כתבה פרסומית מתאפקים לשירותים? 8 טעויות שעושים בעבודה - ועולות בבריאות

לא מאווררים את המשרד, מנשנשים בלי סוף ויושבים בצורה לא נכונה על הכיסא: 8 טעויות שאתם חייבים להפסיק לעשות במקום העבודה - למען הבריאות שלכם

מאת: מיכל הלפרין, מערכת אינפומד

אם אתם עובדים בעבודה משרדית, אתם וודאי מכירים את הסיטואציה: אחרי שבזבזתם חצי שעה בפקקים (במקרה הטוב), הגעתם למשרד, שוב התיישבתם מול המחשב עד שיצא ממנו עשן, החלטתם שאתם רעבים ועברתם ממצב ישיבה למצב של אכילה - וחוזר חלילה. בסוף היום סיימתם את העבודה מותשים, חסרי אנרגיה עם גב כואב וצוואר תפוס.


קראו עוד: כך העבודה שלכם גורמת להזדקנות מוקדמת ולדיכאון


"באופן כללי, עבודה משרדית עלולה לגבות מחיר בריאותי, אם לא נזהרים מכמה טעויות נפוצות", מסבירה ד"ר דנה פלורנטין, מומחית ברפואת משפחה ב"שרותי בריאות כללית". "לרוב מדובר בעובדים שנוטים לשבת שעות ארוכות ונמנעים מפעילות גופנית או מזניחים את נושא התזונה".


יחד עם ד"ר פלורנטין בדקנו מהן הטעויות הנפוצות שאנו עושים במשרד ופוגעות לנו בבריאות - וכיצד ניתן לפתור אותן:



1. הטעות: לא קמים מספיק מהכיסא

כשאתם שקועים בתוך מצגת שעליכם להכין, עוברים ללא הרף על מיילים או סתם מתעצלים לקום במשך שעות ארוכות, מערכת השלד שלכם עלולה לשלם על כך ביוקר. המנח הסטטי מקשה על זרימת הדם לשרירים, לאברים וגם למוח, וכך עלולה להיווצר בעיה בתפקוד השרירים והעצמות. אפילו הראייה מתדרדרת, כיוון שמרגילים את שרירי העין לראייה מקרוב בלבד.


הפתרון: פשוט תחליטו שבכל חצי שעה אתם קופצים להביא לעצמכם כוס מים או להימתח. בנוסף, במקום להציב לכם מטרות כמו להירשם לחדר כושר ולהתאמן לאחר שעות העבודה (סיכוי קלוש שתעמדו בזה, נכון?), נסו להתאמן לפני שאתם מגיעים לעבודה. כך גם תרוויחו משימה אחת פחות - וגם תגיעו רעננים וחיוניים יותר.


כואב לכם הגב? קומו להימתח


2. הטעות: נכנעים לנשנושים 

עוגיות, בורקסים, ואפילו יותר מדי קפה הפוך: כל אלה אינם מטיבים עם הבריאות או עם מידת הג'ינס שלכם. לצערנו, למרות המודעות הרבה לנושא, משרדים רבים עדיין מספקים את הסחורה הגרועה הזאת - ולכם נותר רק לנסות ולעמוד בפיתוי.


הפתרון: ראשית, כדאי שתסגלו לעצמכם הרגל פשוט: שתו הרבה מים. המים מסייעים למלא את הקיבה ולהילחם בתחושת הרעב, שלא אחת נובעת דווקא מצמא. בנוסף, כשיש לכם אפשרות, הצטיידו ב"נשנושים בריאים" יותר, כגון פירות חתוכים שתביאו מהבית, שקדים או יוגורט דל שומן.



3. הטעות: נמצאים בסביבת עבודה מלחיצה

מתח ולחץ בחיים עלולים לגרום למגוון בעיות בריאות, החל מירידה בחוזקה של מערכת החיסון, לחץ דם גבוה, ועד למחלות לב וסרטן.


הפתרון: תמיד אפשר לנסות לחפש סביבת עבודה קצת יותר רגועה. אם זה לא מתאפשר, רצוי להשתמש בטכניקות שונות מחוץ לשעות העבודה, שיסייעו בהפחתת הלחץ. פעילויות כגון דמיון מודרך, פעילות אירובית ואפילו טיפול פסיכולוגי יכולים להיות התשובה לכך.



4. הטעות: מתאפקים ללכת לשירותים

איפוק עלול לגרום להגדלה של שלפוחית השתן ולאורך זמן לפגוע גם בתפקוד שלה. בנוסף, אתם עלולים לסבול מגזים ומתחושה לא נעימה.


הפתרון: אל תחכו שהבוס ישדרג את חדר השירותים - קחו יוזמה! קנו מפיץ ריחני, או עציץ נחמד והשתמשו במגבוני חיטוי במקרה הצורך. לאחר מכן תלו שלט שיפנה את תשומת לב העובדים בבקשה לשמירה על ניקיון השירותים.



5. הטעות: לא מאווררים את המשרד 

כאשר אתם שוהים באזור עם מערכת אוויר סגורה, המתקיימת על ידי מזגן בלבד, אתם עלולים למצוא את עצמכם נדבקים שוב ושוב בווירוסים, שיכולים לעבור מעובד אחד לשני.


הפתרון: אם זכיתם בחדר עם חלון, אל תהססו לפתוח אותו ולנשום לרווחה - לטובתכם ולטובת העובדים שלידכם. אגב, אם החלון מספק מספיק אור - וותרו על הפלורסנט. מחקרים הראו ששימוש בתאורה מלאכותית עלול להשפיע על מצב הרוח שלנו.



6. הטעות: יושבים ליד שמשת חלון ולא משתמשים בקרם הגנה

אם לא לקחתם לתשומת לבכם את המלצתנו הקודמת לאוורר את החדר ולא פתחתם חלון, או אם אין לכם אפשרות כזאת ואתם יושבים ליד חלון סגור, חשוב שתבינו שקרינת השמש חודרת גם דרך הזגוגית.


הפתרון: הקפידו על שימוש בקרם הגנה בכל שעתיים-שלוש, או על כיסוי מתאים - גם בתוך המשרד.



7. הטעות: יושבים במנח גבוה או נמוך מדי 

כאשר אתם יושבים מול המחשב ומרכינים את הראש מטה או לחילופין מביטים מעלה על מנת להביט במסך המחשב, אתם עלולים לגרום לעצמכם לכופף או להרים את חוליות הצוואר - מה שגורם לא אחת לבעיות צוואר וכאבי גב.


הפתרון: על מנת להימנע מכאבי גב ומבעיות צוואר ההמלצה היא להקפיד על המנח הבא: שבו בנוח כאשר הגובה העליון של המסך מקביל לגובה העיניים שלכם. עצמות השלד שלכם יודו לכם על זה.



8. הטעות: לא מוצאים סיפוק בעבודה

לא כולנו עובדים בעבודת חיינו, והשגרה יכולה לשחוק וגם לגרום לנו לתחושת חוסר סיפוק מתמדת. 


הפתרון: גם בעבודה הכי משעממת בעולם, אפשר לנסות להגדיל ראש ולמצוא פתרונות יצירתיים ומלאי משמעות שיגבירו את תחושת הסיפוק והאושר. נסו להתעניין, ללמוד ולגוון את תחום העיסוק במידת האפשר.


פורום כירופרקטיקה

 עומר הירש

עומר הירש עומר הירש, מנהל פורום כירופרקטיקה. מתמחה בטיפול בפגיעות ספורט דרך הפדרציה הבינלאומית לכירופרקטיקת ספורט (FICS)
עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • התקפת כאבים באזור הגב התחתון
  • עידן
  • 16/09/2017 21:36
  • שלום רב ד"ר! לפני שאני פורש את שאלתי, רציתי לבקש: אני יודע שבכל מקרה אצטרך ללכת לאבחון אצל אורטופד. הסיבה שאני טורח וכותב בפורום זה היא איננה לבקש אבחון אישי שלי אלא אבקש שתנסה להעלות השערות בנוגע למצבי, ומה דעתך באופן כללי. וכעת לבעיה, אנסה לפרט ויחד עם זאת לתמצת עד כמה שניתן: אני בחור בריא בן 25. גבוה מאוד ורזה. מזה שנים רבות, תוקפים אותי כל כמה חודשים כאבים עזים באזור שמסביב ל-2 הבליטות בגב התחתון, מעט מעל הישבן. אינני יודע לציין בעקבות מה כאבים אלו קורים; אולם אני חושב כי יש להם נטייה לקרות במצבי קיצון - אחרי זמנים שאני הולך הרבה או לחילופין יושב הרבה. אך אינני בטוח והם קרו גם בזמנים "רגילים". הכאבים עצמם - כואבים מאוד, כמו-דלקתיים. כאבים פנימיים שלא עוברים גם בעת מנוחה = שכיבה או ישיבה. תמידיים. אפילו מחמירים בשכיבה ובעת הליכה אני מעט צולע בגללם. האפיזודה נמשכת כיומיים-שלושה ולאחר מכן הכאבים עוברים כלא היו ואני חוזר לשגרת חיי. יש לציין כי במהלך השנים שאני חווה "התקפים" אלו, לא הייתה החמרה בחומרת הכאבים. רציתי לשאול מה דעתך, מה הגורם להערכתך למצב זה, ויותר חשוב מכך - מה הם הפתרונות האפשריים. אחזור על בקשתי מההתחלה... יש לי תור למומחה עמוד שדרה... אבל לעוד חצי שנה. בינתיים, אשמח לשמוע מה דעתך, כאמור. תודה רבה!!! עידן

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב חד בלתי נסבל בלילה עקב קרע חלקי של גיד הכתף
  • אא
  • 30/05/2012 01:27
  • שלום לד"ר אלמוג מהי הסיבה שהכאב הבלתי נסבל עקב קרע חלקי של גיד הכתף הוא בעיקר בלילה שאפילו כל משככי הכאבים לא עוזרים , לעומת מהלך היום שמשככי כאב עוזרים לתפקוד סביר למרות הכאב ?? תודה מראש על ההסבר

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אא שלום
  • ד"ר גיא אלמוג
  • 30/05/2012 08:05
  • כאבים דלקתיים בכתף בהחלט מתעוררים בלילה כנראה בשל חוסר תזוזה וירידת טמפרטורות. במידה ואכן אתה לא משתפר בצע בדיקת אולטרהסאונד ופנה למנתח כתף להתייעצות. יש אפשרות לפני כן לבצע טיפולים בגלי הלם באסף הרופא 089779931 בברכת בריאות שלמה, ד"ר אלמוג

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • האם קרע חלקי בגיד הכתף יכול להתאחות ללא ניתוח ?
  • אא
  • 30/05/2012 09:00
  • ביצעתי אתמול אולטרה סאונד ואובחן קרע חלקי בגיד הכתף ברוחב של 10 מ"מ , האם טיפול בגלי הלם יעזרו לאחות את הקרע ? בשבועיים האחרונים אני סובל מכאבי תופת בלתי נסבלים בעיקר בלילה ללא הקלה עם משככי כאבים, האם זוהי אינדיקציה לניתוח? קשה לי להאמין שאוכל להמשיך במצב זה לאורך זמן.[הייתי מדרג את דרגת הכאב ביום 5-6 בלילה 8-9 ] תודה מראש על התשובה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אא שלום
  • ד"ר אלמוג
  • 30/05/2012 11:29
  • גלי ההלם גם אם לא יאחו את הקרע יורידו את הדלקת וייתכן מאוד שיעזרו. כמובן שאפשר ישר ללכת לניתוח ולשם כך כדאי לפנות למנתח כתף. בברכת בריאות שלמה, ד"ר אלמוג

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • זמן משוער לסיום הסבל
  • אא
  • 03/06/2012 03:43
  • 1.בהנחה שהכאבים מהדלקת מהו הזמן המשוער לסיום הסבל ?[כמו שציינתי משככי כאב לא עוזרים] 2. האם מומלץ לשים כריות חימום על מקום הכאב או שדווקא עדיף קרח לקרור המקום ? תודה מראש על התשובה והיחס

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אא שלום
  • ד"ר גיא אלמוג
  • 03/06/2012 08:30
  • במידה ותבחר בגלי הלם הזמן המשוער להטבה משמעותית הוא כחודשיים, כעת רצוי לחמם ובמידה ואתה הולך על הניתוח ההחלמה הראשונית היא כחודשיים עד שלושה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אי אפשר לזרז החלמה
  • כירופרקט
  • 05/06/2012 08:22
  • צריך להבין שקרע חלקי יתאחה! הענין הוא פרק הזמן הדרוש. בשום אופן לא ניתוח. סבלנות ופיזיוטרפיה קבועה בבית כל יום והכאב יעבור. לעיתים זה נמשך קרוב לשנה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כירופרקט יקר
  • ד"ר אלמוג
  • 05/06/2012 13:55
  • ראשית אני אשמח שתזדהה בשמך המלא, הפורום פתוח וגלוי ואין מקום לחסיון בטח אם החלטת לייעץ. בנוסף הפורום מתנהל תחת הקפדה על פרוטוקולים טיפוליים מבוססי ספרות ומחקרים ולכן אמירה כמו "בשום אופן לא ניתוח" היא בעייתית עד מאוד. אשמח אם תוכל לקיים בקשותי אלה. בברכה, ד"ר אלמוג

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • לאחר החלפת מיפרקים
  • 10/08/2012 11:41
  • נולדי עם לוקסציה ברגל ש לפני 7 שנים עברתי החלפת מםרק ימין ולפני 5 מפרק ש מזה חצי שנה כאבים לאחרונה גם חרקות בהליכה ברגל ש ... עשיתי סי טי תופעת ואקום בדיסק אחורי היקפי רחב עם לחץ על השק התאקאלי ועל השורשים בתעלה ובפורמינות של ליגמונטה פלבה והצרות של התעלה . דר זוהי פעם שניה שאני פונה אליך ועדיין לא ענית האם יש סיבה מיוחדת או הקרה שלי כל כך קשה אשמח לקבל תשובה שיהיה לך שבת שלום דרך אגב אני בת 60 ,בתודה אסתר

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום אסתר, לדעתי ההודעה שלך הלכה לאיבוד, כי כתבת אותה בהמשך לדיון אחר, ולכאורה אין קשר בין הדברים. לצערי גם מאז עברו להן 5 שנים, כך שסביר להניח ששאלתך לא ממש רלוונטית עוד. במידה ויש עוד בעיות, את מוזמנת לכתוב שאלה חדשה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • התאחות קרע חלקי בכתף
  • מוטי טלבי
  • 02/09/2017 09:13
  • להבנתי קרע חלקי בכתף לא יתאחה לעולם .הדלקת אכן יכולה לחלוף [באמצעות סטרואידים/גלי הלם וכד'] אך הקרע יישאר לעולם .אשמח ללמוד שקרע מתאחה לעד .

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלו מוטי, למיטב הבנתי, קרע, חלקי או מלא, בגיד/רצועה אינו מתאחה, לפחות לא בצורה משמעותית. יחד עם זאת, קרע חלקי לא בהכרח אומר חוסר תפקוד, ולעיתים אפשר לשקם את המפרק ואת השריר בצורה כזו שהקרע אינו מפריע לתפקוד, אפילו לא ברמות ביצוע גבוהות. לגבי הדלקת - יש דרכים רבות לטפל בדלקת, אך הבעיה אינה בהכרח התהליך הדלקתי, אלא השינויים הביומכאניים ו/או הנוירולוגיים שמתרחשים לטווח ארוך (שינויים באורכי שרירים, שינויים בייצוג קורטיקלי, תבניות כאב, נקודות הדק ועוד).

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבי ניסור, דקירות, כאבי ראש ועיניים
  • שירה
  • 03/09/2017 12:46
  • בדיקת EMG בכתף העלתה כי יש רדיקולופטיה מפושטת כרונית, נשלחתי לMRI נמצא כי קיים שינויים דיסקוגניים במרווחים המודגמים, השפעתם קלה. וכן הודגמה באופו חלקי הרחבה של התעלה במרכזית בחוט הגבי, להדגמה מכוונת. רציתי לדעת, היכן הבעיה??, ואילו דרכי טיפול מומלצות?? וכן ממה מומלץ להמנע לצורך "רפואה מונעת"? תודה רבה!!!!!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום שירה, מהמידע שסיפקת יתכן ויש לך בעיה הנקראת "סירינגו מיtליה" או Syringo Myelia. זהו מצב בו יש התרחבות של התעלה המרכזית בעמוד השדרה, ונוצר לחץ מבפנים על חוט השדרה. התסמינים לרוב מפושטים בצורה של שאל (הבגד) ויכולים פעמים רבות להיות דו צדיים. בד"כ אין התפשטות של התסמינים לראש, אלא אם הסירינגס (ההתרחבות) מגיעה לגובה של C1-C2. יכול להיות כמובן שהתיאור שסיפקת לא מדוייק, ואז הבעיה הנ"ל לא רלוונטית, אבל שווה בירור. מעבר לכך, מהתיאור שלך של התסמינים קשה לתת תשובה טובה, למרות שכאשר יש תלונה על כאבים במקומות מרובים, אני תמיד רוצה לשלול נוכחות של נקודות הדק. נקודות הדק בשרירי ה SCM למשל יכולות לגרום לתסמינים בצוואר, בראש ובעיניים. http://www.triggerpoints.net/muscle/sternocleidomastoid לצערי איני יכול לתת לך תשובה טובה לגבי המלצות ללא בדיקה והבנה יותר מעמיקה של הבעיה, כיצד נגרמה, מה החומרה שלה וכו'. אם הבעיה העיקרית היא אכן נקודות הדק, הטיפול בהן הוא בד"כ יחסית פשוט (דיקור יבש למשל), ולרוב פותר את הבעיה המרכזית (כאב). אח"כ צריך להבין מהיכן הבעיה התחילה ולנסות לוודא שלא תחזור, אבל זה כבר תלוי במטפל ובך.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר נחשון רנד ד"ר נחשון רנד
מומחה לאורתופדיה ועמוד שדרה קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק ד"ר שמואל יצחק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל