20 טיפים מפתיעים לירידה במשקל

אם אתם מתמודדים עם הרצון לרדת במשקל, סביר להניח שאתם כבר מכירים את רוב השיטות והעצות המומלצות: לאכול פחות, שילובי מזון, זמני ארוחות, פעילות גופנית, ומה לא. את כל אלו נחסוך לכם, והיום נדבר על הטיפים שיכולים להיראות מפתיעים עד משונים, אבל הם פה כי הוכחו כעובדים

אל תגישו מהשולחן

לדברי בריאן ואנסינק (PhD), מנהל מעבדות המזון והמותגים באוניברסיטת קורנל, אם תשאירו את כלי הבישול על הכיריים (או בתנור), במקום להניח אותם על שולחן האוכל, תפחיתו את כמות האוכל שתצרכו בארוחה בכמעט 10%.

מתוק על הבוקר

מחקר שבוצע במרכז הרפואי של אוניברסיטת תל אביב ב- 2012 מצא שאנשים בדיאטה שאכלו ארוחת בוקר גדולה ובה פינוק מתוק ירדו 16 ק"ג יותר על פני 8 חודשים בהשוואה לאנשים בדיאטה שאכלו אותה כמות קלוריות יומית, עם ארוחת בוקר דלה בפחמימות.

חלקו את המטרות שלכם

רוצים לרדת 10 ק"ג במשקל? הגדירו את המטרה שלכם כירידה של 1 ק"ג במשקל, 10 פעמים, ושבחו את עצמכם על כל אבן דרך שאתם צולחים (כל ק"ג שאתם משילים). זה אולי נשמע לכם בדיוק אותו דבר ובפועל זה אכן כך, אך בתהליך ההתמודדות עם השלת המשקל העודף, הצלחות לאורך הדרך יכולות לעשות את כל ההבדל.

פנקו אחרים

אם אתם עובדים או חיים עם אנשים שאוהבים לאכול ולהתפנק באוכל עתיר קלוריות ואין לכם כל דרך לשנות את המצב, נסו לדאוג שהאוכל סביבתכם יהיה כזה שהם אוהבים ושאתם לא. כך, גם פינקתם אותם וגם מנעתם מעצמכם את הסבל והייסורים בהימנעות מדברים שאתם אוהבים.

הכניסו את החלום שלכם הביתה

צ'רלס דיאנג'לו, מחבר הספר Think and Grow Thin, ממליץ לקנות את בגד החלומות שלכם (במידת החלומות שלכם) ותלו אותו בחדר השינה שלכם, כתזכורת למטרה למענה אתם מתאמצים.

בקצב שלכם

מתאמנים עם מוזיקה? דאגו שהפלייליסט שלכם יהיה מלא במוזיקה בקצב מהיר. חוקרים מצאו שכשאנחנו מתאמנים לצלילי מוזיקה קצבית, מהירה מ- 180 BPM (בייטים לשנייה), קצב הפעילות שלנו עולה באופן טבעי, ללא מאמץ מודע. לשירותכם עומדים שלל אתרי אינטרנט שישמחו לבדוק את קצב ה- BPM של המוזיקה שלכם ולהציע לכם מוזיקה לפי ה- BPM המועדף עליכם.

סלואו-פוד

ברור לכם שאם רק הייתם אוכלים לאט יותר, הייתם מצליחים יותר במשימת הירידה במשקל? סביר להניח שאתם צודקים. נסו לאכול לאט על ידי שימוש ביד החלשה שלכם (יד שמאל, אם אתם ימניים, או יד ימין, אם אתם שמאליים), או לאכול במקלות סיניים (צ'ופ-סטיקס).

דלגו על פרסומות

חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה מצאו שתמונות וסרטונים שמציגים מזונות עתירי קלוריות מפעילים את מרכז הרעב והשובע במוח שלנו, ולצערנו מעוררים בנו תחושות של רעב. אם אתם צופים בתכנית או סרט מוקלטים, הריצו את הפרסומות (גם כך, רובן מאוסות ו'לעוסות' למדי). אם לא מדובר בהקלטה, נסו להסיח את דעתכם מצפייה בפרסומות, עד שיחלפו. בהתחשב בכמות הזמן שאנו מבלים מול הטלוויזיה, חשבו כמה רגעי רעב מדומה תחסכו כך.

כווצו את הקרייבינג

כשאתם מרגישים בקרייבינג מגיע – צורך עז לאכול מזון שאתם יודעים שעלול לפגוע בירידה שלכם במשקל, עשו תנועת אגרוף ביד וכווצו חזק. סדרת מחקרים שפורסמה בכתב העת Journal of Consumer Research ב- 2011 מצאה שאנשים שעשו פעולה זו למשך 30 שניות הצליחו לשפר את יכולת האיפוק שלהם למול החשק לזלול.

התאמנו על הבוקר

נסו להתאמן על הבוקר. מחקר מ- 2012 שנערך באוניברסיטת בריגהאם מצא ש- 45 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה, שמבוצעת על הבוקר, מפחיתה את החשק לאוכל במהלך היום.

הקטינו את הצלחת

נסו לאכול אותה כמות כמו האנשים סביבכם (חברים, משפחה), רק בצלחת המיועדת לילדים (בגודלה. לא חייבים צלחת מעוצבת לילדים), ובדקו אם יש הבדל בתחושת השובע שלכם ובכמות שאתם אוכלים.

שחקו עם הגיוון

גיוון מעורר את התיאבון שלנו. לכן, צמצמו את מגוון החטיפים שאתם קונים, כדי לאכול מהם פחות, ובמקביל הרחיבו את מגוון הירקות והמזונות הבריאים שאתם אוכלים, כדי לאכול מהם יותר.

אל תדלגו על המרק

אכילת קערה של מרק ירקות לפני ארוחת הצהריים מפחיתה את הקלוריות שתצרכו בארוחה ב- 20%, כך לפי ברברה רולס (PhD), פרופ' למדעי התזונה באוניברסיטת פנסילבניה.

אל תגזימו עם אוכל בריא

"אנשים רבים אוכלים כמות רבה מדי של 'אוכל בריא', כמו למשל חמאת שקדים. מנקודה כלשהי של כמות שנצרכת, גם מזון זה הופך ללא בריא. הכירו את המזונות שקשה לכם לאכול במינון, ונסו לא להכניס אותם הביתה", ממליצה ג'יי ג'יי וירג'ין, מחברת הספר The Virgin Diet.

שמן נגד השמנה

לא מסוגלים להימנע מלחם וחמאה? השאירו את הלחם והחליפו את החמאה בשמן זית. כך תאכלו 23% פחות לחם ו- 16% פחות קלוריות, לפי מחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity ב- 2003.

דמיינו את גוף החלומות שלכם

מחשבה יוצרת מציאות היא לא רק סיסמה. חוקרים מלאו שלאחר כמה פעמים, בהם כשאנו נתקפים בקרייבינג לאוכל שמכשיל אותנו במשימת הירידה במשקל, נדמיין את עצמנו במשקל החלומות שלנו, המוח שלנו יחליף את הקרייבינג בתמונה שלנו במשקל החלומות.

הפחיתו בשר

אכלו לפחות 80% מאכלים מהצומח, ולא יותר מ- 20% מאכלים מן החי.

השאירו את הקליפה

כשאתם אוכלים תפוח או משתמשים בו לבישול או לאפייה, השאירו את הקליפה: היא מכילה חומרים המסייעים לשרירים ולבריאות שלכם, ושומן המסייע לשריפת קלוריות, כך נמצא במחקר שנערך באוניברסיטת איווה.

אוכלים מלחץ? תנשמו

מרגישים צורך לאכול כדי להרגיע סטרס? תנשמו במקום. קחו אוויר דרך האף בספירה עד 4, החזיקו אותו בפנים בספירה עד 7, ואז נשפו אותו החוצה דרך הפה בספירה עד 8. חזרו על הפעולה 4 פעמים. 

שימו חומץ

חומץ לפני הארוחה יכול להגדיל את תחושת השובע. פתחו את הארוחה בסלט ירקות מתובל ב- 1-2 כפות חומץ.