דיאטת פריכיות: לרדת במשקל - גם בפסח

רוצים לרדת במשקל גם בפסח? זה אפשרי! הדיאטנית ד"ר מאיה רוזמן עם דיאטת פריכיות מיוחדת לחג
כתבה פרסומית כתבת חסות


רוצים לרדת במשקל גם בפסח? זה אפשרי! הדיאטנית ד"ר מאיה רוזמן עם דיאטת פריכיות מיוחדת לחג


צריכת הפריכיות עולה אצל רבים מאיתנו במהלך פסח, בניסיון למצוא תחליף ללחם. משום מה הפריכיות הן מוצר המזוהה עם דיאטה, למרות שאם נבדוק את כמות הקלוריות ב-100 גרם נגלה שיש בהן יותר קלוריות מאשר בלחם. בעוד בלחם מלא יש כ-180 קלוריות ב-100 גרם, הפריכיות מכילות 360 קלוריות בממוצע.


למה פריכיות מזוהות עם דיאטה?

בפריכית אחת בודדת יש מעט מאוד קלוריות, אך הסיבה היא שהפריכית אוורירית מאוד ושוקלת מעט. הפריכיות הגדולות יותר מכילות כ-30 קלוריות ביחידה, כך ששלוש פריכיות יכולות להחליף שתי פרוסות לחם קל בכל דיאטה - וגם במהלך החג. פריכיות דקות יותר (בדרך כלל בצורה מלבנית) מכילות בממוצע 20 קלוריות ביחידה, כך שארבע-חמש פריכיות מחליפות שתי פרוסות לחם קל.


קראו עוד: המרכיב בדגני הבוקר שיגרום לכם לחיות יותר


ופה טמון מוקש: אם על שתי פרוסות לחם מורחים כף או שתיים של גבינה, למשל, כשמדובר בחמש פריכיות כמות הממרח עלולה לעלות פלאים - ולהוסיף כמובן עשרות קלוריות שנוטים להתעלם מהן, גם אם מדובר בממרחים דלי קלוריות. כף אחת של גבינה, לא גדושה במיוחד, מכילה כ-20 קלוריות. אם על כל פריכית נוסיף כף גבינה - נגיע למאה קלוריות נוספות.


ואיך הפריכיות מבחינה בריאותית?

הפריכיות מצטיינות באחוז שומן נמוך (כמעט ללא שומן כלל) ורכיבים טבעיים, ללא חומרים משמרים או משפרי אפיה, כמו שיש ברוב הלחמים. כמות המלח בפריכיות נמוכה יחסית לקרקרים אחרים, וכן יש ברובן כמות יפה של סיבים תזונתיים.


אם הפריכיות עשויות מאורז מלא, מכוסמת או מתירס - זה לא משפיע על כמות הקלוריות, כמות הסיבים או הויטמינים. מאידך, ישנם כיום גם חטיפי פריכיות קטנטנות (שמכילות בממוצע שמונה קלוריות ביחידה) בטעמים שונים( דבש, וניל תות או זעתר). רובן עשויות מאורז שאינו מלא, הן מכילות לעתים תוספת של סוכר, כמות גדולה יותר של מלח ופחות סיבים תזונתיים - ולכן הן גם בריאות פחות.


פריכיות. כמות המלח נמוכה יחסית

פריכיות. מצטיינות באחוז שומן נמוך


אגב, אם גם אתם נתקלתם לאחרונה בפרסומת שטוענת שהמבורגר שווה בערכו התזונתי לחמש פריכיות עם חצי קופסת גבינה ותהיתם אם זה נכון, התשובה היא שכן. בחישוב סופי של כמות השומן בגרמים שיש במנה קטנה של קציצת בקר או בחצי קופסת גבינה 5% (בכל 100 גרם גבינה 5% יש חמישה גרם שומן) וכמות הפחמימות בפריכיות, לעומת הלחמניה של ההמבורגר - התזונתי של שתי המנות דומה.


קראו עוד: הכירו את הטריק שיפחית ב-50% את הקלוריות באורז


איפה הבעיה? במסר שמזון מהיר הוא גם דיאטטי וגם בריא, מסר שגוי בעייני. מדובר בדוגמה ספציפית יחידה, כאשר רוב המזונות המהירים לוקים באחוז שומן גבוה, כמויות גדולות של שומן טרנס, מעט ויטמינים, תוספות של חומרים משמרים, ולא פחות חשוב מכך - הרגלי אכילה לא נכונים שגורמים בסופו של דבר להשמנה.


תפריט פריכיות לימות החג

תפריט זה מכיל כ-1,000 קלוריות ומאפשר ירידה במשקל בחול המועד, בין ארוחות החג הגדולות. הוא מתאים לכל אוכלי הקטניות בפסח.


ארוחת בוקר:

3 פריכיות אורז

3 כפות גבינה 5%

3 ירקות טריים

שתיה חמה


ארוחת ביניים:

פרי


ארוחת צהריים:

חזה עוף או מאה גרם דג סלמון בגריל

+תפוח אדמה אפוי

+כוס שעועית ירוקה מבושלת ברסק עגבניות ושוםם

+סלט ירקות עם כף שמן זית

אחר הצהריים:

2 פריכיות עם 2 כפיות ריבה או דבש

שתייה חמה


ארוחת ערב:

3 פריכיות עם 3 כפות גבינה 5%

+ביצה / חביתה או קופסת טונה במים

+סלט ירקות עם כף שמן זית

חטיף לילה:

8 שקדים או מעדן חלב 0%



פורומים תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
אני שמנה דניה 26/04/2020 18:27
  • אני בת 18 רוצה מאוד לרדת במשקל אני שוקלת 122 קילו מה אני יכולה לעשות

  • + הוסף תגובה
אני שמנה מי 18/05/2020 22:37
  • תהיי חזקה. אל תתייאשי ותמשיכי לנסות. לא משנה לאחר כמה נסיונות את תצליחי ותפתיעי את עצמך. לא קל לשנות הרגלים וזה בסדר אם לא תצליחי בפעם הראשונה או בפעם האלף. תמשיכי ובסוף זה יצליח

  • + הוסף תגובה
תוספי תזונה ספציפיים-המלצה האם לקחת נירית 15/04/2020 16:05
  • שלום רב, אני מעוניינת לקנות תוספי תזונה לשיער ולטיפוח הפנים (קולגן), שמיוצרים מרכיבים טבעיים בלבד, ועל פי המלצות ותמונות של לפני-אחרי, ערך המוצרים עלה מאוד בעיניי ואני מעוניינת להתחיל שימוש, אמנם אני חוששת מפגיעה בכבד עקב צריכה ממושכת של תוספי תזונה, הרי טיפול בתוספים מראה תוצאות רק לאחר מספר חודשים, מספר שאלות: 1. האם אני מסתכנת בפגיעה בכבד? 2. האם אני מסתכנת בפגיעות אחרות/נוספות? 3. האם יש תופעות לוואי? 4. האם ניתן לשתות אלכוהול ללא חשש בזמן הטיפול? 5. האם ניתן לצרוך תרופות קבועות אחרות בזמן הטיפול, למשל ציפרלקס? 6. האם ניתן לצרוך את שני סוגי תוספי המזון במקביל או שזוהי העמסה על המערכת? תודה רבה מראש

  • + הוסף תגובה
ויטמינים אלדד 06/04/2020 12:07
  • שלום, מחפש כדורי ויטמינים מומלצים עבורי, בן 45, עובד משרדית, צמחוני+ קצת דגים.

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!