 21:58
  • שלום ד"ר, אני בן 26 וכאמור לפני חמישה חודשים עברתי ניתוח לתיקון הלברום לאחר קריעתו עקב נפילה. כרגע, חמישה חודשים אחריי הניתוח, אני עדיין סובל מכאבים דיי חזקים אפילו בפעילויות יומיומיות כמו מהיגה, וטווחי התנועה שלי אולי 80 אחוז. אני מאוד מתוסכל, מגיל 11 ועד לפני הפציעה שחיתי 3-4 פעמים בשבוע וזאת האהבה הכי גדולה שלי. האם יש מקום כבר לבדיקת MRI נוספת? אם חס וחלילה אאלץ לעבור ניתוח חוזר האם אוכל לחזור לשחות באופן אינטנסיבי אי פעם ? המצב משפיע עליי מאוד מבחינה נפשית והתחלתי לראשונה בחיי להשתמש בכדורים פסיכיאטרים מאז הפציעה. תודה רבה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום רב איתי ותודה על פנייתך ! צר לי לשמוע על מצבך. כולי תקווה שיהיה שיפור הדרגתי. לעתים, יש התקדמות "זוחלת" (אטית) של טווחי התנועה והרמת הכאב לאחר ניתוחים וזה יכול גם לקחת כשנה. כול אחד והביולוגיה שלו והמשמעת העצמית שלו בתכנית הפיזיותרפיה... קשה לי להתייחס למקרה שלך כמובן. לא הייתי בניתוח, לא הערכתי מידת הנזק, לא בדקתי אותך לפני או אחרי הניתוח, לא עברת י על ה MRI... כל המידע הזה קיים אצל המנתח שלך, והשאלות החשובות שהיפנית אלי, אמורות להיות מופנות אליו. יש לו יתרון עלי, כאמור... יתכן ויהיה מקום לביצוע MRI חוזר אך אינני יכול לומר לך האם כעת זו העת או בעתיד, לאור כל מה שציינתי בפסקה מעלה. אאחל לך בריאות, וחזרה מהירה לאהבתך האמתית (שחייה בבריכה ) !

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבי צוואר וכתפיים בהריון
  • מור
  • 17/01/2018 12:48
  • ד"ר שלום, אני בת 28 וכרגע בהריון בשבוע 6. מרגע שבו נקלטתי להריון התחילה לי תופעה של כאבים בכתפיים. הלכתי לבדיקה לשלול הריון חוץ רחמי וברוך ה' ההריון תקין. בינתיים הכאבים בכתפיים עברו לכאבי צוואר הרגשה של משהו קשה ותפוס המשפיע גם על השכמות . חשוב לי לציין שיש לי עקמת ושאני עובדת גם מול מחשב אבל כל השנים האלו שאני עובדת לא היו לי כאבים בצוואר כמו שיש לי עכשיו . יש לי גם לפעמים תחושה כשמתי שאני לועסת שהשרירים בלסת חלשים ואותו דבר בזרועות. השאלה שלי האם זה משהו בעצבים? או שרירים? האם זה קשור להריון?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מור שלום רב ותודה על פנייתך ! ראשית, אנצל ההזדמנות לאחל לך בריאות שלמה והצלחה רבה בחודשים הקרובים... עושה רושם, לפחות לפי המידע המועט שקיבלתי ממך, שהבעיה נובעת מעמוד השדרה הצווארי. פעמים רבות יש הקרנה של הכאב לכתפיים אך מקורו בצוואר. המידע על עקמת ברקע ועל כאבים בלסת... כל זה מחשיד לעמוד שדרה. יחד עם זאת, לא בדקתי אותך ! לכן, הכל בערבון מוגבל. אמליץ לך להיבדק על ידי מומחה עמוד שדרה ומומחה כתף לקבל הבנה מלאה ותמונה מלאה על מצבך. כמובן שבהריון יש להימנע מקרינה של רנטגן בבירור... וכמו כן לא ניתן ליטול נוגדי דלקת פומיים. אאחל לך בריאות שלמה והצלחה !

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר נחשון רנד ד"ר נחשון רנד
מומחה לאורתופדיה ועמוד שדרה קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק ד"ר שמואל יצחק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל