דלג לתוכן

ארוחת בוקר היא החשובה ביום? 4 טיפים שיעזרו לכם לאכול יותר טוב

בניגוד לדעה הרווחת שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר לאורך היום, מחקרים מצאו כי הדבר תלוי בגורמים רבים. ריכזנו עבורכם 4 טיפים שיעזרו לכם לקפיד על ארוחת בוקר יעילה שתעזור לכם לאורך היום

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 29/01/2017
2 דקות קריאה

למרות הדעה הרווחת שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר במהלך היום, בפועל הדברים קצת יותר מורכבים. הרבה תלוי באיזו ארוחת בוקר אתם אוכלים והאם אתם מהטיפוסים האכלנים. אספנו עבורכם 4 טיפים שיעזרו לכם להקפיד ארוחת בוקר יעילה שתקל עליכם לעבור את היום במהירות. 


1. החשיבות של ארוחת הבוקר תלויה בכם

החשיבות של ארוחת בוקר משתנה מאחד לשני. בעוד שישנם כאלו שיאכלו ארוחת בוקר וירגישו פחות רעבים לאורך היום, אחרים יאכלו ארוחת בוקר אבל לא ירגישו בהבדל בתחושת השובע, וישנם כאלו שפשוט לא יכולים לאכול כלום לפני ארוחת הצהריים. עם זאת, גם אם אתם לא רעבים בבוקר, כדאי לכם לאכול משהו קטן שיעזור לגוף לתת את האנרגיה הדרושה. 



קראו עוד: 3 כללים לארוחת בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל



2. חלבונים הם המפתח לאנרגיה

יעילותה של ארוחת הבוקר נמדדת לא רק באופן אינדיבידואלי, אלא גם לפי מה שהיא כוללת. ארוחת בוקר אמורה להכיל פחמימות, חלבונים ושומן, אך לרוב אנשים מסתפקים בדגנים או מאפים, דבר שאמנם משביע ונותן אנרגיה לטווח הקצר אך לאחר זמן קצר גורם לרעב. 

אם אתם מעוניינים בארוחת בוקר שתעזור לכם לשמור על אנרגיה לכל אורך היום, תתמקדו בהוספת חלבונים כגון ביצים קשות, אגוזים וטונה, וכן הקפידו על צריכת פירות וירקות. מכיוון שאצל רוב האנשים הבוקר הוא לחוץ ולא מותיר להם זמן לשבת לאכול, מומלץ להכין את ארוחת הבוקר ערב קודם לכן, כך שבבוקר יהיה אפשר לקחת אותה במהירות ולאכול לאחר מכן.


הקפידו על ארוחת בוקר מלאה בחלבונים, בפירות ובירקות



3. ארוחת הבוקר משפיעה על ארוחת הצהריים

לארוחת בוקר מאוזנת יש השפעה מרחיקת לכת על ארוחת הצהריים. ככל שתקפידו על ארוחת בוקר בריאה יותר כך תגיעו לארוחת הצהריים פחות רעבים, דבר שיעלה את הסיכוי שתוכלו ארוחת צהריים בריאה ותמנעו מלאכול פחמימות המשביעות באופן מיידי. 

אם אתם מרגישים שלרוב אתם מגיעים לארוחת הצהריים גוועים ברעב, ייתכן ותרצו לחשוב מחדש על ההרגלים שלכם בנוגע לארוחת הבוקר. בחירה מושכלת של ארוחת בוקר תגרור בחירות מוצלחות בכל הנוגע לשאר הארוחות לאורך היום.  


4. ארוחת הבוקר לא משפיעה על קצב חילוף החומרים

חשוב להדגיש כי למרות הדעה הרווחת, ארוחת בוקר לא מהווה פתרון קסם להעלאת קצב חילוף החומרים. מחקרים שנעשו בעניין הוכיחו כי למרות שארוחת הבוקר משפיעה על רמות האנרגיה, אין לה כל השפעה על קצב חילוף החומרים. השיטה היעילה היחידה להגברת חילוף החומרים היא להקפיד על אימוני ספורט קבועים. 


האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
פרופ' יהודה קמרי
פרופ' יהודה קמרי פנימית
5.0
( 6 חוות דעת )
"הגעתי לקמרי דרך המלצה עם קריסת כבד , חשד לשחמת , לחץ דם גבוה כולסטרול סכרת והשמנת יתר , לאחר איבחון של קמרי , הוא שינה לי את כל מערך התרופות שלקחתי במשך 10 שנים והם לא עזרו לי כלל , ואף רופא בקופ״ח לא התייחס לבעיות שלי ולטענות שלי , כבר בחודש הראשון לטיפול של קמרי , ירדתי במשקל , התאזנתי עם הסכרת והדלקת החריפה שהייתה לי בכבד , וכמובן האיזון בלחץ דם והכולסטרול, כל ביקור כל שיחת טלפון מקמרי מקצועית ומדוייקת , כולל הליווי של הדיאטנית במרפאה , וכמובן שאמליץ בשמחה על קמרי וצוותו , אני הגעתי אליו לפני שנה בדיוק עם קריסת כבד, כבר דיברו איתי על השתלה שאולי אזדקק לה , היום אני מאוזנת ושומרת על עצמי וקמרי זמין לכל שאלה או כל חשש שיש לי , ולכן אני ממשיכה אצלו לסבב נוסף של השגחה שלו וטיפול צמוד שלו , במילה אחת הוא אציל לי את החיים לפני שנה ואני אסירת תודה ❤️"
ד"ר דן קרת
ד"ר דן קרת נטורופתיה
מטפל בנטורופתיה ותזונה
ד"ר רז הגואל
ד"ר רז הגואל
המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום תזונה ותוספי תזונה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו