רציתי לדעת, אילו מאכלים מגבירים את תדירות יציאת הצואה. עד לפני שבוע וקצת היציאות שלי היו נורמליות וסדירות - פעמיים עד שלוש ביום. עכשיו הן מתרחשות כל שלושה ימים. הייתי רגילה שאחרי כל ארוחה אני הולכת לשירותים, עכשיו איו לי הצורך הזה בכלל. האם יש מאכלים שמזרזים ליציאות?

תחילה עלייך לבדוק אם דבר מה גרם לשינוי: שינוי בתזונה, שינוי בספורט, נטילת תרופה, נטילת תוסף תזונה, הפחתת כמות השתיה וכדומה. אם תגלי שעשית שינוי כלשהו במהלך השבוע, סביר להניח שחזרה למצב הקודם תעזור בהחזרת היציאות לסדרן. להלן כמה הנחיות תזונתיות לטיפול בעצירות. שתייה מרובה : יש להרבות בשתיית מים, כ- 10 עד 12 כוסות ליום. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים : הסיבים התזונתיים מצויים בכל הדגנים המלאים, בירקות ובפירות לא מקולפים ובקטניות (שעועית לבנה, אפונה ירוקה, חומוס גרגירים, פול ועדשים). הקפדה על אכילת ארוחת בוקר. שימוש ב"חיידקים ידידותיים" : ניתן להגביר את כמותם של "החיידקים הידידותיים" על ידי אכילת מוצרי חלב פרוביוטיים. ניתן גם להשתמש בכמוסות פרוביוטיקה. הימנעות מהתאפקות : יש להימנע מהתאפקות ודחייה מיותרת של פעולת המעיים. פעילות גופנית : פעילות גופנית נמרצת, כגון הליכה מהירה, יכולה לתרום לעידוד פעילות של המעיים. שזיפים יבשים : מומלץ להשרות שזיפים יבשים בכוס מים לפני השינה, ובבוקר שלמחרת לשתות את כוס המים על קיבה ריקה ולאכול את השזיפים. עגבניה : מומלץ לאכול בבוקר, על קיבה ריקה, עגבנייה מרוסקת ומסוננת בתוספת כפית שמן זית. בברכה, נטע מלחי - דיאטנית קלינית דואר אלקטרוני: netta_m@015.net.il