כתבה פרסומית כיצד מונעים כאבי גב באמצעות תרגילים

כאבי גב תוקפים כל אחד ואחת מאיתנו בשלבים השונים של החיים. יש החיים עם כאבי הגב משך כל חייהם. הנה מספר דרכים למניעת או עיכוב התופעה

מניעתם של כאבי גב , כשלעצמם, הם עניין שנוי במחלוקת. במשך זמן רב רווחה הדעה כי פעילות גופנית ואורח חיים כולל בריא ימנעו כאבי גב. אולם הדבר אינו נכון בהכרח. למעשה, מספר מחקרים העלו כי הסוג הלא נכון של פעילות גופנית כמו פעילויות עתירות מעמס עלולות להגדיל את הסיכון שלכם ללקות בכאבי גב. 

למרות זאת, פעילות גופנית היא נדבך חשוב בבריאות הכוללת ואין להזניח אותה. פעילויות נמוכות מעומס כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולות להגביר את הכושר הכללי מבלי להוסיף לחץ על הגב התחתון.

תרגילים כאבי גב ספציפיים: שוחחו עם אורטופד על האופן בו יש לבצע תרגילים  אלה.

· כפיפות בטן קצרות, כשהן מבוצעות נכונה, מחזקות את שרירי הבטן ועלולות להפחית את הנטייה לסבול מכאבי גב.

· על אף שהן אינו מועילות לטיפול בכאבי גב, תרגילי מתיחות מועילים בשחרור שרירי גב תפוסים.

· תרגיל הטיית האגן מסייע גם הוא בשחרור שרירי גב מתוחים.

  • חגורות סבלים: עובדים המרימים משאות כבדים לעתים תכופות נדרשים לחגור את החגורות הללו. אין כל הוכחה כי החגורות מונעות פציעות גב. מחקר אחד אפילו הראה כי החגורות הגבירו את הסבירות לפציעה.
  • עמידה: בזמן העמידה, זקפו את ראשכם והכניסו את הבטן. אם אתם נדרשים לעמוד למשך פרקי זמן ממושכים, צריך שיהיה לכם שרפרף קטן שעליו תוכלו להניח רגל אחת בכל פעם. אל תנעלו נעליים בעלות עקבים גבוהים.
  • ישיבה: מוטב להקפיד על כסאות המתאימים למשימה שלפניכם ומספקים תמיכה טובה לגב. על מנת למנוע מעמס על הגב, הכיסא צריך להסתובב על ציר. על מושבי רכב להיות מצוידים בתמיכה לגב התחתון. אם לא, כרית קטנה או מגבת מגולגלת מאחורי הגב התחתון יספקו תמיכה הולמת.
  • שינה: העדפות אישיות משתנות. אם המזרן רך מדי, אנשים רבים יסבלו מכאבי גב. אותו הדבר נכון גם לגבי שינה על מזרן קשה מדי. ייתכן שיידרשו ניסוי טעייה עד להשגת מצע השינה המתאים. לוח דיקט בין קופסת הקפיצים למזרן תקשיח מזרן רך מדי. רפידת מזרן עבה תסייע לרכך מזרן קשה מדי.
  • הרמה: אל תרימו משאות שכבדים מדי עבורכם. אם אתם מנסים להרים דבר-מה, הקפידו שגבכם יישאר ישר וקרוב לרצפה, זקפו את ראשכם והרימו עם הברכיים. החזיקו את החפץ צמוד אליכם. אל תרכנו קדימה כדי להרים. כווצו את שרירי בטנכם כדי לשמור על איזון הגב.

פורום כאבים בכתף ובמרפק

דר' ירון סלע

דר' ירון סלע
ד"ר ירון סלע, מומחה בכירורגיה אורתופדית בעל תת התמחות בתחום הכתף, מרפק וכף היד.מנתח בכיר ומנהל שירות כף יד ומרפק בבית חולים הלל יפה רופא בכיר במרכז הרפואי אסיא מדיקלמספרי טלפון להתקשרות - , עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • לאחר בדיקת U.S בעקבות כאבים בחלק העליון של היד,
  • יש
  • 19/11/2017 21:29
  • שלום רב, בבדיקת אולטרה סאונד בכתף נמצא ,1- מבנה גרמי בלתי סדיר. 2, TENDON SUBSCAPULARIS- הדגמה תקינה עם בצקת של הבורסה הצמודה, מה משמעות הממצא?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום רב ותודה על פנייתך ! אשמח לדעת תלונותיך ולקשרם לבדיקת ה US. בדיקות ההדמיה השונות, לרבות צילום רנטגן ואולטרסאונד ובדיקת CT ו MRI מגיעות עם הקשר קליני. הרופא מתחיל בבדיקה גופנית ואנמנזה (תשאול רפואי) ומוסיף את האינפורמציה של ההדמייה כדי לתת OUTPUT כללי למטופל. התייחסות למידע חלקי של US ללא שאר הפרמטרים שציינתי, פוגמת באיכות התשובה ומסכנת בתשובה לא נכונה. לאור זאת, חסר לי מידע רב ממך כדי לעזור לך עם פירוש התשובה... כמו כן, פענוח רשמי של בדיקת US תמיד כולל תשובה מפורטת של שאר הגידים ומרכיבי המפרק אשר אינם כלולים בפנייתך (האם הם לא הוספו על ידך בפנייה מכיוון שיצאו תקינים ?...) באופן עקרוני, ולא לגופו של עניין , US אינה בדיקה טובה למבנה הגרמי בכתף (בניגוד לבדיקת רנטגן או CT) ולכן כשמצוין "מבנה גרמי בלתי סדיר"... זה לא כוון אותנו יותר מידי. הגיד הסב סקפולריס אינו קרוע וזה סימן טוב. ויש בורסיטיס (נוזל דלקתי בבורסה) הצמודה אליו - מעיד על דלקת מקומית הגורמת לכאב בקדמת וצידי הכתף. זאת כל שאוכל לפרט, לאור העדר המידע שניתן בפניי. בברכה רבה ובהצלחה !

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • לאחר בדיקת U.S בעקבות כאבים בחלק העליון של היד,
  • הדייג 13
  • 20/11/2017 20:55
  • תודה על התשובה, כמו ששאלת, יתר המרכיבים יצאו תקינים,אני סובל מכאבים חזקים בחלק העליון של היד, לפעמים לאחר עיסוי המקום הכאב נחלש לזמן מה, הכאב פשוט מקשה עלי את העבודה, איך אפשר לטבל בבעיה?. תודה וערב טוב

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תודה על העדכון. אמליץ להיבדק על ידי מומחה כתף . בדיקה גופנית מכונת ומעבר על ההדמיה הקיימת, יגדילו הסיכוי לשיפור מצבך. לא ברור לי האם כבר נבדקת על ידי מומחה כתף או רק רופא משפחה או אורתופד כללי. ישנן אפשרויות טיפול שונות, אך הן כולן תלויות פתולוגיה מדויקת אשר אותה אינני יודע מבלי שאבדוק אותך ישירות. אשמח לעזור במידה ותחפוץ. אני זמין באפיקי תקשורות המצויים באתר. בהצלחה !

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבים בכתף יש שמעל
  • ציון
  • 14/11/2017 17:29
  • עשיתי אולטראסונד .ההמצאים הם. – ב.מ.פ Supraspinatus - בעובי וצורה תקינים . מבנה הגיד מעט היפואקוי ובלתי אחיד, ללא קרע מוגדר . Subscapularis - בעובי וצורה תקינים. אין עדות לקרע . נצפו הסתיידויות קטנות במקום אחיזתו של הגיד . Infraspinatus – בעובי וצורה תקינים. אין עדות לקרע . Bursa Subacromial and Subdeltoid - אין לראות נוזל בתוכה . tendon Biceps – ב.מ.פ מבנה גרמי – תקין

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום רב ציון ותודה על פנייתך ! אשמח לנסות ולעזור לך, ציון, אך חסר לי מידע רב אודותיך. מה תלונותיך ומה הסיבה לבדיקה ? אנא כוון אותי. חדד בפני את סיבת פנייתך אלי. בברכה רבה, ובהצלחה !

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבים במרפק
  • אנה
  • 12/11/2017 16:26
  • ערב טוב. אני בת 23, שיננית במקצועי. עוסקת במקצוע כבר כ4 שנים. יד דומיננטית ימין. לפני כשנתיים, לאחר עומס עבודה חריג למשך תקופה ארוכה, התחלתי להרגיש תחושת שריפה בשכם ימין+ נימול באצבעות 4-5 בכף רגל ימין. לאחר התחושות הנ"ל הופיעו עיוותים במרפק ותחושות נימול באצבעות 4-5 בכף יד ימין, וחולשה בכל היד. פניתי לריפוי בעיסוק, ביצעתי בדיקת כוח- נאמר שיד ימין נהייתה יותר חלשה. פניתי לאורטופד, התעורר חשד למרפק גולף. התחלתי לבצע פיזיותרפיה( יש לציין שלא עזרה במיוחד), חובק למרפק (שהחמיר את הכאב). ניסיתי נוגדי דלקת, הפסקתי את עובדתי לתקופה בהמלצת הרופא. ביצעתי emg יצא כי הכל תקין. התחושות המשיכו עם הזמן, פניתי לעוד אורטופד אשר חשד בתסמונת התעלה הקוביטלית. ביצעתי אולטראסאונד לאזור המרפק, ודופלר תת בריחי+ בית שחי- שניהם יצאו ללא ממצאים. פניתי לניורולוג, חשד שהבעיה עלולה להיות צלע נוספת (בוצע רנטגן), הפנה לmri צווארי ועמוד שדרה וemg חוזר גם לרגליים.(במקור הנימול התחיל ברגל). כל הבדיקות כולל ה- emg הנוסף יצאו תקינות. זימנו אותי לטרום ניתוח במרפאת כף יד על מנת לנסות לחשוב מהן אלטרנטיבות הטיפול. אני סובלת מהמצב כבר קרוב לשנתיים, מרגישה כי זה מגביל אותי בפעילות יומיומיות ומתחילה להיות מאוד נואשת.. האם ניתן לבצע ניתוח לשחרור העצב אם כל הבדיקות תקינות? האם יש בדיקות נוספות? תודה מראש

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אנה שלום רב ותודה על פנייתך ! אני חש את תסכולך הרב, ומצר על כך. אכן זמן רב מידי חלף ללא הסבר ברור למצוקתך. יד דומיננטית בבחורה צעירה העובדת כפיים כשיננית. אין ספק שנפגעת איכות חייך. נראה שבוצע בירור מקיף למצבך. אין תחליף לבדיקה גופנית טובה. לא בדקתי אותך, ולכן קשה לי להתייחס לגופו של עניין. אומר לך זאת- ישנם מצבים של תסמונת תעלה קוביטלאית או תסמונת תעלה קרפאלית או תסמונת מוצא בית החזה (THORACIC OUTLET SYNDROME) בהם הבדיקת EMG תקינה. בדיקת ה EMG הופכת חיובית במצב מתקדם של תסמונת כליאה עצבית ולעתים במצבים קלים או מוקדמים יחסית, היא יכולה להיות תקינה למרות הלחץ העצבי. כמו כן לעתים US יכול להיות תקין. MRI זו בדיקה רגישה מאד. יתכן ויש לך תסמונת מוצא בית החזה והיא לא הודגמה ב MRI צווארי. יתכן וצריך MRI לביתה החזה ואזור המקלעת העצבית - BRACHIAL PLEXUS. אנה - כל מה שאני מציין זה הכל ספקולציות, כיוון שלא בדקתי אותך. אין תחליף לבדיקה גופנית טובה המשלבת עם תשאול רפואי טוב. כהערת אגב, לעתים אנו עושים ניתוחים לשחרור תעלה קוביטאלית גם עם EMG תקין לעצב אולנרי, ובפועל ישנו שיפור קליני .... בריאות שלמה ו...מהירה !

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבים במרפק
  • אנה
  • 19/11/2017 17:38
  • תודה על תשובתך. הייתי בועדת טרום ניתוח, מכיוון שכל הבירור המקיף שביצעתי יצא תקין, הרופאים לא ידעו מה להגיד לי. אמרו שניתוח לא בהכרח יעזור ושייתכן ואצטרך "לחיות" עם הכאב. באמה ימין יש חלק יותר נפוח, חושבים אולי ישנו איזה גידול שומני שלוחץ על העצב והפנו אותי לmri לאזור המרפק. תשובתם לא סיפקה אותי, מסרבת להאמין שאאלץ פשוט "להתרגל" למצב. תהיתי אם ניתן להגיע אליך לבדיקה. תודה מראש.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר נחשון רנד ד"ר נחשון רנד
מומחה לאורתופדיה ועמוד שדרה קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק ד"ר שמואל יצחק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל