10 ההרגלים שפוגעים במצב הרוח שלנו

דווקא להחלטות הכי תמימות ולא מודעות שאנו מקבלים במהלך היום, יש חשיבות עצומה על מצב הרוח שלנו. מתברר שהדרך לאושר עוברת בין צורת ההליכה, שיטוט בפייסבוק ומערכת יחסים בריאה. מה עוד? קבלו עשר הרגלים שאתם חייבים להתחיל להימנע מהם כדי לשפר את מצב הרוח שלכם

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 22/02/2015

דווקא להחלטות הכי תמימות ולא מודעות שאנו מקבלים במהלך היום, יש חשיבות עצומה על מצב הרוח שלנו. מתברר שהדרך לאושר עוברת בין צורת ההליכה, שיטוט בפייסבוק ומערכת יחסים בריאה. מה עוד? קבלו עשר הרגלים שאתם חייבים להתחיל להימנע מהם לכבוד השנה החדשה


בכל יום אנו מקבלים החלטות קטנות, תמימות לכאורה, אך למעשה הן משפיעות על מצב הרוח שלנו יותר ממה שאנו יודעים. ההרגלים החברתיים שלנו, שגרת הפעילות הגופנית (או העדר של פעילות כזו), ואפילו היציבה שלנו -  כולם עשויים לפגוע במצב הרוח שלנו, ואנו אפילו לא יודעים זאת. למזלנו, את הכל ניתן לשנות. קבלו את עשרת ההרגלים שמחבלים במצב הרוח הטוב שלנו וכיצד ניתן לשנותם.


ההרגל: מחסור בפעילות גופנית - מחקר חדש מגלה כי ביצוע פעילות גופנית למעלה משלוש פעמים בשבוע, מפחית את הסיכון לדיכאון ב- 19%. לאחר שעקבו אחרי למעלה מ- 11,000 נבדקים, מצאו החוקרים קורלציה בין פעילות גופנית ודיכאון. הנבדקים שגילו סימני דיכאון היו הנבדקים הפחות פעילים, ואילו הנבדקים הפעילים גילו פחות סימני דיכאון. למעשה, בכל פעם שביצעו פעילות גופנית הסיכון לדיכאון ירד בלא פחות מששה אחוזים.

כיצד מטפלים?  תתחילו להזיז את עצכם! פעילות גופנית לא חייבת להיות אינטנסיבית או ממושכת -  גם הליכה לסידורים במקום נסיעה קצרה ברכב או בחירה במדרגות במקום במעלית, יעזרו לשמור על המוח שלכם חיוני וחיובי.


ההרגל: הליכה מרושלת - הדרך בה אנו הולכים משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח שלנו. חוקרים גילו כי כאשר נבדקים התבקשו ללכת עם הכתפיים שמוטות, רכונים ועם מינימום תנועות יד, הם חוו מצבי רוח גרועים יותר מאלו שהייתה מוטיבציה בצעדיהם. בנוסף, משתתפים שהלכו בסגנון הרפוי זכרו דברים שליליים הרבה יותר מאשר דברים חיוביים. 

כיצד מטפלים?  עמדו זקופים וגלגלו את הכתפיים לאחור כדי לשמור על החיוביות.


ההרגל: צילום אובססיבי - מכורים לאינסטגרם? הטיפ הזה בשבילכם. מתברר שגם צילומים של רגעים משמחים עלולים לעכב ולהשפיע על הזיכרון שלנו מרגעים אלה. במסגרת מחקר שנערך לאחרונה, המשתתפים סיירו במוזיאון, התבוננו בכמה חפצים וצילמו תמונות של אחרים. בתום הסיור הם גילו שהיה להם קשה יותר לזכור את הפריטים שצולמו בהשוואה לאלה שהביטו בהם. כך שבעצם עדשת המצלמה המתעדת את הרגעים הקסומים ביותר שלנו, מטשטשת את העולם ואנו אפילו לא מודעים לזה.

כיצד מטפלים?  חייבים לצלם רגע מאושר? המתינו מעט. בינתיים שבו, ספגו, השתתפו ותיהנו מהרגע ומעצמכם. 


ההרגל: המצאות במערכת יחסים "רעילה" - מערכות יחסים שאינן בריאות, מכילות, מפרגנות או מלאות בחום, עלולות להוביל את בני הזוג לדיכאון. אנשים רבים הסובלים מחרדה ודיכאון, לא מודעים לכך שלעיתים נובע הדבר דווקא ממערכת היחסים שלהם, שאינה בריאה ואף פוגעת בהערכתם העצמית, כשלמשל בני הזוג שלהם מאמינים שהם לא מוכשרים או אנוכיים.

כיצד מטפלים?  ראשית, הקשיבו לליבכם. אתם מאושרים במערכת היחסים הזו? אם לא, זה אומר הכל. ומעבר לכך, קראו ובדקו: האם בן הזוג שלכם עשוי להיות פוגעני? אם אינכם בטוחים, התייעצו עם בן משפחה, חבר קרוב או גורם מקצועי, כדי לעזור לכם לזהות את הסימנים. לפעמים הם רואים דברים שאנו עיוורים אליהם.


ההרגל: רצינות רבה מדי - אתם מועדים על סדק במדרכה ובמקום למשוך בכתפיים ולהמשיך הלאה, אתם מתכווצים במבוכה. נשמע מוכר? כנראה שזה הזמן למצוא דרכים לצחוק יותר. לא סתם אומרים כי הצחוק מועיל לבריאות - וזה תקף גם לגבי בריאות הנפש. 

כיצד מטפלים?   חפשו הומור בכל יום. צפו בתכנית טלוויזיה משעשעת, בלו זמן עם חברים שגורמים לכם לחייך. או אפילו נסו להתנדב עם ילדים- הם כבר יגרמו לכם לחייך שעות נוספות. 


ההרגל: מחסור בשינה - זהו אינן סוד כי השינה משפיעה על איכות חיינו. התפקוד הכללי, היכולות הפיזיות, הרגשיות והנפשיות שלנו - כולם מושפעים משינה או ממחסור בה. בזמן השינה הגוף שלנו נח, מתחדש ומעבד את הדברים שראה וספג במהלך היום. בלי פרק זמן ראוי למנוחה, מהר מאוד נתחיל לחוש ברע - פיזית ונפשית.

כיצד מטפלים?   לא ישנים מספיק? נסו להבין מדוע (חוסר נוחות? עבודה מאומצת? שעות שינה לא סדירות?) ולאחר מכן נקטו בצעדים הדרושים על מנת ליצור סביבת שינה נינוחה.



דווקא להחלטות הכי תמימות במהלך היום, יש חשיבות עצומה על מצב הרוח שלנו


ההרגל: אין לכם מספיק זמן לעצמכם  - בין הילדים, לעבודה, לנישואין ולשלל פעילויות שגרתיות אחרות, אתם כמעט אף פעם לא מוצאים את עצמכם לבד. החשיבות של מציאת זמן לעצמכם כדי לחשוב, לחלום ולבצע דברים שגורמים לכם לחייך - משמעותית לחיים ללא דיכאון וחרדה. 

כיצד מטפלים?   קבעו פגישה עם עצמכם, בין אם ליום שלם או אפילו עשר דקות.


ההרגל: חברויות וירטואליות בלבד: לצערנו, כיום אנחנו כבר לא באמת מדברים אחד עם השני. אנחנו אולי חושבים שהודעות SMS, פייסבוק ורשתות חברתיות אחרות עוזרות לנו לשמור על קשר עם חברים, אך למעשה אנו לא נתקלים במספיק מגע אנושי. השיטוט בפייסבוק הוא כלי בידורי. הוא לא באמת מאפשר לנו להבין אנשים, לנהל איתם שיחות עומק פנים מול פנים ולחוש שמישהו מביט לנו בעיניים ומבין את מה ששום סמיילי קורץ לא יצליח להחליף. 

כיצד מטפלים?  הקפידו לקבוע פגישה אמיתית עם היקרים לכם לפחות אחת לשבוע.


ההרגל: מפתחים תלות בסלולארי -  נסו להיזכר מתי בפעם האחרונה התנתקתם לחלוטין מהמכשיר הסלולארי שלכם. לא זוכרים? לא סימן טוב. התלות בסמארטפונים הפכה כבר מזמן למגפה. אנחנו כל הזמן שם, לא משאירים לנו שום רגע פשוט להיות, ללא מסך מול העיניים, לנוח ולחדש את גופנו ומוחנו. 

כיצד מטפלים?   אם אתם לא עושים זאת, יזמו לעצמכם "שבת אלקטרונית": פרק זמן מוגדר שבו אתם נמנעים משימוש בסלולרי, גם אם רק לחצי יום.


ההרגל: ריבוי משימות: כולנו אשמים בריבוי משימות. אנחנו אוכלים את ארוחת הצהריים בשולחנות שלנו, גולשים בפייסבוק בעת הצפייה בטלוויזיה ושולחים הודעות SMS פחות או יותר כל הזמן. מחקרים מראים כי למרות שאנשים רבים מאמינים שהם פרודוקטיביים יותר על ידי ביצוע מספר משימות במקביל, זה לא באמת המקרה. למעשה, קיום ריבוי משימות פשוט משאיר אותנו לחוצים, לא מודעים לסביבה שלנו ולא מסוגלים לתקשר בצורה יעילה.

כיצד מטפלים?   זה פשוט, באמת: סגרו את הטלפון, כבו את הטלוויזיה והתחילו לשים לב למה שאתם עושים ומה שקורה סביבכם. כך תאפשרו למוחכם לעבד את כל מה שקורה לכם בזמן אמת. הטיפ הזה עשוי להיות הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות למען בריאות הנפש שלכם.


פורום פסיכותרפיה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • בעיה
  • שולה
  • 18/11/2015 11:44
  • אני מרגישה בזמן האחרון יותר חרדות, יותר עיפות, חוסר אנרגיה. אין לי חשק חפעמים ללכת לעבודה. אני מרגישה שקשה לי. אני לוקחת טיפול תרופתי נפשי. בת 53 איך אני יכולה לעזור לעצמי מה עלי לעשות?

  • הדפס
  • בעיה
  • ד"ר סרג'יו מרצ'בסקי
  • 18/11/2015 14:03
  • לאור העובדה שאת נמצאת בטיפול תרופתי ונפשי, אני חושב שהעצה הכי טובה שאני יכול לתת לך זה לדבר עם המטפל/ת שלך ולשאול אותו/ה מה כדאי לעשות

  • הדפס
  • בעיה
  • שולה
  • 18/11/2015 22:12
  • טיפול תרופתי לא השתנה.וזה מבחינת המטפל. אולי מניסיונך תוכל ליעץ בקשר למצב. ברור שגיל המעבר הוא חלק מהמצב.

  • הדפס
  • בעיה
  • ד"ר סרג'יו מרצ'בסקי
  • 19/11/2015 07:45
  • עזרה דחוף
  • עירית
  • 15/11/2015 17:18
  • שלום למנהל הפורום. אני באמצע שנות ה20 שלי מרגישה בדידות איומה אני יושבת בבית כל הזמן מדוכאת בגלל הבדידות הזאת.אני רוצה לצאת מזה ולהתחיל להרגיש טוב למרות הבדידות אני לא רוצה כרגע ללכת לטיפול אני ניסיתי טיפול אבל זה לא עזר.אשמח עם אפשר לפתור את זה בדרך אחרת בלי טיפול.אני מודה לך על העזרה.

  • הדפס
  • בקשר לטיפול
  • עירית
  • 15/11/2015 17:20
  • אני הפסקתי את הטיפול כי התייחסו אלי לא כמו שצריך ולא נתנו לי את הטיפול הנכון.אני מעדיפה להעזר בדרך אחרת.

  • הדפס
  • דילגת עלי
  • עירית
  • 18/11/2015 21:47
  • שיפור מצב הרוח בחורף
  • מיכל
  • 05/11/2015 18:59
  • שלום למנהל הפורום.בדרך כלל אני בחורה שמחה,אבל בחורף שיורד גשם ויש סערה ואני לא יוצאת החוצה פתאום יורד לי מצב הרוח ובאותו רגע אני מרגישה חוסר אונים.אשמח לדעת איך מתמודדים במצב כזה?תודה רבה.

  • הדפס
  • מצב הרוח בחורף
  • ד"ר סרג'יו מרצ'בסקי
  • 12/11/2015 22:09
  • תופעות דיכאון חורף איננה מוכרת בישראל. יתכן שהתופעה היא בעלת היבטים פסיכולוגיים במקרה שלך, על כל מקרה אם את חושבת שהירידה במצב הרוח קשורה לחורף, כדאי שתבלי הרבה מחוץ לבית ותחשפי את עצמך לאור השמש בשעות הבוקר.

  • הדפס
רופאים בתחום
אורלי שלח אורלי שלח
פסיכותרפיסטית התנהגותית-קוגניטיבית (C.B.T). קרא עוד
תהילה גיגי הראל תהילה גיגי הראל
פסיכולוגית קלינית קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ