כתבה פרסומית מחקר חדש מצא: ריצה הופכת אנשים למאושרים יותר

אינספור מחקרים בוצעו על הקשר בין בריאות לכושר, אך מחקר חדש שבוצע באוניברסיטת אריאל מצא כי ריצות קבועות הופכות אותנו למאושרים יותר: אספנו עבורכם את סוגי האימון שיעלו לכם חיוך על הפנים

מאת: מערכת אינפומד


כולנו מרגישים את זה: אחרי אימון יעיל וממריץ אנחנו מתמלאים בתחושת חיוניות וסיפוק. אך חוקרים מאוניברסיטת אריאל לקחו את ההנחה הרווחת צעד אחד קדימה, והחליטו לבדוק האם ריצה עשויה לספק אושר ורווחה נפשית.


במהלך המחקר נבדקו 129 אנשים בוגרים, כולם בזוגיות קבועה ורצים על בסיס שבועי (לפחות חמישה ק"מ) בכל יום. החוקרים, בחרו להתמקד דווקא בענף ספורט אחד ובחנו את הגורמים הפסיכולוגיים שעשויים להוות את ההסבר בין פעילות גופנית זו לתחושת אושר. 



קראו עוד: כשמתאמנים אפשר לאכול הכל? 21 מיתוסים על ספורט - והאמת 



הנבדקים דיווחו על שגרת האימון שלהם ונתבקשו למלא סקר שבחן את מידת שביעות הרצון ממהלך חייהם וכמו כן נשאלו לגביי הצרכים שהריצה ממלאת עבורם, לרבות מסוגלות והשגת מטרות, עצמאות ובחירה חופשית, ושייכות וקרבה לאחרים. 


המסקנה המרכזית של המחקר הייתה כי ככל שמספר הריצות השבועיות גדול יותר, כך תחושת האושר גדלה גם היא בהתאמה. בנוסף נמצא כי הצורך המהותי עליו עונה ענף הריצה הוא השייכות והפגת הבדידות. הסולידריות החברתית בריצה אינה מושגת רק בשל החברויות שמתפתחות בין הרצים, אלא גם בזכות העובדה שהם חלק מקבוצה הנחשבת בעיניי החברה כבעלת סטטוס גבוה: מתוצאות הסקר עולה כי רבים מתגאים להיות שייכים לקבוצת רצים. 



לא רק ריצה: פעילויות ספורטיביות שישפרו לכם את מצב הרוח



1. שחייה

מדובר באימון נפלא, המשלב את כל שרירי הגוף. מעבר לכך, שחיינים רבים מוצאים את הפעילות כמרגיעה מאוד עבורם. אימון השחייה לא חייב להיות ארוך: 30 דקות של כושר בתוך המים,  3-5 פעמים בשבוע, הן כל מה שאתם זקוקים לו – לגוף ולנפש.





2.  טניס

זוהי הזדמנות טובה לפרוק את כל האמוציות, מבלי לנהל עוד שיחה מתישה על הרגשות שלכם. בחרו לכם פרטנר קבוע למשחק: כך, תהיה זו גם הזדמנות לפעילות מהנה עם חברים. בנוסף בן הזוג לטניס יעזור לכם להתמיד ולשמור על שגרת אימון קבועה. 





3. הליכה

אתם לא חייבים לרוץ מרתון, ולמעשה אתם אפילו לא חייבים לרוץ בכלל. התחילו בהליכה והגבירו בהדרגה את הקצב. הפעילות שמתרחשת באוויר הפתוח תרים לכם את מצב הרוח. בנוסף, אתם יכולים להצטייד באוזניות ולהנעים את זמן ההליכה בכמה שירים אהובים, או לבחור לצעוד עם חבר טוב ולשתף אותו בצרות היומיום שלכם. 



קראו עוד: אחת ולתמיד: האם אימון ריצה אכן יעיל יותר מהליכה?





4. יוגה

התנוחות הקבועות של המדיטציה הפופולארית הופכות אתכם לחזקים וגמישים יותר, וכך גורמות לכם להרגיש אנרגטיים וחיוניים. בקרת הנשימה המעורבת ביוגה, יכולה לסייע לכם למתן יום סוער רגשית ולצאת נינוחים ומאוזנים יותר. אם לא מתחשק לכם להצטרף לקבוצת אימון – חפשו סרטוני יוגה ברשת, אך זכרו כי שיעור מלא אנשים תורם גם לתחושת השייכות. 





5. אימוני כוח

השימוש במכשירים, חבלים, משקולות או רצועות טי אר אקס,  מסייע בהגברת הסיבולת הפיזית והגמישות. אפילו סט פשוט של שכיבות שמיכה יעבוד: אימוני הכוח לא רק משפרים את היכולת הפיזית, אלא גם מסייעים לדימוי העצמי. צליחת אימון שכזה כנראה שתמלא אתכם בגאווה, תתרום לתחושת ההישגיות ותביא אתכם להתמיד באימון בחיוך. 






פורום חרדה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • שימוש בדולוקסוטין בעקבות חרדות
  • שני
  • 17/01/2018 11:58
  • שלום רב בעקבות חרדות חוזרות משתמשת בדולוקסוטין 90 מ״ג. אני ובעלי מנסים להכנס להיריון שני. במהלך ההיריון הראשון נטלתי אסטו 10 מ״ג. האם ישנן השלכות לתרופה זו ?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • חרדות ודפיקות לב
  • דניאלה
  • 12/01/2018 19:11
  • שבת שלום. אני נמצאת בגיל המעבר אני לא יודעת עם זה קשור אבל בשנה האחרונה עברתי טרגדיות אחד אחרי השני גם במשפחה גם החבר הקודם שלי נפטר בנוסף אני במשבר רגשי אני לא נמצאת כרגע בטיפול כזה או אחר זה רק בזמן האחרון אני מוצפת בחרדות גם בגלל שאני לא עובדת ואין לי מסגרת מסוימת אני עסוקה במחשבות שליליות. אשמח לטיפ או לעצה כעזרה ראשונית עד שאמצע עזרה נפשית כי זה תהליך מה לעשות לפחות טיפ אחד כדי להרגיש יותר טוב ולהפסיק עם כל המשבר והחרדות שיש לי. אני ממש מודה לכם שתהיה לכם שבת נפלאה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • חרדה וגלובוס
  • נינה
  • 22/11/2017 21:26
  • גם אני סבלתי מזה
  • אסנת
  • 13/12/2017 15:22
  • גלובוס היסטריקוס זה בהחלט כתוצאה מחרדה. עברתי בדיקות רבות כולל צילום ואולטרהסאונד ואנדוסקופיה, עד שהבנתי שזה כתוצאה מחרדה, ואין ממש מה לעשות בעניין.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • גלובוס
  • נינה
  • 14/12/2017 09:02
  • (חרדות ).הרגעה .שינה. מצב רוח .ביטחון עצמי
  • binyamin62
  • 11/01/2018 02:44
  • חרדות זו לא מחלה ולכן יש תרופה מעולה. ויש מה לעשות 12 שנה בטוח יותר היה לי חרדות לא רגוע ללא שינה וביטחון עצמי.? זה לא אתה זה הרופא שלך שלא למד נכון יש רופאים ברמה שידעו בדיוק כדור אחד ל5 בעיות בעבר חרדות זה במקום הראשון והתרופה עזרה לי בשאר חרדות. הרגעה שינה ובטחון עצמי אם הרגשה נפלאה לאורך12 שעות כדור בוקר כדור ערב קסנגיס 1מ"ג מלגרם אחד בוקר אחד ערב תתחיל 0.5 חצי אחרי חודש מלגרם 12 שנה אין לי בעיה כדור אחד סגר לי 5 בעיות שהיום כבר שכחתי רק אתם הזכרתם לי אני שמח שתבינו שזה לא אתה זה הרופא שלך שלא למד ולא יודע מה לייעץ להמון הם למדו בשביל הכסף שכחו שנשבעו בזמן קבלת התעודה לטפל בנו ולתת את העזרה .?אני לא צריך רופא במיוחד לא ביעוץ ראיתי על רשלנות כמה מתו זה לא המקום לדבר בכלל תנסה שבוע ותראה שיש אתה לא עשם הרופא שלך לא יודע מה זה חרדות ואולי גם לא שמע על תרופה נפלאה שיכולה לעזור לך אני מציע לך תעבור רופא לכל מנעול יש מפתח יש גם מסטר. בהצלחה אם תנסה תצליח ותבין שיש תרופות שהרופא שלך לא מודע ממני בנימין. אתה לא תשכח לעולם שיש אנשים שיודעים והם לא רופאים זה ניסיון חיים .?בנימין א

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
מחלות קשורות

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל