זוללים בעצבים: כיצד מטפלים באכילה רגשית?

מדוע אנחנו משתמשים באוכל כפיצוי רגשי, מדוע דיאטה היא לא הפתרון וכיצד מטפלים במקור הבעיה המסכלת את תהליך הירידה במשקל? התשובה: טיפול התנהגותי קוגניטיבי

כתבה פרסומית כתבת חסות
מאת:


תאריך עדכון: 22/01/2015
הכתבה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני

מדוע אנחנו משתמשים באוכל כפיצוי רגשי, מדוע דיאטה היא לא הפתרון וכיצד מטפלים במקור הבעיה המסכלת את תהליך הירידה במשקל? התשובה: טיפול התנהגותי קוגניטיבי  


אלו מאתנו שמתמודדים עם בעיות משקל, שואלים את עצמם כיצד יתכן שדווקא בתחום אכילת יתר, אנחנו לא מצליחים לעמוד בהחלטות שלנו לאכול מה שנכון לנו, לאכול בריא ובכמויות קטנות ו"לעשות דיאטה" כמו שצריך? הרי בתחומים רבים בחיינו היכולת שלנו לעמוד בהחלטות הינה סבירה פלוס ולעיתים אף מצוינת, אז למה דווקא בעניין האוכל והמשקל אנחנו לא מצליחים לעמוד ביעדים שלנו?


איך זה שאחרי הסתערות על דיאטות שונות ומשונות, שהבטיחו להביא אותנו ליעד המיוחל, ביקורים אצל דיאטניות, השתתפות בקבוצות תמיכה ודם-יזע-ודמעות בחדר הכושר, אנחנו עדיין תקועים במשקל שכבד עלינו? והכי מפתיע, כיצד יתכן שגם אם הצלחנו להגיע ליעד בזכות כל ההשקעה והמאמצים -  הדבר לא החזיק לטווח הארוך ושוב נמצא את עצמנו בנקודת ההתחלה, כבדים ומתוסכלים? מה קרה? או יותר נכון, מה לא קרה?


מושיטים את היד לעוגה


אלה בעלי רמת המודעות הגבוהה יחסית, יודעים שלפעמים האכילה הינה אכילה רגשית, ונועדה למלא את הבור בנשמה, כדי לא להרגיש את הכאב, הקושי, האכזבה, הריקנות, החרדה, העצבות, הבדידות , הכעס (תרגישו חופשי לבחור את הרגש הנכון לכם במיוחד). 


אנחנו יודעים היטב שסלט עדיף על פיצה ושג'ינס מידה 40 הרבה יותר "טעים" מבורקס,  אבל זה לא ממש עוזר לנו ולא תמיד יש את היכולת לעצור את היד שמושטת לעוגה  או אל חפיסת השוקולד.


אנחנו ממלאים את עצמנו בדברים, שעשויים, אומנם, להעניק לנו תחושת נחת רגעית, אבל עלולים גם לגרום לנו לחוש מלאות יתר ואי נוחות פיזית מנטלית ורגשית. אחרי האוכל יגיעו תחושות של אשמה, כעס עצמי, תסכול, ואכזבה מעצמנו, עד ששוב נשלח את היד לעוד חתיכת עוגת גבינת שמנת כדי להרגיע את אותן תחושות קשות שהתעוררו בנו מחדש. אז מה קורה פה? מה מניע את מעגל ההרס הזה והכי חשוב – מה יכול להפסיק אותו?


טעות בחשבון פשוט


לפעמים אנו נוטים לנתח באופן שגוי אירועים שונים שאנו חווים בחיינו ושגורם לנו לתחושות שליליות. תחושות אלו הולכות ומתעצמות מיום ליום על ידי הניתוח האוטומטי המעוות והשגוי של המתרחש מסביבנו. 


במצבים בהם אנו חשים תחושות שליליות אלו, אנו נוטים לחפש גורם שישפר את מצב רוחנו - מקור פיצוי. מכיוון שיצרנו במהלך השנים קשר לוגי מוטעה, לא פחות מטעות בחשבון פשוט, שעל פיו האוכל יכול לשמש אותו גורם מפצה, אנו פונים אליו ברגעים אלו, עולים במשקל ונכנסים שוב ושוב לאותו מעגל אכילה הרסני.


שיטת הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי מתבססת על ההבנה שבעיית עודף משקל יכולה להיפתר רק דרך טיפול במקור הבעיה – דרך הראש ולא דרך הבטן. המוח שלנו הוא "מפעל", שקולט גירויים מבחוץ, מעבד אותם ומייצר דפוסי חשיבה בהתאם לפרשנות שאנו מפעילים במודע או שלא במודע. דפוסי החשיבה המוטעים  שהמוח  מייצר גורמים לנו לנתח אירועים בחיים באופן שלילי, וכך גורמים להרגשה שלילית שמובילה לאכילה מתוך מנגנון של פיצוי . באותו אופן המוח מזהה צרכים נפשיים, מצב רוח ירוד, מתח, עצבנות, שעמום..ומכאן  מפנה אותנו לאכילה בלתי מבוקרת מתוך מנגנון של פיצוי.


אם נפסיק להשתמש באוכל כפיצוי – נצליח לרדת במשקל. שכן, אנו לא עולים במשקל כתוצאה מאכילה ברגעי רעב פיזיולוגי, ולפיכך "דיאטה" המתמקדת באוכל מפספסת את מקור הבעיה האמיתי. 


שיטת הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי, שמותאמת לטיפול באוכלוסיה בריאה הסובלת מעודף משקל, מתמקדת בזיהוי אכילה כמנגנון של פיצוי, מקנה דרכי התמודדות חלופיות למצבים בהם חשים דכדוך ומשפרת את האופן בו חושבים ומנתחים את החיים. שינוי דפוסי חשיבה שליליים ומוטעים מוביל בהכרח לניתוח נכון של המציאות, לשיפור מצב הרוח ומכאן לצמצום הפנייה לאוכל.


להלן עשרה דפוסי חשיבה נפוצים, שמכשילים את תהליך הירידה במשקל: 


אנשים שתופסים את הדיאטה כ"מבצע" -  מה שאומר בצורה לא מודעת שלמבצע הזה יש התחלה אמצע וסוף. (בדרך כלל הם אלה שמומחים ,שעברו כבר את כול הדיאטות בעולם).


אנשים בעלי חשיבה פסימית – "אני אף פעם לא מצליח אני חלש אופי".


אנשים בעלי חשיבה פרפקציוניסטית -  חשיבה של הכול או לא כלום, המתרגמת כול שגיאה קטנה לחוסר שלמות וכישלון.


אנשים עם חשיבה של "מגיע לי" - שבעבורם האוכל הוא פיצוי; "הצלחתי במבחן אז מגיע לי עוגה".


אנשים עם חשיבה לא מציאותית -  אדם שרוצה לרדת 10 קילוגרמים בעשרה ימים או מישהי שרוצה להיכנס לג'ינס מגיל 18, בלי קשר לגילה, להריונות שעברה וכו'.


אלה שמשליכים את כל האחריות על כוח עליון -  "יש לי גנים כאלה; זה הטבע שלי, לכן זה לא בשליטתי".


אנשים בעלי נטייה להסקת מסקנות -  במקום לבדוק את הבעיה הקונקרטית:  "בכל פעם שאני עושה דיאטה, אני נהיית עצבנית"  או "בכל פעם שאני מתחיל ללכת, יש לי שלפוחיות ברגליים".


זה שמתחיל במצווה ואומרים לו גמור - "כבר התחלתי לאכול חתיכה מהעוגה והנזק נגרם, אז אוכל כבר את כולה ואהנה כי הדיאטה כבר ממילא נכשלה".


אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה - הנוהגים להפחית מערכו של כל הישג שלהם: "במקרה הייתי חזקה השבוע...זה רק במקרה.."


בעלי הראייה הקטסטרופאלית - שבטוחים שכל חריגה פגעה להם בבריאות ובתהליך כולו. 


הטענה כי עלינו במשקל כיוון שאכלנו יותר ממה שהותר לנו היא נכונה, אולם לא מתמודדת ישירות עם הבעיה. ההתמקדות לפיכך בתפריט בלבד היא שולית, תורמת להעצמת הייאוש ולהעמקת חוסר ההבנה של שורש הבעיה.


איננו אוכלים ועולים במשקל בגלל רעב פיזיולוגי, כשאנו רעבים פיזיולוגית אנחנו אוכלים ושבעים!  אנחנו לא עולים במשקל בגלל מה שאנו אוכלים – אנחנו עולים במשקל בגלל מה שאוכל אותנו. 


התמקדות בתפריט בלבד הינה שולית. אכילה רגשית


אנחנו עולים במשקל בכל אותם מצבים טעונים ולא נוחים; כשאנו מצוברחים, שהיה לנו יום קשה, כשאנחנו בודדים, עצובים, כועסים ,ריקניים או לא נאהבים. חלקנו אוכלים ברגעי עייפות, התרגשויות כישלונות וגם אחרי הצלחות; עבור חלק מאתנו האוכל מהווה  "החבר האמיתי" - זה שבשעת צרה הוא המנחם, המושיע הגואל, שמשמש "פתרון לבעיה".


הדרך להתמודדות עם אכילת יתר מתחילה אם כך, בהפחתת הרגשות המכאיבים המפנים אותנו לאיתור מקור פיצוי- האוכל. הפחתת רגשות אלו אפשרית רק לאחר זיהוי האופן שבו אנו חושבים, ושינויי הרגלי החשיבה המוטעים שלנו.



מאת: אורלי שלח - פסיכותרפיסטית התנהגותית-קוגניטיבית (C.B.T)

עדיין מתלבטים? להתייעצות עם אורלי שלח השאירו פרטים

שם מלא: טלפון:
קראתי והסכמתי לתקנון שלחו עכשיו >



פורום פסיכותרפיה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • בעיה
  • שולה
  • 18/11/2015 11:44
  • אני מרגישה בזמן האחרון יותר חרדות, יותר עיפות, חוסר אנרגיה. אין לי חשק חפעמים ללכת לעבודה. אני מרגישה שקשה לי. אני לוקחת טיפול תרופתי נפשי. בת 53 איך אני יכולה לעזור לעצמי מה עלי לעשות?

  • הדפס
  • בעיה
  • ד"ר סרג'יו מרצ'בסקי
  • 18/11/2015 14:03
  • לאור העובדה שאת נמצאת בטיפול תרופתי ונפשי, אני חושב שהעצה הכי טובה שאני יכול לתת לך זה לדבר עם המטפל/ת שלך ולשאול אותו/ה מה כדאי לעשות

  • הדפס
  • בעיה
  • שולה
  • 18/11/2015 22:12
  • טיפול תרופתי לא השתנה.וזה מבחינת המטפל. אולי מניסיונך תוכל ליעץ בקשר למצב. ברור שגיל המעבר הוא חלק מהמצב.

  • הדפס
  • בעיה
  • ד"ר סרג'יו מרצ'בסקי
  • 19/11/2015 07:45
  • עזרה דחוף
  • עירית
  • 15/11/2015 17:18
  • שלום למנהל הפורום. אני באמצע שנות ה20 שלי מרגישה בדידות איומה אני יושבת בבית כל הזמן מדוכאת בגלל הבדידות הזאת.אני רוצה לצאת מזה ולהתחיל להרגיש טוב למרות הבדידות אני לא רוצה כרגע ללכת לטיפול אני ניסיתי טיפול אבל זה לא עזר.אשמח עם אפשר לפתור את זה בדרך אחרת בלי טיפול.אני מודה לך על העזרה.

  • הדפס
  • בקשר לטיפול
  • עירית
  • 15/11/2015 17:20
  • אני הפסקתי את הטיפול כי התייחסו אלי לא כמו שצריך ולא נתנו לי את הטיפול הנכון.אני מעדיפה להעזר בדרך אחרת.

  • הדפס
  • דילגת עלי
  • עירית
  • 18/11/2015 21:47
  • שיפור מצב הרוח בחורף
  • מיכל
  • 05/11/2015 18:59
  • שלום למנהל הפורום.בדרך כלל אני בחורה שמחה,אבל בחורף שיורד גשם ויש סערה ואני לא יוצאת החוצה פתאום יורד לי מצב הרוח ובאותו רגע אני מרגישה חוסר אונים.אשמח לדעת איך מתמודדים במצב כזה?תודה רבה.

  • הדפס
  • מצב הרוח בחורף
  • ד"ר סרג'יו מרצ'בסקי
  • 12/11/2015 22:09
  • תופעות דיכאון חורף איננה מוכרת בישראל. יתכן שהתופעה היא בעלת היבטים פסיכולוגיים במקרה שלך, על כל מקרה אם את חושבת שהירידה במצב הרוח קשורה לחורף, כדאי שתבלי הרבה מחוץ לבית ותחשפי את עצמך לאור השמש בשעות הבוקר.

  • הדפס

רופאים בתחום
אורלי שלח אורלי שלח
פסיכותרפיסטית התנהגותית-קוגניטיבית (C.B.T). קרא עוד
תהילה גיגי הראל תהילה גיגי הראל
פסיכולוגית קלינית קרא עוד
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ