המלצות תזונתיות לירידה במשקל Questions [29/04/2008]

אני בת 20, גובהי 1.64 ואני שוקלת 71 ק"ג. לפני שנה וחצי שקלתי 55, ותוך כמה חודשים עליתי במשקל, ככה שלא ממש שמתי לב בהתחלה.

אני מנסה כבר כמה זמן לעשות דיאטה, רק שאין לי ממש מושג איזו דיאטה טובה לי ואילו תרגילים מומלצים לי כדי שארד במשקל מהר וטוב ולא יראו עליי כל מיני סימנים.

על פי הנתונים שמסרת העלית 16 ק"ג במשקלך במשך שנה וחצי, וכיום את נמצאת בעודף משקל. (BMI 26.4 - באינפומד יש מחשבון BMI).

תחילה חשוב שתפני לרופא משפחה לביצוע בדיקות דם, על מנת לוודא שאין סיבה רפואית לעלייה מהירה זו. בהנחה שמבחינה בריאותית הכל תקין, להלן המלצות כלליות לירידה במשקל ושמירה על משקל תקין:

לאכול כל 4-3 שעות ארוחות קטנות.

לשתות לפחות 8 כוסות מים במשך היום.

להמעיט בשתיית משקאות ממותקים, מיצים, שייקים ושתייה אלכוהולית.

להקפיד על אכילת ארוחת בוקר.

להקפיד על פעילות גופנית סדירה לפחות 3 פעמים בשבוע. מומלץ כי תשלבי גם פעילות אירובית (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחיה) וגם פעילות אנאירובית (לדוגמה תרגילי חיטוב, עבודה עם מכשירים, פילאטיס).

לישון לפחות 7 שעות בלילה.

לאכול מזונות מבושלים, צלויים או אפויים ולהמעיט באכילת מזונות מטוגנים.

לא לאכול יותר מממתק אחד ביום.

ללעוס טוב את האוכל ולאכול לאט.

אלו הן הנחיות כלליות בלבד. תוכלי לפנות לדיאטנית קלינית דרך קופת החולים או באופן פרטי אשר תתאים לך תפריט מותאם אישית.

בהצלחה!

נטע מלחי - דיאטנית קלינית
דואר אלקטרוני: netta_m@015.net.il

[29/04/2008]