תוכנית אימונים: כך תרוצו 5 ק"מ תוך 60 יום

עברתם את החורף ברביצה על הכורסה? יש לנו עבורכם תוכנית אימונים שתעזור לכם לרוץ 5 ק"מ בתוך 60 יום בלבד. אז למה אתם מחכים?

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 17/05/2015

האביב הגיע, מזג האוויר נעים וזה הזמן להיכנס לכושר. אם גם אתם בעניין של טרנד הריצה, שתופס בשנים האחרונות רבים, אבל חושבים שהעובדה שאתם לא בכושר מונעת מכם לעשות זאת - יש לנו עבורכם תוכנית אימונים יומית שבתוך תקופה קצרה, 60 יום בלבד, תוביל אתכם לריצת חמישה ק"מ. בהצלחה!


קראו עוד: 7 הרגלי כושר שהגיע הזמן לזנוח


שבוע 1

יום א': 45 דקות הליכה


יום ב': אימון כוח


יום ג': 35 דקות הליכה+7.5 דקות משולבות (30 שניות ריצה+2 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים)


יום ד': 45 דקות הליכה


יום ה': אימון כוח


יום ו': מנוחה+גמישות


שבת: 40 דקות הליכה+7.5 דקות משולבות (30 שניות ריצה+2 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים)


ריצה. תוכנית האימונים שתביא אתכם ליעד



שבוע 2

יום א': 1 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 8 פעמים (סך הכל 24 דקות) + תרגילי כוח


יום ב': אימון כוח


יום ג': 1 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 9 פעמים (סך הכל 27 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות


יום ד': 2 דקות ריצה + 36 דקות הליכה + 2 דקות ריצה


יום ה': אימון כוח


יום ו': מנוחה+גמישות


שבת: 2 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 32 דקות הליכה



קראו עוד: טרנד חדש: אימון כולל ב-4 דקות בלבד



שבוע 3

יום א': 2 דקות ריצה + 5 דקות הליכה - לחזור 5 פעמים (סך הכל 35 דקות) + תרגילי כוח


יום ב': אימון כוח + 30 דקות הליכה


יום ג': 2 דקות ריצה + 4 דקות הליכה - לחזור 5 פעמים (סך הכל 30 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות


יום ד': 3 דקות ריצה + 34 דקות הליכה + 3 דקות ריצה


יום ה': אימון כוח


יום ו': מנוחה+גמישות


שבת: 3 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 30 דקות הליכה



קראו עוד: משקאות אנרגיה גורמים ללחץ דם גבוה



שבוע 4

יום א': 2 דקות ריצה + 4 דקות הליכה - לחזור 6 פעמים (סך הכל 36 דקות) + תרגילי כוח


יום ב': אימון כוח + 35 דקות הליכה


יום ג': 3 דקות ריצה + 4 דקות הליכה - לחזור 5 פעמים (סך הכל 35 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות


יום ד': 4 דקות ריצה + 32 דקות הליכה + 4 דקות ריצה


יום ה': אימון כוח


יום ו': מנוחה+גמישות


שבת: 4 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 28 דקות הליכה


תרגול פלאנקים. 10 דקות - פעם בשבוע


שבוע 5

יום א': 5 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 4 פעמים (סך הכל 32 דקות) + תרגילי כוח


יום ב': 6 דקות ריצה + 30 דקות הליכה + 4 דקות הליכה


יום ג': 6 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 4 פעמים (סך הכל 36 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות


יום ד': 7 דקות ריצה + 26 דקות הליכה + 7 דקות ריצה


יום ה': אימון כוח


יום ו': מנוחה+גמישות


שבת: 6 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים + 21 דקות הליכה



שבוע 6

יום א': 7 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים (סך הכל 30 דקות) + תרגילי כוח


יום ב': 60 דקות הליכה


יום ג': 9 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים (סך הכל 33 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות


יום ד': 10 דקות ריצה + 20 דקות הליכה + 10 דקות ריצה


יום ה': אימון כוח


יום ו': מנוחה+גמישות


שבת: 10 דקות ריצה + 4 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים + 10 דקות הליכה



שבוע 7

יום א': 10 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 3 פעמים (סך הכל 39 דקות) + תרגילי כוח


יום ב': 12 דקות הליכה + 12 דקות ריצה + 12 דקות הליכה


יום ג': 15 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים (סך הכל 34 דקות) + תרגול פלאנקים במשך 10 דקות


יום ד': 15 דקות ריצה + 5 דקות הליכה + 15 דקות ריצה


יום ה': אימון כוח


יום ו': מנוחה+גמישות


שבת: 12 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 12 דקות הליכה



שבוע 8

יום א': 15 דקות ריצה + 3 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים (סך הכל 36 דקות) + תרגילי כוח


יום ב': 6 דקות הליכה + 18 דקות ריצה + 6 דקות הליכה


יום ג': 18 דקות ריצה + 10 דקות הליכה + 7 דקות ריצה


יום ד': 20 דקות ריצה + 20 דקות הליכה + 5 דקות ריצה


יום ה': אימון כוח


יום ו': מנוחה+גמישות


שבת: 17 דקות ריצה + 2 דקות הליכה - לחזור 2 פעמים + 16 דקות הליכה



שבוע 9

יום א': 25 דקות ריצה + תרגילי כוח


יום ב': 20 דקות ריצה + 2 דקות הליכה + 10 דקות ריצה


יום ג': מנוחה


יום ד': הגעתם ליעד: 5 ק"מ ריצה!


הכותב הוא מאמן כושר ראשי, קבוצת Bwell


פורום ניקוי רעלים ותזונה טבעית

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • קולה פג תוקף
  • Bar
  • 22/05/2019 23:00
  • ניקוי רעלים
  • מדברון
  • 27/05/2018 08:39
  • שלומות, אישתי ואני בתחילת שנות החמישים שלנו מתכננים טיול הקיץ. חשבתי לשלב ביקור בחוות / מלון בריאות לניקוי רעלים, צומות, וכד'. מה מינימום הימים שמומלץ ע"מ שהטיפול יהיה אפקטיבי? בברכה רון

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תיכנס לערוץ של לורן לוקמן
  • יוני
  • 26/10/2018 19:13
  • ניקוי רעלים
  • נורית
  • 10/04/2019 19:46
  • לפי מה שידוע לי רצוי לעשות ניקוי לפחות שבוע. אפילו מספר ימים יכולים לעזור..וזה מניסיון. עוד דבר נפלא שאני ממליצה וניסיתי אותו בעצמי הוא פד מיוחד לניקוי רעלים מן הגוף. לאחר השימוש בו הרגשתי שיפור כללי ורמת החיוניות בגוף עלתה. לחץ על הלינק הבא לצפייה במוצר: https://ebay.to/2WWD0DY

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ניקוי רעלים
  • מוריה
  • 28/03/2019 09:48
  • האם ניקוי רעלים- הכוונה לכל בוקר לאכול מיץ לימון, תמרים, זרעי פשתן וכו' יכול לעשות לבן אדם - לכווץ לו את הכבד ומיזה הוא יכול למות ח"ו?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר אילן קיציס ד"ר אילן קיציס
מומחה לאי ספיקת לב, מסתמים, השמנה וגור קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
טיפולים/ניתוחים קשורים
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ