להתאמן יחד: 4 תרגילי כושר שיחזקו את השרירים - ואת הזוגיות

רוצים לשדרג את אימוני הכושר ולהפוך אותם לבילוי זוגי? יש לנו עבורכם ארבעה תרגילים שיחזקו את השרירים - ואת היחסים

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 18/08/2016

הקיץ הגיע, הטמפרטורות עולות וזה הזמן לצאת החוצה - ולהיכנס לכושר. אם אתם רוצים לשדרג את האימונים, וגם את היחסים, אנחנו ממליצים לכם להתאמן ביחד. בין אם זה הליכה או ריצה משותפת בפארק שליד הבית או אימוני כוח משותפים. מדובר בזמן איכות אמיתי ומהנה, כזה שמחזק את השרירים - ואת הזוגיות.


קראו עוד: תוכנית אימונים: כך תרוצו 5 ק"מ תוך 60 יום


לפניכם ארבעה תרגילי כוח שאפשר לעשות ביחד. התמונה הראשונה מייצגת את עמידת המוצא והשנייה את הפעולה שיש לבצע. כמות החזרות בכל אחד מהסטים מותנית במטרות שלכם, וכמובן ברמת הכושר הגופני. אנחנו ממליצים לבצע שלושה סטים של 10-12 חזרות, עם דקה וחצי מנוחה בין סט לסט. רק מזכירים כי במידה ובמהלך האימון אתם חשים כאב שאינו נובע מעייפות של השריר עליכם להפסיק את התרגיל.


1. כפיפת מרפקים וסקוואט

אחד מבני הזוג עומד בעמידת מוצא כאשר הרגליים שלו צמודות למותניים, מה שנקרא גם "עמידת מריצה". בן הזוג העומד מבצע את תרגיל הסקוואט והשני מבצע כפיפת מרפקים. ניתן לבצע את התנועה בו-זמנית וניתן שכל אחד מבני הזוג יבצע בתורו. 


קראו עוד: 7 הרגלי כושר שהגיע הזמן לזנוח


2. דחיקת חזה בשיפוע

אחד מבני הזוג שוכב על הרצפה עם ידיים ישרות כלפי מעלה, כאשר הוא אוחז בכפות הידיים של בן הזוג השני, שמפעיל את משקל גופו כנגד כף היד (כשהמרפקים ישרים). מי ששוכב על הרצפה מבצע כפיפה ויישור של המרפקים בכיוון אלכסוני כלפי מעלה, כנגד משקל גופו של בן הזוג שנשען עליו. ניתן להוסיף גם כפיפה ויישור של המרפק של בן הזוג, שעומד ונשען בו זמנית. 


קראו עוד: טרנד חדש: אימון כולל ב-4 דקות בלבד


3. דחיקת כתפיים כלפי מעלה

אחד מבני הזוג יושב על הרצפה בישיבה מזרחית (או על הברכיים, במידה ואין הפרשי גובה משמעותיים בין בני הזוג) ואוחז בכף ידו של השני, שעומד מאחוריו, כאשר המרפקים פרושים לצדדים בזווית של 90 מעלות. כנגד התנגדות בן הזוג שעומד הוא מבצע תנועת דחיקה כלפי מעלה, עד יישור של המרפקים. בן הזוג שעומד קובע את רמת הקושי של התרגיל על ידי רמת ההתנגדות אותה הוא מפעיל.


קראו עוד: 10 סיבות שבגללן כדאי לכם לעשות יותר סקס


4. פלאנק זוגי

שני בני הזוג נמצאים במצב פלאנק, כאשר אחד נשען על גבו של השני. חשוב להקפיד ולשמור על גב ישר. ניתן לשנות את דרגת הקושי על ידי שינוי ברוחב הפישוק: ככל שהפישוק רחב - התרגיל קל יותר.


הכותבים הם מאמני כושר, קבוצת Bwell


פורום מיניות וסקסולוגיה

ד"ר דניאל דריי

ד"ר דניאל דריי
רופא סקסולוג ומטפל זוגי. ממציא שיטת הטיפול המיידי לשפיכה מוקדמת ולהגדלת איבר המין. מנהל קליניקה רב תחומית של: סקסולוגים, מטפלים זוגיים, פיזיותראפיה של רצפת האגן, אסטתיקה של איבר המין, רפואה עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • איך גורמים לזה להצליח?
  • ענבל
  • 22/05/2019 14:56
  • היי. אני בת 26, הארוס שלי בן 27. החלטנו שמתאים לנו לשכב בפעם הראשונה השבוע. הוא עתיר ניסיון בסקס, לי זו הייתה הפעם הראשונה. יש בנינו אהבה, אמון, פתיחות, הוא הכי עדין וסבלני איתי. הוא נכנס לאט, וכל פעם שאיבר המין שלו הגיע לקצה, הרגשתי דקירה. ביקשתי ממנו להאט ולעצור בכל מיני מקומות כדי לתת לנרתיק להתרגל, ניסינו שוב למחרת, חל שיפור, אבל עדיין יש כאב בשיא החדירה. אני מרגישה מאד רגועה ושלווה איתו, ולא מרגישה שום כיווץ. הוא מבחינתו מלא סבלנות ואמר לי שהכל בסדר ושהוא שמח שאנחנו עוברים את התהליך הזה יחד. זה מתסכל נורא. חשבתי שזה כיווץ שרירים, אבל באמת ששום דבר לא מרגיש מכווץ... בינתיים יש כאב בזמן חדירה. מה זה יכול להיות? מה אפשר לעשות? אני אשמח לעזרה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ייסורי מצפון
  • אנונימית
  • 21/05/2019 16:32
  • שלום, אני בת 39 נשואה באושר עם ילדים. כשעולות בראשי מחשבות על סיפוק עצמי, אני מיד נרתעת ומחפשת משהו אחר לחשוב עליו. לאחרונה החלטתי לברר עם עצמי ממה נובעת ההרתעות, נזכרתי שלאורך כל שנות הנעורים, הרגשתי ייסורי מצפון קשים בגלל אוננות וזה מאוד הוריד לי בביטחון. ומאז ועד היום יש לי את אותן תחושות. בעיני זה לא מקובל כשכבר נשואים והאמת שבשגרה יש כל כך הרבה טרדות שהנושא המיני די נדחק. אבל בימים מסויימים בחודש הנושא כן עולה ומושך, אך משהו פנימי מהדהד בראשי שזה אסור. אני ממש מתביישת שזה בכלל עולה לי לראש ועוד יותר מתביישת לנסות לעשות את זה כמו בעבר, כי מיד אני נזכרת ברגשות האשם שעולים מיד לאחר מעשה. אני גם סובלת מערך עצמי נמוך וזקוקה כל הזמן לחיזוקים מהסביבה. אני מנסה למצוא דרכים לקבל את הביטחון מחשיבה חיובית על עצמי מבלי התלות בסביבה, ואני חוששת שאם אחזור על מעשה העבר בנעורים עם הסיפוק העצמי, יחזרו ייסורי המצפון שיורידו לי את הביטחון לגמרי. מצד שני, אולי זה יכול לתרום ולשפר את ההרגשה כלפי עצמי? אולי זה כן יגרום לי להסתכל על עצמי אחרת, יפה ומושכת יותר בעיני עצמי? קצת מבולבלת. אשמח לעצה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אי גמירה
  • דודי
  • 21/05/2019 15:15
  • אני בגיל 68 לוקח כדורים ויאגרה האיבר יכול לעמוד שעתיים ולא מצליח לגמור האם אני צריך להשלים עם העובדה הזאת או יש לזה פיתרון מחכה לתשובה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר אילן קיציס ד"ר אילן קיציס
מומחה לאי ספיקת לב, מסתמים, השמנה וגור קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
טיפולים/ניתוחים קשורים
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ