תוספי התזונה החשובים לנערות מתבגרות

תקופת גיל ההתבגרות, מתרחשים שינויים רבי עוצמה, שתפקידם להכין את הגוף של לקראת חיים בוגרים, ועל כך התזונה משחקת תפקיד מרכזי בשמירה על תקינות תהליכי ההתבגרות
כתבה פרסומית כתבת חסות
תאריך עדכון: 17/02/2015


תקופת גיל ההתבגרות, מתרחשים שינויים רבי עוצמה, שתפקידם להכין את הגוף של לקראת חיים בוגרים, ועל כך התזונה משחקת תפקיד מרכזי בשמירה על תקינות תהליכי ההתבגרות


מה חשוב לתת לגוף בגיל ההתבגרות?


בשלב זה, קרוב לוודאי שאת חווה התעצמות, תהליך של גדילה, שינויים במבנה הגוף, הכוללים התעגלות וצבירת שומן בירכיים, ושינויים הורמונליים הקשורים להתפתחות מערכת הפריון. 


בתקופה זו, את זקוקה לאנרגיה מספקת ולאספקה סדירה של חלבון איכותי, וויטמינים ומינרלים וחומצות שומן חיוניות, כדי להבטיח תהליך גדילה והתפתחות תקינים. 


למרות שחשוב לשמור על משקל בריא ותקין, אין זה הזמן לנסות דיאטות אופייניות למיניהן, או מצד שני, לבסס את התזונה על ג'אנק פוד ומזון מתועש וריק מרכיבים תזונתיים. אם נראה לך שיש מקום לשיפור בהרגלי האכילה שלך, החלטת להיות צמחונית או טבעונית, או שנדרש איזון נכון יותר של משקל הגוף שלך, כדאי להיוועץ בדיאטנית.


בתקופה רגישה זו, נדרש מעקב מדוקדק אחר התזונה שלך, תוך דגש על תפריט מגוון ועשיר ככל שניתן.


נכון, באופן אידיאלי, התזונה היומיומית שלנו אמורה להיות כזאת שמספקת לנו את כל רכיבי התזונה שאנחנו צריכות. אבל בפועל, כולנו יודעות שזו לא משימה פשוטה. לכן, מומלץ להקפיד על אספקה שוטפת של רכיבי תזונה חיוניים בעזרת תזונה מגוונת בשילוב תוספי תזונה מתאימים.


תוספי התזונה המומלצים לנערות מתבגרות

לא על הפיצה לבדה. תזונה נכונה היא חיונית בגיל ההתבגרות


תוספי תזונה מומלצים לגיל ההתבגרות


אם הרגלי האכילה שלך לא מגוונים, אם את לא אוכלת מזונות עשירים כמו פירות, ירקות, דגני מלאים וקטניות, חשוב שתקחי מולטי-ויטמין מיוחד לילדים. מדובר בפורמולה ייחודית, שמכילה שילוב מאוזן של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ייחודיים (ליקופן, לוטאין) ורכיבי תזונה אחרים, במינונים המתאימים במיוחד לילדים. רכיבים אלו ממלאים תפקיד מכריע בגדילה ובהתפתחות של עצמות השלד, תפקוד המוח, איברים פנימיים ומערכות נוספות החשובות להתפתחות בסיסית תקינה ובריאה.


אומגה 3 - זוהי משפחה של חומצות שומן רב בלתי רוויות, הנחשבות חיוניות לגוף, מאחר שאין לו יכולת לייצר אותן ורמה מספקת שלהן תלויה לחלוטין בתזונה. שלוש חומצות השומן מסוג אומגה 3 החשובות ביותר הן: ALA (מקורה מהצומח), EPA  ו-DHA (מקורה בעיקר משמן דגים).


התזונה המערבית דלה במקורות טבעיים לחומצות שומן חיוניות אלו ועשירה בחומצות שומן מסוג אומגה 6. חוסר האיזון בין שתי קבוצות אלו נחשב לגורם משמעותי לליקויים בגוף. לחומצות שומן מסוג אומגה 3, ובעיקר לחומצת השומן DHA, תפקיד חשוב בהתפתחותם התקינה של מערכת העצבים והמוח (שמתפתחים באופן מואץ בגיל ההתבגרות) והמערכת ההורמונלית, בשיפור כושר הריכוז והחיוניות, בתפקוד תקין של מערכת החיסון ובאיזון מצבי לחץ ודכדוך.


ברזל, ויטמין B12 –  יש לעקוב אחר הרמות של רכיבים אלו בדם, בעיקר אם בחרת לאמץ אורח חיים צמחוני או טבעוני. ייתכן ויומלץ לך לשלב תוסף תזונה המכיל רכיבים אלה, להשלמת חסרים ספציפיים.



פורומים תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
אני שמנה דניה 26/04/2020 18:27
  • אני בת 18 רוצה מאוד לרדת במשקל אני שוקלת 122 קילו מה אני יכולה לעשות

  • + הוסף תגובה
אני שמנה מי 18/05/2020 22:37
  • תהיי חזקה. אל תתייאשי ותמשיכי לנסות. לא משנה לאחר כמה נסיונות את תצליחי ותפתיעי את עצמך. לא קל לשנות הרגלים וזה בסדר אם לא תצליחי בפעם הראשונה או בפעם האלף. תמשיכי ובסוף זה יצליח

  • + הוסף תגובה
תוספי תזונה ספציפיים-המלצה האם לקחת נירית 15/04/2020 16:05
  • שלום רב, אני מעוניינת לקנות תוספי תזונה לשיער ולטיפוח הפנים (קולגן), שמיוצרים מרכיבים טבעיים בלבד, ועל פי המלצות ותמונות של לפני-אחרי, ערך המוצרים עלה מאוד בעיניי ואני מעוניינת להתחיל שימוש, אמנם אני חוששת מפגיעה בכבד עקב צריכה ממושכת של תוספי תזונה, הרי טיפול בתוספים מראה תוצאות רק לאחר מספר חודשים, מספר שאלות: 1. האם אני מסתכנת בפגיעה בכבד? 2. האם אני מסתכנת בפגיעות אחרות/נוספות? 3. האם יש תופעות לוואי? 4. האם ניתן לשתות אלכוהול ללא חשש בזמן הטיפול? 5. האם ניתן לצרוך תרופות קבועות אחרות בזמן הטיפול, למשל ציפרלקס? 6. האם ניתן לצרוך את שני סוגי תוספי המזון במקביל או שזוהי העמסה על המערכת? תודה רבה מראש

  • + הוסף תגובה
ויטמינים אלדד 06/04/2020 12:07
  • שלום, מחפש כדורי ויטמינים מומלצים עבורי, בן 45, עובד משרדית, צמחוני+ קצת דגים.

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!