כיצד מונעים כאבי גב באמצעות תרגילים

כאבי גב תוקפים כל אחד ואחת מאיתנו בשלבים השונים של החיים. יש החיים עם כאבי הגב משך כל חייהם. הנה מספר דרכים למניעת או עיכוב התופעה

כתבה פרסומית

מניעתם של כאבי גב , כשלעצמם, הם עניין שנוי במחלוקת. במשך זמן רב רווחה הדעה כי פעילות גופנית ואורח חיים כולל בריא ימנעו כאבי גב. אולם הדבר אינו נכון בהכרח. למעשה, מספר מחקרים העלו כי הסוג הלא נכון של פעילות גופנית כמו פעילויות עתירות מעמס עלולות להגדיל את הסיכון שלכם ללקות בכאבי גב. 

למרות זאת, פעילות גופנית היא נדבך חשוב בבריאות הכוללת ואין להזניח אותה. פעילויות נמוכות מעומס כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולות להגביר את הכושר הכללי מבלי להוסיף לחץ על הגב התחתון.

תרגילים כאבי גב ספציפיים: שוחחו עם אורטופד על האופן בו יש לבצע תרגילים  אלה.

· כפיפות בטן קצרות, כשהן מבוצעות נכונה, מחזקות את שרירי הבטן ועלולות להפחית את הנטייה לסבול מכאבי גב.

· על אף שהן אינו מועילות לטיפול בכאבי גב, תרגילי מתיחות מועילים בשחרור שרירי גב תפוסים.

· תרגיל הטיית האגן מסייע גם הוא בשחרור שרירי גב מתוחים.

  • חגורות סבלים: עובדים המרימים משאות כבדים לעתים תכופות נדרשים לחגור את החגורות הללו. אין כל הוכחה כי החגורות מונעות פציעות גב. מחקר אחד אפילו הראה כי החגורות הגבירו את הסבירות לפציעה.
  • עמידה: בזמן העמידה, זקפו את ראשכם והכניסו את הבטן. אם אתם נדרשים לעמוד למשך פרקי זמן ממושכים, צריך שיהיה לכם שרפרף קטן שעליו תוכלו להניח רגל אחת בכל פעם. אל תנעלו נעליים בעלות עקבים גבוהים.
  • ישיבה: מוטב להקפיד על כסאות המתאימים למשימה שלפניכם ומספקים תמיכה טובה לגב. על מנת למנוע מעמס על הגב, הכיסא צריך להסתובב על ציר. על מושבי רכב להיות מצוידים בתמיכה לגב התחתון. אם לא, כרית קטנה או מגבת מגולגלת מאחורי הגב התחתון יספקו תמיכה הולמת.
  • שינה: העדפות אישיות משתנות. אם המזרן רך מדי, אנשים רבים יסבלו מכאבי גב. אותו הדבר נכון גם לגבי שינה על מזרן קשה מדי. ייתכן שיידרשו ניסוי טעייה עד להשגת מצע השינה המתאים. לוח דיקט בין קופסת הקפיצים למזרן תקשיח מזרן רך מדי. רפידת מזרן עבה תסייע לרכך מזרן קשה מדי.
  • הרמה: אל תרימו משאות שכבדים מדי עבורכם. אם אתם מנסים להרים דבר-מה, הקפידו שגבכם יישאר ישר וקרוב לרצפה, זקפו את ראשכם והרימו עם הברכיים. החזיקו את החפץ צמוד אליכם. אל תרכנו קדימה כדי להרים. כווצו את שרירי בטנכם כדי לשמור על איזון הגב.

פורום פציעות ספורט

ד"ר נועם רשף

ד"ר נועם רשף
ד"ר רשף הנו אורתופד - מומחה בכירורגיה אורתופדית, המתמחה בפגיעות ספורט וניתוחים ארטרוסקופיים. מרכז תחום הכירורגיה הארטרוסקופית בבית החולים זיו בצפת.במסגרת התמחותו, מטפל ד"ר רשף בבעיות רפואיות שונות עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • מכה בגב התחתון מלפני חודשיים וחצי שלא עוברת.....
  • יעקב
  • 18/02/2019 12:37
  • קיבלתי מכה בגב התחתון לפני כחודשיים וחצי. רק אתמול קיבלתי הפניה לפיזיותרפיה והתור יהיה רק עוד חודש מהיום. (ככה זה שמערכת הבריאות מנוהלת על ידי המדינה) הכאב שאני חש הוא רק בנקודות מאוד ספציפיות בעמוד השדרה בגב התחתון. האם לדעתך זה הגיוני שפיזיותרפיה תעזור לי או שיתכן שהבעיה היא אחרת? כי מתיחה בשריר שגורמת לכאב חודשיים וחצי אחרי האירוע זה נשמע חשוד. אולי זה פשוט משהו אחר שרצוי לבדוק? אגב, עשיתי צילום עמוד שדרה/גב ולא נמצא כלום.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום יעקב. הדחיה של הפיזיותרפיה נראית לי לא סבירה. אינני יודע מה עוצמת החבלה ובאלו נסיבות, אבל לעיתים החבלה עצמה בשרירים ובעצמות כואבת. ולעיתים ישנם גם שברים קטנים שלא נראים בצילום ויראו בבדיקת CT. היות שאתה סוחב זאת כבר חודשיים וחצי הייתי מציע בדיקת אורטופד והתחלת טיפולי פיזיותרפיה - גם אם באופן פרטי בתור התחלה. בנוסף - קח טיפול לכאבים. לאחר הבדיקה אני מניח שהאורטופד ידע אם להפנות אותך לCT להמשך בירור או לא. בהצלחה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב ממושך בברך
  • עירית
  • 14/02/2019 07:05
  • הבת שלי בטירונות קרבית סובלת מזה כחודשיים מכאבים בחלק הפנימי של הברך המוגברים בזמן מאמץ אפילו קטן עם קושי בכיפוף הברך ונפיחות באיזור, טופלה בארקוקסיה 60 מ״ג למשך שבועיים ומנוחה אך הכאב נמשך. נבדקה שוב ע״י אורטופד מומחה ברך שקבע אבחנה lt. pain in joint - knee - s/p tendinitis pes anserinas והיא נשלחה לבדיקת אולטרה סאונד, תוצאות הבדיקה: בורסה סופרא-פטלרית - כמות קטנה של נוזל, שאר הבדיקה מצויין הדגמה תקינה. מה פירוש האולטרה סאונד, איך מומלץ לטפל וכמה זמן החלמה?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום עירית. אכן יכולה להיות תמונה של דלקת של הפס אנסרינוס. ממצא כזה לרוב מודגם בUS. יחד עם זאת - בדיקת US אינה הבדיקה היעילה ביותר לאבחון בעיות בברכים. היות שכאב קיים זמן רב, אני מציע להבדק שנית ולבצע בדיקת MRI. בדיקה זו תראה כמובן דלקת של ה פס אנסרינוס , אך תציג בעיות נוספות שעשויות לגרום כאבים בצד הפנימי של הברך - כמו קרע במניסקוס למשל. לסיכום - הייתי ממליץ על בדיקת MRI של הברך, וטיפולי פיזיותרפיה . בהצלחה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • צלע שנתקעת
  • לירי
  • 03/04/2014 21:43
  • שלום, אני כחצי שנה אחרי לידה, ומאז מדי פעם שאני עושה תנועה חדה כמו המתמחות או תנועה פתאומית אחת הצלעות פתאום נתקעת, אני מרגישה כאב חד ולוקח כמה שניות עד שהצלע חוזרת למקומה. האם תופעה זו מוכרת? ומה ניתן לעשות?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ראשית - מזל טוב. שנית -לא ברור לי מה פרוש צלע שנתקעת. אם את מתארת כאב חד בצלעות -יכול להיות שישנו גרוי של עצב שנמצא מתחת לצלע, או שבמהלך הלידה (אם היתה לידה קשה) היתה פגיעה בצלעות. אני מציע להבדק על ידי כירורג חזה, ואולי לבצע צילום חזה, אם כי הסיכוי שישנה בעיה מבנית אמיתית קטן מאוד. בהצלחה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • הסבר
  • לירי
  • 06/04/2014 08:34
  • בעיה דומה
  • עדי איל
  • 07/02/2019 21:12
רופאים בתחום
ד"ר גבריאל אגר ד"ר גבריאל אגר
מנהל מחלקת אורתופדיה, בית החולים אסף הרופא. עוסק... קרא עוד
פרופ' יואל אנגל פרופ' יואל אנגל
אורטופד, מומחה בכירורגית יד קרא עוד

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל