סופרים קלוריות? 7 הרגלי אכילה שגורמים לכם נזק

אוכלים רק "דיאט" כדי להימנע מסוכרים? צורכים כמויות גדולות של מזון בריא וחושבים שזה עושה לכם טוב? הכירו את 7 הרגלי האכילה שגורמים לכם נזק

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 15/06/2015

1. אוכלים מאכלי "דיאט" 



מרבית המזונות המוגדרים כ"דיאט" הם מזונות שמכילים ממתיקים מלאכותיים. הממתיקים המלאכותיים מגרים את תאי המוח וגורמים להם לחשוב שהם עומדים לקבל מנה של אנרגיה (בדמות קלוריות), אבל בפועל הם לא מקבלים דבר - והחשק למתוק רק עולה. התוצאה: אנחנו אוכלים יותר סוכרים במהלך היום, ועם הזמן נוצרת פגיעה כרונית במנגנון הרעב והשובע במוח.


קראו עוד: כדאי שתדעו: 7 מזונות שאתם לא אוכלים נכון


2. שותים אלכוהול לעתים תכופות 



נכון ששתייה של כוס יין או בירה ביום יכולה לעשות לכם טוב, אבל הבעיה מתחילה כאשר יוצאים לבילוי, פעם או פעמיים בשבוע, ושותים כמויות גדולות יותר - ושל משקאות הרבה יותר מזיקים. קוקטיילים, למשל, מכילים כמות גבוהה ביותר של סוכר, מה שמוסיף לתפריט שלכם כמויות לא מבוטלות של קלוריות, החל מ-170 קלוריות לקוסמופוליטן ועד 300 (!!!) קלוריות לרוסי לבן. משקאות כמו וודקה, טקילה, וויסקי, רום, ג'ין וערק, למשל, מכילים כ-70 קליות לצ'ייסר ו-140 קלוריות לשוט, ולרוב שותים יותר מאחד בערב.


3. אוכלים יותר מדי מזון בריא



לא, לא התבלבלנו. אנחנו לגמרי מודעים לחשיבות הגדולה שיש לאכילת כמות מספקת של ירקות ופירות, דגנים מלאים וקטניות. הבעיה מתחילה בכמויות. אין כמו דייסת שיבולת שועל לארוחת בוקר, אבל מדובר במאכל שמכיל מספר קלוריות רב ולכן גודל המנה צריך להיות בהתאם. גם שייקים של פירות וירקות הם דרך מצויינת להכניס לגופכם שלל ויטמינים ומינרליים, אבל אם אתם שותים שניים כאלו ביום, כשבכל אחד ארבעה או חמישה פירות, יש סיכוי גבוה שזה יוביל להשמנה.


קראו עוד: דיאטת פלאו באמת עובדת? מדריך הדיאטות השלם


4. מדלגים על ארוחות



מנסים "לחסוך" בקלוריות על ידי דילוג על ארוחות? התוצאה, לצערנו, הפוכה. מרווח גדול מדי בין הארוחות עלול לגרום לשתי תופעות לא רצויות. האחת, שריפה מועטת יותר של קלוריות, הנגרמת בשל העובדה שהגוף צריך "לפצות" על המחסור שנגרם לו. השנייה, הגדלת הסיכוי לאכילה לילית לא רצויה, כאשר רמת האנרגיה יורדת. לכן הקפידו שלא יעברו יותר מארבע-חמש שעות בין ארוחה לארוחה, וההמלצה הבריאה ביותר היא לאכול ארוחות קטנות בכל שעתיים-שלוש.


5. סופרים קלוריות



נתחיל בכך שנציין שהקלוריות זה לא הדבר היחיד שקובע בדיאטה. גם איכות המזון (למשל, סוג השומן או הסוכר) והזמן שבו אתם אוכלים את המזונות הם בעלי השפעה קריטית. אך זו לא הסיבה היחידה לכך שספירת קלוריות מזיקה לכם. מחקרים מצאו כי ספירת קלוריות גורמת לנו לסטרס, שמלבד העובדה שהוא גורם לשלל בעיות בריאותיות, הוא גם מוביל לתיאבון מוגבר, בעיקר למזונות שומניים ומתוקים, וגורם להצטברות של שומן בטני. 


קראו עוד: 8 טריקים לבטן שטוחה - ללא מאמץ


6. נמנעים משומנים 



לכולנו הוחדרה במשך שנים האמונה כי שומן גורם להשמנה. אבל האמת, מסתבר, רחוקה מזה. אכילה של שומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים, רק תסייע לבריאות שלכם. נכון, אם תגזימו בכמויות הדבר יוביל, ככל הנראה, להשמנה, אבל כמויות נכונות של שומן בריא בתפריט שלכם יסייעו דווקא להפחתה במשקל. בנוסף תהנו מתחושת שובע לזמן ארוך יותר, מאנטיאוקסידנטים שיסייעו לעיכוב של תהליכי ההזדקנות בעור ועוד.


7. אכילה רגשית



ההרגל של אכילה מתוך שעמום, חרדה, כעס ולעתים אפילו שמחה היא המכשול הגדול ביותר כאשר מנסים לרדת במשקל. הבעיה היא שמאז שנולדנו יש אצלנו קישור בין מזון לבין אוכל, בין אם לשם רגיעה או אפילו ממתקים שקיבלנו כפרס על התנהגות טובה. אבל זה לא בלתי אפשרי לשבור את הקשר בין רגש לבין אוכל, וגם אם תצליחו לעשות זאת רק במחצית מהפעמים - תצליחו לרדת במשקל, בלי שום דיאטה. 



פורום תזונה ותוספי תזונה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • חרדה חברתית ודכאון
  • אני
  • 13/05/2019 20:04
  • שלום ד"ר. סובלת מחרדה חברתית. בעבר טופלתי באסטו שהוחלף לויפאקס ובגלל תופעות הלוואי הרבות הופסק טיפול בהדרגה. כעת נוטלת אדווגנדה של אלטמן, קומפלקס ויטמין b של סולגאר ומעונינת להוסיף ברנמי-גוטוקולה של אינדיה אורגניק. האם השילוב מתאים והאם יש סיכוי שהחרדות ובפרט הסימפטומים המלווים את החרדה החברתית (דופק מהיר, רעד בדיבור והסמקה) יחלפו, או שאני צריכה להשלים עם המצב ? האם יש המלצה לשילוב אחר יעיל? תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תוסף תזונה עם פריזמה
  • יעלי
  • 04/05/2019 10:22
  • שומן על הכבד
  • סארה
  • 29/04/2019 21:10
  • שלום יש לי שומן על הכבד שלי והמשקל שלי 88 הרופא שלי אמר שצריך לעשות דייט ואני אישית לא אוהבת ללכת לדיטנית .התחלתי לעשות אבל רציתי לקחת תוספות כמו: אומגה 3,שן הארי,גידול מצוי,פרוביוטיקה, אצות ים glutathione reductase selenium NAC השאלה שלי איך אפשר לסדר את כל אלה באופן שאף אחד לא ישפיע על השני וגם באופן כזה שאני לא אפגע מכל אלה? אני רוצה להיות בריאה כמה שיותר מהר ובשביל זה אני חייבת לקחת את התוספות האלה. יש לי אלרגיה g6pd.אשמח מאוד לתשובה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
דר' רז הגואל דר' רז הגואל
מומחה העוסק ברפואה אסתטית והשמנת יתר קרא עוד
גב' עדינה בכר גב' עדינה בכר
דיאטנית קלינית, מומחית בטיפול בחולי סוכרת קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ