כתבה פרסומית מתאפקים לשירותים? 8 טעויות שעושים בעבודה - ועולות בבריאות

לא מאווררים את המשרד, מנשנשים בלי סוף ויושבים בצורה לא נכונה על הכיסא: 8 טעויות שאתם חייבים להפסיק לעשות במקום העבודה - למען הבריאות שלכם

מאת: מיכל הלפרין, מערכת אינפומד

אם אתם עובדים בעבודה משרדית, אתם וודאי מכירים את הסיטואציה: אחרי שבזבזתם חצי שעה בפקקים (במקרה הטוב), הגעתם למשרד, שוב התיישבתם מול המחשב עד שיצא ממנו עשן, החלטתם שאתם רעבים ועברתם ממצב ישיבה למצב של אכילה - וחוזר חלילה. בסוף היום סיימתם את העבודה מותשים, חסרי אנרגיה עם גב כואב וצוואר תפוס.


קראו עוד: כך העבודה שלכם גורמת להזדקנות מוקדמת ולדיכאון


"באופן כללי, עבודה משרדית עלולה לגבות מחיר בריאותי, אם לא נזהרים מכמה טעויות נפוצות", מסבירה ד"ר דנה פלורנטין, מומחית ברפואת משפחה ב"שרותי בריאות כללית". "לרוב מדובר בעובדים שנוטים לשבת שעות ארוכות ונמנעים מפעילות גופנית או מזניחים את נושא התזונה".


יחד עם ד"ר פלורנטין בדקנו מהן הטעויות הנפוצות שאנו עושים במשרד ופוגעות לנו בבריאות - וכיצד ניתן לפתור אותן:



1. הטעות: לא קמים מספיק מהכיסא

כשאתם שקועים בתוך מצגת שעליכם להכין, עוברים ללא הרף על מיילים או סתם מתעצלים לקום במשך שעות ארוכות, מערכת השלד שלכם עלולה לשלם על כך ביוקר. המנח הסטטי מקשה על זרימת הדם לשרירים, לאברים וגם למוח, וכך עלולה להיווצר בעיה בתפקוד השרירים והעצמות. אפילו הראייה מתדרדרת, כיוון שמרגילים את שרירי העין לראייה מקרוב בלבד.


הפתרון: פשוט תחליטו שבכל חצי שעה אתם קופצים להביא לעצמכם כוס מים או להימתח. בנוסף, במקום להציב לכם מטרות כמו להירשם לחדר כושר ולהתאמן לאחר שעות העבודה (סיכוי קלוש שתעמדו בזה, נכון?), נסו להתאמן לפני שאתם מגיעים לעבודה. כך גם תרוויחו משימה אחת פחות - וגם תגיעו רעננים וחיוניים יותר.


כואב לכם הגב? קומו להימתח


2. הטעות: נכנעים לנשנושים 

עוגיות, בורקסים, ואפילו יותר מדי קפה הפוך: כל אלה אינם מטיבים עם הבריאות או עם מידת הג'ינס שלכם. לצערנו, למרות המודעות הרבה לנושא, משרדים רבים עדיין מספקים את הסחורה הגרועה הזאת - ולכם נותר רק לנסות ולעמוד בפיתוי.


הפתרון: ראשית, כדאי שתסגלו לעצמכם הרגל פשוט: שתו הרבה מים. המים מסייעים למלא את הקיבה ולהילחם בתחושת הרעב, שלא אחת נובעת דווקא מצמא. בנוסף, כשיש לכם אפשרות, הצטיידו ב"נשנושים בריאים" יותר, כגון פירות חתוכים שתביאו מהבית, שקדים או יוגורט דל שומן.



3. הטעות: נמצאים בסביבת עבודה מלחיצה

מתח ולחץ בחיים עלולים לגרום למגוון בעיות בריאות, החל מירידה בחוזקה של מערכת החיסון, לחץ דם גבוה, ועד למחלות לב וסרטן.


הפתרון: תמיד אפשר לנסות לחפש סביבת עבודה קצת יותר רגועה. אם זה לא מתאפשר, רצוי להשתמש בטכניקות שונות מחוץ לשעות העבודה, שיסייעו בהפחתת הלחץ. פעילויות כגון דמיון מודרך, פעילות אירובית ואפילו טיפול פסיכולוגי יכולים להיות התשובה לכך.



4. הטעות: מתאפקים ללכת לשירותים

איפוק עלול לגרום להגדלה של שלפוחית השתן ולאורך זמן לפגוע גם בתפקוד שלה. בנוסף, אתם עלולים לסבול מגזים ומתחושה לא נעימה.


הפתרון: אל תחכו שהבוס ישדרג את חדר השירותים - קחו יוזמה! קנו מפיץ ריחני, או עציץ נחמד והשתמשו במגבוני חיטוי במקרה הצורך. לאחר מכן תלו שלט שיפנה את תשומת לב העובדים בבקשה לשמירה על ניקיון השירותים.



5. הטעות: לא מאווררים את המשרד 

כאשר אתם שוהים באזור עם מערכת אוויר סגורה, המתקיימת על ידי מזגן בלבד, אתם עלולים למצוא את עצמכם נדבקים שוב ושוב בווירוסים, שיכולים לעבור מעובד אחד לשני.


הפתרון: אם זכיתם בחדר עם חלון, אל תהססו לפתוח אותו ולנשום לרווחה - לטובתכם ולטובת העובדים שלידכם. אגב, אם החלון מספק מספיק אור - וותרו על הפלורסנט. מחקרים הראו ששימוש בתאורה מלאכותית עלול להשפיע על מצב הרוח שלנו.



6. הטעות: יושבים ליד שמשת חלון ולא משתמשים בקרם הגנה

אם לא לקחתם לתשומת לבכם את המלצתנו הקודמת לאוורר את החדר ולא פתחתם חלון, או אם אין לכם אפשרות כזאת ואתם יושבים ליד חלון סגור, חשוב שתבינו שקרינת השמש חודרת גם דרך הזגוגית.


הפתרון: הקפידו על שימוש בקרם הגנה בכל שעתיים-שלוש, או על כיסוי מתאים - גם בתוך המשרד.



7. הטעות: יושבים במנח גבוה או נמוך מדי 

כאשר אתם יושבים מול המחשב ומרכינים את הראש מטה או לחילופין מביטים מעלה על מנת להביט במסך המחשב, אתם עלולים לגרום לעצמכם לכופף או להרים את חוליות הצוואר - מה שגורם לא אחת לבעיות צוואר וכאבי גב.


הפתרון: על מנת להימנע מכאבי גב ומבעיות צוואר ההמלצה היא להקפיד על המנח הבא: שבו בנוח כאשר הגובה העליון של המסך מקביל לגובה העיניים שלכם. עצמות השלד שלכם יודו לכם על זה.



8. הטעות: לא מוצאים סיפוק בעבודה

לא כולנו עובדים בעבודת חיינו, והשגרה יכולה לשחוק וגם לגרום לנו לתחושת חוסר סיפוק מתמדת. 


הפתרון: גם בעבודה הכי משעממת בעולם, אפשר לנסות להגדיל ראש ולמצוא פתרונות יצירתיים ומלאי משמעות שיגבירו את תחושת הסיפוק והאושר. נסו להתעניין, ללמוד ולגוון את תחום העיסוק במידת האפשר.


פורום כירופרקטיקה

 עומר הירש

עומר הירש עומר הירש, מנהל פורום כירופרקטיקה. מתמחה בטיפול בפגיעות ספורט דרך הפדרציה הבינלאומית לכירופרקטיקת ספורט (FICS)
עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • כאב בעצם החזה - סטרנום
  • עינת
  • 24/05/2017 12:09
  • שלום אני בת 33, אסמתית, לפני שנה בערך התחילו לי כאבים ממש חזקים בעצם החזה. בעיקר באמצע הלילה, בהתחלה שחוויותי את הכאב זה היה מאוד מלחיץ ומדאיג, הלכתי לרופא עשו לי בדיקת א.ק.ג אקו לב ואפילו הייתי אצל רופא גסטרולוג וביצעתי בדיקת גסטרוסקופיה, לשמחתי כל הבדיקות יצאו תקינות. היתה לי הפסקה של כמעט חצי שנה מהכאבים האלה. ואתמול בלילה הכאבים חזרו. אני נורא מודאגת וממש כואב לי, ההתקף הוא בלילה אבל הרגישות במקום מלווה אותי כמעט כל היום אחרי ההתקף. אשמח אם תכוון אותי מה עליי לעשות תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • קרע בגיד הsuperspinatus
  • נתי
  • 23/05/2017 20:55
  • היי ד"ר התגלה אצלי קרע בגיד שמצוין למעלה,ולאחר ביקור אצל מומחה כתף נאמר לי שעליי לעשות ניתוח ושאין פתרון אחר. אני בן 22 ספורטאי פעיל שעוסק בפעילות גופנית בכל משך השבוע שכוללת כדורסל ואימונים חד"כ. רציתי לדעת מה המלצתך האם כדאי לעשות עוד בדיקה לפני ניתוח או אם יש איזשהו פתרון אחר. תודה מראש :)

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • לפני ניתוח!
  • זיו
  • 23/05/2017 23:35
  • היי נתי, ממליץ לנסות את סימון ניל אשר- אוסטאופת שזכה להכרה בינלאומית על עבודתו בכאב כתף. מטפל במצבי כתף מורכבים בטכניקות שלו:: ניל אשר (NAT)". בהצלחה ותעדכן אם עזר ואם זה מנע ניתוח! https://backintoshape.co.il/he/%D7%A9%D7%9E%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%A9%D7%A8/ https://backintoshape.co.il/he/%D7%92%D7%95%D7%A8%D7%95%D7%90%D7%99%D7%9D-%D7%A9%D7%9C-%D7%94%D7%9B%D7%AA%D7%A3/

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שחרור צוואר ופגיעה בראיה
  • איתן
  • 21/05/2017 14:23
  • כירופקט טיפל לי בגב ובצוואר במשך מספר שבועות, בפגישה החמישית שלנו הוא סיבב את הצוואר לביצוע קנאק. לאחר שיצאתי ממנו שמתי לב שהראיה שלי השתבשה, חלק משדה הראיה היה חסר והשאר לא בפוקוס. חזרתי אליו לאחר מספר דקות, הוא טיפל בצוואר והחזיר את הראיה לקדמותה (אני מקווה). שאלות שעולות: עד כמה מסוכנות הן המניפולציות בכירופרקטיקה ? כיצד הצוואר משפיע על הראיה ? חשבתי שאינפורמציה מהעיניים מועברת ישירות למוח. מה צריך לעשות כדי להגן על זכויותי ? יתכן שכעת כל מכה קטנה בצוואר תפגע לי בראיה ? תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום איתן, ראשית אתחיל ואומר שכירופרקטיקה הוא אחד המקצועות הבטוחים יותר שיש, והסיכוי להיפגע מטיפול כירופרקטי הוא נמוך במאות אחוזים מתוצאה שלילית כגון אולקוס כתוצאה משימוש באדוויל. ראיה אינה פונקציה רק של מעבר המידע החזותי מהעין לאונה האוקסיפיטלית. הראיה קשורה למיקום העיניים בעין, ויכולתן להתפקס, פונקציה שקשורה לעצב השלישי שממוקם בחלק העליון של גזע המוח, היא קשורה ליכולת של התלמוס ושל הגרעינים הבזאליים להעביר את המידע בצורה חלקה, שני תפקודים שמושפעים מהאינפורמציה שמגיעה מכל הגוף, רובה הגדול מגיע דרך חוט השדרה ועוד. כך שכירופרקטיקה בהחלט יכולה להשפיע על הראיה. במקרים נדירים יול להיות מקרה בו ישנה חולשה קיימת של הרשתית למשל, ואז תנועה מהירה של הראש, בין אם בטיפול, בתאונת דרכים קלה או אפילו בסיבוב מהיר של הראש להגיד שלו לחבר ברחוב, יכול לגרום להתחלה של היפרדות רשתית, למרות שמהתיאור שלך, זה לא המקרה (כיוונון כירופרקטי לא יכול להשיב מצב זה לקדמותו למיטב ידיעתי). מבחינת זכויות - אם אתה מרגיש שהכירופקטור שטיפל בך התרשל בתפקידו, אני ממליץ לך ראשית לפנות לאגודה הישראלית לכירופרקטיקה לוודא שהוא אכן כירופרקטור מוסמך, בכתובת israchiro@gmail.com אם הוא אכן כירופרקטור מוסמך, אזי עומדות לרשותך כל האפשרויות החוקיות לבחירתך. שוב, מהתיאור שלך, במיוחד לאור העובדה שהנזק נראה שאינו קבוע, לדעתי הפתרון הנכון הוא להמשיך טיפול ולראות מה קורה. אינ בספק אם מקרה הנ"ל ישפיע על רגישות מערכת הראיה שלך בעתיד, אך איני יכול לדעת בוודאות כמובן. המשך החלמה מהירה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר שמואל יצחק ד"ר שמואל יצחק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
ד"ר נחשון רנד ד"ר נחשון רנד
מומחה לאורתופדיה ועמוד שדרה קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
הכי נצפים
דורבן: מהו הטיפול שישים סוף לכאב?

דורבן: מהו הטיפול שישים סוף לכאב?

להמשך קריאה >>
נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

להמשך קריאה >>
"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

להמשך קריאה >>

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל