כתבה פרסומית מתאפקים לשירותים? 8 טעויות שעושים בעבודה - ועולות בבריאות

לא מאווררים את המשרד, מנשנשים בלי סוף ויושבים בצורה לא נכונה על הכיסא: 8 טעויות שאתם חייבים להפסיק לעשות במקום העבודה - למען הבריאות שלכם

מאת: מיכל הלפרין, מערכת אינפומד

אם אתם עובדים בעבודה משרדית, אתם וודאי מכירים את הסיטואציה: אחרי שבזבזתם חצי שעה בפקקים (במקרה הטוב), הגעתם למשרד, שוב התיישבתם מול המחשב עד שיצא ממנו עשן, החלטתם שאתם רעבים ועברתם ממצב ישיבה למצב של אכילה - וחוזר חלילה. בסוף היום סיימתם את העבודה מותשים, חסרי אנרגיה עם גב כואב וצוואר תפוס.


קראו עוד: כך העבודה שלכם גורמת להזדקנות מוקדמת ולדיכאון


"באופן כללי, עבודה משרדית עלולה לגבות מחיר בריאותי, אם לא נזהרים מכמה טעויות נפוצות", מסבירה ד"ר דנה פלורנטין, מומחית ברפואת משפחה ב"שרותי בריאות כללית". "לרוב מדובר בעובדים שנוטים לשבת שעות ארוכות ונמנעים מפעילות גופנית או מזניחים את נושא התזונה".


יחד עם ד"ר פלורנטין בדקנו מהן הטעויות הנפוצות שאנו עושים במשרד ופוגעות לנו בבריאות - וכיצד ניתן לפתור אותן:



1. הטעות: לא קמים מספיק מהכיסא

כשאתם שקועים בתוך מצגת שעליכם להכין, עוברים ללא הרף על מיילים או סתם מתעצלים לקום במשך שעות ארוכות, מערכת השלד שלכם עלולה לשלם על כך ביוקר. המנח הסטטי מקשה על זרימת הדם לשרירים, לאברים וגם למוח, וכך עלולה להיווצר בעיה בתפקוד השרירים והעצמות. אפילו הראייה מתדרדרת, כיוון שמרגילים את שרירי העין לראייה מקרוב בלבד.


הפתרון: פשוט תחליטו שבכל חצי שעה אתם קופצים להביא לעצמכם כוס מים או להימתח. בנוסף, במקום להציב לכם מטרות כמו להירשם לחדר כושר ולהתאמן לאחר שעות העבודה (סיכוי קלוש שתעמדו בזה, נכון?), נסו להתאמן לפני שאתם מגיעים לעבודה. כך גם תרוויחו משימה אחת פחות - וגם תגיעו רעננים וחיוניים יותר.


כואב לכם הגב? קומו להימתח


2. הטעות: נכנעים לנשנושים 

עוגיות, בורקסים, ואפילו יותר מדי קפה הפוך: כל אלה אינם מטיבים עם הבריאות או עם מידת הג'ינס שלכם. לצערנו, למרות המודעות הרבה לנושא, משרדים רבים עדיין מספקים את הסחורה הגרועה הזאת - ולכם נותר רק לנסות ולעמוד בפיתוי.


הפתרון: ראשית, כדאי שתסגלו לעצמכם הרגל פשוט: שתו הרבה מים. המים מסייעים למלא את הקיבה ולהילחם בתחושת הרעב, שלא אחת נובעת דווקא מצמא. בנוסף, כשיש לכם אפשרות, הצטיידו ב"נשנושים בריאים" יותר, כגון פירות חתוכים שתביאו מהבית, שקדים או יוגורט דל שומן.



3. הטעות: נמצאים בסביבת עבודה מלחיצה

מתח ולחץ בחיים עלולים לגרום למגוון בעיות בריאות, החל מירידה בחוזקה של מערכת החיסון, לחץ דם גבוה, ועד למחלות לב וסרטן.


הפתרון: תמיד אפשר לנסות לחפש סביבת עבודה קצת יותר רגועה. אם זה לא מתאפשר, רצוי להשתמש בטכניקות שונות מחוץ לשעות העבודה, שיסייעו בהפחתת הלחץ. פעילויות כגון דמיון מודרך, פעילות אירובית ואפילו טיפול פסיכולוגי יכולים להיות התשובה לכך.



4. הטעות: מתאפקים ללכת לשירותים

איפוק עלול לגרום להגדלה של שלפוחית השתן ולאורך זמן לפגוע גם בתפקוד שלה. בנוסף, אתם עלולים לסבול מגזים ומתחושה לא נעימה.


הפתרון: אל תחכו שהבוס ישדרג את חדר השירותים - קחו יוזמה! קנו מפיץ ריחני, או עציץ נחמד והשתמשו במגבוני חיטוי במקרה הצורך. לאחר מכן תלו שלט שיפנה את תשומת לב העובדים בבקשה לשמירה על ניקיון השירותים.



5. הטעות: לא מאווררים את המשרד 

כאשר אתם שוהים באזור עם מערכת אוויר סגורה, המתקיימת על ידי מזגן בלבד, אתם עלולים למצוא את עצמכם נדבקים שוב ושוב בווירוסים, שיכולים לעבור מעובד אחד לשני.


הפתרון: אם זכיתם בחדר עם חלון, אל תהססו לפתוח אותו ולנשום לרווחה - לטובתכם ולטובת העובדים שלידכם. אגב, אם החלון מספק מספיק אור - וותרו על הפלורסנט. מחקרים הראו ששימוש בתאורה מלאכותית עלול להשפיע על מצב הרוח שלנו.



6. הטעות: יושבים ליד שמשת חלון ולא משתמשים בקרם הגנה

אם לא לקחתם לתשומת לבכם את המלצתנו הקודמת לאוורר את החדר ולא פתחתם חלון, או אם אין לכם אפשרות כזאת ואתם יושבים ליד חלון סגור, חשוב שתבינו שקרינת השמש חודרת גם דרך הזגוגית.


הפתרון: הקפידו על שימוש בקרם הגנה בכל שעתיים-שלוש, או על כיסוי מתאים - גם בתוך המשרד.



7. הטעות: יושבים במנח גבוה או נמוך מדי 

כאשר אתם יושבים מול המחשב ומרכינים את הראש מטה או לחילופין מביטים מעלה על מנת להביט במסך המחשב, אתם עלולים לגרום לעצמכם לכופף או להרים את חוליות הצוואר - מה שגורם לא אחת לבעיות צוואר וכאבי גב.


הפתרון: על מנת להימנע מכאבי גב ומבעיות צוואר ההמלצה היא להקפיד על המנח הבא: שבו בנוח כאשר הגובה העליון של המסך מקביל לגובה העיניים שלכם. עצמות השלד שלכם יודו לכם על זה.



8. הטעות: לא מוצאים סיפוק בעבודה

לא כולנו עובדים בעבודת חיינו, והשגרה יכולה לשחוק וגם לגרום לנו לתחושת חוסר סיפוק מתמדת. 


הפתרון: גם בעבודה הכי משעממת בעולם, אפשר לנסות להגדיל ראש ולמצוא פתרונות יצירתיים ומלאי משמעות שיגבירו את תחושת הסיפוק והאושר. נסו להתעניין, ללמוד ולגוון את תחום העיסוק במידת האפשר.


פורום כירופרקטיקה

 עומר הירש

עומר הירש עומר הירש, מנהל פורום כירופרקטיקה. מתמחה בטיפול בפגיעות ספורט דרך הפדרציה הבינלאומית לכירופרקטיקת ספורט (FICS)
עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • כאבי גב וצוואר מנפילה
  • נתנאל
  • 06/11/2017 22:24
  • שלום,בן 27, לפני 3 חודשים נקלעתי למצב סכנה בחו״ל ובעקבות כך ברחתי ותוך כדי ריצה איבדתי שליטה גופי נזרק קדימה ונפלתי ישירות על הפנים על רכב חונה. בימים הראשונים היה לי קושי בלהזיז צוואר, לקום מהמיטה, אך לאחר כמה ימים חזרתי לתפקוד מלא. אך עד היום יש לי כאבים בגב תחתון בעמוד שדרה בתנועה מסוימת כאשר מיישר קיצונית את עמוד השדרה או להפך כאשר מקפף קיצונית, בנוסף כאב בצוואר כאשר מיישר לאחור. עשיתי צילום רנטגן והכל תקין. בהוראת אורטופד עמוד שדרה נתן הפנייה למיפוי עצמות וטען שנצטרך טיפול פיזיוטרפי ככל הנראה. איני רוצה לבצע את המיפוי עצמות בשל קרינה ושקלתי להגיע לכירופרקט שיכול לעזור. השאלות שלי הם: 1. האם כדאי לעשות מיפוי עצמות? האם לא עדיף MRI למשל שגם ללא קרינה? שאמרתי זאת לאורטופד הוא טען שזו לא אותה בדיקה והוא צריך מיפוי. 2.האם טיפול כירופרקטי כולל בתוכו גם אלמנטים שכלולים בטיפול פיזיוטרפי לצורך העניין? האם מה שיודע הפיזיוטרפיסט יודע גם הכירופרקט ? ז״א האם כירופרקט בעצם מכיל כבר את הידע של פיזיוטרפיט ובעצם מהווה כערך מוסף? שאלה אחרונה, ראיתי 2 כירופרקטים מומחים באיזורי ואני מתלבט למי ללכת.. איני רוצה שתגיד לי מי יותר טוב אלא מי יותר מתאים במסגרת התחום התמחות למקרה שתיארתי.. ד״ר יצחק בכר/ ד״ר שחר קניו תודה מראש

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום נתנאל, 1) מנסיוני, המקרה היחיד שבו הייתי שולח למיפוי עצמות הוא לשלילה של סרטן, מה שלא נשמע סביר במקרה שלך. אני מניח שהאורטופד רוצה לראות אם יש עדות למיקרו שברים או שברים בחוליות וכו', אך אני מסתמך על ראש מחלקת אורתופדיה באחד מבתיה החולים הגדולים בארץ במשפט בו פתחתי את התשובה. 2) כירופרקטור ופיזיותרפיסט הם 2 מקצועות שונים. פיזיותרפיסט לומד ומתמקצע בשיקום. כירופרקטור אמון על תפקוד נכון של מערכת העצבים, בעיקר תוך ווידוא ביומכאניקה תקינה. יש בהחלט קורסים בטכניקות פיזיותרפיות במהלך לימודי הכירופרקטיקה, ויש כירופרקטורים שמשתמשים בהם לא מעט, אבל זה לא אומר שכירופרקטיקה זה תחליף לפיזיותרפיה, ופיזיותרפיה בטוח שאינה תחליף לכירופרקטיקה. אני הייתי מתחיל את הטיפול אצל כירופרקטור ובהתאם להמלצות שלו מוסיף גם פיזיותרפיה או טיפולים אחרים, עושה צילומים או בדיקות אחרות וכו'. הן ד"ר קנין והן ד"ר בכר הם בעלי ניסיון של הרבה שנים, ויכולים לעזור לך.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תגובה
  • נתנאל
  • 13/11/2017 16:48
  • יש הגדרות מתי חייבים צילום, ויש מקרים בהם לפי שיקול הדעת הקליני של המטפל תשלח לציום או דימות אחרת (CT, MRI וכו'). איני יכול לומר לך מראש מה הדרישה במקרה שלך, במיוחד שמדובר בפציעה כרונית (מעל שבועיים בד"כ מתייחסים לפציעה ככרונית). לפי הראיון והבדיקה הראשוניים המטפל יחליט אם לשלוח אותך לצילומים או לא.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שיטת גונסטד
  • מיכל עשת
  • 15/10/2017 16:18
  • שלום עומר, לאחרונה פגשתי ביוון פיזיוטרפיסא שהתמחה בשיטת גונסטד. שוחחתי איתו על בעית מפרק ירך שיש לי (עם אופציה לניתוח עתידי..לצערי) והוא המליץ בחום על השיטה.האם אכן השיטה הזו יכולה לחסוך ניתוח? ועד כמה לשפר בעיית שחיקת סחוס ועקב כך בעיה במפרק ושינוי היציבה? תודה מיכל

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום מיכל, שיטת גונסטד (Gonstead) היא אחת מהרבה טכניקות כירופרקטיות. מפתיע אותי שפיזיותרפיסט למד זאת, מעניין איפה ואיך, אבל נניח זאת בצד. סה"כ טכניקה מצויינת, מנסיוני אין לה יתרון מיוחד על טכניקות אחרות בסופו של דבר. יש דברים בהם היא יעילה יותר בשל המרכיבים הביומכאניים שלה, יש דברים שפחות בשל הנטייה להתמקד במקום אחד, קשיחות פרוטוקול וכו', אך כל מרכיבים אלו הם תלויי מטפל. למיטב ידיעתי אין בישראל אף מטפל שעובד בטכניקה זו באופן בלעדי, אך יש לא מעט שבהחלט יודעים לבצע כיוונים לפי טכניקה זו. אם יש לך בעיה במפרק הירך, אני מציע לך להגיע לכירופרקטור הקרוב לביתך, ולהתחיל טיפול, סביר להניח שתחווי שיפור בהקדם.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • עומר, תודה על תשובתך..
  • מיכל
  • 10/11/2017 16:31
  • כאב חד בלתי נסבל בלילה עקב קרע חלקי של גיד הכתף
  • אא
  • 30/05/2012 01:27
  • שלום לד"ר אלמוג מהי הסיבה שהכאב הבלתי נסבל עקב קרע חלקי של גיד הכתף הוא בעיקר בלילה שאפילו כל משככי הכאבים לא עוזרים , לעומת מהלך היום שמשככי כאב עוזרים לתפקוד סביר למרות הכאב ?? תודה מראש על ההסבר

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אא שלום
  • ד"ר גיא אלמוג
  • 30/05/2012 08:05
  • כאבים דלקתיים בכתף בהחלט מתעוררים בלילה כנראה בשל חוסר תזוזה וירידת טמפרטורות. במידה ואכן אתה לא משתפר בצע בדיקת אולטרהסאונד ופנה למנתח כתף להתייעצות. יש אפשרות לפני כן לבצע טיפולים בגלי הלם באסף הרופא 089779931 בברכת בריאות שלמה, ד"ר אלמוג

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • האם קרע חלקי בגיד הכתף יכול להתאחות ללא ניתוח ?
  • אא
  • 30/05/2012 09:00
  • ביצעתי אתמול אולטרה סאונד ואובחן קרע חלקי בגיד הכתף ברוחב של 10 מ"מ , האם טיפול בגלי הלם יעזרו לאחות את הקרע ? בשבועיים האחרונים אני סובל מכאבי תופת בלתי נסבלים בעיקר בלילה ללא הקלה עם משככי כאבים, האם זוהי אינדיקציה לניתוח? קשה לי להאמין שאוכל להמשיך במצב זה לאורך זמן.[הייתי מדרג את דרגת הכאב ביום 5-6 בלילה 8-9 ] תודה מראש על התשובה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אא שלום
  • ד"ר אלמוג
  • 30/05/2012 11:29
  • גלי ההלם גם אם לא יאחו את הקרע יורידו את הדלקת וייתכן מאוד שיעזרו. כמובן שאפשר ישר ללכת לניתוח ולשם כך כדאי לפנות למנתח כתף. בברכת בריאות שלמה, ד"ר אלמוג

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • זמן משוער לסיום הסבל
  • אא
  • 03/06/2012 03:43
  • 1.בהנחה שהכאבים מהדלקת מהו הזמן המשוער לסיום הסבל ?[כמו שציינתי משככי כאב לא עוזרים] 2. האם מומלץ לשים כריות חימום על מקום הכאב או שדווקא עדיף קרח לקרור המקום ? תודה מראש על התשובה והיחס

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אא שלום
  • ד"ר גיא אלמוג
  • 03/06/2012 08:30
  • במידה ותבחר בגלי הלם הזמן המשוער להטבה משמעותית הוא כחודשיים, כעת רצוי לחמם ובמידה ואתה הולך על הניתוח ההחלמה הראשונית היא כחודשיים עד שלושה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אי אפשר לזרז החלמה
  • כירופרקט
  • 05/06/2012 08:22
  • צריך להבין שקרע חלקי יתאחה! הענין הוא פרק הזמן הדרוש. בשום אופן לא ניתוח. סבלנות ופיזיוטרפיה קבועה בבית כל יום והכאב יעבור. לעיתים זה נמשך קרוב לשנה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כירופרקט יקר
  • ד"ר אלמוג
  • 05/06/2012 13:55
  • ראשית אני אשמח שתזדהה בשמך המלא, הפורום פתוח וגלוי ואין מקום לחסיון בטח אם החלטת לייעץ. בנוסף הפורום מתנהל תחת הקפדה על פרוטוקולים טיפוליים מבוססי ספרות ומחקרים ולכן אמירה כמו "בשום אופן לא ניתוח" היא בעייתית עד מאוד. אשמח אם תוכל לקיים בקשותי אלה. בברכה, ד"ר אלמוג

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • לאחר החלפת מיפרקים
  • 10/08/2012 11:41
  • נולדי עם לוקסציה ברגל ש לפני 7 שנים עברתי החלפת מםרק ימין ולפני 5 מפרק ש מזה חצי שנה כאבים לאחרונה גם חרקות בהליכה ברגל ש ... עשיתי סי טי תופעת ואקום בדיסק אחורי היקפי רחב עם לחץ על השק התאקאלי ועל השורשים בתעלה ובפורמינות של ליגמונטה פלבה והצרות של התעלה . דר זוהי פעם שניה שאני פונה אליך ועדיין לא ענית האם יש סיבה מיוחדת או הקרה שלי כל כך קשה אשמח לקבל תשובה שיהיה לך שבת שלום דרך אגב אני בת 60 ,בתודה אסתר

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום אסתר, לדעתי ההודעה שלך הלכה לאיבוד, כי כתבת אותה בהמשך לדיון אחר, ולכאורה אין קשר בין הדברים. לצערי גם מאז עברו להן 5 שנים, כך שסביר להניח ששאלתך לא ממש רלוונטית עוד. במידה ויש עוד בעיות, את מוזמנת לכתוב שאלה חדשה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • התאחות קרע חלקי בכתף
  • מוטי טלבי
  • 02/09/2017 09:13
  • להבנתי קרע חלקי בכתף לא יתאחה לעולם .הדלקת אכן יכולה לחלוף [באמצעות סטרואידים/גלי הלם וכד'] אך הקרע יישאר לעולם .אשמח ללמוד שקרע מתאחה לעד .

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלו מוטי, למיטב הבנתי, קרע, חלקי או מלא, בגיד/רצועה אינו מתאחה, לפחות לא בצורה משמעותית. יחד עם זאת, קרע חלקי לא בהכרח אומר חוסר תפקוד, ולעיתים אפשר לשקם את המפרק ואת השריר בצורה כזו שהקרע אינו מפריע לתפקוד, אפילו לא ברמות ביצוע גבוהות. לגבי הדלקת - יש דרכים רבות לטפל בדלקת, אך הבעיה אינה בהכרח התהליך הדלקתי, אלא השינויים הביומכאניים ו/או הנוירולוגיים שמתרחשים לטווח ארוך (שינויים באורכי שרירים, שינויים בייצוג קורטיקלי, תבניות כאב, נקודות הדק ועוד).

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • קרע בגיד לברום אחורי slap וקתף קפואה
  • סרוסי
  • 03/11/2017 10:26
  • כתף קפואה בד"כ מגיבה היטב לטיפול, אם כי לעיתים ההחלמה יכולה לקחת אפילו עד חצי שנה. עד היום לא נתקלתי במצב שדרש ניתוח, אם כי כמובן יש תמיד לבדוק כל מקרה לגופו, כי תמיד חשוב להבין מה מקור ה"קפאון"

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • בוקר טוב תודה על התגובה הראשונה .רוצה לציין שיש לי קרע בגיד slap וסיבים וגידים עמוקים קרועים .כאן זה אתחיל אני קיבלתי פעם גלי רדיו אינספור אזרקות של סטרואידים כולל היום עדיין אין שיפור משמעותי.תודה סרוסי
  • סרוסי
  • 10/11/2017 08:01
  • בוא נפריד בין שני המצבים שאתה מתאר. כתף קפואה זה תיאור קליני - הגבלה משמעותית בתנועת הכתף. יש לכך כל מיני סיבות, אבל בסופו של דבר בד"כ אין פגיעה משמעותית במבנים האנטומיים. Slap זה תיאור של פגיעה אנטומית בה יש קרע של הלברום בחלקו העליון. במידה וגודל הקרע מאפשר, לעיתים ניתן להחזיר תפקוד טוב למדי לכתף עם טיפול שמרני. במידה והקרע הוא משמעותי, יש צורך בניתוח על מנת לקבע את המפרק.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שאלות כתף קפוע וקרע גיד לברום
  • סרוסי
  • 10/11/2017 13:25
רופאים בתחום
ד"ר נחשון רנד ד"ר נחשון רנד
מומחה לאורתופדיה ועמוד שדרה קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק ד"ר שמואל יצחק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל