טרנד חדש: אימון כולל ב-4 דקות בלבד

יותר אין תירוצים: טרנד חדש שהגיע לאחרונה לישראל מציע אימון כולל ב-4 דקות בלבד. השיטה החדשה, שנקראת טבטה, עובדת על אימון בעצימות גבוהה מאוד - בלי צורך במכשירים
כתבה פרסומית כתבת חסות


יותר אין תירוצים: טרנד חדש שהגיע לאחרונה לישראל מציע אימון כולל ב-4 דקות בלבד. השיטה החדשה, שנקראת טבטה, עובדת על אימון בעצימות גבוהה מאוד - בלי צורך במכשירים


רוצים לעשות כושר אבל מרגישים שאין לכם זמן? יש לנו חדשות טובות בשבילכם: הכירו את אימוני הטבטה (Tabata), סוג חדש של אימון אינטרוולים שלוקח ארבע דקות בלבד – כולו בעצימות גבוהה. באימון ניתן לשלב, למשל, ריצת ספרינט של 20 שניות, ואחריה הליכה של 10 שניות, ולחזור על כך שמונה פעמים.


את אימוני הטבטה ניתן לעשות עם סוגים שונים של תרגילים. הרעיון העיקרי הוא לשלב תרגילים שבסופו של דבר מפעילים את כל הגוף, או לפחות קבוצות שרירים גדולות. אפשר לבצע אותו עם מכשירים שונים, אבל בהחלט אפשר לעשות אותו בבית או אפילו במשרד – בלי עזרים מיוחדים.




 



השיטה פותחה על ידי חוקר יפני בשם ד"ר איזומי טבטה, שפעל במסגרת המכון הלאומי לבריאות ותזונה ביפן. הוא גילה  כי מתאמנים שביצעו את אימוני הטבטה באופן שגרתי חמישה ימים בשבוע למשך שישה שבועות שיפרו את צריכת החמצן המירבית שלהם (VO2max) ב-14%. בנוסף, חל שיפור מרשים של 28% ביכולת האנאירובית של אותה הקבוצה. התוצאה הייתה שיפור ביכולת שלהם לבצע אימון אנאירובי עצים (כמו ספרינטים) למשך זמן ממושך יותר.


אם אתם רוצים להגדיל את מסת השריר, ולא רק לעבוד על שריפת קלוריות, פשוט בחרו ארבעה אימונים עם משקולות ידיים שאתם יכולים בקלות להחליף ביניהם. בצעו את האימון הראשון כמה שיותר פעמים למשך 20 שניות, נוחו 10 שניות, ואז בצעו את התרגיל השני כמה שיותר פעמים במשך 20 שניות. נוחו שוב למשך 10 שניות, ואז המשיכו באותו תהליך עם התרגילים הבאים. 



פורומים תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
מכשיר אדים מרפאים קורל ארביב 18/02/2020 12:31
  • העם זה עוזר במקרים של הרעלת מתכות כבדות ויכמיקלים

  • + הוסף תגובה
הרעלת מתכות כבדות קורל ארביב 04/02/2020 12:44
  • הרעלה חריפה כימיקלים וכו' מה התוסף שאני צריכה לקחת והמינון אשמח לקבל פרטים

  • + הוסף תגובה
תוספי תזונה בהריון אורית 03/02/2020 23:06
  • שלום אני בהריון בשבוע 8. גניקולוג אמר לי לקחת חומצה פולית, ברזל, אומגה 3 ומולטי ויטמין להריון. רופא אחר, שגם תזונאי, המליץ לי לא לקחת מולטי ויטמין כיוון שיש שם ויטמינים שסותרים זה את זה וכן כי יש שם ויטמין a שאומרים שיכול לגרום לעיוורון לעובר. לכן הוא המליץ לי לקחת ויטמינים שונים בנפרד על פי הפירוט הבא: מנה 1- ברזל בבוקר על בטן ריקה מנה 2- חומצה פולית 5 מ''ג, אומגה 3, טאורין, ויטמינים- e,d,c. חומצה אלפא ליפואית, ליקופן. מנה 3- אבץ ומגנזיום בלי ויטמין A גורם לעיוורון של העובר אני מאוד מבולבלת עם המידע הזה, בין שני הרופאים. מה לעשות?? ואיך ניתן לברר מה נכון ומה כדאי? תודה

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!