כתבה פרסומית אימון טוב בראש טוב: הטריק שיהפוך את האימון שלכם ליעיל יותר

הקפדה על ספורט וכושר הם חיוניים לגוף בריא. עם זאת, מחקר קנדי חדש מגלה כיצד תוכלו להפוך את האימון שלכם להרבה יותר יעיל ומאתגר מבלי להתאמץ

מאת: מערכת אינפומד

החשיבות שיש לשמירה על הכושר כבר הוכחה מעל לכל ספק. הוא עוזר לשמור על גוף בריא, מחזק את המערכת החיסונית וגורם למצב רוח טוב. עם זאת, כשחושבים על הצדדים הפחות נעימים של הספורט, הכוללים קושי, זיעה וחוסר נוחות, מבינים למה אנשים ממשיכים לדלג על חדרי הכושר. 

חוסר הנוחות הגופני מתרחש בעיקר כשמתאמנים בסביבה שאינה מקוררת מספיק, וזאת משום שכשהגוף חם הוא מזרים דם רב יותר לכיוון העור כדי להיפטר מהחום המצטבר בפנים. הזרמת הדם לכיוון העור באה על חשבון השרירים והמוח, דבר הגורם למתאמנים להתעייף מהר יותר.  קבוצת חוקרים מאוניברסיטת ברוק באונטריו, בדקה האם אנשים יוכלו להתגבר הקושי והעייפות המתלווים לאימון כושר על ידי שינוי דפוסי החשיבה במהלך האימון.  


קראו עוד: בלי תירוצים: 5 מקומות מפתיעים שאפשר לעשות בהם כושר


החוקרים ביקשו מ-18 רוכבי אופניים מקצועיים לעשות אימון אינטנסיבי בתנאי חום. חצי מהם חזרו לאחר מכן להתאמן באופן רגיל למשך שבועיים, והחצי השני נשלך לשיעורי מוטיבציה, בהם למדו כיצד להפוך את המחשבות השליליות למחשבות חיוביות. 

לאחר שבועיים הרוכבים חזרו לאימון נוסף בתנאים זהים לאימון הראשון. החצי הראשון לא דיווח על שינוי כלשהו באופן והספק הרכיבה. עם זאת, החצי השני, שקיבל שיעורי מוטיבציה, דיווח על הספק משופר ועל אפשרות לרכוב יותר זמן מבלי להתעייף, וזאת למרות שחום הגוף שלהם היה הרבה יותר גבוה מהחצי הראשון. דבר זה מוכיח שלאופן החשיבה יש השפעה רבה על האופן בו הגוף מתפקד בתנאים קשים.  





לצורת החשיבה יש השפעה על האופן בו הגוף מתפקד


התוצאה שהפתיעה את החוקרים היא ההשפעה שיש למילים שהאדם אומר לעצמו, היכולות לגרום להבדל משמעותי בהספק ובעמידות הגוף. לאור זאת, החוקרים מסכימים שאופן המחשבה הוא זה שקובע בסופו של דבר את גבול היכולת הפיזית של הגוף, ושאנשים מסוגלים להרבה יותר ממה שהם מאמינים.

בנוסף להוכחה שישנו קשר ישיר בין הגוף לבין צורת המחשבה, תוצאות המחקר מעלות שאלות על האופן בו הגוף האנושי יכול בעזרת המחשבה להתמודד עם טמפרטורת חום גבוהה, שלרוב משפיעה באופן שלילי על תפקוד הגוף. 


ריכזנו עבורכם 5 טיפים שישפרו את האימון שלכם:

1. כדי להצליח להתמיד באימוני כושר, מומלץ להתאמן במקומות קרובים לבית או למקום העבודה. בדקו את מגוון התוכניות הקיימות ובחרו את אלו המתאימים לרמת הכושר וההעדפות שלכם. 

2. אל תגזימו באימוני הכושר, שכן אימון יתר עלול לגרום יותר נזק מתועלת. 

3. הצלחתם לבנות שגרת אימונים? יופי, זה הזמן לשנות אותה. כשהגוף מתרגל לתרגילים החוזרים על עצמם הוא מוציא פחות אנרגיה, לכן חשוב להקפיד על אימונים מגוונים שיאתגרו אתכם. 

4. הקפידו לנעול נעליים המתאימות לסוג האימון. במידה והנעליים מתבלות החליפו בחדשות וזאת כדי לא לעשות נזק לרגליים לגב. 

5. אל תכריחו את עצמכם לעשות תרגילים שאתם לא מרגישים בנוח. הקשיבו לגוף שלכם ותנו לו זמן להתרגל. 



פורום תזונת ספורט

 אירית שרון

אירית שרון
אירית שרון, מתמחה בתזונה טבעית ובנטורופתיה. בנוסף אירית שרון מתמחה בתזונת ספורט - ספורט רגיל וספורט Tצנים (מרתון, טריאלתון איירון-מן) ותזונה מותאמת למחלת האנדומטריוזיסלעמוד המורחב של אירית שרון באתר עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • השמנה
  • שרית
  • 21/02/2017 00:36
  • הי מאיה כפי שכבר נאמר מספורט לבד לא יורדים במשקל. כדי לרדת במשקל או לשמור עליו חשוב לאכול תזונה מאוזנת , הכוללת מספר קלוריות ואיכות אוכל שמכילה סיבים תזונתיים, פירות, ירקות וחלבונים איכותיים. אני מבינה שאת עובדת במקום בו הפיתויים גדולים, לכן חשוב לתכנן את התפריט היומי ולקחת אתך אוכל איכותי ומדוד לעבודה. השילוב של תזונה וספורט יביא לתוצאות הרצויות. בהצלחה אירית שרון 0522995533

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • הלכתי לאיבוד... כמה אני קלוריות צריכה לאכול ביום, כל אחד אומר משהו אחר בבקשה עזרה
  • מאיה
  • 12/02/2017 21:52
  • שלום, אני בת 34 גובה 172 משקל 68 לאחר 3 לידות, מבנה גוף רחב, מתאמנת פעמיים בשבוע למשך שעה ורבע אימון אישי פונקציונלי ( TRX; משקולות, גומיות וקצת סיבולת), עוד פעמיים בשבוע אימונים קצרים של 25 דקות (כל מיני תרגילי פלאנק, מטפס הרים, שכיבות סמיכה, גלגל כח...). כמה אני באמת אמורה לאכול ביום כדי להוריד אחוזי שומן? לרזות מתאמנת מזה זמן רב ורק עולה במשקל :-(. זה מאוד מייאש , אני כנראה לא אוכלת מספיק או אוכלת יותר מידי. כרגע אוכלת 1800 קלוריות -6 ארוחות ביום כל 2-3. מאוד אשמח לתשובה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ירידה במשקל היא אמנם פונקציה של כמות המזון שאנו אוכלים לעומת מה שאנו מוציאים. והיא גם פונקציה של סוג המזון אותו אנו אוכלים . בד"כ כאשר אנו מעוניינים להעלובמהלך מסת שריר אנו אמורים לצרוך קצת יותר חלבון. כדי לרדת במשקל חשוב לבדוק מה את אוכלת במהלך היום וכיצד את מתנהלת עם התזונה. עליות וירידות במשקל יכולות להעיד על תזונה לא מאוזנת. לכן חשוב לרשום מה את אוכלת ועם זה ללכת למומחה שיעשה לך סדר בבלאגן. ספורט לבד ללא שינוי תזונתי לא יוריד במשקל. בהצלחה אירית שרון

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מחלת הנשיקה
  • מחלת הנשיקה
  • 29/11/2016 13:25
  • אני לא יודעת אם הגעתי למקום הנכון, מקווה למצוא תשובה: אני בת 27 מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר (אימון סטנדרטיים כמו שיעורי עיצוב דינאמי וכו) לפני חודשיים גיליתי שיש לי מחלת הנשיקה והרופאה אסרה עליי להתאמן ובכלל היא אמרה שאסור לי להרים שום דבר כבר ולא לעשות שום מאמץ כי במחלת הנשיקה יש סכנה לטחול מוגדל והוא יכול להיקרע. אחרי חודשיים של מחלת הנשיקה- ביצעתי אולטרה סאונד בטן ואמרו לי שהטחול שלי אינו מוגדל. בדיקות דם נוספות הגיעו ואני *עדיין* חולה במחלת הנשיקה האם אני יכולה לחזור להתאמן? יש כושר כלשהו שאני יכולה לעשות?(לא הליכות) תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • הי מחלת הנשיקה נגרמת משני ססוגים של נגפים. EBVו CMV אכן מערכת החיסון נחלשת וחשים עייפות, בחילות, חולשה ואף הצטנניות. ישנם מצבים בהם הכבד מוגדל וחשוב בעיקר לתת לגוף לנוח. ולכן מומלץ לא לבצע פעילות גופנית שתחליש עוד יותר את הגוף ואת מערכת החיסון. זו גם הדרך הטובה להחלים בנוסף לתזונה איכותית , תוספים וצמחים מחזקים בהמלצות מומחים ומטפלים . הרבה בריאות אירית שרון

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר שמואל יצחק ד"ר שמואל יצחק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
ד"ר אילן קיציס ד"ר אילן קיציס
מומחה לאי ספיקת לב, מסתמים, השמנה וגור קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
טיפולים/ניתוחים קשורים
הכי נצפים
דורבן – האם הרגל תכאב לנצח?

דורבן – האם הרגל תכאב לנצח?

להמשך קריאה >>
נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

להמשך קריאה >>
"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

להמשך קריאה >>

יש לך שאלה?

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל