6 ויטמינים שחסרים לכם - ואתם בכלל לא יודעים

הם עוזרים לשמור על לחץ דם תקין, על בריאות הלב ועל העצמות - ובאופן כללי עושים לנו רק טוב. 6 ויטמינים חשובים שאנחנו לא צורכים מהם מספיק - ואיך תקבלו אותם מהמזון

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 05/05/2015

הם עוזרים לשמור על לחץ דם תקין, על בריאות הלב ועל העצמות - ובאופן כללי עושים לנו רק טוב. 6 ויטמינים חשובים שאנחנו לא צורכים מהם מספיק - ואיך תקבלו אותם מהמזון


1. אשלגן

אשלגן שומר על לחץ דם תקין, עוזר לפוריות, לשרירים ולמערכת העצבים - אך למרות זאת אנחנו לא צורכים ממנו מספיק.


איפה תמצאו אותו? בבננות, חלב, תפוחי אדמה, בטטות ואבוקדו.


קראו עוד: 10 מזונות שעושים אתכם רעבים יותר


2. מגנזיום

רמות נמוכות של מגנזיום קשורות למגוון בעיות, ביניהן אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה, סוכרת, התכווצות שרירים ומחלות לב. בנוסף, קשישים, אנשים שסובלים ממחלות קיבה ומי ששותים אלכוהול באופן קבוע נמצאים בסיכון לסבול מרמות נמוכות של מגנזיום. 


איפה תמצאו אותו? בתרד, שעועית, אפונה, דגנים מלאים ואגוזים (בעיקר בשקדים).


ויטמינים. לבריאות שלכם

תפוזים. לויטמין C


3. ויטמין A

ישנם שני סוגים של ויטמין A: רטינול וקרוטנואיד. בטא-קרוטן הוא קרוטנואיד שניתן למצוא בפירות וירקות כתומים וצהובים בעיקר. ויטמין A חשוב לראייה טובה, למערכת החיסונית ולרקמות בגוף.


איפה תמצאו אותו? בבטטות, גזר, דלעת, תרד וברוקולי.  


4. ויטמין D

ויטמין D חשוב להתפתחות בריאה של העצמות, השרירים וסיבי העצב וכן למערכת חיסונית חזקה. אמנם הגוף שלנו יכול לייצר אותו בעצמו מאור השמש, אך מומחים ממליצים כי הגוף יקבל ויטמין D גם ממקורות אחרים. 


איפה תמצאו אותו? בדגים כמו סלמון ומקרל, פטריות, כבד, גבינות, חלבון ביצה, חלב, מיץ תפוזים וכן מגוון רחב של דגני בוקר, המועשרים בויטמין D.


קראו עוד: עודף ויטמינים גורם לסרטן


ביצים. מספקות לכם ויטמין D


5. סידן

הוא בריא לעצמות ולשיניים, אך הסידן עוזר גם לשמר את תפקוד השרירים וקצב הלב. הוא אפילו יכול לסייע במניעת לחץ דם גבוה.


איפה תמצאו אותו? במוצרי חלב, דגים שונים, קייל וברוקולי. חשוב לדעת שללא כמות מספקת של ויטמין D הגוף לא מסוגל לספוג את הסידן. 


6. ויטמין C

ויטמין C מסייע בצמיחת העצמאות והרקמות ומגן על התאים מפני נזק, וישנם מחקרים שמצאו כי כאשר נוטלים כמות גדולות ממנו (2,000 מ"ג ביום) הוא עוזר להקל על סימפטומים של הצטננות. 


איפה תמצאו אותו? כמעט בכל פרי וירק, אך הכמויות הגדולות ביותר נמצאות בפלפל אדום, פירות הדר, עגבניות, ירקות ירוקים וכבד.



פורום תזונה ותוספי תזונה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • שינה
  • קליין
  • 17/06/2019 10:01
  • תחחיף לקלונקס
  • יוסף
  • 04/06/2019 23:44
  • שלום אני חולה במחלת מעי דלקטית - דיברטיקוליטיס , ועובד בעבודה מלאת סיכונים פיננסים והחלטות קשות שמצריכות הרבה מחשבה ודאגה לאחרונה אחרי רגילה במעיים אני מרגיש שהמצב הנפשי משפיע על חומרת המחלה ( עצירות , יציאות בתשלומים ) פשוט קושי לנהל איכות חימם סבירה מה לא ניסיתי אנטיביוטיקה לורימקס , תכשירי מנטה להרדעת המעי הרגיז ( שלא אובחנתי בו עדיין , שינוי דיאטתי שעזר לי קצת , אבל מה שהכי עזר לי זה קלונקס , אני משתדל לא לקחת כדור פעם בשבוע או כל פעם שבועות של 2 מ.ג מחשש לפיתוח תלות , האם יש תחליף יותר טבעי למצב הזה , לא חייב טבעי אבל משהו ללא סיכון לסאדיטיב ופיתוח תלות , הבנתי שזה סם קשה שקשה מאוד להיגמל ממנו ואני בחור נורמטיבי עם משפחה וילדים ואחריות . אגב כל זה התפתח בעקבות ניתוח חירום שהמעי התנקב והייתי 12 ימים בבית חולים

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבי ראש 4 חודשים
  • יאיר
  • 27/05/2019 11:38
  • שלום שמי יאיר חייל בן 21 ב 4 חודשים אחרונים אני סובל מכאבי ראש דבר שחא קרה חי בעבר. כאב הראש מתחיל כל יום בצהריים עד דאני הולך לישון. לפני 4 חודשים התחיל לי הכאב למשך חודש ואז הפנו אותי למיון שם עשו לח סיטי שיצא תקין, בדיקת עיניים תקינה ולניורולוג לא היה מה להגיד חוץ מזה שהסיטי והעיניים תקין אז הכל טוב. הכאב חלף למשך חודש וחצי אך חזר לי לפני כשבוע וחצי. אני מתחיל לחשוב שאולי הכאב בגלל תזונה אני שוקל 80 קג ומתאמן די הרבה ולכן צורך 180-190 גרם חלבון ביום+ שיק חלבון האם ייתכן שכמות גדולה של חלבון היא הגורמת לכאבי הראש? או שהשיק חלבון גורם לכאבי הראש? יש לציין שבסוםי שבוע אני צורך פחות חלבון אך עדיין כואב לי אותו הדבר הכאב מתחיל כל יום בצהריים עד שאני הולך לישון באזור העיניים,מצח תודה ויום טןב

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
דר' רז הגואל דר' רז הגואל
מומחה העוסק ברפואה אסתטית והשמנת יתר קרא עוד
גב' עדינה בכר גב' עדינה בכר
דיאטנית קלינית, מומחית בטיפול בחולי סוכרת קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ