איך להתמודד בהצלחה עם התשוקה למאכלים מתוקים

איך להתמודד בהצלחה עם התשוקה למאכלים מתוקים
כתבה פרסומית כתבת חסות


1.כוח הרצון לעיתים קרובות אינו יכול להתגבר על הדחף הביולוגי לאכילה בכלל ולאכילת פחמימות בפרט.

 

2.לעיתים הרצון לאכילת פחמימות נגרם מירידה בערכי הסרוטונין במוח,ואז מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות.

3.הגל של הדחף למתוק אם אינו נובע מתחושת רעב אמיתית חולף בד"כ תוך 10 עד 15 דקות אם בזמן הזה עסוקים בפעילות אחרת (הסחת הדעת מהאוכל).

4.אכילת של תבלינים כמו: קינמון או וניל גורמת להקטנת צריכת הפחמימות הפשוטות (המתוקים),כי בלוטות הטעם בפה מזהות את התבלינים הללו כמתוקים למרות שאינם מכילים קלוריות כמו הפחמימות הפשוטות.

5.שתיה של משקאות חמים (מרקים) מפחיתה את התיאבון גם למתוקים.

6. הוצאת המתוקים מהבית,ברגע שהם לא יהיו זמינים צריכתם תקטן באופן משמעותי- שינוי הסביבה החיצונית.

7.כדי להצליח לאורך זמן בתהליך הירידה במשקל ולהקטין את הרצון למתוקים יש לעבוד על השינויים הפנימיים,ביניהם :

א.שינוי הרגלים ורכישת הרגלים חדשים בריאים יותר.

ב.ברור הנסיבות בהן נוטים לאכול מתוקים.

ג.בדיקת מהן הרגשות הנלוות לאכילת המתוקים.

ד.בדיקת מידת הרעב כשרוצים לאכול מתוק, ומתי אכלנו בפעם האחרונה.

ה.בדיקת ואימות הציפיות מתהליך הירידה במשקל.(חשוב שיהיו ציפיות ריאליות לתהליך היריד במשקל).

ו.ההתניה החברתית הגורמת לאכילה מיותרת זו,וללמוד דרכים מעשיות איך להתמודד איתה נכון.

8.יש לזכור כי אכילת מתוקים מעלה את האינסולין הגורם בהמשך לירידה של גלוקוז בדם (סוכר) והתוצאה היא רצון מוגבר לאכילה של מתוקים נוספים.

9. פעילות גופנית מעלה את האנדורפינים במוח ומשפרת

את ההרגשה הכללית ומפחיתה את הרצון לאכילת מתוקים.

10. האדם נועד ליהנות גם מן האכילה ולאכול גם מתוקים במידה סבירה מידי פעם.מניעת ההנאה הזו לאורך זמן עשויה להוביל לתחושות של חרדה ויאוש.

11.במקרים מסוימים מומלץ להסתייע ביעוץ של גסטרונלוג שהתמחה בתחום זה. כעת קיימות בארץ מספר תרופות קונבציונליות המונעות או מקטינות את הדחף לאכילת מתוקים.

פורומים גסטרו

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
מבחן נשיפה ללקטוז עומרי 23/09/2020 15:28
  • שלום ד"ר, קיבלתי היום את תוצאות הבדיקה לרגישות ללקטוז כדלקמן: בדיקה לרגישות ללקטוז Lac-0' 1.0 ppm Lac 0' - 30' 0.0 ppm Lac 0' - 60' 0.0 ppm Lac 0' - 90' 1.0 ppm Lac 0' - 120' 0.0 ppm Lac 0' - 150' 0.0 ppm Lac 0' - 180' 0.0 ppm Lactose test Any Result > 20: Positive נראה כי ערכי המספרים נמוכים, אבל בסוף כתוב: Lactose test Positve. האם למרות הערכים הנמוכים אני בכל זאת חיובי ללקטוז? אם כן, באיזו רמה? תודה, עומרי

  • + הוסף תגובה
כאבים בבליעה בחזה לאחר גסטרוסקופיה רון 23/09/2020 12:49
  • אתמול עשיתי בדיקת גסטרוסקופיה בהרדמה מלאה אני בן 22 מאז יש לי כאבים בצד שמאל האמצעי של החזה בכל פעם שאני בולע (כאבים רק בחזה לא בגרון) וזה נורא מציק וכואב וקשה לי לאכול. האם יכול להיות שפגעו לי בחלק התחתון של הוושט? האם זה יעבור? מה ניתן לעשות? האם זה סיבוך נפוץ?

  • + הוסף תגובה
בדיקת צואה להליקובקטר שי 22/09/2020 00:09
  • שלום, אני מצטער שאני צריך לכתוב ככה, אבל האחות בקופת חולים פשוט לא הסבירה לי. יש לי מבחנה בכדי לבצע את הבדיקה הנ"ל, אבל האחות בקופה לא אמרה לי איך לבצע את הבדיקה. מבחינת חתיכת צואה: מספיק משהו קטן, צריך יותר. אני רוצה לקבל תוצאה אמינה. מיד להביא את זה לאחות? מצטער על הסגנון הזה.

  • + הוסף תגובה
מספיק חתיחה קטנה רוברט 22/09/2020 22:31
  • היי שי. אני עשיתי בידיוק אותה בדיקה לפני שבועיים. מספיק לשים במיכל ממש קצת. מספיק כמות ששווה קפית אחד. אתה יכול לעשות את זה בבית ולהביא אותו לקופת חולים בעוד כמה שעות

  • + הוסף תגובה
בדיקת HP דר' דן קרטר 22/09/2020 22:35

הצטרפו לאינדקס הרופאים!