הכינו את עצמכם לים: 4 תרגילים לגוף חטוב

רוצים להגיע עם גוף חטוב לים? יש לנו עבורכם 4 תרגילי כושר אותם מבצעים בזוג שיעזרו לכם לפתח את פלג הגוף העליון

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 07/06/2015

הקיץ מתקרב בצעדי ענק, הטמפרטורות מתחילות לטפס וזה הזמן להכין את הגוף לבילוי בים ובבריכה, ולהשקיע בפלג הגוף העליון. לפניכם ארבעה תרגילי כוח שאפשר לבצע ביחד. התמונה הראשונה או הימנית מייצגת את עמידת המוצא והשנייה את הפעולה שיש לבצע. 


קראו עוד: מבלים ביחד: 4 תרגילי כושר שיחזקו את השרירים - ואת הזוגיות


כמות החזרות בכל אחד מהסטים מותנית במטרות שלכם  וברמת הכושר הגופני. ההמלצה שלנו היא לבצע שלושה סטים של 10-12 חזרות, ולנוח כדקה וחצי בין סט לסט. כמובן שבמידה ובמהלך האימון אתם חשים כאב שאינו נובע מעייפות של השריר - עליכם להפסיק את התרגיל.


1. כפיפת מרפקים משולבת עם שכיבות סמיכה


עמידת מוצא: אחד מבני הזוג עומד בפיסוק ברוחב כתפיים ואוחז בקרסוליים של השני, שנמצאים בגובה המותניים. השני נמצא בעמידת מריצה (ידיים ישרות ברוחב כתפיים).



התרגיל: ברגע שבן הזוג העומד מבצע כפיפה במרפקים, כנגד התנגדות משקל הגוף של בן הזוג השוכב, האחרון מבצע שכיבת סמיכה.


קראו עוד: תוכנית אימונים: כך תרוצו 5 ק"מ תוך 60 יום


2. תרגיל בטן משולב

צילום: nadav cj


עמידת מוצא: בני הזוג יושבים על גב כף הרגל האחד של השני, כשהידיים משולבות על בית החזה.

 

צילום: nadav cj


התרגיל: ירידה משולבת של שני בני הזוג בקצב אחיד עד נגיעת השכמות בקרקע - ועלייה חזרה לעמידת המוצא. קצב הירידה הוא כארבע שניות. קצב העלייה הוא כשלוש שניות.


קראו עוד: 7 הרגלי כושר שהגיע הזמן לזנוח


3. סקווט משולב כנגד כדור פיזיו

צילום: nadav cj


עמידת מוצא: עמידה ברגליים ישרות, ידיים על המותניים. הכדור מונח באמצע הגב, כאשר מתבצעת כלפיו לחיצה קלה.


התרגיל: ירידה לסקווט בקצב אחיד של שני בני הזוג. הגעה עד למצב של 90 מעלות בין הברך לירך, וחזרה למצב שבו הברך כמעט מיושרת.


4. כפיפת מרפקים בעמידת ידיים

צילום: nadav cj



עמידת מוצא: בן הזוג הראשון עומד בברכיים כפופות מעט ובפיסוק ברוחב כתפיים. השני נמצא במצב של עמידת ידיים, כשהמרפקים פונים כלפי חוץ ורגליו מונחות על כתפי בן הזוג הראשון.


התרגיל: כשבן הזוג העומד מבצע סקווט, כלומר כפיפה של הברכיים כאשר הגב ישר, השני מבצע כפיפת מרפקים, כלומר הגעה למצב בו המרפקים ב-90 מעלות. לאחר מכן שניהם מתיישרים, חזרה לעמידת המוצא. 


הכותבים הם מאמני כושר, קבוצת Bwell


פורומים, תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
איך האומגה הזאת של RAY AND TERRY? אבג 06/12/2019 16:07
  • https://transcend.me/products/epa-dha-enteric-mega?_pos=4&_sid=9a6f5a6b0&_ss=r מכירים?

  • + הוסף תגובה
נשירת שיער טלי 04/12/2019 18:38
  • שלום, בני בן ה25 מקריח למעלה באיזור הראש(לאט לאט השיער נסוג בקרקפת ) האם יש דרך לעצור את התהליך בעזרת תזונה מתאימה?

  • + הוסף תגובה
סידן קרבונאט וציטראט אלי 26/07/2019 13:17
  • שלום, האם יש יסוד לטענה לפיה מחקרים שונים הוכיחו שסידן פחממתי נספג בקושי רב, לא מגיע לאן שצריך, מגיע לאן שלא צריך, שוקע שם וגורם נזקים. בברכה, אלי

  • + הוסף תגובה
כן משה 18/11/2019 00:38
  • כן. כנס לקבוצה שלי בפייסבוק "תוספי תזונה אמיתיים"

  • + הוסף תגובה
ציטראט וקרבונאט אלי 18/11/2019 18:36
  • אפשר, בבקשה, לקבל הפניה לשניים-שלושה מאמרים המוכיחים את יתרון הציטראט וחסרון הקרבונאט? נא לא להפנותני לפייסבוק - אינני יודע להשתמש בו. אני יודע לקרוא מאמרים שפורסמו בכתבי עת. כמו כן, אבקש לדעת מהו תחום המומחיות של משה. תודה. אלי

  • + הוסף תגובה
אני לא באמת מומחה כנס.. משה 18/11/2019 22:16
  • הדברים שציינתי הם דברים שד"ר ריי סטרנד כתב במאמר שלו. הוא טוען שהקבורנט נהיה קשה לספיגה ככל שאנו מתבגרים, ושזה בעצם המצב באוסטופורזיס. אני לא באמת מומחה אבל אני חוקר תוספי תזונה שנים.

  • + הוסף תגובה
סוג תוספי סידן אלי 19/11/2019 00:57
  • באיזה כתב עת ובאיזה תאריך פורסם מאמרו של החוקר שציינת? והאם דבר דומה פורסם ע"י חוקרים אחרים כלשהם? כמו כן, מאחר שאתה מומחה לתוספי תזונה, על איזה מידע (פרט למאמר הבודד הנ"ל) מבוססת טענתך שציטראט עדיף? אלי

  • + הוסף תגובה
חשוב לצרוך ציטרט ומלאט mdachman1@gmail.com 18/11/2019 00:40
זה דברים שקראתי במאמר שלו כנס.. משה 20/11/2019 19:52
  • המאמר של ד"ר ריי סטרנד נמצא באתר שלו. אני מנוי לאתר שלו. הוא רופא אמריקאי ולכן האתר שלו באנגלית. אני לא בטוח שתוכל לראות את המאמר שלו בלי לרכוש מנוי. בכל מקרה זה לינק לאתר שלו http://www.raystrand.com/

  • + הוסף תגובה
אכזבה ענקית אלי 20/11/2019 22:35
  • התשובה לא רצינית ולא מכובדת - זוהי לא תשובה בכלל, ולא תשובה עניינית בפרט. הפניה לגורם אחר במקום תשובה עניינית, אינה מתאימה לפורום נכבד זה. מי שכותב דברים כאלה מבלי להיות מסוגל לענות תשובה עניינית לשאלה שהוצגה משטה בקוראים. אפשר וצריך, לפחות, להפנות לגורם הנותן תשובה, כמובן ללא תשלום. כדי לשלם אינני זקוק לאתר זה. אני מאוכזב ביותר. אלי

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!