כתבה פרסומית כיצד מונעים כאבי גב באמצעות תרגילים

כאבי גב תוקפים כל אחד ואחת מאיתנו בשלבים השונים של החיים. יש החיים עם כאבי הגב משך כל חייהם. הנה מספר דרכים למניעת או עיכוב התופעה

מניעתם של כאבי גב , כשלעצמם, הם עניין שנוי במחלוקת. במשך זמן רב רווחה הדעה כי פעילות גופנית ואורח חיים כולל בריא ימנעו כאבי גב. אולם הדבר אינו נכון בהכרח. למעשה, מספר מחקרים העלו כי הסוג הלא נכון של פעילות גופנית כמו פעילויות עתירות מעמס עלולות להגדיל את הסיכון שלכם ללקות בכאבי גב. 

למרות זאת, פעילות גופנית היא נדבך חשוב בבריאות הכוללת ואין להזניח אותה. פעילויות נמוכות מעומס כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולות להגביר את הכושר הכללי מבלי להוסיף לחץ על הגב התחתון.

תרגילים כאבי גב ספציפיים: שוחחו עם אורטופד על האופן בו יש לבצע תרגילים  אלה.

· כפיפות בטן קצרות, כשהן מבוצעות נכונה, מחזקות את שרירי הבטן ועלולות להפחית את הנטייה לסבול מכאבי גב.

· על אף שהן אינו מועילות לטיפול בכאבי גב, תרגילי מתיחות מועילים בשחרור שרירי גב תפוסים.

· תרגיל הטיית האגן מסייע גם הוא בשחרור שרירי גב מתוחים.

  • חגורות סבלים: עובדים המרימים משאות כבדים לעתים תכופות נדרשים לחגור את החגורות הללו. אין כל הוכחה כי החגורות מונעות פציעות גב. מחקר אחד אפילו הראה כי החגורות הגבירו את הסבירות לפציעה.
  • עמידה: בזמן העמידה, זקפו את ראשכם והכניסו את הבטן. אם אתם נדרשים לעמוד למשך פרקי זמן ממושכים, צריך שיהיה לכם שרפרף קטן שעליו תוכלו להניח רגל אחת בכל פעם. אל תנעלו נעליים בעלות עקבים גבוהים.
  • ישיבה: מוטב להקפיד על כסאות המתאימים למשימה שלפניכם ומספקים תמיכה טובה לגב. על מנת למנוע מעמס על הגב, הכיסא צריך להסתובב על ציר. על מושבי רכב להיות מצוידים בתמיכה לגב התחתון. אם לא, כרית קטנה או מגבת מגולגלת מאחורי הגב התחתון יספקו תמיכה הולמת.
  • שינה: העדפות אישיות משתנות. אם המזרן רך מדי, אנשים רבים יסבלו מכאבי גב. אותו הדבר נכון גם לגבי שינה על מזרן קשה מדי. ייתכן שיידרשו ניסוי טעייה עד להשגת מצע השינה המתאים. לוח דיקט בין קופסת הקפיצים למזרן תקשיח מזרן רך מדי. רפידת מזרן עבה תסייע לרכך מזרן קשה מדי.
  • הרמה: אל תרימו משאות שכבדים מדי עבורכם. אם אתם מנסים להרים דבר-מה, הקפידו שגבכם יישאר ישר וקרוב לרצפה, זקפו את ראשכם והרימו עם הברכיים. החזיקו את החפץ צמוד אליכם. אל תרכנו קדימה כדי להרים. כווצו את שרירי בטנכם כדי לשמור על איזון הגב.

פורום ניתוחי מפרק הירך והברך

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • שבר אי ספיקה בברך
  • כרמלה
  • 27/03/2017 13:23
  • אני בת 54 לאחר כאבים בברך ימין נשלחתי MRI התשובה מראה שבר אי ספיקה בקונדיל הפמורלי המדיאלי עים בצקת שלדית סביבו ,מודגמים שימורים קליםor עים דלול קל של הסחוס משני צדי המפרק השאר הכול תקין מה זה אומר ומה אתה ממליץ לטיפול אשמח לתשובה , תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שבר אי ספיקה בברך
  • כרמלה
  • 27/03/2017 19:01
  • שוב כרמלה ארשום במדויק את ההבחנה בהיקף האספקט התיכון של בקונדיל הפומורלי המדיאלי מודגם קו היפואי נאנסי אלכסוני תת קורטיקלי המתאים לקו שבר עים בצקת שלדית סביבו ללא עדותלתמט של המשטח הפירקי כנראה מדובר בשבר אי ספיקה מודגמים שימורים or התחלתיים במדור המדיאלי עים דילול קל של הסחוס בפרקי משני צדי המפרק האצורות הודגמו תקינות במינסק טס בעלי מראה שמור המנגנון תקין סחוס הפיקה שמור הודגם נוזל תוך פירקי בכמות קטנה ללא עדות לציסטה פופליטיאלית. אשמח לחות דעת ואופן הטיפול תודה כרמלה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום כרמלה. שבר אי ספיקה תת קורטיקלי - מצב בו העצם שמתחת לסחוס המפרק עוברת תהליך החלשות מסיבה שאינה ברורה לנו באופן מלא. העצם מתאוששת בד"כ לאחר מספר חודשים. במהלך תקופה זו, סחוס המפרק הנמצא מעל העצם הפגועה עלול לקרוס ולהינזק. בדיקת ה MRI מדגימה גם שינויים ראשוניים קלים של שחיקת הסחוס באזור זה - המדור הפנימי/ medial compartment (ראי תמונות באינטרנט). ההמלצה המקובלת בשלב הראשון של התהליך היא הורדת עומס מהברך על ידי שימוש במקל או קביים בזמן הליכה והמנעות מפעילויות מאומצות. במקביל חשוב לבצע פיזיותרפיה המתמקדת בשימור טווחי תנועה וחיזוק שרירים. כדי לחוות דעה במקרה ספציפי צריך להכיר את התמונה המלאה - היסטוריה, בדיקה גופנית ומעבר על בדיקות ההדמיה. פני למומחה/ית בתחום הברך להשלים באופן מסודר בדיקה ודיון באפשרויות הטיפול.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אימוני כח לאחר פרטס בילדות
  • אלמוני
  • 26/03/2017 22:59
  • שוטטתי באינטרנט ומצאתי את האתר שלך, והתרשמתי לטובה, אשמח לייעוץ. בגיל 7 לערך חליתי בפרטס. לאחר 2 הניתוחים לטיפול במחלה (באחד קיבוע המפרק באמצעות פלטינות ובשני הוצאת הפלטינות והליך השיקום) מפרק הירך הגיע להחלמה, אורכי הרגליים שווים, המפרק נראה בריא. כיום אני בן 22 ומתאמן בחדר כושר מזה כשנה וחצי, אימוני מסה, ומעוניין לחזק את שרירי הרגליים כיוון שהן מאד רזות. כחלק מהאימונים אני מבצע לחיצת רגליים בשיפוע שלילי (מלמטה כלפי מעלה) עם משקל כבד וכן סקוואטים ותרגילים נוספים שמייצרים לחץ כבד בין היתר על האגן ומפרקי הירך. נבדקתי אצל אורתופד שהתבונן בצילום מגיל 16 ובדק בדיקה פיסית ואמר שלדעתו המפרק תקין ואין הוא ממליץ על צילום נוסף מחשש לקרינה מיותרת. ועדיין אני מאד מודאג שהמפרק ישחק, בכל זאת עבר טראומה, ואזדקק להחלפת מפרק. מעוניין לדעת האם לאור המחלה בעבר מומלץ עבורי להימנע מתרגילים כאלה שעלולים להעמיס על המפרק ולהביא לשחיקה שתצריך החלפת מפרק בעתיד. נ.ב.לעיתים אני שומע "קליקים" מהמפרק בימים שלאחר אימון רגליים. האורתופד טען שכנראה מדובר ב"snapping" עם זאת כשאני מבצע חימום לפני התרגילים, נדיר שהקליקים נשמעים לאחר האימון תודה על המענה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום. אימוני כוח וכושר מבוקרים לא אמורים לפגוע או להחמיר פגיעה במפרקי ירכיים. יש מקום לדעתי לצילום ביקורת אחת למספר שנים או אף לבדיקות הדמיה נוספות על פי הצורך. כדי לחוות דעה במקרה ספציפי צריך להכיר את כל הפרטים באופן מלא - בדיקה גופנית ומעבר על בדיקות ההדמיה עצמן.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב ברך ימין לא מוסבר
  • אורי
  • 26/03/2017 19:03
  • לפני כשנתיים החלו לי כאבים עמומים בברך ימין מתחת לפיקת הברך וקצת לאורך השוקה העליונה. לפני שנה וחצי עשיתי MRI ברך ואלו התוצאות הודגמו אותות תקינים ממח העצם, ללא עדות לשברים בצקות או אוסטיאונקרוזיס. הרצועות הצולבות והרצועות הקולטרליות הודגמו תקינות. מודגם אות חריג הוריזונטלי מינימאלי בהיקף הקרן האחורית של המניסקוס המדיאלי, אשר אינו מערב את המשטחים הפרקיים כך שאינו מוגדר כקרע. המניסקוס הלטרלי מודגם תקין. המנגנון המיישר מודגם תקין. סחוס הפיקה שמור. הודגם נוזל תוך פרקי בכמות פיזיולוגית , ללא עדות ליצירת ציסטה פופליטיאלית . לפני כחודש עשיתי מיפוי עצמות spect ואלו התוצאות אין לראות קליטה פתולוגית פוקאלית ברורה. השאלות שלי הן א.האם התוצאות של המיפוי אומרות שלא רואים בעיה או שהצילום לא הצליח כמו שצריך? ב.יש לי פריצה בין חוליות l5-s1 האם יכול להיות שהכאב בכלל לא נובע מבעיה מכנית ומדובר בבעיה עצבית מהגב והאם נוירולוג יכול לאבחן זאת? ג.האם יכול להיות בדלקת כרונית בגיד הפיקה האם לא רואים את זה בצילום?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום אורי. בדיקות ה MRI ומיפוי העצמות מפוענחות למעשה כתקינות ('ללא קליטה' במיפוי עצמות - משמע תקין). דלקת משמעותית בגיד הפיקה אמורה היתה להתגלות בבדיקת MRI. בעיות בעמוד שדרה מותני יכולות לגרום לכאבים מוקרנים לאורך אחת או שתי הגפיים התחתונות. האבחון צריך ויכול להתבצע על ידי אורתופד/ית, כמו גם על ידי נוירולוג/ית או נוירוכירורג/ית. השלב הכי חשוב באבחנה הינו הבדיקה הגופנית!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר שמואל יצחק ד"ר שמואל יצחק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
ד"ר סמיון קרסניאנסקי ד"ר סמיון קרסניאנסקי
מנהל שירות מפרק הירך במערך אורתופדיה-שיקום של... קרא עוד
הכי נצפים
דורבן – האם הרגל תכאב לנצח?

דורבן – האם הרגל תכאב לנצח?

להמשך קריאה >>
נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

להמשך קריאה >>
"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

להמשך קריאה >>

יש לך שאלה?

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל