כיצד מונעים כאבי גב באמצעות תרגילים

כאבי גב תוקפים כל אחד ואחת מאיתנו בשלבים השונים של החיים. יש החיים עם כאבי הגב משך כל חייהם. הנה מספר דרכים למניעת או עיכוב התופעה

כתבה פרסומית

מניעתם של כאבי גב , כשלעצמם, הם עניין שנוי במחלוקת. במשך זמן רב רווחה הדעה כי פעילות גופנית ואורח חיים כולל בריא ימנעו כאבי גב. אולם הדבר אינו נכון בהכרח. למעשה, מספר מחקרים העלו כי הסוג הלא נכון של פעילות גופנית כמו פעילויות עתירות מעמס עלולות להגדיל את הסיכון שלכם ללקות בכאבי גב. 

למרות זאת, פעילות גופנית היא נדבך חשוב בבריאות הכוללת ואין להזניח אותה. פעילויות נמוכות מעומס כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולות להגביר את הכושר הכללי מבלי להוסיף לחץ על הגב התחתון.

תרגילים כאבי גב ספציפיים: שוחחו עם אורטופד על האופן בו יש לבצע תרגילים  אלה.

· כפיפות בטן קצרות, כשהן מבוצעות נכונה, מחזקות את שרירי הבטן ועלולות להפחית את הנטייה לסבול מכאבי גב.

· על אף שהן אינו מועילות לטיפול בכאבי גב, תרגילי מתיחות מועילים בשחרור שרירי גב תפוסים.

· תרגיל הטיית האגן מסייע גם הוא בשחרור שרירי גב מתוחים.

  • חגורות סבלים: עובדים המרימים משאות כבדים לעתים תכופות נדרשים לחגור את החגורות הללו. אין כל הוכחה כי החגורות מונעות פציעות גב. מחקר אחד אפילו הראה כי החגורות הגבירו את הסבירות לפציעה.
  • עמידה: בזמן העמידה, זקפו את ראשכם והכניסו את הבטן. אם אתם נדרשים לעמוד למשך פרקי זמן ממושכים, צריך שיהיה לכם שרפרף קטן שעליו תוכלו להניח רגל אחת בכל פעם. אל תנעלו נעליים בעלות עקבים גבוהים.
  • ישיבה: מוטב להקפיד על כסאות המתאימים למשימה שלפניכם ומספקים תמיכה טובה לגב. על מנת למנוע מעמס על הגב, הכיסא צריך להסתובב על ציר. על מושבי רכב להיות מצוידים בתמיכה לגב התחתון. אם לא, כרית קטנה או מגבת מגולגלת מאחורי הגב התחתון יספקו תמיכה הולמת.
  • שינה: העדפות אישיות משתנות. אם המזרן רך מדי, אנשים רבים יסבלו מכאבי גב. אותו הדבר נכון גם לגבי שינה על מזרן קשה מדי. ייתכן שיידרשו ניסוי טעייה עד להשגת מצע השינה המתאים. לוח דיקט בין קופסת הקפיצים למזרן תקשיח מזרן רך מדי. רפידת מזרן עבה תסייע לרכך מזרן קשה מדי.
  • הרמה: אל תרימו משאות שכבדים מדי עבורכם. אם אתם מנסים להרים דבר-מה, הקפידו שגבכם יישאר ישר וקרוב לרצפה, זקפו את ראשכם והרימו עם הברכיים. החזיקו את החפץ צמוד אליכם. אל תרכנו קדימה כדי להרים. כווצו את שרירי בטנכם כדי לשמור על איזון הגב.

פורום כאבים בכתף ובמרפק

דר' ירון סלע

דר' ירון סלע
ד"ר ירון סלע, מומחה בכירורגיה אורתופדית ומומחה בכירורגיה של כף היד. בעל תת התמחות בתחום הכתף והמרפק. ד''ר סלע הוא מנהל שירות כף היד ומרפק במרכז הרפואי האוניברסיטאי הלל יפה, כרופא כירורג אורתופד עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • קרע בכתף - לברום. התייעצות
  • דניאל
  • 13/08/2018 15:16
  • שלום דוקטור, שמי דניאל, בן 28 ועשיתי לראשונה אתמול בדיקת MRI. להפתעתי כבר יש תשובות תמונה של הממצאים המלאים: http://take.ms/SkiWW סיכום: הלברום קרוע בחלקו העליון מקדימה לאחור, מתאים לקרעSLAP. אשמח מאוד אם תוכל לייעץ/לכוון אותי קצת רקע: לפי בערך כ5 שנים אני חושש שעשיתי תנועה לא טובה בחד"כ וכתוצאה מכך קרה משהו לכתף, אולי קרע קטן ואולי סתם דלקת. לאחר מנוחה חזרתי להתאמן. המשכתי להתאמן על בסיס קבוע ללא שום כאבים או הגבלות למיניהם, אם כי מדיי פעם הרגשתי כאב קל עם השנים, חלה הדרדרות ובתנועות מסוימות חשתי לא בנוח/כאבים בכתף בשנתיים האחרונות חששתי שיש לי קרע - לפעמים בזמן משחק כדורעף/גלישה או אפילו משחק פינפונג אינטנסיבי התחלתי להרגיש כאבים בכתף. ברוב הפעמים זה לא הפריע לי אז המשכתי כרגיל לאחרונה הכאבים החמירו. התחילו להיות לי כאבים בחד"כ ברמה שאני לא יכול לבצע חלק מהתנועות. לפעמים אפילו תנועות רגילות לגמרי (בלי להרים משהו אלא סתם הזזה רגילה של היד) גורמות לכאב, אז אני נמנע מהן לאחר מכן הלכתי לרופא שהפנה אותי לצילום + אולטרסאונד צילום - אין כלום אולטרסאונד - מי שעשה לי את הבדיקה אמר לי שהוא רואה קרע לאחר מכן הרופא הפנה אותי לבדיקת הMRI יש לציין שנהגתי לעשות ספורט באופן קבוע ואני מאוד רוצה להמשיך להיות כזה אז כמה שאלות: עד כמה הקרע חמור? במידה ואחליט לעשות ניתוח, איך הוא יתבצע? מה לגבי שיקום? האם אחזור לפעילות מלאה של 100%? או שמשהו ישאר תקין למשך כל שארית חיי ואצטרך לפצות על זה בחיזוק שרירים אחרים בכתף? האם יש טעם לעשות פיזאוטרפיה? האם קיים סיכוי שמפיזאוטרפיה אגיע להחלמה באותה הרמה של לאחר ניתוח? אם כן, מה הסיכויים בערך? כי אם באמצעות ניתוח התוצאה תהיה טובה יותר, אני מעדיף פשוט לעשות ניתוח במקום לבזבז זמן יש לי עוד המון שאלות אבל אני אקצר כל מה שתוכל להוסיף - אשמח לקרוא וללמוד תודה רבה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • קרע בלברום תסמינים
  • איתי
  • 11/08/2018 14:09
  • ד״ר ירון סלע, שלום רב, לפני כ-6 שנים קרעתי את הלברום בשני קרעים כתוצאה מגלישה לא מוצלחת בכדורגל. ביום המקרה רק שללו שבר במיון ולא מעבר. לאחר כשנה וחצי אבחנתי את הקרעים בבדיקת MRI. עברתי שיקום פיזיותרפיה וכשהפסקתי לבצע תרגילים באופן קבוע אי היציבות חזרה. כמו כן, אחת לכמה חודשים/ חצי שנה, כבר במהלך השיקום, אני חווה מעין התקף עצבים/שרירים באזור הזרוע שמתחת לכתף הפגועה. בין הכתף למרפק, איזור שריר היד אחורית בעיקר. התקפים אלה הם הדבר הטראגי שבפציעה. משום שהם מתרחשים גם בתקופות שהטווחים טובים, כשהיד יציבה, כשאני מבצע תרגילים, ולאחר התקפים אלו, היד חוזרת למצב התחלתי, מצב 0, טווחים קצרים, אי יציבות בדרגה גבוהה וכו׳. במהלך השנים היה שיח והתייעצות יחד עם הפיזיותרפיסט שלי אם לבצע ניתוח ותמיד בסוף הוחלט שלא משום שאני לא ספורטאי מקצועי ולרוב ריצה זה תחביב שלא דורש לברום פיקסד. אשמח לנקודת מבטך ואם ישנו צורך אבוא לייעוץ. תודה רבה!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ממצאי MRI כתף
  • אריאלה
  • 10/08/2018 08:00
  • שלום, אשמח להסבר על ממצאי MRI. אני בת 45 לפני מספר חודשים נפלתי וקיבלתי מכה חזקה בכתף אבל לא הלכתי לבדוק את זה. לפני כחודש וחצי נחבלתי בכתף. היד שלי הלכה הצידה ואחורנית והייתה תחושת פריקה של הכתף. בפועל לא הייתה פריקה של הכתף. להלן הממצאים: מפרק ה- C/A - שינויים ניווניים היפרטרופיים מדרגת חומרה קלה. הגידים המסובבים - גיד סופרה ספינטוס - קרע חלקי צד משטח ארטיקולרי בסיבים קדמיים ואמצעיים של הגיד הדיסטלי, נמדד 14 מ"מ בציר צדי-פנימי ו-13 מ"מ בציר קדמי אחורי. עובי הקרע מרביתו שליש מעובי הגיד ובחלקו הקדמי מגיע עד מעל למחצית מעובי הגיד. מסת השריר שמור. שאר הגידים של השרוול המסובב תקינים. גיד הביצפס - מעובה מאוד בחלקו התוך מפרקי, מתאים לטנדינוזיס קשה. הלברום - קרע בלברום עליון המלווה בשבב מנותק חלקית ומערב את עוגן הביצפס, מתאים לקרע TYPE SLAP 4. הקרע מתמשך לכל היקף הלברום הקדמי עד הלברום התחתון, מערב את סחוס הגלנואיד הקדמי תחתון עם פגם מלא של הסחוס לרוחב 6 מ"מ ושבב לברלי מנותק חלקית המתבלט אל הפאוץ' האקסילרי, גודלו 1 ס"מ . מה המשמעות?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר יהודה דוד ד"ר יהודה דוד
בעל ניסיון רב במתן חוות דעת רפואית ומשפטית בתחום... קרא עוד
ד"ר אייל הלר ד"ר אייל הלר
אורטופד מומחה לאורטופדיה כף רגל וקרסול קרא עוד

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל