הפרעות שינה - אבחון עצמי

כמעט כולם סובלים מבעיות שינה מפעם לפעם. מיליוני אנשים נוחרים מדי לילה. אנשים רבים סובלים מדי פעם מנדודי שינה. עבור אנשים רבים, חוסר שינה מהווה בעיה מתמשכת.
בעיות רפואיות יכולות להשפיע על איכות השינה שלכם. מצבים שגורמים לכאב או קוצר נשימה עשויים להקשות על האדם לישון. במקרים אלו הדרך המומלצת ביותר לחזור לישון טוב היא לטפל בגורם לחוסר השינה.

עבור אנשים רבים נחירות הן רק מטרד קולני. עם זאת, יש אנשים שנוחרים ומפסיקים לנשום למשך 30 שניות או יותר מספר פעמים במהלך הלילה. למצב זה, המכונה דום נשימה חסימתי בשינה, נלווים הסימנים הבאים:

נחירות חזקות וחוזרות

תחושת עייפות במהלך היום ונטייה לחטוף תנומות במשך היום

בניגוד לכך, אדם עם דום נשימה מרכזי בשינה (הפרעה במנגנון הנשימה במוח) אינו נוחר בקול רם ובהתמדה, אך עדיין מפסיק לנשום לפרקי זמן קצרים במהלך הלילה. הסימנים הנלווים למצב זה הם:

התעוררות פעמים רבות במהלך הלילה בתחושת קוצר נשימה

הימנעות מתנומות קצרות במהלך היום על אף שהאדם עשוי לחוש עייפות

ברב המקרים גברים הם שסובלים מדום נשימה מרכזי בשינה.
רופאים קושרים דום נשימה בשינה עם מחלות לב, יתר לחץ דם וחוסר אונות אצל גברים. למרבה המזל, קיים מגוון של טיפולים יעילים.

טיפול ביתי
בדרך כלל, בן הזוג לשינה הוא הראשון שמודע לבעיית נחירות חמורה. אם שמעתם תלונות, הימנעו משינה על הגב המאפשרת ללשון לנוח כנגד חלקו האחורי של הגרון. ירידה במשקל היא אחת הדרכים הפחות יקרות והיעילות ביותר לטפל בבעיית נחירות.
אנשים רבים פונים לאלכוהול ותרופות שיסייעו להם לישון. חומרים אלו מפריעים לשינה הרגילה ועלולים להחמיר את הבעיות שלכם.
בעוד שלאלכוהול השפעה מרגיעה, הוא יכול גם לפעול כמעורר ולהשאיר אתכם ערים. נראה שכדורי שינה ללא מרשם מתבססים על אפקט פלסבו: הם עוזרים כיוון שמצפים מהם שיעזרו. ישנם תכשירים המכילים אנטיהיסטמינים שעשויים לגרום לישנוניות במהלך היום. תרופות הרגעה חזקות יותר הדורשות מרשם רופא/ה, יכולות להפיל אותך למיטה אך אינן מאפשרות שינה רגילה ונינוחה. כדורי שינה בדרך כלל מחמירים את נדודי השינה. כדאי לנסות להתמודד עם סיבות אפשריות לנדודי השינה לפני שאתם מנסים להשתמש בכדורי שינה.

להלן כמה עצות לשינת לילה טובה ונינוחה:

הפסיקו לעשן. מעשנים סובלים יותר מבעיות שינה, בהשוואה ללא מעשנים.

בצעו פעילות גופנית באופן קבוע, אך לא בשעתיים לפני שאתם הולכים לישון.

הימנעו משתיית אלכוהול בשעות הערב.

הימנעו מקפאין לפחות שעתיים לפני שאתם הולכים לישון - קפה, תה, משקאות קלים ושוקולד.

אכילת חטיף לפני השינה עוזרת לאנשים רבים, אבל אל תאכלו ארוחות גדולות במהלך שלוש השעות לפני שאתם הולכים לישון.

פתחו שגרת שינה עם שעה קבועה שבה אתם הולכים לישון, אך אל תלכו לישון כשאתם מרגישים ערניים לחלוטין.

דאגו לקטוע את חוט המחשבה שלכם לפני שאתם נכנסים למיטה; קראו, צפו בטלוויזיה, תעשו אמבטיה או האזינו למוזיקה כדי להרגיע את גופכם.

ברגע שנכנסתם למיטה, השתמשו בשיטות של דמיון מודרך והרפיה כדי לשמור שלא ימלאו את ראשכם מחשבות טורדניות.

אם כל יתר הדברים לא עוזרים (ואפילו אם הם כן עוזרים), יחסי מין הם אחד ממביאי השינה הטבעיים היעילים ביותר.

עשויים לחלוף מספר שבועות עד שתצליחו להגיע לשגרת שינה רגילה. פנו לרופא/ה שלכם אם תמשיכו לסבול מבעיות בשינה לאחר שניסיתם את השיטות הללו.

מה צפוי אצל הרופא/ה
הרופא ישאל אתכם לגבי לוח הזמנים שלכם סביב מועד השינה, מקורות לחץ וחרדה וגורמים אחרים הקשורים בשינה. בחלק קטן מהמקרים יומלץ על בדיקות שנערכות במעבדת שינה. במקרים נדירים בהם ירידה במשקל וטיפול ביתי אינם עוזרים בהפסקת הנחירות, הרופא עשוי לדון אתכם באפשרות ניתוח של האף והגרון.