רק 10 דקות ביום: משלבים פעילות גופנית

רוצים לעסוק בפעילות גופנית, אך אין לכם זמן? כך תשלבו ספורט כחלק מחיי היומיום שלכם, אפילו לכמה דקות בלבד ותשפרו את מצבכם הגופני והנפשי

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 31/12/2014

רוצים לעסוק בפעילות גופנית, אך אין לכם זמן? הליכה זוגית בערב, מתיחות במשרד ושימוש במדרגות ולא במעלית - כך תשלבו ספורט כחלק מחיי היומיום שלכם, אפילו לכמה דקות בלבד ותשפרו את מצבכם הגופני והנפשי


רובנו היינו רוצים לעסוק בספורט לו רק היה לנו זמן. היינו רוצים לעסוק בספורט שיהיה חלק מחיי היומיום שלנו, אבל זה פשוט לא יוצא. מחקרים מראים ששילוב של פעילות ספורט, אפילו לכמה דקות ביום, תורמת לשיפור מצב הכושר הגופני שלנו ולמצב נפשי טוב יותר.


כמה פעמים קיבלתם החלטה להתחיל לעשות ספורט, אך פשוט לא היה לכם זמן? כמה פעמים חשבתם לעשות מנוי לחדר כושר או לבריכה, אבל זה פשוט לא יצא? החיים שלנו עמוסים, הם סובבים סביב המון דברים – ילדים, עבודה, סידורים וביניהם בלגן אחד גדול. אז מה עושים?


התשובה טמונה בשילוב ספורט כחלק מחיי היומיום שלכם. מצב שבו אתם מתאמנים כל יום לכמה דקות בלבד, מבלי לעצור את כל העיסוקים שלכם.  הנה כמה הצעות לשילוב:


קחו הפסקה למתיחות במשרד. אם אתם יושבים במשרד שעות ארוכות מול שולחן ומחשב, שווה לעצור מדי פעם ולבצע שורה של מתיחות קצרות. אם אתם לא יודעים אילו מתיחות לבצע וכיצד, קיימים סרטוני וידאו רבים ברשת שיסבירו לכם כיצד לבצע מתיחות בישיבה או בעמידה במשך כמה דקות קצרות. תתפלאו איך זה יגרום לערנות ולהרגשה טובה.


בחרו במדרגות. בין כל הפעילויות היומיומיות יש לכם בחירה. אתם בוחרים מדי יום אם לעלות במעלית או במדרגות. עלייה במדרגות תהפוך פעולה שגרתית יומיומית שלכם לספורטיבית ומועילה.


סעו באופניים לסידורים. בדרך לסידורים או לקניות, קחו את האופניים ורכבו בדרככם לענייני היומיום. תתפלאו כמה קל יהיה לכם למצוא חניה, בעודכם משלבים ספורט זה בחייכם.


תלוו את הילדים לחוגים. הילדים שלכם הולכים לחוגים. למה שלא תצטרפו אליהם? פעילות גופנית יחד עם הילדים תתרום לא רק לפעילות הגופנית שלכם ושלהם, אלא גם לזמן איכות בו תוכלו לבלות יחד איתם ולחנך אותם להרגלי חיים בריאים יותר, כבר מגיל צעיר. במקום לשבת במכונית ולחכות שהחוג ייגמר, קחו יוזמה והצטרפו אליהם.


ריצת ערב קצרה מחליפה את הטלויזיה. אם אתם יכולים למצוא 10 דקות או רבע שעה בערב לצאת לריצה קצרה בתמורה לקיצור זמן הרביצה מול הטלוויזיה, זכיתם. ריצה קצרה 3 פעמים בשבוע תתרום להעלאת הכושר הגופני ותעזור לכם לנקות את הראש מהיום שעבר עליכם ולהגיע הביתה במצב רוח הרבה יותר טוב.


צאו להליכה זוגית.  אם אתם רוצים זמן איכות עם בני הזוג שלכם, הליכת ערב של 10 דקות היא זמן נהדר לדבר, לספר על חוויות היום, להעלות בעיות ולחלוק. אם תהפכו הליכה כזו לשגרה בחיי היומיום שלכם, תגלו שזמן זה הוא יקר לא רק פיזית, אלא גם נפשית.


הטריק הוא להכניס את הפעילות הגופנית לשגרת החיים שלנו. ברגע שנעשה זאת, היא תהפוך למשהו שלא מצריך מאמץ, 10 דקות ביום שיתנו לנו שיפור בכושר ובאיכות החיים. שווה למצוא 10 דקות שיכולות להשפיע על שאר היום שלנו, בקלות.




פורום תזונה ותוספי תזונה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • חרדה חברתית ודכאון
  • אני
  • 13/05/2019 20:04
  • שלום ד"ר. סובלת מחרדה חברתית. בעבר טופלתי באסטו שהוחלף לויפאקס ובגלל תופעות הלוואי הרבות הופסק טיפול בהדרגה. כעת נוטלת אדווגנדה של אלטמן, קומפלקס ויטמין b של סולגאר ומעונינת להוסיף ברנמי-גוטוקולה של אינדיה אורגניק. האם השילוב מתאים והאם יש סיכוי שהחרדות ובפרט הסימפטומים המלווים את החרדה החברתית (דופק מהיר, רעד בדיבור והסמקה) יחלפו, או שאני צריכה להשלים עם המצב ? האם יש המלצה לשילוב אחר יעיל? תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תוסף תזונה עם פריזמה
  • יעלי
  • 04/05/2019 10:22
  • שומן על הכבד
  • סארה
  • 29/04/2019 21:10
  • שלום יש לי שומן על הכבד שלי והמשקל שלי 88 הרופא שלי אמר שצריך לעשות דייט ואני אישית לא אוהבת ללכת לדיטנית .התחלתי לעשות אבל רציתי לקחת תוספות כמו: אומגה 3,שן הארי,גידול מצוי,פרוביוטיקה, אצות ים glutathione reductase selenium NAC השאלה שלי איך אפשר לסדר את כל אלה באופן שאף אחד לא ישפיע על השני וגם באופן כזה שאני לא אפגע מכל אלה? אני רוצה להיות בריאה כמה שיותר מהר ובשביל זה אני חייבת לקחת את התוספות האלה. יש לי אלרגיה g6pd.אשמח מאוד לתשובה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר גבריאל גרינברג ד"ר גבריאל גרינברג
מנהל יחידת צינטורי לב בבי"ח השרון . קרדיולוג... קרא עוד
פרופ' אייל גור פרופ' אייל גור
מנהל המחלקה לכירורגיה פלסטית בבית החולים איכילוב. קרא עוד
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ