טרנד חדש: אימון כולל ב-4 דקות בלבד

יותר אין תירוצים: טרנד חדש שהגיע לאחרונה לישראל מציע אימון כולל ב-4 דקות בלבד. השיטה החדשה, שנקראת טבטה, עובדת על אימון בעצימות גבוהה מאוד - בלי צורך במכשירים

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 19/03/2015

יותר אין תירוצים: טרנד חדש שהגיע לאחרונה לישראל מציע אימון כולל ב-4 דקות בלבד. השיטה החדשה, שנקראת טבטה, עובדת על אימון בעצימות גבוהה מאוד - בלי צורך במכשירים


רוצים לעשות כושר אבל מרגישים שאין לכם זמן? יש לנו חדשות טובות בשבילכם: הכירו את אימוני הטבטה (Tabata), סוג חדש של אימון אינטרוולים שלוקח ארבע דקות בלבד – כולו בעצימות גבוהה. באימון ניתן לשלב, למשל, ריצת ספרינט של 20 שניות, ואחריה הליכה של 10 שניות, ולחזור על כך שמונה פעמים.


את אימוני הטבטה ניתן לעשות עם סוגים שונים של תרגילים. הרעיון העיקרי הוא לשלב תרגילים שבסופו של דבר מפעילים את כל הגוף, או לפחות קבוצות שרירים גדולות. אפשר לבצע אותו עם מכשירים שונים, אבל בהחלט אפשר לעשות אותו בבית או אפילו במשרד – בלי עזרים מיוחדים.




 



השיטה פותחה על ידי חוקר יפני בשם ד"ר איזומי טבטה, שפעל במסגרת המכון הלאומי לבריאות ותזונה ביפן. הוא גילה  כי מתאמנים שביצעו את אימוני הטבטה באופן שגרתי חמישה ימים בשבוע למשך שישה שבועות שיפרו את צריכת החמצן המירבית שלהם (VO2max) ב-14%. בנוסף, חל שיפור מרשים של 28% ביכולת האנאירובית של אותה הקבוצה. התוצאה הייתה שיפור ביכולת שלהם לבצע אימון אנאירובי עצים (כמו ספרינטים) למשך זמן ממושך יותר.


אם אתם רוצים להגדיל את מסת השריר, ולא רק לעבוד על שריפת קלוריות, פשוט בחרו ארבעה אימונים עם משקולות ידיים שאתם יכולים בקלות להחליף ביניהם. בצעו את האימון הראשון כמה שיותר פעמים למשך 20 שניות, נוחו 10 שניות, ואז בצעו את התרגיל השני כמה שיותר פעמים במשך 20 שניות. נוחו שוב למשך 10 שניות, ואז המשיכו באותו תהליך עם התרגילים הבאים. 



פורום תזונה ותוספי תזונה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • כאבי ראש 4 חודשים
  • יאיר
  • 27/05/2019 11:38
  • שלום שמי יאיר חייל בן 21 ב 4 חודשים אחרונים אני סובל מכאבי ראש דבר שחא קרה חי בעבר. כאב הראש מתחיל כל יום בצהריים עד דאני הולך לישון. לפני 4 חודשים התחיל לי הכאב למשך חודש ואז הפנו אותי למיון שם עשו לח סיטי שיצא תקין, בדיקת עיניים תקינה ולניורולוג לא היה מה להגיד חוץ מזה שהסיטי והעיניים תקין אז הכל טוב. הכאב חלף למשך חודש וחצי אך חזר לי לפני כשבוע וחצי. אני מתחיל לחשוב שאולי הכאב בגלל תזונה אני שוקל 80 קג ומתאמן די הרבה ולכן צורך 180-190 גרם חלבון ביום+ שיק חלבון האם ייתכן שכמות גדולה של חלבון היא הגורמת לכאבי הראש? או שהשיק חלבון גורם לכאבי הראש? יש לציין שבסוםי שבוע אני צורך פחות חלבון אך עדיין כואב לי אותו הדבר הכאב מתחיל כל יום בצהריים עד שאני הולך לישון באזור העיניים,מצח תודה ויום טןב

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שמן אורגנו
  • יאיר
  • 25/05/2019 09:39
  • שלום, התחלתי לקחת שמן אורגנו, כדור אחד ליום עם ארוחת הצהרים. הבנתי שהוא עוזר למערכת העיכול, ממנה אני סובל כבר שנים (מעי רגיז). נאמר לי לאחרונה שהוא לא מומלץ לסובלים ממעי רגיז כי הפעולה שלו אגריסיבית מדי. האם זה נכון ועליי להפסיק לקחת?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • חרדה חברתית ודכאון
  • אני
  • 13/05/2019 20:04
  • שלום ד"ר. סובלת מחרדה חברתית. בעבר טופלתי באסטו שהוחלף לויפאקס ובגלל תופעות הלוואי הרבות הופסק טיפול בהדרגה. כעת נוטלת אדווגנדה של אלטמן, קומפלקס ויטמין b של סולגאר ומעונינת להוסיף ברנמי-גוטוקולה של אינדיה אורגניק. האם השילוב מתאים והאם יש סיכוי שהחרדות ובפרט הסימפטומים המלווים את החרדה החברתית (דופק מהיר, רעד בדיבור והסמקה) יחלפו, או שאני צריכה להשלים עם המצב ? האם יש המלצה לשילוב אחר יעיל? תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר אילן קיציס ד"ר אילן קיציס
מומחה לאי ספיקת לב, מסתמים, השמנה וגור קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
טיפולים/ניתוחים קשורים
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ