איך לשמור על משקל הילדים בחופש הגדול?

ילדים ובני נוער רבים יוצאים מן השגרה בחופש הגדול ונוטים לבלות את זמנם מול הטלוויזיה והמחשב. זאת ועוד - המחסור בארוחות מסודרות, הנטייה לאכילה מתוך שעמום והמיעוט בפעילות גופנית, עלולים לגרום להדרדרות בבריאות ילדינו ולהביא להשמנה. לדפנה זיו בוסאני, דיאטנית קלינית ביחידה לתזונה ודיאטה במרכז שניידר לרפואת ילדים, יש כמה המלצות להורים, שעשויות למנוע זאת: להדפיס ולשמור.

1. נהלו שגרת אכילה מסודרת 

יש לשים לב לכמות הפירות שנאכלים ולהגביל שתייה מומתקת ומיצים, גם אם אלו מיצים טבעיים או כאלו שנסחטו בבית.

קראו עוד: לגזור ולשמור: אלה הם 7 המאכלים שכדאי לכם להוציא מהמקרר

2. תכננו פעילויות גופניות משותפות 

בזמן החופשה אין זמן מוגדר לפעילות גופנית במסגרת חוג או בכל מסגרת אחרת שבדרך כלל קיימת במהלך שנת הלימודים, ולכן חשוב לתכנן זמן כזה יחד. מפעילות כזו מרוויחים גם ההורים וגם הילדים, וזו בסך הכל הזדמנות ליצור זמן איכות שיש בו גם תועלת בריאותית. 

נסו למצוא את הפעילות המתאימה למשפחה, כדי שלא אתם ולא הילדים תשתעממו. זה יכול להיות שחייה או לימוד שחייה בבריכה, פעילות  בגני שעשועים בהם יש מתקני כושר לפעילות שמתאימה לכל המשפחה, טיול אופניים בפארק וכדומה.

תכננו פעילות ספורטיבית המותאמת לכל חברי המשפחה, כדיי ליצור זמן איכות בו יש גם תועלת בריאותית 

3. הקפידו על שתייה מספקת 

חשוב להקפיד על שתיית מים. מים הם שתייה מרווה שאינה תורמת קלוריות ריקות ואינה מזיקה לבריאות ולשיניים. חשוב לשתות כמות מספקת של מים, המדד הוא צבע השתן ויש לשאוף לצבע שתן שקוף. מומלץ שתות לפחות 6-8 כוסות מים ביממה, לילדים קטנים יש להכין בקבוק מים ובו הכמות שעליהם לסיים. 

4. הקפידו על תזונה בריאה - גם בבילויים בחוץ 

כשיוצאים מהבית ניתן לקחת ירקות או פירות חתוכים ומוכנים לאכילה יחד עם קרקרים או כריך ושתייה, כך לא תתפתו לקנות אוכל מוכן שגם יקר יותר ובדרך כלל גם משמין יותר. השתייה המומלצת היא מים - מומלץ שיהיה לכל אחד בקבוק אישי אשר ישמש רק אותו, כך ניתן יהיה לעקוב אחר מצב השתייה של כל אחד. 

קראו עוד: המרעננים הרשמיים: אלה הם 6 פירות הקיץ הבריאים ביותר 

5. בדקו את שגרת התזונה בקייטנה 

הכותבת היא דיאטנית קלינית ביחידה לתזונה ודיאטה במרכז שניידר לרפואת ילדים