כתבה פרסומית מחקר חדש מצא: ריצה הופכת אנשים למאושרים יותר

אינספור מחקרים בוצעו על הקשר בין בריאות לכושר, אך מחקר חדש שבוצע באוניברסיטת אריאל מצא כי ריצות קבועות הופכות אותנו למאושרים יותר: אספנו עבורכם את סוגי האימון שיעלו לכם חיוך על הפנים

מאת: מערכת אינפומד


כולנו מרגישים את זה: אחרי אימון יעיל וממריץ אנחנו מתמלאים בתחושת חיוניות וסיפוק. אך חוקרים מאוניברסיטת אריאל לקחו את ההנחה הרווחת צעד אחד קדימה, והחליטו לבדוק האם ריצה עשויה לספק אושר ורווחה נפשית.


במהלך המחקר נבדקו 129 אנשים בוגרים, כולם בזוגיות קבועה ורצים על בסיס שבועי (לפחות חמישה ק"מ) בכל יום. החוקרים, בחרו להתמקד דווקא בענף ספורט אחד ובחנו את הגורמים הפסיכולוגיים שעשויים להוות את ההסבר בין פעילות גופנית זו לתחושת אושר. 



קראו עוד: כשמתאמנים אפשר לאכול הכל? 21 מיתוסים על ספורט - והאמת 



הנבדקים דיווחו על שגרת האימון שלהם ונתבקשו למלא סקר שבחן את מידת שביעות הרצון ממהלך חייהם וכמו כן נשאלו לגביי הצרכים שהריצה ממלאת עבורם, לרבות מסוגלות והשגת מטרות, עצמאות ובחירה חופשית, ושייכות וקרבה לאחרים. 


המסקנה המרכזית של המחקר הייתה כי ככל שמספר הריצות השבועיות גדול יותר, כך תחושת האושר גדלה גם היא בהתאמה. בנוסף נמצא כי הצורך המהותי עליו עונה ענף הריצה הוא השייכות והפגת הבדידות. הסולידריות החברתית בריצה אינה מושגת רק בשל החברויות שמתפתחות בין הרצים, אלא גם בזכות העובדה שהם חלק מקבוצה הנחשבת בעיניי החברה כבעלת סטטוס גבוה: מתוצאות הסקר עולה כי רבים מתגאים להיות שייכים לקבוצת רצים. 



לא רק ריצה: פעילויות ספורטיביות שישפרו לכם את מצב הרוח



1. שחייה

מדובר באימון נפלא, המשלב את כל שרירי הגוף. מעבר לכך, שחיינים רבים מוצאים את הפעילות כמרגיעה מאוד עבורם. אימון השחייה לא חייב להיות ארוך: 30 דקות של כושר בתוך המים,  3-5 פעמים בשבוע, הן כל מה שאתם זקוקים לו – לגוף ולנפש.





2.  טניס

זוהי הזדמנות טובה לפרוק את כל האמוציות, מבלי לנהל עוד שיחה מתישה על הרגשות שלכם. בחרו לכם פרטנר קבוע למשחק: כך, תהיה זו גם הזדמנות לפעילות מהנה עם חברים. בנוסף בן הזוג לטניס יעזור לכם להתמיד ולשמור על שגרת אימון קבועה. 





3. הליכה

אתם לא חייבים לרוץ מרתון, ולמעשה אתם אפילו לא חייבים לרוץ בכלל. התחילו בהליכה והגבירו בהדרגה את הקצב. הפעילות שמתרחשת באוויר הפתוח תרים לכם את מצב הרוח. בנוסף, אתם יכולים להצטייד באוזניות ולהנעים את זמן ההליכה בכמה שירים אהובים, או לבחור לצעוד עם חבר טוב ולשתף אותו בצרות היומיום שלכם. 



קראו עוד: אחת ולתמיד: האם אימון ריצה אכן יעיל יותר מהליכה?





4. יוגה

התנוחות הקבועות של המדיטציה הפופולארית הופכות אתכם לחזקים וגמישים יותר, וכך גורמות לכם להרגיש אנרגטיים וחיוניים. בקרת הנשימה המעורבת ביוגה, יכולה לסייע לכם למתן יום סוער רגשית ולצאת נינוחים ומאוזנים יותר. אם לא מתחשק לכם להצטרף לקבוצת אימון – חפשו סרטוני יוגה ברשת, אך זכרו כי שיעור מלא אנשים תורם גם לתחושת השייכות. 





5. אימוני כוח

השימוש במכשירים, חבלים, משקולות או רצועות טי אר אקס,  מסייע בהגברת הסיבולת הפיזית והגמישות. אפילו סט פשוט של שכיבות שמיכה יעבוד: אימוני הכוח לא רק משפרים את היכולת הפיזית, אלא גם מסייעים לדימוי העצמי. צליחת אימון שכזה כנראה שתמלא אתכם בגאווה, תתרום לתחושת ההישגיות ותביא אתכם להתמיד באימון בחיוך. 






פורום חרדה

ד"ר יששכר הרמן

ד"ר יששכר הרמן
ד"ר יששכר הרמן הינו פסיכיאטר, אחראי על הבקרה בכל בריאות הנפש בישראל (עד ינואר 2016).כמו כן ד"ר הרמן כיהן כמנהל המרכז לטיפול בנפגעי סמים ביפו, כיהן כחבר מועצה ברשות למלחמה בסמים וחבר בועדות של עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • לימור בר
  • לימור
  • 20/04/2018 12:47
  • שלום ד״ר אני נוטלת ברינטליקס 5 מג במינון של חצי כדור עקב רגישות יתר. בימים האחרונים חווה תחושות של סחרחורות וטשטוש ראיה ואני מפחדת שזה מהכדור האם זה נכון להעלות ככה את המינון? והאם זה משהו נורמלי או שאני צריכה להחליף תרופה? מדובר בבעיה של התקפי חרדה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מה שאת מתארת יכול להיות תופעות לוואי, ויכול להיות תופעות עקב החרדה. אין לי אפשרות להעריך מי מבין האפשרויות הללו היא הנכונה. בכל מקרה אם זה עקב החרדה ואם זה עקב התרופה זה לא מסוכן, ולא מעיד כי הטיפול אינו מתאים לך. ראוי לציין כי הרבה מטופלים הסובלים מהתקפי חרדה חווים בתחילת טיפול החמרה בחרדה, או תופעות לוואי שונות. זב כמעט תמיד חולף עם המשך הטיפול.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תודה רבה׳
  • לימור
  • 20/04/2018 20:53
  • תודה רבה לך. בכל מקרה הברינטליקס מתאים גם לטיפול בחרדה? ניסיתי לוסטרל שעשה לי בעיה בכבד... ציפרלקס ברבע כדור היו תופעות קשות ואחרי שנה בערך התחלתי עם הברינטליקס. כןלי תקווה שזה יעבוד הפעם אך הרבה זמן לא היה לי התקפים וביומיים האחרונים שהעלתי לחצי אני מרגישה ככה. האם יתכן וזה קורה מהכדור? תודה רבה. אני ממש עדינה ברמה שמרגישה שהאור מפריע לי אפילו

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ברינטליקס אמנם מותווה כנגד דיכאון, אך יעיל גם נגד חרדה. יתכן וההפוגה היטא עקב הטיפול בברינטליקס, אך הביאי בחשבון שלאחר זמן קצר כזה של טיפול המצב אינו יציב, יכולות להיות נסיגות, ולא צריך להבהל מכך, עם המשך הטיפול המצב נוטה להיות טוב ויציב יותר.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סוליאן
  • לימ
  • 23/04/2018 23:24
  • בעקבות מה שכתבתי שהעלתי לחצי היו כמה ימים של בלבול ממש ותחושה כאילו סיממו אותי. אז הורדתי לשמינית במטרה לחזור לרבע. אולי לנסות עוד קצת על רבע לפני שמתוורת על הכדור. האם מינון של רבע מתוך 5 בכלל אפקטיבי? (מציינת שאני בת 20, הבעיה שלי היא התקפי חרדה שהפכו כבר לחרדה כללית מזה שנה רגישה מאוד לוקחת רבע אלטרולט למיגרנות שעוזר ומספיק במינון זה) ניסיתי בזמנו ציפרלקס ב2.5 למשך חודש עם המון תופעות לוואי, לוסטרל 150 מג שעשה כאבי ראש ופגע בתפקודי כבד ורק שהפסקתי היה שיפור בהרגשה ובחרדה ניסיתי גם מודל במינון 50 וזה עזר אבל העלה פרולקטין לרמות של אלפים. כעת מומלץ לי לנסות שאר ברבע ברינטלקס ואולי לצרף סוליאן במינון של פחות מ25 מ״ג. לשבור לחתיכה קטנה ולראות. רציתי לברר- האם הכדור הזה סוליאן בכלל מתאים לחרדה? הבנתי שזה לבעיות מורכבות יותר. אם אין לי בעיה מלבד חרדה זה לא יגרום לתחושת בלבול כמו שקרה לי מהברינטליקס? וגם האם בכלל אפשר לשלב ברינטליקס אלטרולט וסוליאן ביחד. תכננתי גם להתחיל גלולות סרזט. תודה וסליחה מראש

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תוסף גאבה יחד עם MIRO
  • simo
  • 23/04/2018 21:48
  • תרופות וביטוח לאומי
  • אלמוני
  • 23/04/2018 19:28
  • שלום וברכה אני בן 29 מאובחן בהפרעה סכיזואפקטיבית מטופל בברה"ן במעקב פסיכיאטרי ופסיכותרפיה מטופל בתרופות 5 מ"ג ארפיליי 100 מ"ג לוסטרל 200 מ"ג למיקטל בזמן האחרון אני שוקל עם הרופא שלי להוריד את התרופה אריפליי. כמו כן יש לציין שאני מקבל קצבת נכות לצמיתות, 40% רפואי ו-100% אי כושר. הפחד שלי שאם אני אוריד את התרופה אז ביטוח לאומי ישלול ממני את הקצבה או יזמן אותי לוועדה חוזרת. האם זה יכול לקרות? בגלל שאני לוקח פחות תרופות אז כביכול אני "יותר בריא" מבחינתם? האם הם יכולים לזמן אותי על כך לוועדה חוזרת למרות שיש לי נכות צמיתה? ואם לדוגמא אני ארצה להיגמל מהתרופות בעתיד, האם ביטוח לאומי יכול לעשות על כך בעיות ולשלול ממני את הנכות בגלל שאני לא לוקח יותר תרופות? אשמח לתשובה, אני ממש בלחץ מזה.. תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
מחלות קשורות

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל