כתבה פרסומית מתאפקים לשירותים? 8 טעויות שעושים בעבודה - ועולות בבריאות

לא מאווררים את המשרד, מנשנשים בלי סוף ויושבים בצורה לא נכונה על הכיסא: 8 טעויות שאתם חייבים להפסיק לעשות במקום העבודה - למען הבריאות שלכם

מאת: מיכל הלפרין, מערכת אינפומד

אם אתם עובדים בעבודה משרדית, אתם וודאי מכירים את הסיטואציה: אחרי שבזבזתם חצי שעה בפקקים (במקרה הטוב), הגעתם למשרד, שוב התיישבתם מול המחשב עד שיצא ממנו עשן, החלטתם שאתם רעבים ועברתם ממצב ישיבה למצב של אכילה - וחוזר חלילה. בסוף היום סיימתם את העבודה מותשים, חסרי אנרגיה עם גב כואב וצוואר תפוס.


קראו עוד: כך העבודה שלכם גורמת להזדקנות מוקדמת ולדיכאון


"באופן כללי, עבודה משרדית עלולה לגבות מחיר בריאותי, אם לא נזהרים מכמה טעויות נפוצות", מסבירה ד"ר דנה פלורנטין, מומחית ברפואת משפחה ב"שרותי בריאות כללית". "לרוב מדובר בעובדים שנוטים לשבת שעות ארוכות ונמנעים מפעילות גופנית או מזניחים את נושא התזונה".


יחד עם ד"ר פלורנטין בדקנו מהן הטעויות הנפוצות שאנו עושים במשרד ופוגעות לנו בבריאות - וכיצד ניתן לפתור אותן:



1. הטעות: לא קמים מספיק מהכיסא

כשאתם שקועים בתוך מצגת שעליכם להכין, עוברים ללא הרף על מיילים או סתם מתעצלים לקום במשך שעות ארוכות, מערכת השלד שלכם עלולה לשלם על כך ביוקר. המנח הסטטי מקשה על זרימת הדם לשרירים, לאברים וגם למוח, וכך עלולה להיווצר בעיה בתפקוד השרירים והעצמות. אפילו הראייה מתדרדרת, כיוון שמרגילים את שרירי העין לראייה מקרוב בלבד.


הפתרון: פשוט תחליטו שבכל חצי שעה אתם קופצים להביא לעצמכם כוס מים או להימתח. בנוסף, במקום להציב לכם מטרות כמו להירשם לחדר כושר ולהתאמן לאחר שעות העבודה (סיכוי קלוש שתעמדו בזה, נכון?), נסו להתאמן לפני שאתם מגיעים לעבודה. כך גם תרוויחו משימה אחת פחות - וגם תגיעו רעננים וחיוניים יותר.


כואב לכם הגב? קומו להימתח


2. הטעות: נכנעים לנשנושים 

עוגיות, בורקסים, ואפילו יותר מדי קפה הפוך: כל אלה אינם מטיבים עם הבריאות או עם מידת הג'ינס שלכם. לצערנו, למרות המודעות הרבה לנושא, משרדים רבים עדיין מספקים את הסחורה הגרועה הזאת - ולכם נותר רק לנסות ולעמוד בפיתוי.


הפתרון: ראשית, כדאי שתסגלו לעצמכם הרגל פשוט: שתו הרבה מים. המים מסייעים למלא את הקיבה ולהילחם בתחושת הרעב, שלא אחת נובעת דווקא מצמא. בנוסף, כשיש לכם אפשרות, הצטיידו ב"נשנושים בריאים" יותר, כגון פירות חתוכים שתביאו מהבית, שקדים או יוגורט דל שומן.



3. הטעות: נמצאים בסביבת עבודה מלחיצה

מתח ולחץ בחיים עלולים לגרום למגוון בעיות בריאות, החל מירידה בחוזקה של מערכת החיסון, לחץ דם גבוה, ועד למחלות לב וסרטן.


הפתרון: תמיד אפשר לנסות לחפש סביבת עבודה קצת יותר רגועה. אם זה לא מתאפשר, רצוי להשתמש בטכניקות שונות מחוץ לשעות העבודה, שיסייעו בהפחתת הלחץ. פעילויות כגון דמיון מודרך, פעילות אירובית ואפילו טיפול פסיכולוגי יכולים להיות התשובה לכך.



4. הטעות: מתאפקים ללכת לשירותים

איפוק עלול לגרום להגדלה של שלפוחית השתן ולאורך זמן לפגוע גם בתפקוד שלה. בנוסף, אתם עלולים לסבול מגזים ומתחושה לא נעימה.


הפתרון: אל תחכו שהבוס ישדרג את חדר השירותים - קחו יוזמה! קנו מפיץ ריחני, או עציץ נחמד והשתמשו במגבוני חיטוי במקרה הצורך. לאחר מכן תלו שלט שיפנה את תשומת לב העובדים בבקשה לשמירה על ניקיון השירותים.



5. הטעות: לא מאווררים את המשרד 

כאשר אתם שוהים באזור עם מערכת אוויר סגורה, המתקיימת על ידי מזגן בלבד, אתם עלולים למצוא את עצמכם נדבקים שוב ושוב בווירוסים, שיכולים לעבור מעובד אחד לשני.


הפתרון: אם זכיתם בחדר עם חלון, אל תהססו לפתוח אותו ולנשום לרווחה - לטובתכם ולטובת העובדים שלידכם. אגב, אם החלון מספק מספיק אור - וותרו על הפלורסנט. מחקרים הראו ששימוש בתאורה מלאכותית עלול להשפיע על מצב הרוח שלנו.



6. הטעות: יושבים ליד שמשת חלון ולא משתמשים בקרם הגנה

אם לא לקחתם לתשומת לבכם את המלצתנו הקודמת לאוורר את החדר ולא פתחתם חלון, או אם אין לכם אפשרות כזאת ואתם יושבים ליד חלון סגור, חשוב שתבינו שקרינת השמש חודרת גם דרך הזגוגית.


הפתרון: הקפידו על שימוש בקרם הגנה בכל שעתיים-שלוש, או על כיסוי מתאים - גם בתוך המשרד.



7. הטעות: יושבים במנח גבוה או נמוך מדי 

כאשר אתם יושבים מול המחשב ומרכינים את הראש מטה או לחילופין מביטים מעלה על מנת להביט במסך המחשב, אתם עלולים לגרום לעצמכם לכופף או להרים את חוליות הצוואר - מה שגורם לא אחת לבעיות צוואר וכאבי גב.


הפתרון: על מנת להימנע מכאבי גב ומבעיות צוואר ההמלצה היא להקפיד על המנח הבא: שבו בנוח כאשר הגובה העליון של המסך מקביל לגובה העיניים שלכם. עצמות השלד שלכם יודו לכם על זה.



8. הטעות: לא מוצאים סיפוק בעבודה

לא כולנו עובדים בעבודת חיינו, והשגרה יכולה לשחוק וגם לגרום לנו לתחושת חוסר סיפוק מתמדת. 


הפתרון: גם בעבודה הכי משעממת בעולם, אפשר לנסות להגדיל ראש ולמצוא פתרונות יצירתיים ומלאי משמעות שיגבירו את תחושת הסיפוק והאושר. נסו להתעניין, ללמוד ולגוון את תחום העיסוק במידת האפשר.


פורום כירופרקטיקה

 עומר הירש

עומר הירש עומר הירש, מנהל פורום כירופרקטיקה. מתמחה בטיפול בפגיעות ספורט דרך הפדרציה הבינלאומית לכירופרקטיקת ספורט (FICS)
עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • ערות רפלקסים קלה ומבחן דפורלינג שלילי
  • דן
  • 24/03/2017 13:35
  • שלום, אורטופד עמוד"ש כתב לי: "בבדיקה ללא עקמת או קיפוזיס משמעותיים, ערות רפלקסים קלה בידיים וברגליים. מבחן spurling שלילי דו"צ, כוח כס שמור ברגליים, סימני גמישות יתר". מה המשמעות של "ערות רפלקסים קלה" בידיים וברגליים. ומה המשמעות של מבחן ספורלינג שלילי? האם זה מה שגורם לחולשה וכאבים באגודל בכף היד? נשללה בעיה ראומטולוגית (ללא בדיקת דם) ומקור צווארי. ולדעת רופאה שמומחית לכאבי פנים ולסתות הנוקשות והתפיסות שקיימת לי באזור ההשקה בין לסת תחתונה לצוואר שהופיעה אחרי עקירה כירורגית לשן בינה תחתונה ונשארה עד עכשיו כשנתיים היא לא בעיה נירולוגית וחשבה אולי צווארית. כאמור האורטופד שלל בעיה צווארית ע"י בדיקה פיזית ואמר שאין צורך בצילום. לעומת זאת אוסטואפת כתב: left cervico brachial syndrom, mechanic cervial disorder c4/c5-l5/c6. אם זה התחיל לי אחרי העקירה ולא היה קיים לפני כן אני לא מייחס את זה לצוואר ומצד שני עברתי דיקור יבש לנקודות טריגר פוניט,יפני,פיזיותרפיה מנואלית וכו' ללא הטבה. אני חושד בפגיעה נירולוגית למרות שיש תחושה שנוגעים,חיוך סימטרי,עיניים,גבה בסדר. אך, תחושה כאילו המקום קפא ונוקשה באופן תמידי.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום דן, מבחן ספורלינג מיועד לעורר תסמינים הנובעים מלחץ על שורש העצב, כמו למשל במצב של פריצת דיסק או לחץ של החוליות על העצב כתוצאה מתהליך ניווני של החוליות הגורם להיצרות לש הפורמינות (חורים/חללים) הבין חולייתיים. לפי דבריך המבחן הוא שלילי, זאת אומרת שהבעיות הנ"ל כנראה לא קיימות אצלך. האורתופד ביצע את המבד כיוון שבבדיקה נראה היה לו שהרפלקסים שלך (כמו הרפלקס בו נותנים מכה קטנה מתחת לברך ואתה נותן בעיטה קטנה), הקרויים (Deep Tendon Reflexes (DTR או (Mucles Strectch Reflexes (MSR מעט פעילים מדי. ממצא זה יכול להיות חסר משמעות, הוא יכול להיות תוצאה של בעיה במערכת העצבים המרכזית - חוט השדרה או המוח, בעיות התפתחותיות מסויימות, מס' בעיות אוטואימוניות ועוד. התיאור שלך לא תואם לפגיעה נוירולוגית בעצב הפריפרי, זאת אומרת העצב במקום העיקרה, שכן התחושה שלך אמורה היתה להיות שונה, ולא תחושה של נוקשות. יכול להיות שיש קשר בין העקירה ובין הכאבים שאתה מתאר, ויכול להיות שלא, לצערי אין לי דרך לענות לך על כך. אוסתאופטים וכירופרקטים לצורך העניין, מתסכלים על המערכת ברזולוציה שונה מהאורתופד. לכן לעיתים האורתופד יכול לציין כי הכל תקין, ואילו הכירופרקטור או האוסטאופט ימצאו בעיות. חשוב לזכור שאורתופד הוא כירורג קודם כל, ולכן הפתולוגיה שהוא מחפש היא כזו שניתן לראות אותה, שכן אם אי אפשר לראות אותה, אי אפשר לנתח אותה (אם יש צורך). יכול להיות שאתה סובל מתופעה שנקראה CRPS, אשר יכולה להיות קשורה לעקירה (תסמונת כאב אזורי כרוני, Chronic Regional Pain Region). האם עשית גם טיפול אצל האוסטיאופט? האם היית אצל כירופרקטור לבדיקה/טיפול? הצלצתי אליך היא להתחיל שם, לעשות מס' טיפולים, ולראות לאן זה הולך. בהצלחה והחלמה מהירה!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב בעצם החיק (פוביס)
  • אייל
  • 18/03/2017 20:33
  • מתחילת דצמבר התחיל כאב בעצם החיק (פוביס) כנראה ולא בהכרח עקב עלייה במדרגות אינטנסיבית כספורט. עשיתי US בדיקות דם, שתן כירורג ולא נמצאו ממצאים חריגים. באמצע פברואר החמיר הכאב כנראה ולא בהכרח ממשחק כדורגל (מאז לא עושה פעילות גופנית) הלכתי ל - 2 כירורגים אורטופד אורולוג ועשיתי גם אולטרה סאונד חוזר ללא ממצאים. בנוסף לקחתי ארקוקסיה 10 ימים ללא שיפור. רציתי לדעת מה עוד כדי לעשות וממה הבעיה נובעת? תודה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום אייל, כאב בפוביס יכול לנבוע מבעיה במפרק עצמו, למרות שבעיה זו בד"כ ייחודית למדי לנשים בהיריון, אני מניח שזה לא המצב אצלך, למרות שתיאורטית יכול להיות שגם גבר יסבול מבעיה זו (ידוע בשם סימפיזיולויזיס) אבל לא סביר. גורמים נוספים אפשריים - חוסר יציבות של המפרק בשל בעיה במפרק עצמו חוסר יציבות במפרק הקדמי (פוביס) עקב חוסר יציבות או ביומכאניקה לא נכונה במפרקי האגן האחוריים (SI Joints) הקרנת כאב משריר/שרירים המתחברים לפוביס, במיוחד אם הכאב מקרין לאיזורים נוספים כמו הירך/אשכים/פי הטבעת - מקרבי ירכיים הם דוגמא אידאלית. להלן קישור לדוגמא המראה את איזור הכאב: http://www.triggerpoints.net/muscle/adductor-magnus אפשרויות טיפול תלויות כמובן בבעיה האמיתית. לשם כך צריך לבדוק אותך. המלצתי אליך היא לקבוע פגישה אצל כירופרקטור, להסביר את המצב ולקבל בדיקה נאותה. בלי קשר, דברים שאולי יכולים לעזור - טראומיל מעל איזור הכאב, לייזר (כמו בי קיור לייזר למשל) מעל איזור הכאב. החלמה מהירה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • המשך שאלה בקשר לכאב בפוביס
  • אייל
  • 18/03/2017 21:45
  • כמו שאתה מתאר יש הקרנה לאיזור האשכים. האם זה משהו שניתן לשיפור/תיקון. הרם לקבוע לכירופרקטור? מה לגבי מיפוי עצמות ו - MRI? האם זו נראה לך בעיה חמורה? עוד פרטים: אין תסמינים נוספים והכאב מתרחש בישיבה ממושכת או עמידה ממושכת וכמובן במאמץ. בשכיבה אין כאב. תודה רבה על התשובה המהירה. :)

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מה שאתה מתאר נשמע מאד דומה לנקודות הדק בשרירי ה Adductor Magbus. למען האמת לפני כשנה הוצג מקרה ממש כמו שלך בכנס בו השתתפתי. אני ממליץ לך מאד להגיע לכירופרקטור (או מטפל אחר) שמוסמך לטיפול בנקודות הדק (יש מס' טכניקות, המועדפת עלי היא דיקור יבש/דיקור מערבי). למציאת כירופרקטור קרוב אליך, אתה יכול להיכנס לכאן: www.israeldc.com החלמה מהירה!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תודה רבה!!!
  • אייל
  • 19/03/2017 10:28
  • אחד המדדים הכי חשובים בהחלמה אצל מטופלים זה מידת האופטימיות שלהם! נסה להישאר חיובי ולא להתייאש, אם אתה מתקשה למצוא מטפל שיכול לבדוק את הנושא ולטפל בנק' ההדק, אתה מוזמן לשאול ואנסה לעזור. אם תרצה עזרה במציאת מטפל, אני צריך לדעת מהיכן אתה בארץ...

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • המשך תשובה בקשר לכאב בפוביס
  • אייל
  • 19/03/2017 13:14
  • היי אייל, סליחה על העיכוב, יש מס' כירופרקטורים בסביבתך היחסית - בראשל"צ, ברחובות, בחולון ועוד. ממליץ לך להיכנס לאתר האגודה הישראלית לכירופרקטיקה, כאמור, www.israeldc.com ולחפש לפי המיקום. בהצלחה!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • בירור לגבי שתן מתפצל וחוסר תחושת אורגזמה
  • ירון
  • 17/03/2017 21:33
  • אני מטופל אצל כירופרקט לגבי איזון בלט דיסק מותני l4-l5- s1 ועקמת קלה בגב עליון(סקיליוזיס) +עקמת בעמוד שדרה צווארי , זיזים קטנים בצוואר c4-c5-c6, (לא משמעותי), אני בלי הקרנות. אני סובל כבר כמה שנים מחוסר תחושת אורגזמה,(הרבה לפני שהגעתי לכירופרקט), ובתקופה האחרונה גם משתן מתפצל ורק אחרי החמרת כאבים באיזור ותסמינים לא נעימים האורלוג איבחן "דלקת כרונית בערמונית", מקבל אנטיביוטיקה וש ממצא כרוני של המטוריה מיקרוסקופית. מה שמוזר, לאחרונה אחרי טיפול אצל הכירופרקט הלכתי להשתין, והרגשתי שהזרם יותר חזק ופחות מתפצל אבל אח"כ חוזר לאותו מצב. האם יש קשר בין l4-l5-s1 לדלקת בערמונית, או לשליטה על השתן או האורגזמה ואם כן, האם יש בדיקה שמאבחנת בעיה בעצב הפונדל או בעצבים של הערמונית ?(הבנתי שיש כירופרקטים שיש להם סקאנר שמעבירים על הגוף)בעיה זו שסיפרתי מטרידה אותי ולא נמצא לה פתרון, למשל לאורולוג לא ממש אכפת לגבי שאין תחושת אורגזמה, רק שהתסמינים החמירו עם כאבים וצריבה ושריפה במתן שתן אז נתן אנטיביוטיקה ולפי מה שנאמר לא ממש יודעים איך לטפל בדלקת כרונית, ובלי קשר, גם לא בתחושת אורגזמה. ויש לציין שהייתי אצל אנדקירולוגים, אורולוגים בזמנו לגבי חוסר תחושת אורגזמה ונמצא תקין ובעצם אמרו לי שיש לי בעיה פסיכולוגית,וגם אצל סקסולוג שהפנו אותי, לא נמצא בעיה איתי. אני צעיר, בסוף שנות ה 20, ואשמח לשמוע את דעתך, ואולי לשפוך אור על הבעיות הנ"ל. תודה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום ירון, מבחינה אנטומית בסיסית, אין קשר ישיר בין L4-L5, L5-S1 לבין עצב הפודנדל, שכן הוא מקבל את האספקה שלו מ S2-S4. יחד עם זאת, יש וריאנטים שונים לעיתים, ויכול להיות שאצלך יש גם תרומה מ S1 או L5. מבחינת הערמונית, השתן והאורגזמה. השפעתו העיקרית של הטיפול הכירופרקטי היא שיפור מעבר המידע במערכת העצבים מהמוח אל הגוף וחזרה. כיוון שכך, יכול בהחלט להיות שיש שיפור בתפקוד לאחר הביקור, ויתכן ובשלב זה יש מקום לביקורים יותר תכופים אצל הכירופרקטור על מנת להשיג שיפור יותר משמעותי ויותר ארוך טווח, על כך אני ממליץ לך להתייעץ עם הכירופרקטור שלך. מבחינת הדלקת הכרונית - יש תוספי תזונה שיכולים לעזור, לייזר יכול להיות שיכול לעזור ויש עוד כמה אפשרויות כמו רולפינג, חליבת ערמונית ועוד אפשרויות פחות מוכרות, אבל על מנת להמליץ או לא להמליץ על אלו עבורך עלי לבדוקך בעצמי, אבל שוב, אני ממליץ לך לדבר על כך עם הכירופרקטור שלך. מבחינת שתן מפוצל - לעיתים יש חליבה לא מלאה של נוזל זרע לאחר אורגזמה, במיוחד אם יש בעיה תחושה בהקשר זה, ואז הוא יכול לגרום לפיצול של השתן. תופעה זו בד"כ מסתדרת מעצמה לאחר הטלת מים אחת או שתיים, אבל יכולה להימשך גם זמן רב יותר, במיוחד אם התופעה חוזרת על עצמה לעיתים קרובות. אני ממליץ לשים לב לאחר אורגזמה לוודא שיש חליבה מלאה של נוזל הזרע, ואפילו לנסות ולעודד השתנה זמן קצר לאחר מכן, על מנת לוודא שטיפה של צינור השתן. בהצלחה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר שמואל יצחק ד"ר שמואל יצחק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
ד"ר סמיון קרסניאנסקי ד"ר סמיון קרסניאנסקי
מנהל שירות מפרק הירך במערך אורתופדיה-שיקום של... קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
הכי נצפים
דורבן – האם הרגל תכאב לנצח?

דורבן – האם הרגל תכאב לנצח?

להמשך קריאה >>
נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

להמשך קריאה >>
"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

להמשך קריאה >>

יש לך שאלה?

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל