//

להתאמן יחד: 4 תרגילי כושר שיחזקו את השרירים - ואת הזוגיות

רוצים לשדרג את אימוני הכושר ולהפוך אותם לבילוי זוגי? יש לנו עבורכם ארבעה תרגילים שיחזקו את השרירים - ואת היחסים
כתבה פרסומית כתבת חסות
תאריך עדכון: 18/08/2016


הקיץ הגיע, הטמפרטורות עולות וזה הזמן לצאת החוצה - ולהיכנס לכושר. אם אתם רוצים לשדרג את האימונים, וגם את היחסים, אנחנו ממליצים לכם להתאמן ביחד. בין אם זה הליכה או ריצה משותפת בפארק שליד הבית או אימוני כוח משותפים. מדובר בזמן איכות אמיתי ומהנה, כזה שמחזק את השרירים - ואת הזוגיות.


קראו עוד: תוכנית אימונים: כך תרוצו 5 ק"מ תוך 60 יום


לפניכם ארבעה תרגילי כוח שאפשר לעשות ביחד. התמונה הראשונה מייצגת את עמידת המוצא והשנייה את הפעולה שיש לבצע. כמות החזרות בכל אחד מהסטים מותנית במטרות שלכם, וכמובן ברמת הכושר הגופני. אנחנו ממליצים לבצע שלושה סטים של 10-12 חזרות, עם דקה וחצי מנוחה בין סט לסט. רק מזכירים כי במידה ובמהלך האימון אתם חשים כאב שאינו נובע מעייפות של השריר עליכם להפסיק את התרגיל.


1. כפיפת מרפקים וסקוואט

אחד מבני הזוג עומד בעמידת מוצא כאשר הרגליים שלו צמודות למותניים, מה שנקרא גם "עמידת מריצה". בן הזוג העומד מבצע את תרגיל הסקוואט והשני מבצע כפיפת מרפקים. ניתן לבצע את התנועה בו-זמנית וניתן שכל אחד מבני הזוג יבצע בתורו. 


קראו עוד: 7 הרגלי כושר שהגיע הזמן לזנוח


2. דחיקת חזה בשיפוע

אחד מבני הזוג שוכב על הרצפה עם ידיים ישרות כלפי מעלה, כאשר הוא אוחז בכפות הידיים של בן הזוג השני, שמפעיל את משקל גופו כנגד כף היד (כשהמרפקים ישרים). מי ששוכב על הרצפה מבצע כפיפה ויישור של המרפקים בכיוון אלכסוני כלפי מעלה, כנגד משקל גופו של בן הזוג שנשען עליו. ניתן להוסיף גם כפיפה ויישור של המרפק של בן הזוג, שעומד ונשען בו זמנית. 


קראו עוד: טרנד חדש: אימון כולל ב-4 דקות בלבד


3. דחיקת כתפיים כלפי מעלה

אחד מבני הזוג יושב על הרצפה בישיבה מזרחית (או על הברכיים, במידה ואין הפרשי גובה משמעותיים בין בני הזוג) ואוחז בכף ידו של השני, שעומד מאחוריו, כאשר המרפקים פרושים לצדדים בזווית של 90 מעלות. כנגד התנגדות בן הזוג שעומד הוא מבצע תנועת דחיקה כלפי מעלה, עד יישור של המרפקים. בן הזוג שעומד קובע את רמת הקושי של התרגיל על ידי רמת ההתנגדות אותה הוא מפעיל.


קראו עוד: 10 סיבות שבגללן כדאי לכם לעשות יותר סקס


4. פלאנק זוגי

שני בני הזוג נמצאים במצב פלאנק, כאשר אחד נשען על גבו של השני. חשוב להקפיד ולשמור על גב ישר. ניתן לשנות את דרגת הקושי על ידי שינוי ברוחב הפישוק: ככל שהפישוק רחב - התרגיל קל יותר.


הכותבים הם מאמני כושר, קבוצת Bwell


פורומים מיניות וסקסולוגיה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
עד איזה גיל הפין גודל ו... (בן 17) דור 07/11/2013 16:23
  • הפין שלי באורך 14 ס"מ והעובי שלו הוא 13.5 ס"מ, אני לא ממש מרוצה ממנו, הוא נראלי לי קטן ואני די מפחד שבעתיד אני לא יוכל לספק את האישה שלי ובכך היא תעזוב אותי... הפין של בקצת יותר קטן מהממוצע שעומד על 14.3 לפי מה שהבנתי, אז אני שואל עד איזה גיל הפין גדל? יכול להיות שעד גיל 18 הוא יקבל עוד טיפה? יש מה לעשות בנתיים לגרום לו להתארך או להתעבות? דרך טבעית כמובן לא ניתוח או משהו?..

  • + הוסף תגובה
גודל הפין דר' דניאל וטלמן (Ph. D) 07/11/2013 16:48
  • דור שלום, האורך הממוצע של הפין הוא בין 12-15 ס"מ. המידה שלך בסדר גמור. הפין גדל ומתפתח עד גיל 21. בנוסף הגודל לא קובע לגבי ההנאה של האישה ממין. האישה נהנית מהנוכחות ומגירויים מיניים רבים, אוראלי, ידני ועוד. רק 20% מהנשים מגיעות לאורגזמה במשגל. הכל בסדר ואתה יכול לאהוב את הפין שלך, הכל בסדר אתך. בברכה, ד"ר דניאל וטלמן

  • + הוסף תגובה
גודל הפין א 26/05/2020 20:17
  • אהלן, אני בן 17 ויש לי איבר של 6 סמ׳ שהוא רפוי יש לי סיבה לדאגה או שזה עוד יגדל לגודל נורמלי?

  • + הוסף תגובה
עד איזה גיל הפין יכול לגדול רון 08/08/2020 09:02
  • אני בן 17 ואני ממש מתוסכל מגודל איבר המין שלי שהוא בערך 12 סמ.אז רציתי לשאול עד איזה גיל יש לפין לגדול? ובכמה הוא עוד יכול לגדול בערך?

  • + הוסף תגובה
טיפות אהבה חסוי 21/02/2019 14:06
  • היי..רציתי לדעת האם יש אמת במיתוס טיפות אהבה שיכולות להכניס להריון???ומהו טיב ההגנה עם קונדום??תודה על התשובה.

  • + הוסף תגובה
טיפות אהבה ד"ר דניאל דריי 24/02/2019 10:27
  • שלום רב, לא ממש ברור לי למה אתה מתכוון במונח 'טיפות אהבה' במידה ואתה מתכוון לטיפות הזרע הראשונות שמופיעות בזמן זיקפה precum הנוזל הסמינאלי הוא זרע לכל דבר ובהחלט ניתן להיכנס להריון מהזרע של הגבר. קונדום הוא אמצעי הגנה טוב ומספק במידה ונעשה בו שימוש נכון.

  • + הוסף תגובה
קונדום נקרע אישה 23/07/2020 09:18
  • ומה קורה אם הקונדום נקרע באמצע בפנים יש סיכוי להריון ? לכמה זמן תקפות ״טיפות אהבה״ האלו? חשוב לציין שהוא לא גמר ולא היה קרוב לגמירה עדיין יש סיכוי גבוה?

  • + הוסף תגובה
גומרת - והולכת לנוח ולא בא לה יותר ינון רוזנבלום 12/01/2020 14:45
  • שלום ד"ר אני גבר בן 35 בת זוג שלי בת 30 במהלך האקט המיני המלא כולל עינוגים , היא רוטטת בכל הגוף ואז גומרת , לאחר מכן שהיא גומרת היא פשוט "מעיפה" אותי מהמיטה והולכת לנוח ולא רוצה עוד . אחריי שעה היא נזכרת בי שוב ומתעלקת עליי . למה זה קורה ?

  • + הוסף תגובה
מבינה כול כך !! כולכךמבינהאותך 03/07/2020 19:04
  • נתקלתי בבלוג שממש לימד אותי כמה דברים.. ממליצה גם לך לבדוק אם יש שם טפים מועלים

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!