6 מזונות שיהפכו אתכם לשמחים יותר

רוצים להיות שמחים יותר? מתברר שלמה שאנחנו אוכלים יש השפעה רבה על מצב הרוח שלנו. הכירו 6 מזונות שהוכחו מחקרית כמי שמשפרים אותו
כתבה פרסומית כתבת חסות


ישנם הרבה דברים שנבדקו מחקרית ונמצאו ככאלה שמסייעים לנו להפוך למאושרים יותר: מדיטציה, שינה טובה, צחוק ואפילו התנדבות. אך מסתבר שגם למה שאנחנו אוכלים יש השפעה על מצב הרוח שלנו. לפניכם שישה דברים שכדאי לשלב בתפריט – ושיעזרו לכם להיות מאושרים יותר.


1. מזונות פרו-ביוטיים


חיידקים פרוביוטיים הם למעשה יצורים המסוגלים לייצר ולהפריש חומרים המעודדים את גידולו של יצור אחר החי בסמוך. אנחנו מכירים את הפרוביוטיקה ממוצרי מזון ותוספי תזונה של חיידקים ידידותיים המשפרים את ההרכב והתפקוד של אוכלוסיית חיידקי המעיים, ובכך תורמים לבריאותנו.


קראו עוד: 6 ויטמינים שחסרים לכם - ואתם בכלל לא יודעים


אך מחקר הולנדי שנערך לאחרונה מצא כי מזונות שעשירים בחיידקים פרו-ביוטיים עושים טוב גם למצב הרוח שלנו. החוקרים גילו כי מי שצרכו מזונות פרו-ביוטיים נטו פחות למצבי רוח, מחשבות שליליות ודיכאון. החוקרים הסיקו מכך כי הכמות והסוג של החיידקים הנמצאים במערכת העיכול שלנו משפיעה גם על מצב הרוח שלנו. 


איפה תמצאו אותם? בסוגים שונים של יוגורט, גבינות קשות כמו גאודה עיזים או קממבר, כרוב חמוץ (כן, כן, זה מהשימורים), מרק מיסו, לחם שאור, חמוצים במלח וכמובן תוספי תזונה.


2. פירות וירקות


מספר רב של מחקרים שנעשו מצאו כי ישנו קשר הדוק בין אכילת פירות וירקות לבין מצב הרוח. הסיבה: הם גורמים לגוף להיות אנרגטי יותר וכן עוזרים להירגע. אחד המחקרים אף מצא כי אכילת פירות וירקות משפיעה על מצב הרוח לא רק ביום בו אוכלים אותם, אלא גם ביום למחרת. 


קראו עוד: 10 דרכים שיעזרו לכם לרדת במשקל - ומהר


כמה צריך לצרוך? החוקרים ממליצים לאכול שבע יחידות של פירות וירקות ביום על מנת לשמור על מצב רוח טוב. כדי לעשות זאת הם ממליצים לבנות את הארוחה סביב הירקות - ולא להיפך. המלצות התזונה היום מוסיפות כי כדאי לאכול פירות וירקות בחמישה צבעים שונים מדי יום.


3. קפה


הוא עשיר בנוגדי חמצון, משפר ביצועים בזמן פעילות גופנית ויש מחקרים שמצאו כי הוא אפילו מגן על הלב. אבל מסתבר שהקפה עושה טוב גם למצב הרוח שלנו, כיוון שהוא מחדיר לגוף אנרגיה והופך אותנו לנחמדים ונעימים יותר. 


קראו עוד: 10 סיבות לכך שאתם לא מצליחים להיפטר מהכרס


כמה צריך לצרוך? מחקר שפורסם במגזין הרפואי היוקרתי JAMA אף מצא כי נשים ששתו שתיים-שלוש כוסות קפה ביום היו בסיכון נמוך ב-15% לפתח דיכאון, לעומת נשים ששתו כוס אחת בלבד. 


4. שוקולד מריר


שוקולד מריר עשיר באנטי-אוקסידנטים, שמסייעים להורדת לחוץ הדם. מחקר שבדק את הנושא מצא כי אכילה של כ-40 גרם של שוקולד מריר במשך שבועיים הורידה את רמות הורמוני הסטרס אצל אנשים שהגדירו את עצמם כלחוצים. שוקולד מריר מכיל גם מגנזיום, מינרל שהוכח כמפחית סימנים של תסמונת קדם ויסתית, כולל עייפות, דיכאון ורגזנות. ולבסוף, שוקולד מריר מכיל חומר טבעי שגורם לתחושת אופוריה, בדומה לתחושה שיש לנו כשאנחנו מאוהבים.


קראו עוד: סופר-פוד: 5 מזונות על שאתם חייבים להכיר


אז איזה שוקולד לאכול? הקפידו לאכול שוקולד המכיל לפחות 60% מוצקי קקאו. ככל האחוז מוצקי הקקאו גבוה יותר – השוקולד בריא יותר.


5. פטריות


אם עדיין לא השתכנעתם שחשוב להכניס פטריות לתפריט – אולי המידע הבא יעזור. הפטריות עשירות בסלניום, מינרל שנמצא כי מחסור שלו גורם לסיכון גבוה פי שניים לדיכאון, חרדה ותשישות. הפטריות הן גם מקור חשוב מאוד לוויטמין D, אחד מהוויטמינים החשובים ביותר לתזונה שלנו, ושממנו אנחנו לא מקבלים מספיק. ויטמין D מסייע גם לשמירה על מצב רוח מרומם, ועוזר במניעת דיכאונות.


קראו עוד: חולשה ועייפות: 6 טיפים שיתנו לכם אנרגיה מיידית


איך תשלבו בתזונה שלכם? את הפטריות ניתן לאכול "חיות", כלומר ללא בישול, אבל אפשר גם לשלב אותן בשלל מזונות: חביתות, קישים, על הגריל או אפילו ממולאות בתנור.


6. תה ירוק


מחקר יפני, שכלל יותר מ-40 אלף נבדקים, מצא כי אנשים ששתו יותר מחמש כוסות של תה ירוק מדי יום באופן קבוע סבלו ב-20% פחות ממצבים של סטרס. התוצאות היו דומות גם כאשר הפחיתו גורמים אחרים שעשויים היו להשפיע, כמו גיל, מין, היסטוריה רפואית, משקל ועוד. 


איך תשלבו בתזונה שלכם? התייחסו לתה ירוק בדיוק כמו שאתם מתייחסים למשקאות ממותקים – ושתו אותו גם קר. הכינו כד מלא בבוקר, הכניסו למקרר ובכל פעם שאתם רוצים כוס מים, פשוט תשתו תה.



פורומים דיכאון וחרדה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
כדור zappa 5 אייל 28/01/2020 23:05
  • שלום בן 26 קיבל עקב דיכאון טיפול ע"י ציפרלקס 10 מ"ג (הגברת סרוטונין). הטיפול אכן עזר והמטופל כבר לא בדיכאון. בבדיקת מעקב ע"י המטפל נתעורר חשש להפרעה דו קוטבית ולכן החליט המטפל להפסיק ציפרלקס (לאחר 3.5 חודשים). במקום הציפרלקס הורה ליטול Zappa 5 m"g (מפחיתה סרוטונין) על מנת לייצב ולאזן את המטופל. שאלתי האם לא עדיף לאחר הפסקת ציפרלקס לתת לגוף להתרגל למצב החדש (פחות סרוטנין) ואם תתגלה בעיה רק אז ליטול תרופה Zappa 5 ? תודה מראש

  • + הוסף תגובה
ציפרלקס ואישפוז א.א 02/12/2019 09:57
  • שלום.אני בת 32 ובשנה האחרונה אני חווה לחץ קשה מאוד בכול תחומי החיים.אני מציינת שאני סובלת מהפרעות בקצב הלב ומטופלת במקרה הצורך בתרופה.החלטתי ליטול ציפרלקס ואכן הרופא אישר.ביום השלישי לנטילת הציפרלקס הרגשתי בעבודה תחושה קשה מאוד של חום גוף ושריפה פנימית קשה שמלווה שטעם מר בפה ובקוצר נשימה ואושפזתי עם דופק 150(שזה קורה לי הרבה הדופק המהיר)לא היה לי מוזר הדופק המהיר אלא התחושה הקשה שעברתי.בבית חולים טוענים שאין קשר בין ציפרלקס לריטמיקס שאני נוטלת וכשירד הדופק שיחררו אותי.אין להם סיבה רפואית למה שהיה לי ואני מציינת שגלי החום והסחרחורות נמשכו עד הערב ויום למחרת הרגשתי חולשה וגם כול היום היה מלווה בדחף חזק כול הזמן להתפנות.למה זה קרה?אולי אני רגישה לציפרלקס?אולי חוויתי התקף לחץ???

  • + הוסף תגובה
מקרה דומה אביעד 11/01/2020 20:13
  • היי, קרה לי משהו דומה מאוד לפני מספר חודשים יומיים לאחר שהתחלתי לקחת ציפרלקס. תחושת שריפה שהגיעה בצורה פתאומית והתפשטה באיזור האגן, כפות הידיים והרגליים ונמשכה כמה דקות ברציפות. התחושות המשיכו לסירוגין בהמשך היום וביום שלאחר מכן (בנוסף לחולשה כללית) ודווקא אצלי זה גרם לקושי ביציאות בכמה ימים שאחרי. השאירו אותי באשפוז להשגחה ושחררו אחרי כמה ימים. לא מצאו סיבה רפואית ואמרו שאי אפשר להתעלם מהסמיכות של האירוע לתחילת נטילת הציפרלקס ולכן לא ניתן לפסול קשר בין הדברים. מאז הפסקתי לקחת את הכדור ועברו 4 חודשים ללא אירוע דומה. כמו-כן, מקריאה על החומר הפעיל בציפרלקס ראיתי שאחת מתופעות הלוואי שלו היא burning sensation אז זה מגביר את החשד שיש קשר.

  • + הוסף תגובה
בהמשך א.א 14/01/2020 12:17
  • היי דווקא לי זה המשיך ועד היום חודש אחרי זה קורה אבל בתדירות נמוכה מאוד. לדעתי ההתקפי חרדה נבעו מהציפרלקס ופשוט המשיכו כי הגוף והנפש כבר בתוך זה. לצערי ההתקפים ממשיכים כשאני נמצאת במצבים לחוצים או ליד אנשים לחוצים. הבנתי שיכול להיות זה קרה כי לא שתיתי את הכדור בהדרגה.. נקווה שהזמן ירפא..

  • + הוסף תגובה
אלכוהול אבי 07/01/2020 01:28
  • שלום. אני נוטל סימבאלטה 60 מ"ג ליום, ולוריוון 1 מ"ג לפי צורך ? האם מותר לי לשתות אלכוהול ? או שאסור בכלל ?

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!