פניקה ממלחמה

בוקר טוב. אני גרה בגולן שמעתי הפצצות והיו אזעקות ואני מלאת חרדה ודפיקות לב יש לי חרדה ממלחמות אני כותבת לפורום אייפק כי אמרו לי שדרך אייפק אפשר טכניקות להרגיע אני ממש אשמח אתם תעשו מצווה עם לתת לי עצה דחופה מה אני יכולה לעשות כדי להתמודד לבד עם עצמי ללא טיפול כרגע כעזרה ראשונית. אני מרגישה קושי לנשום מרוב חרדה מהמלחמה הזאת מה עושים? תודה אשמח למענה מהיר ממש תודה מאחלת לכם ולכל עם ישראל יום טוב ושקט