כיצד מונעים כאבי גב באמצעות תרגילים

כאבי גב תוקפים כל אחד ואחת מאיתנו בשלבים השונים של החיים. יש החיים עם כאבי הגב משך כל חייהם. הנה מספר דרכים למניעת או עיכוב התופעה

כתבה פרסומית

מניעתם של כאבי גב , כשלעצמם, הם עניין שנוי במחלוקת. במשך זמן רב רווחה הדעה כי פעילות גופנית ואורח חיים כולל בריא ימנעו כאבי גב. אולם הדבר אינו נכון בהכרח. למעשה, מספר מחקרים העלו כי הסוג הלא נכון של פעילות גופנית כמו פעילויות עתירות מעמס עלולות להגדיל את הסיכון שלכם ללקות בכאבי גב. 

למרות זאת, פעילות גופנית היא נדבך חשוב בבריאות הכוללת ואין להזניח אותה. פעילויות נמוכות מעומס כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולות להגביר את הכושר הכללי מבלי להוסיף לחץ על הגב התחתון.

תרגילים כאבי גב ספציפיים: שוחחו עם אורטופד על האופן בו יש לבצע תרגילים  אלה.

· כפיפות בטן קצרות, כשהן מבוצעות נכונה, מחזקות את שרירי הבטן ועלולות להפחית את הנטייה לסבול מכאבי גב.

· על אף שהן אינו מועילות לטיפול בכאבי גב, תרגילי מתיחות מועילים בשחרור שרירי גב תפוסים.

· תרגיל הטיית האגן מסייע גם הוא בשחרור שרירי גב מתוחים.

  • חגורות סבלים: עובדים המרימים משאות כבדים לעתים תכופות נדרשים לחגור את החגורות הללו. אין כל הוכחה כי החגורות מונעות פציעות גב. מחקר אחד אפילו הראה כי החגורות הגבירו את הסבירות לפציעה.
  • עמידה: בזמן העמידה, זקפו את ראשכם והכניסו את הבטן. אם אתם נדרשים לעמוד למשך פרקי זמן ממושכים, צריך שיהיה לכם שרפרף קטן שעליו תוכלו להניח רגל אחת בכל פעם. אל תנעלו נעליים בעלות עקבים גבוהים.
  • ישיבה: מוטב להקפיד על כסאות המתאימים למשימה שלפניכם ומספקים תמיכה טובה לגב. על מנת למנוע מעמס על הגב, הכיסא צריך להסתובב על ציר. על מושבי רכב להיות מצוידים בתמיכה לגב התחתון. אם לא, כרית קטנה או מגבת מגולגלת מאחורי הגב התחתון יספקו תמיכה הולמת.
  • שינה: העדפות אישיות משתנות. אם המזרן רך מדי, אנשים רבים יסבלו מכאבי גב. אותו הדבר נכון גם לגבי שינה על מזרן קשה מדי. ייתכן שיידרשו ניסוי טעייה עד להשגת מצע השינה המתאים. לוח דיקט בין קופסת הקפיצים למזרן תקשיח מזרן רך מדי. רפידת מזרן עבה תסייע לרכך מזרן קשה מדי.
  • הרמה: אל תרימו משאות שכבדים מדי עבורכם. אם אתם מנסים להרים דבר-מה, הקפידו שגבכם יישאר ישר וקרוב לרצפה, זקפו את ראשכם והרימו עם הברכיים. החזיקו את החפץ צמוד אליכם. אל תרכנו קדימה כדי להרים. כווצו את שרירי בטנכם כדי לשמור על איזון הגב.

פורום אורטופדיה כף רגל וקרסול

ד"ר אייל הלר

ד"ר אייל הלר
ד"ר אייל הלר אורטופד מומחה לאורטופדיה כף רגל וקרסולכשיר למתן חוות דעת משפטית והערכת נכות.ד"ר הלר מקבל במרפאות בתל אביב ופתח תקווה בטלפון מס' 073-7022538 עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • רגל אדומה/סגולה אחרי שבר באצבע 5
  • ישי
  • 12/12/2018 23:32
  • היי לפני כחודשיים וחצי שברתי את אצבע 5. לאחר חודש וחצי של קיבוע אצבע לאצבע.האורטופד החליט שיש תזוזה קלה ו'יישר לי את האצבע' (כתוב בוצע שחזור קל) מאז קצת התנפח לי בצד הרגל שליד אצבע 5. מה שמטריד אותי זה שכבר חודש מאז שזה קרה יש לי רגל סגולה/אדומה שאני יושב. וכשאני נעמד או נשכב הרגל בתוך דקה בערך חוזרת לצבעה הטבעי. זה תקין? ןמה אפשר לעשות כדי שהרגל לא תהיה אדומה? תודה רבה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שבר בבוהן
  • חן
  • 25/11/2018 12:04
  • שלום ד"ר, לפני כמעט חודש החלקתי ושברתי את הבוהן ברגל ימין, אני מניחה שהשבר התאחה, אולם האצבע עדיין טיפה נפוחה (נראה לי) וטיפה כואבת במצבים של תזוזה, בזמן מקלחת האצבע משנה את ציבעה לגוון כחול סגול האם יש סיכוי שהעצם לא התאחתה נכון? בכל מקרה ביקשתי הפניה לצילום חוזר אודה על התשובה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • היי חן, רצוי מעקב על ידי צילומים, למרות שהשיפור הוא בדרך כלל הדרגתי ויכול לערוך יותר מחודש באם איו איחוי או קיימים כאבים חזקים או ציר ךא תקין של האצבע לעיתים נדרשת פעולה לתיקון ציר האצבע בברכה, דר' אייל הלר, מומחה בכירורגיה אורתופדית מומחה בפגיעות וניתוחי כף רגל וקרסול

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבים כרוניים בכפות רגליים
  • דן
  • 30/11/2018 21:28
  • שלום ד"ר, מזה כ5 שנים בערך ,אני סובל מכאבים כרוניים בכפות רגליים ,בעיקר בכף רגל ימין. לעתים אחרי הליכה קצרה או עמידה ממושכת יש לי כאבים חדים בכף הרגל ממש מתחת לקשת ,כאילו נעוצה לי סכין בפנים,נימול והרגל הופכת צולעת. בנוסף,האזור של הנויקולר מתנפח וכואב ברמות קשות. התקף כזה יכול לקחת 3-4 ימי כאב. יש לי פלטפוס גמיש ורוטציה בקרסול ימין 25מעלות שמאל 35 מעלות. בנוסף רוטציה במפרקי הירך .(מלבד זאת,יש לי מספר בלטי דיסק עם לחץ על שק עצבים ב2 מהן) רציתי לשאול מה משמעות תוצאות האולטרה סאונד בכפות רגליים: צד ימין: הודגם עיבוי קל של חלקו הדיסטלי של גיד ה-TP ללא היפרווסקולריזציה, עם אנטזופטיה בחלקו הסופי. הודגמו ארוזיות קטנות בנאויקולה. האם הגיוני כאבים כאלו,כשרק כדורי פרקוסט איכשהו עוזרים? מה עלי לעשות? תודה רבה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • דן שלום בדיקת הסונר מחשידה לדלקת של הגיד הטיביאלי האחורי עם שינויים שחיקתיים באזור החיבור שלו לעצם הסירה, להערכתי הטיפול במצב צריך להיות אחר מכדורים נגד כאבים - פיזיותרפיה, נוגדי דלקת וקיבוע זמני ממליץ על המשך מעקב וטיפול אורתופדי בברכה, דר' אייל הלר, מומחה בכירורגיה אורתופדית מומחה בפגיעות וניתוחי כף רגל וקרסול

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר רון ארבל ד"ר רון ארבל
מנהל ב-medix, אורטופדיה, רפואת ספורט קרא עוד

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל