אני בת 14, הגובה שלי הוא 1.65 מטר ואני שוקלת 45. לפי מחשבון מדד מסת הגוף, אני בתת-משקל (16.53) וצריכה להוסיף 5.4 קילו למשקלי. אני צמחונית. הייתי רוצה לדעת מה לעשות.

בשאלתך חסרים נתונים חשובים כמו אם ירדת לאחרונה במשקל או שזהו משקלך הקבוע. תחילה חשוב שתיבדקי על ידי רופא המשפחה ותבצעי בדיקות דם על מנת לוודא שאין סיבה רפואית לתת-המשקל. אם אין, על מנת לעלות במשקל עליך לאכול ארוחות תכופות יחסית (כל 3-4 שעות). הארוחות צריכות לכלול את כל אבות המזון: שומנים (לדוגמה: שמן זית, טחינה, אבוקדו, אגוזים). חלבונים (לדוגמה: קטניות, חלב ומוצרי חלב, ביצה). מקור טוב לחלבון במקום בשר הוא שילוב של דגנים וקטניות, לדוגמה של אורז עם עדשים או עם אפונה. פחמימות (לדוגמה: פסטה, אורז, לחם, תפוח אדמה ופירות). חשוב שתעסקי בפעילות גופנית המחזקת את השרירים, כגון שיעורי עיצוב וחיטוב, פילאטיס ועבודה עם מכשירים בחדר כושר, ופחות בפעילות אירובית כגון שחיה, הליכה וריצה. הגדלת מסת השריר תביא לעלייה במשקל ולמראה בריא יותר של הגוף. בנוסף לאוכל, חשוב להקפיד על שתיה מרובה של מים לאורך היום (כ-2 ליטר מים). אם את מתקשה לסדר לעצמך את התפריט לבד, תוכלי להתייעץ עם דיאטנית קלינית דרך קופת החולים או באופן פרטי. בהצלחה! נטע מלחי - דיאטנית קלינית דואר אלקטרוני: netta_m@015.net.il עוד באינפומד חישוב מדד מסת הגוף