עכשיו זה רשמי: תנומה קצרה משפרת את הזיכרון

מחקר מצא כי תנומה קצרה משפרת פי חמישה את היכולת שלנו לזכור מידע. החוקרים: מומלץ לעשות הפסקות שינה בזמן למידה מאומצת
כתבה פרסומית כתבת חסות


מחקר מצא כי תנומה קצרה משפרת פי חמישה את היכולת שלנו לזכור מידע. החוקרים: מומלץ לעשות הפסקות שינה בזמן למידה מאומצת


הספרדים אומרים את זה כבר שנים - ועכשיו יש לכך אישור רשמי: מנוחה קצרה עוזרת לשפר באופן משמעותי את הזיכרון: כך עולה ממחקר חדש שנערך בגרמניה. המחקר, שנערך באוניברסיטת סארלנד, מצא כי שינה של 45 עד 60 דקות משפרת פי חמישה את הזיכרון שלנו.


קראו עוד: 13 טיפים לשינה טובה בלילה


המחקר חילק את המשתתפים לשתי קבוצות. האחת צפתה ב-DVD בזמן שהשנייה בילתה את הזמן בשינה. החוקרים גילו כי אלו שישנו היו בעלי ביצועים טובים בהרבה במבחן שבדק כיצד הם זוכרים זוגות של מילים.


שינה. עוזרת לזיכרון

שינה. קחו תנומה ותמשיכו ללמוד


החוקרים התמקדו בעיקר בהיפוקמפוס, האזור במוח שבו הזיכרונות מתגבשים ובתהליך שבו המוח מאכסן את הזיכרונות שלנו לטווח ארוך, ועשו זאת על ידי שימוש ב-EEG. "בדקנו בעיקר פעילות מוחית המתרחשת בשינה ושיש לה תפקיד חשוב בדרך שבה אנו זוכרים דברים", אמרה אחת מהחוקרות, שרה סטודט. "הערכנו כי סוגים שונים של תוכן שאנו זוכרים, בעיקר מידע שכבר תוייג במוחנו בעבר, זוכה לעדיפות במהלך פעילות מוחית מסוג זה".


החוקרים ציינו כי ככל שיש יותר "התפרצויות" כאלו במוח, כפי שהן נצפו במכשיר ה-EEG, הדרך שבה אדם זוכר היא טובה וחזקה יותר, ולכן זו הייתה דרך טובה לבדוק את הנושא.


"בכל סביבה שבה מתקיימת למידה מומלץ לחשוב לעומק על ההשפעה שיש לשינה על הזיכרון", הוסיף פרופ' אקסל מקלינגר, ראש צוות החוקרים. החוקרים הוסיפו כי הם ממליצים ללומדים לעשות הפסקות קצרות לשינה בזמן לימודים מאומצים. לדבריהם הדבר ישפר בצורה משמעותית את יכולת הזיכרון שלהם, ומכאן את היכולת שלהם ללמוד.




פורומים פסיכותרפיה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
פחד מטיפול פסיכיאטרי ראשוני במרפאה אנונימית 10/03/2020 07:35
  • שלום רב. אשמח לעזרה ועידוד. אני מתחילה עוד חודש טיפול פסיכיאטרי ראשוני במרפאה. אני התלבטתי רבות עם ללכת לטיפול כזה,והחזקתי המון זמן כדי לחשוב עם באמת כדאי לי. זאת פעם ראשונה שלי שאני הולכת למפגש ראשוני אני לא מכירה את התחום, אני עוברת משבר בגלל מחלה קשה של סבתא שלי ועברתי גם פרידה מבן זוג. אחרי שהזמנתי תור וקבעו לי תור, אני ממש מצטערת ואני לא יודעת עם לבטל. יש לי חרדות איומות מפסיכיאטרים אני הולכת לטיפול כי המשפחה המליצה לי ואמרה שאני הולכת לדבר טוב. בכל אופן אני בבית עד הטיפול עם חרדות לגבי הפגישה לא יודעת מה הולך להיות, בנוסף אני גם יודעת לעזור לעצמי לבד, אבל בגלל המשבר הגדול אני הולכת לטיפול. רציתי לשאול ואני ממש אשמח עם תוכלי לא לכתוב לי על אשפוזים וכאלה חס וחלילה כי זה הפחד הכי גדול שלי זה הסיוט שלי חברה שלי עברה את זה והיא סיפרה לי שזה סבל וטראומה נוראית. אני ממש שאת סולחת לי על הבקשה ומבינה אותי. אני מאוד אשמח עם תוכלי לתת טיפ קטן או עצה איך להתמודד עם החרדה הזאת ואולי להפנות אותי לאתר באינטרנט או להמליץ לי על ספר כדי להקל על החרדה שלי והמשבר שאני עוברת אני ממש אשמח למענה מהיר ואודה לך על זה תבורכי מכל הלב ומאחלת לך יום מקסים והמשך שבוע מקסים

  • + הוסף תגובה
חורף ומצב רוח ירוד דניאל 16/02/2020 14:05
  • היי, שאלה אולי מוזרה.. בחורף אני חסר מצב רוח בצורה מכבידה. החושך, קר, גשום. פסיכותרפיה היא אופציה לעזרה? מחפש משהו "קל" לטיפול

  • + הוסף תגובה
חוסר תקשורת בין בני זוג ומיינדפולנס חיים 13/01/2020 15:34
  • שלום, אשתי פרשה פרישה מוקדמת, למרות מחאותיי, והנושא הכניס מתח רב לחיינו.אנחנו בחוסר תקשורת, לא נעימה שהות משותפת בבית. האם מיינדפולנס יכול לעזור וכיצד? אשמח לדברייך

  • + הוסף תגובה
חיים שלום, גישת מיינדפולנס בהחלט בהחלט יכולה לעזור כיוון שהיא מלמדת לשים לב לאופן שבו אנחנו מדברים ומתייחסים אל עצמנו ואל אחרים. הגישה מספקת כלים לתקשורת מיטיבה . בהצלחה. בלה בלה זרצקיס 16/01/2020 16:56

הצטרפו לאינדקס הרופאים!