3 שיטות להתמודדות עם בן/ת זוג הסובל מחרדה

כלומר, אם נאמר לו: "אתה מגזים עם התקף החרדה שלך", או "את פשוט מחפשת תשומת לב", זוהי תגובה המתעלמת לחלוטין מתחושת החרדה, שהיא תחושה אמיתית המתבטאת בסימפטומים גופניים. מנגד, לא נכון לומר: "אעשה הכל בשבילך", כי זוהי קיצוניות שניה, בן/ת הזוג עלולים שלא להתגבר ואנו עלולים לקרוס תחת הנטל.

לכן, אם, לדוגמא, בן הזוג שלנו סובל מחרדה כשהוא במקום מלא אנשים (אגורפוביה), נוכל לומר משהו בסגנון, " אלך אתך לאירוע החברתי, אבל מדי פעם חשוב לי להסתובב לבד לכמה דקות". הסיבה והמטרה באמירה זו אינה רוע לב, חלילה, אלא על מנת להראות כי מצד אחד חשוב לנו להעניק מקום ותשומת לב לחרדה של בן הזוג, ומצד שני לא להתמסר לחרדה שלו.

שיטה #2: לנשום ביחד

דבר יעיל שאפשר לעשות למען בן/ת הזוג הסובלים מחרדה הוא לנסות לנשום ביחד. למה הכוונה? הנשימה בעת התקף חרדה היא מהירה ושטוחה. היבט פיזיולוגי זה מנציח ומקבע את החרדה. מסתבר כי כאשר המוח קולט את אופן הנשימות בעת התקף חרדה, הוא מפרש את המצב כמאיים וכתוצאה מכך ממשיך בהתקף החרדה.

לכן, אחת השיטות היעילות להפחית התקף חרדה היא לנשום נשימה איטית ועמוקה, בה אנו שואפים אוויר, הבטן התחתונה מתנפחת, ובהדרגתיות ובאיטיות מוצאים את האוויר; נשימה בה אנו מרפים את השרירים שלנו, מה שמרגיע את הגוף ומעביר מסר למוח לנטרל את מצב החרדה.

בן הזוג שאינו סובל מחרדה יכול ללמוד לעשות תהליך זה ולבצע את ההרפיה עם בן הזוג וכך לגלות סובלנות ואמפתיה אל בן/ת הזוג ובמקביל לפעול להפחתת החרדה בטווח הקצר ולשותפות זוגית ועזרה בטווח הארוך.

שיטה #3: קשיבות והתמקדות ב'כאן ועכשיו'

דרך נוספת שיכולה לעזור להתמודד עם חרדה של בן/ת הזוג שלנו היא שיטה הנקראת "קשיבות". חרדה היא מטבעה תופעה המתגלה בעקבות מה שהיה או מה שיהיה. החרדה אינה מתרכזת בהווה, כי לרוב, אם משהו רע קורה כעת, בהווה, סביר להניח שברגע זה אנחנו לא חרדים, אלא יותר מתמודדים עם מה שקרה, וגם אם מה שקורה כעת כן מעורר חרדה, לרוב אנחנו יותר מתמודדים מאשר חרדים, שכן, כאמור, טבעה של חרדה הוא התרכזות בעבר או בעתיד.

לכן, אם בן/ת הזוג שלכם סובל מהתקף חרדה, אחד הדברים שנוכל לעשות כדי לעזור לו/ה, הוא התמקדות ב'כאן ועכשיו'. איך? בקשו מבן/ת הזוג לעצום את עיניו, נשמו איתו/ה עמוק נשימות מרגיעות, ואז דברו אליו/ה בקול מונוטוני ומרגיע ונסו למקד את תשומת הלב שלו/ה בקרירות או בחמימות האוויר, בשאיפת האוויר דרך האף, בהוצאת האוויר דרך הפה, בהתנפחות הבטן התחתונה בזמן הנשימה, ברעשים או בשקט סביב, בצורת הישיבה, במגע הבגדים על הגוף, בריחות בסביבה ועוד. כך תוכלו לעזור לבן/ת הזוג להתמקד בתחושות אחרות ולנטרל בהדרגתיות את החרדה.

עשייה משותפת ועזרה נכונה יכולה לחזק את הזוגיות שלכם, להעמיק את הקשר שלכם, להעצים את תחושת האמון שלכם, ואת יכולת ההתמודדות שלכם עם בעיות וצמיחה מהן למחוזות חיוביים.