סופרים קלוריות? 7 הרגלי אכילה שגורמים לכם נזק

אוכלים רק "דיאט" כדי להימנע מסוכרים? צורכים כמויות גדולות של מזון בריא וחושבים שזה עושה לכם טוב? הכירו את 7 הרגלי האכילה שגורמים לכם נזק
כתבה פרסומית כתבת חסות


1. אוכלים מאכלי "דיאט" 



מרבית המזונות המוגדרים כ"דיאט" הם מזונות שמכילים ממתיקים מלאכותיים. הממתיקים המלאכותיים מגרים את תאי המוח וגורמים להם לחשוב שהם עומדים לקבל מנה של אנרגיה (בדמות קלוריות), אבל בפועל הם לא מקבלים דבר - והחשק למתוק רק עולה. התוצאה: אנחנו אוכלים יותר סוכרים במהלך היום, ועם הזמן נוצרת פגיעה כרונית במנגנון הרעב והשובע במוח.


קראו עוד: כדאי שתדעו: 7 מזונות שאתם לא אוכלים נכון


2. שותים אלכוהול לעתים תכופות 



נכון ששתייה של כוס יין או בירה ביום יכולה לעשות לכם טוב, אבל הבעיה מתחילה כאשר יוצאים לבילוי, פעם או פעמיים בשבוע, ושותים כמויות גדולות יותר - ושל משקאות הרבה יותר מזיקים. קוקטיילים, למשל, מכילים כמות גבוהה ביותר של סוכר, מה שמוסיף לתפריט שלכם כמויות לא מבוטלות של קלוריות, החל מ-170 קלוריות לקוסמופוליטן ועד 300 (!!!) קלוריות לרוסי לבן. משקאות כמו וודקה, טקילה, וויסקי, רום, ג'ין וערק, למשל, מכילים כ-70 קליות לצ'ייסר ו-140 קלוריות לשוט, ולרוב שותים יותר מאחד בערב.


3. אוכלים יותר מדי מזון בריא



לא, לא התבלבלנו. אנחנו לגמרי מודעים לחשיבות הגדולה שיש לאכילת כמות מספקת של ירקות ופירות, דגנים מלאים וקטניות. הבעיה מתחילה בכמויות. אין כמו דייסת שיבולת שועל לארוחת בוקר, אבל מדובר במאכל שמכיל מספר קלוריות רב ולכן גודל המנה צריך להיות בהתאם. גם שייקים של פירות וירקות הם דרך מצויינת להכניס לגופכם שלל ויטמינים ומינרליים, אבל אם אתם שותים שניים כאלו ביום, כשבכל אחד ארבעה או חמישה פירות, יש סיכוי גבוה שזה יוביל להשמנה.


קראו עוד: דיאטת פלאו באמת עובדת? מדריך הדיאטות השלם


4. מדלגים על ארוחות



מנסים "לחסוך" בקלוריות על ידי דילוג על ארוחות? התוצאה, לצערנו, הפוכה. מרווח גדול מדי בין הארוחות עלול לגרום לשתי תופעות לא רצויות. האחת, שריפה מועטת יותר של קלוריות, הנגרמת בשל העובדה שהגוף צריך "לפצות" על המחסור שנגרם לו. השנייה, הגדלת הסיכוי לאכילה לילית לא רצויה, כאשר רמת האנרגיה יורדת. לכן הקפידו שלא יעברו יותר מארבע-חמש שעות בין ארוחה לארוחה, וההמלצה הבריאה ביותר היא לאכול ארוחות קטנות בכל שעתיים-שלוש.


5. סופרים קלוריות



נתחיל בכך שנציין שהקלוריות זה לא הדבר היחיד שקובע בדיאטה. גם איכות המזון (למשל, סוג השומן או הסוכר) והזמן שבו אתם אוכלים את המזונות הם בעלי השפעה קריטית. אך זו לא הסיבה היחידה לכך שספירת קלוריות מזיקה לכם. מחקרים מצאו כי ספירת קלוריות גורמת לנו לסטרס, שמלבד העובדה שהוא גורם לשלל בעיות בריאותיות, הוא גם מוביל לתיאבון מוגבר, בעיקר למזונות שומניים ומתוקים, וגורם להצטברות של שומן בטני. 


קראו עוד: 8 טריקים לבטן שטוחה - ללא מאמץ


6. נמנעים משומנים 



לכולנו הוחדרה במשך שנים האמונה כי שומן גורם להשמנה. אבל האמת, מסתבר, רחוקה מזה. אכילה של שומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים, רק תסייע לבריאות שלכם. נכון, אם תגזימו בכמויות הדבר יוביל, ככל הנראה, להשמנה, אבל כמויות נכונות של שומן בריא בתפריט שלכם יסייעו דווקא להפחתה במשקל. בנוסף תהנו מתחושת שובע לזמן ארוך יותר, מאנטיאוקסידנטים שיסייעו לעיכוב של תהליכי ההזדקנות בעור ועוד.


7. אכילה רגשית



ההרגל של אכילה מתוך שעמום, חרדה, כעס ולעתים אפילו שמחה היא המכשול הגדול ביותר כאשר מנסים לרדת במשקל. הבעיה היא שמאז שנולדנו יש אצלנו קישור בין מזון לבין אוכל, בין אם לשם רגיעה או אפילו ממתקים שקיבלנו כפרס על התנהגות טובה. אבל זה לא בלתי אפשרי לשבור את הקשר בין רגש לבין אוכל, וגם אם תצליחו לעשות זאת רק במחצית מהפעמים - תצליחו לרדת במשקל, בלי שום דיאטה. 



פורומים תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
אני שמנה דניה 26/04/2020 18:27
  • אני בת 18 רוצה מאוד לרדת במשקל אני שוקלת 122 קילו מה אני יכולה לעשות

  • + הוסף תגובה
אני שמנה מי 18/05/2020 22:37
  • תהיי חזקה. אל תתייאשי ותמשיכי לנסות. לא משנה לאחר כמה נסיונות את תצליחי ותפתיעי את עצמך. לא קל לשנות הרגלים וזה בסדר אם לא תצליחי בפעם הראשונה או בפעם האלף. תמשיכי ובסוף זה יצליח

  • + הוסף תגובה
תוספי תזונה ספציפיים-המלצה האם לקחת נירית 15/04/2020 16:05
  • שלום רב, אני מעוניינת לקנות תוספי תזונה לשיער ולטיפוח הפנים (קולגן), שמיוצרים מרכיבים טבעיים בלבד, ועל פי המלצות ותמונות של לפני-אחרי, ערך המוצרים עלה מאוד בעיניי ואני מעוניינת להתחיל שימוש, אמנם אני חוששת מפגיעה בכבד עקב צריכה ממושכת של תוספי תזונה, הרי טיפול בתוספים מראה תוצאות רק לאחר מספר חודשים, מספר שאלות: 1. האם אני מסתכנת בפגיעה בכבד? 2. האם אני מסתכנת בפגיעות אחרות/נוספות? 3. האם יש תופעות לוואי? 4. האם ניתן לשתות אלכוהול ללא חשש בזמן הטיפול? 5. האם ניתן לצרוך תרופות קבועות אחרות בזמן הטיפול, למשל ציפרלקס? 6. האם ניתן לצרוך את שני סוגי תוספי המזון במקביל או שזוהי העמסה על המערכת? תודה רבה מראש

  • + הוסף תגובה
ויטמינים אלדד 06/04/2020 12:07
  • שלום, מחפש כדורי ויטמינים מומלצים עבורי, בן 45, עובד משרדית, צמחוני+ קצת דגים.

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!