10 סוגי ספורט שישפרו את יחסי המין שלכם

רוצים לשפר את המצב בין הסדינים? ישנן פעילויות ספורטיביות שמשפיעות ישירות על מה שקורה במיטה. הכירו את 10 החשובות שבהן

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 15/04/2015

רוצים לשפר את המצב בין הסדינים? ישנן פעילויות ספורטיביות שמשפיעות ישירות על מה שקורה במיטה. הכירו את 10 החשובות שבהן 


1. אימונים מאיצי דופק

כל פעילות שמעלה את הדופק וגורמת לכם להתאמץ כדי לנשום, החל מרכיבה על אופניים ועד הליכה מהירה, ממריצה את זרימת הדם, גם לאזורים האינטימיים. זה תורם להגברת העונג, גם לגברים וגם לנשים.


קראו עוד: 12 הרגלים שיגבירו את הליבידו שלכם


2. שחייה

מחקר שנערך באוניברסיטת הארוורד מצא כי גברים ונשים בני 60 ששוחים זוכים לחיי מין דומים לאלו הצעירים מהם ב-20 שנה. למה זה כך? השחייה עוזרת לפתח עמידות, ממריצה את זרם הדם, משפרת את הגמישות ואת הכוח ומפחיתה את רמות הסטרס. השחייה גם שורפת כמות רצינית של קלוריות, וכבר ידוע שעודף משקל פוגע בליבידו. 


3. אימון שרירי הליבה והבטן

שרירי ליבה חזקים וגמישים תומכים כמעט בכל פעולה של הגוף שלנו, כולל אלו שאנחנו עושים בין הסדינים. אגב, בשנים האחרונות שולטת הגישה שכדי להשיג חיזוק של שרירי הליבה לא מספיק לבצע את כפיפות הבטן, המוכרות לכולנו משיעורי ההתעמלות. לכן, אם אתם מעוניינים לעבוד באופן ספציפי על שרירים אלו מומלץ לפנות למאמן כושר מוסמך, שיסייע לכם.


4. עמידת צפרדע

עמידת צפרדע תסייע לכם להיות גמישים יותר. בעמידת צפרדע כופפים את הרגליים בפיסוק רחב, כשמשקל הגוף לוחץ מטה. עמידה זו מסייעת למתוח את הירכיים הפנימיות, שרירי המפשעה והמותניים. בנוסף, היא מסייעת בשחרור מתחים, שכידוע עשויים להרוס לכם את החשק.


כושר. מכניס אתכם לאוויר

כושר. גמישים יותר - גם בין הסדינים


5. מפרקים

כדי שתוכלו להחזיק מעמד בתנוחות האהובות עליכם, מבלי שהגב או הרגליים יקרסו, מומלץ לבצע תרגילי מפרקים. מדובר בתרגיל פשוט למדי, במהלכו משעינים את הגב לאחור בזווית של 45 מעלות לכמה שניות, ולאחר מכן מתיישרים. חוזרים על התרגיל שוב ושוב.


6. תרגילי קיגל

תרגילי קיגל מוכרים לנשים רבות לאחר הריונות. מדובר בתרגילים שמיועדים לחיזוק שרירי רצפת האגן. אך כדאי לדעת שתרגילי קיגל מסייעים גם לגברים, ומגבירים את ההנאה ביחסי המין. 


קראו עוד: הפירות והירקות שפוגעים בפוריות הגבר


7. תרגילי פלאנק

תרגילי פלאנק מיועדים לחיזוק שכבת שרירי הבטן הפנימית, כמו גם שרירי הידיים, ירכיים וישבן. אנחנו זקוקים לכל השרירים הללו כדי להיות יציבים כשאנחנו רוצים להיות קרובים אל בני הזוג שלנו.  בתחילת התרגיל שוכבים על הרצפה, כאשר כפות הרגליים מופנות לכיוונה. אחר כך מרימים את הגוף, כאשר הידיים ישרות והרגליים מונחות על קצות האצבעות. מומלץ לבצע תרגילי פאנק פעם ביום, ולנסות להישאר בתנוחה זו למשך 60 שניות לפחות. 


8. מתיחת חתול

חשבו על תנוחת היוגה הזו כעל צורה נוספת של משחק מקדים. היא מסייעת לגמישות הגב, עוזרת להגיע לאיזון בנשימה ומשפרת את הפוקוס, כך שאתם מתמקדים במה שקורה כאן ועכשיו, ולא נודדים במחשבות לעבר הכביסה שצריך לתלות. במהלך המתיחה עומדים עמידת שש על הרצפה. כאשר מותחים את הגב הראש עולה למעלה, הגב מוקשת והאגן בולט החוצה. בחלק השני של התנועה הראש יורד למטה, הגב מתעגל והאגן נכנס פנימה הקפידו לקחת שאיפה גדולה בחלק הראשון, ונשיפה גדולה בשני.


9. הרמת אגן

לא משנה איזו תנוחה היא המועדפת עליכם, תרגילי הרמת אגן יהפכו אותה לטובה יותר. היא מחזקת את שרירי העכוז, השוקיים והברכיים, מחזקת את כושר העמידה ואת הגמישות. 


10. התאמנו ביחד

מחקרים מצאו כי זוגות שמבצעים ביחד אימוני כושר – נשארים ביחד. בנוסף, פעילות גופנית מעוררת את היצר המיני, ועוזרת לכם להימשך יותר לבן או בת הזוג. רוצים להגביר את המשיכה עוד יותר? תאמו בינכם את קצב ההליכה. מחקרים מצאו כי ככל שאתם יותר מתואמים בפעילות הגופנית כך המשיכה גדולה יותר.



פורום מיניות וסקסולוגיה

ד"ר דניאל דריי

ד"ר דניאל דריי
רופא סקסולוג ומטפל זוגי. ממציא שיטת הטיפול המיידי לשפיכה מוקדמת ולהגדלת איבר המין. מנהל קליניקה רב תחומית של: סקסולוגים, מטפלים זוגיים, פיזיותראפיה של רצפת האגן, אסטתיקה של איבר המין, רפואה עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • איך גורמים לזה להצליח?
  • ענבל
  • 22/05/2019 14:56
  • היי. אני בת 26, הארוס שלי בן 27. החלטנו שמתאים לנו לשכב בפעם הראשונה השבוע. הוא עתיר ניסיון בסקס, לי זו הייתה הפעם הראשונה. יש בנינו אהבה, אמון, פתיחות, הוא הכי עדין וסבלני איתי. הוא נכנס לאט, וכל פעם שאיבר המין שלו הגיע לקצה, הרגשתי דקירה. ביקשתי ממנו להאט ולעצור בכל מיני מקומות כדי לתת לנרתיק להתרגל, ניסינו שוב למחרת, חל שיפור, אבל עדיין יש כאב בשיא החדירה. אני מרגישה מאד רגועה ושלווה איתו, ולא מרגישה שום כיווץ. הוא מבחינתו מלא סבלנות ואמר לי שהכל בסדר ושהוא שמח שאנחנו עוברים את התהליך הזה יחד. זה מתסכל נורא. חשבתי שזה כיווץ שרירים, אבל באמת ששום דבר לא מרגיש מכווץ... בינתיים יש כאב בזמן חדירה. מה זה יכול להיות? מה אפשר לעשות? אני אשמח לעזרה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ייסורי מצפון
  • אנונימית
  • 21/05/2019 16:32
  • שלום, אני בת 39 נשואה באושר עם ילדים. כשעולות בראשי מחשבות על סיפוק עצמי, אני מיד נרתעת ומחפשת משהו אחר לחשוב עליו. לאחרונה החלטתי לברר עם עצמי ממה נובעת ההרתעות, נזכרתי שלאורך כל שנות הנעורים, הרגשתי ייסורי מצפון קשים בגלל אוננות וזה מאוד הוריד לי בביטחון. ומאז ועד היום יש לי את אותן תחושות. בעיני זה לא מקובל כשכבר נשואים והאמת שבשגרה יש כל כך הרבה טרדות שהנושא המיני די נדחק. אבל בימים מסויימים בחודש הנושא כן עולה ומושך, אך משהו פנימי מהדהד בראשי שזה אסור. אני ממש מתביישת שזה בכלל עולה לי לראש ועוד יותר מתביישת לנסות לעשות את זה כמו בעבר, כי מיד אני נזכרת ברגשות האשם שעולים מיד לאחר מעשה. אני גם סובלת מערך עצמי נמוך וזקוקה כל הזמן לחיזוקים מהסביבה. אני מנסה למצוא דרכים לקבל את הביטחון מחשיבה חיובית על עצמי מבלי התלות בסביבה, ואני חוששת שאם אחזור על מעשה העבר בנעורים עם הסיפוק העצמי, יחזרו ייסורי המצפון שיורידו לי את הביטחון לגמרי. מצד שני, אולי זה יכול לתרום ולשפר את ההרגשה כלפי עצמי? אולי זה כן יגרום לי להסתכל על עצמי אחרת, יפה ומושכת יותר בעיני עצמי? קצת מבולבלת. אשמח לעצה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אי גמירה
  • דודי
  • 21/05/2019 15:15
  • אני בגיל 68 לוקח כדורים ויאגרה האיבר יכול לעמוד שעתיים ולא מצליח לגמור האם אני צריך להשלים עם העובדה הזאת או יש לזה פיתרון מחכה לתשובה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר דניאל דריי ד"ר דניאל דריי
רופא סקסולוג ומטפל זוגי קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ