כתבה פרסומית כיצד מונעים כאבי גב באמצעות תרגילים

כאבי גב תוקפים כל אחד ואחת מאיתנו בשלבים השונים של החיים. יש החיים עם כאבי הגב משך כל חייהם. הנה מספר דרכים למניעת או עיכוב התופעה

מניעתם של כאבי גב , כשלעצמם, הם עניין שנוי במחלוקת. במשך זמן רב רווחה הדעה כי פעילות גופנית ואורח חיים כולל בריא ימנעו כאבי גב. אולם הדבר אינו נכון בהכרח. למעשה, מספר מחקרים העלו כי הסוג הלא נכון של פעילות גופנית כמו פעילויות עתירות מעמס עלולות להגדיל את הסיכון שלכם ללקות בכאבי גב. 

למרות זאת, פעילות גופנית היא נדבך חשוב בבריאות הכוללת ואין להזניח אותה. פעילויות נמוכות מעומס כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולות להגביר את הכושר הכללי מבלי להוסיף לחץ על הגב התחתון.

תרגילים כאבי גב ספציפיים: שוחחו עם אורטופד על האופן בו יש לבצע תרגילים  אלה.

· כפיפות בטן קצרות, כשהן מבוצעות נכונה, מחזקות את שרירי הבטן ועלולות להפחית את הנטייה לסבול מכאבי גב.

· על אף שהן אינו מועילות לטיפול בכאבי גב, תרגילי מתיחות מועילים בשחרור שרירי גב תפוסים.

· תרגיל הטיית האגן מסייע גם הוא בשחרור שרירי גב מתוחים.

  • חגורות סבלים: עובדים המרימים משאות כבדים לעתים תכופות נדרשים לחגור את החגורות הללו. אין כל הוכחה כי החגורות מונעות פציעות גב. מחקר אחד אפילו הראה כי החגורות הגבירו את הסבירות לפציעה.
  • עמידה: בזמן העמידה, זקפו את ראשכם והכניסו את הבטן. אם אתם נדרשים לעמוד למשך פרקי זמן ממושכים, צריך שיהיה לכם שרפרף קטן שעליו תוכלו להניח רגל אחת בכל פעם. אל תנעלו נעליים בעלות עקבים גבוהים.
  • ישיבה: מוטב להקפיד על כסאות המתאימים למשימה שלפניכם ומספקים תמיכה טובה לגב. על מנת למנוע מעמס על הגב, הכיסא צריך להסתובב על ציר. על מושבי רכב להיות מצוידים בתמיכה לגב התחתון. אם לא, כרית קטנה או מגבת מגולגלת מאחורי הגב התחתון יספקו תמיכה הולמת.
  • שינה: העדפות אישיות משתנות. אם המזרן רך מדי, אנשים רבים יסבלו מכאבי גב. אותו הדבר נכון גם לגבי שינה על מזרן קשה מדי. ייתכן שיידרשו ניסוי טעייה עד להשגת מצע השינה המתאים. לוח דיקט בין קופסת הקפיצים למזרן תקשיח מזרן רך מדי. רפידת מזרן עבה תסייע לרכך מזרן קשה מדי.
  • הרמה: אל תרימו משאות שכבדים מדי עבורכם. אם אתם מנסים להרים דבר-מה, הקפידו שגבכם יישאר ישר וקרוב לרצפה, זקפו את ראשכם והרימו עם הברכיים. החזיקו את החפץ צמוד אליכם. אל תרכנו קדימה כדי להרים. כווצו את שרירי בטנכם כדי לשמור על איזון הגב.

פורום ניתוחי מפרק הירך והברך

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • אוסגוד שלטר
  • אילן
  • 28/05/2017 15:39
  • היי, אני בן 18 וסובל שנים רבות מאוסגוד שלטר בברך שמאל, אני לא יכול לכופף את הברך(רק קצת) כשנוגעים לי שם זה כאבי תופת, ואני ממש סובל מזה, אני עוסק בספורט באופן יומי, כדורסל, קרב מגע כל שאני נורא פעיל, אני מתגייס בעוד 4 חודשים לצנחנים והחלטתי לבדוק את הבעיה, אמא שלי מזכירה רפואית במדיקל סנטר בהרציה ושאלה 2 רופאים מומחים והראתה להם את הצילום, אחד ענה שחייב לעשות ניתוח והשני ענה שזה יעשה יותר נזק, יש ברשותי תמונה, בבקשה אם מישהו יוכל לעזור לי ולתת לי עצות, אני מתגייס בקרוב.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מי פרק ירך
  • אילן
  • 28/05/2017 00:14
  • אני מועמד לניתוח מפרק ירך שמאל. כבר צולע באופן ניכר וסובל מכאבים אחרי הליכות קצרות. מה הסיבה שכדי להכנס לרכב שלי, קשה לי מאד להרים את רגל שמאל ולהכניס אותה לרכב ואני למעשה צריך להיעזר עם יד שמאל ולהרים את הרגל כדי להכניס אותה לרכב. הרי זו למעשה פעולה של שרירי ירך ולא של מפרק, אז למה בעצם?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מפרק ירך
  • אריקה
  • 27/05/2017 11:44
  • שלום, ב-MRI של מפרק ירך ימין, להלן הממצאים: נוזל תוך מפרקי בנפח מעט מוגבר, היצרות קלה של שחיקת סחוס בעל מפרק העליון הלטרלי, בצקת מוח עצם ואי סדירות באצטבולום באזור זה. יש אוסטאופיטיםי קטנים ואי סדירות בלברום. ירך שמאל - יש מעט סיגנל מוגבר ב-T2 מסביב לארוזיה קטנה בצד האיליאקלי של מפרק הסקרואיליאקלי השמאלי. הממציא נראה בקצה הבדיקה ואינו ספיציפי. אשמח להסבר ולטיפול מומלץ. תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום אריקה. בדיקת ה MRI מעידה על שינויים שחיקתיים במפרק הירך הימני. בצד שמאל יש ממצאים היכולים להתאים לתהליך שחיקתי בחיבור שבין עמוד שדרה תחתון לעצם האגן - המפרק ה'סקרואיליאקי' (sacroilliac)- ראי תמונות באינטרנט. הטיפול בשלבים ראשונים מתבסס על התעמלות, פיזיותרפיה ומשככי כאבים. כדי לחוות דעה במקרה ספציפי צריך להכיר את הפרטים המלאים - רקע כללי והיסטוריה רפואית, ממצאים בבדיקה גופנית ומעבר על בדיקות ההדמיה עצמן.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר נחשון רנד ד"ר נחשון רנד
מומחה לאורתופדיה ועמוד שדרה קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק ד"ר שמואל יצחק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
הכי נצפים
דורבן: מהו הטיפול שישים סוף לכאב?

דורבן: מהו הטיפול שישים סוף לכאב?

להמשך קריאה >>
נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

להמשך קריאה >>
"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

להמשך קריאה >>

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל