המדריך: כך תכינו את עצמכם נכון ליום הגיוס

הפחיתו מתח, אכלו מזונות שמחזקים את מערכת החיסון ואל תשכחו לקחת אתכם תיק עזרה ראשונה קטן: 7 טיפים שיעזרו לכם להגיע מוכנים ליום הגיוס לצה"ל
כתבה פרסומית כתבת חסות


יום הגיוס הוא יום מרגש: התחלה לא ידועה, הכרות עם אנשים חדשים ובאופן כללי יום גדוש וארוך שבו צריך להתמודד גם עם את שרשרת החיול. איך תכינו את עצמכם בצורה הטובה ביותר ליום המיוחד והמאתגר הזה? הכנו עבורכם מספר עצות שיעזרו:


1. חזקו את המורל והפחיתו מתח 

יום הגיוס יכול להיות מתיש, ולכן כדאי להגיע אליו כמה שיותר רגועים וסבלנים וכמה שפחות מתוחים. מומלץ לבלות את היום שלפני עם המשפחה ואנשים אהובים. הקרבה והחום מעלים את המורל ומחזקים את המערכת החיסונית. 


קראו עוד: שבוע אחרי שבוע: תוכנית אימונים - עד לגיוס


מעבר לכך, ישנם מזונות שידועים כמרגיעים ומקלים על תחושת מתח, ולכן מומלץ לאכול מהם בערב שלפני הגיוס: אוכמניות, ירקות עליים ירוקים (כמו תרד או רוקט), מוצרים מקמח שיבולת שועל, יוגורט, סלמון, פיסטוק, קשיו, גרעיני דלעת ואבוקדו.


2. חזקו את מערכת החיסון 

תהליך הגיוס כולל גם קבלת חיסונים. לרוב תקבלו זריקות טטנוס, צהבת ודלקת קרום המוח, ולעתים גם חיסון נגד שפעת. ניתן לבצע את החיסונים גם לפני הגיוס. במקרה זה, יש לזכור להביא את פנקס החיסונים לבקו"ם. 


כדי לחזק את מערכת החיסון, מומלץ לאכול באותו יום מזון קל לעיכול, בעיקר מזון חם ומבושל, כמו מרקי ירקות, ולהפחית בסוכר. כמו כן, ניתן ליטול תוסף תזונה לחיזוק המערכת החיסונית בימים הסמוכים לקבלת החיסון. 


גיוס

יום הגיוס. חזקו את מערכת החיסון לקראת החיסונים


רוב החיסונים הם ללא תופעות לוואי, אך חשוב באם ידועה לכם רגישות לאחד ממרכיבי החיסון, שתיידעו את הצוות הרפואי. בכל אופן, אם מתפתחת אלרגיה חריפה המתבטאת בנפיחות סביב איזור ההזרקה, או אם מופיעים התסמינים הבאים (אחד או יותר): פריחה, קשיים בנשימה, צפצופים בנשימה, סחרחורת, תחושה של נפיחות בגרון - עליכם ליידע מיד את הצוות הרפואי. אם מתפתח לאחר החיסון חום גבוה או אם חלים שינויים קיצוניים בהתנהגות - יש לפנות במהירות לקבלת עזרה רפואית.


3. הישמרו מפני נזקי השמש 

אם יום הגיוס שלכם חל בימי הקיץ החמים, יש לקחת בחשבון שחלק מהזמן תצטרכו לשהות בשמש. לכן חשוב לחבוש כובע, להרכיב משקפי שמש, ללבוש בגדים ארוכים, לשים קרם הגנה כמחצית השעה לפני שיוצאים מהבית, וגם כל שעתיים בזמן השהייה בשמש וכמובן לשתות מים בכמות מספקת כדי למנוע התייבשות.


4. אכלו מזון קל 

יום הגיוס כולל פעילות רבה. מומלץ לאכול מזון קל, שאינו מכביד על מערכת העיכול.


קראו עוד: מהתייבשות ועד מכת חום: כך תמנעו פגיעות שרב


5. שמרו על ההיגיינה והניקיון האישי 

בסוף היום סביר להניח שיסיעו אתכם לבסיס הטירונים. מומלץ ביותר להתקלח, גם אם התור קצת ארוך. אל תשכחו להביא סבון, שמפו, מגבת, משחת שיניים ומברשת שיניים. חשוב להביא גם נייר טואלט מהבית, בעיקר אם אתם סובלים מאלרגיות או מצוננים (וגם למקרה שבו נגמר נייר הטואלט בשירותים).


6. קחו עמכם תיק קטן לעזרה ראשונה 

למקרה הצורך, כדאי שיהיו ברשותכם פלסטרים, משככי כאבים, וקרם נגד שפשפת.


7. הקפידו לישון במידה מספקת 

לפני שעוצמים את העיניים בלילה, יש כאלה שיחשבו על החוויות שעברו במהלך היום ואולי גם על מה שצפוי בימים הקרובים – ובכך יפסידו שעות שינה, מצרך יקר בשירות הצבאי בכלל ובטירונות בפרט. לכן מומלץ להיכנס למיטה ולהירדם כמה שיותר מהר. ישנן שיטות שונות שיסייעו לכם בכך.



פורומים חרדה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
חרדה בגלל קורונה והפסקת ציפרלקס יוסי 03/08/2020 15:12
  • שלום ד"ר לפני בערך שמונה שנים קיבלתי ציפרלקס 20 מיליגרם בגלל דיכאון , אחרי שנים של טיפול התחלתי להרגיש נורמלי לחלוטין וכאילו הציפרלקס לא משפיע יותר כי אני לא צריך אותו אז התחלתי לזלזל בטיפול ולקחת כמה ימים כן וכמה ימין לא ואז שבועיים לא וכמה ימים כן וכו. ואז התחילה הקורונה עברתי לעבוד מהבית ,ואחרי חודש קיבלתי התקף חרדה קשה ומאז אני החרדות ותחושה כאילו עישנתי קנאביס (הייתי מתנסה מדי פעם). הרופא הפסיכיאטר שלי החזיר לי את הציפרלקס בשילוב טיגריטול,ומאז אני חווה שיפור משמעותי אבל עדיין מרגיש לפעמים "מוזר" כלומר שהמציאות נראית לי לא אמיתית שאני בסוג של סרט וחווה מדי פעם מחשבות טורדניות. יש לציין כי לא היתה לי חרדה לפני זה . יכול להיות שהצפרלקס כבר לא משפיע מספיק ? אם כן כדי להחליף ולמה או שכדאי להוסיף תרופא

  • + הוסף תגובה
חרדה חברתית אריאל 03/08/2020 13:11
  • אני בחור צעיר בשנות ה-20 לחיי וסובל מחרדה חברתית די קשה מגיל 15 החרדה מפריעה לי מאוד לתפקוד ולניהול חיים תקינים ואני יכול ללכת לעבוד ככה. כל יציאה מהבית או סיטואציה חברתית לרוב קשה לי. ניסיתי הרבה תרופות בעיקר כל התרופות ממשפחת SSRI אך ללא שום הטבה. איזה עוד תרופות יכולות לעזור לי חוץ מSSRI? עד עכשיו רק קלונקס או קסנגיס עוזרים לי ואני לוקח קלונקס פעמיים בשבוע בלבד בשביל לא להתרגל להשפעה שלו. תודה מראש ומחכה לתשובתך.

  • + הוסף תגובה
תיקון קטן להודעה אריאל 03/08/2020 13:13
החלפת כדורים טל 02/08/2020 08:40
  • היי דר ב28.7 סיימתי חפיפה של מעבר מציפרלקס 20 מג ללוסטרל 100 מג בשל תחושת עצבנות בגוף בשל הציפרלקס וחוסר איזון של רמת חרדה, מאז סיימתי את החפיפה אני מרגיש מעט סחרחר במיוחד בהליכה, רציתי לדעת אחרי כמה זמן יהיה ניתן לדעת לגבי השפעת הלוסטרל? תודה מראש ושבוע נפלא

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!