המדריך: כך תכינו את עצמכם נכון ליום הגיוס

הפחיתו מתח, אכלו מזונות שמחזקים את מערכת החיסון ואל תשכחו לקחת אתכם תיק עזרה ראשונה קטן: 7 טיפים שיעזרו לכם להגיע מוכנים ליום הגיוס לצה"ל

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 27/07/2015

יום הגיוס הוא יום מרגש: התחלה לא ידועה, הכרות עם אנשים חדשים ובאופן כללי יום גדוש וארוך שבו צריך להתמודד גם עם את שרשרת החיול. איך תכינו את עצמכם בצורה הטובה ביותר ליום המיוחד והמאתגר הזה? הכנו עבורכם מספר עצות שיעזרו:


1. חזקו את המורל והפחיתו מתח 

יום הגיוס יכול להיות מתיש, ולכן כדאי להגיע אליו כמה שיותר רגועים וסבלנים וכמה שפחות מתוחים. מומלץ לבלות את היום שלפני עם המשפחה ואנשים אהובים. הקרבה והחום מעלים את המורל ומחזקים את המערכת החיסונית. 


קראו עוד: שבוע אחרי שבוע: תוכנית אימונים - עד לגיוס


מעבר לכך, ישנם מזונות שידועים כמרגיעים ומקלים על תחושת מתח, ולכן מומלץ לאכול מהם בערב שלפני הגיוס: אוכמניות, ירקות עליים ירוקים (כמו תרד או רוקט), מוצרים מקמח שיבולת שועל, יוגורט, סלמון, פיסטוק, קשיו, גרעיני דלעת ואבוקדו.


2. חזקו את מערכת החיסון 

תהליך הגיוס כולל גם קבלת חיסונים. לרוב תקבלו זריקות טטנוס, צהבת ודלקת קרום המוח, ולעתים גם חיסון נגד שפעת. ניתן לבצע את החיסונים גם לפני הגיוס. במקרה זה, יש לזכור להביא את פנקס החיסונים לבקו"ם. 


כדי לחזק את מערכת החיסון, מומלץ לאכול באותו יום מזון קל לעיכול, בעיקר מזון חם ומבושל, כמו מרקי ירקות, ולהפחית בסוכר. כמו כן, ניתן ליטול תוסף תזונה לחיזוק המערכת החיסונית בימים הסמוכים לקבלת החיסון. 


גיוס

יום הגיוס. חזקו את מערכת החיסון לקראת החיסונים


רוב החיסונים הם ללא תופעות לוואי, אך חשוב באם ידועה לכם רגישות לאחד ממרכיבי החיסון, שתיידעו את הצוות הרפואי. בכל אופן, אם מתפתחת אלרגיה חריפה המתבטאת בנפיחות סביב איזור ההזרקה, או אם מופיעים התסמינים הבאים (אחד או יותר): פריחה, קשיים בנשימה, צפצופים בנשימה, סחרחורת, תחושה של נפיחות בגרון - עליכם ליידע מיד את הצוות הרפואי. אם מתפתח לאחר החיסון חום גבוה או אם חלים שינויים קיצוניים בהתנהגות - יש לפנות במהירות לקבלת עזרה רפואית.


3. הישמרו מפני נזקי השמש 

אם יום הגיוס שלכם חל בימי הקיץ החמים, יש לקחת בחשבון שחלק מהזמן תצטרכו לשהות בשמש. לכן חשוב לחבוש כובע, להרכיב משקפי שמש, ללבוש בגדים ארוכים, לשים קרם הגנה כמחצית השעה לפני שיוצאים מהבית, וגם כל שעתיים בזמן השהייה בשמש וכמובן לשתות מים בכמות מספקת כדי למנוע התייבשות.


4. אכלו מזון קל 

יום הגיוס כולל פעילות רבה. מומלץ לאכול מזון קל, שאינו מכביד על מערכת העיכול.


קראו עוד: מהתייבשות ועד מכת חום: כך תמנעו פגיעות שרב


5. שמרו על ההיגיינה והניקיון האישי 

בסוף היום סביר להניח שיסיעו אתכם לבסיס הטירונים. מומלץ ביותר להתקלח, גם אם התור קצת ארוך. אל תשכחו להביא סבון, שמפו, מגבת, משחת שיניים ומברשת שיניים. חשוב להביא גם נייר טואלט מהבית, בעיקר אם אתם סובלים מאלרגיות או מצוננים (וגם למקרה שבו נגמר נייר הטואלט בשירותים).


6. קחו עמכם תיק קטן לעזרה ראשונה 

למקרה הצורך, כדאי שיהיו ברשותכם פלסטרים, משככי כאבים, וקרם נגד שפשפת.


7. הקפידו לישון במידה מספקת 

לפני שעוצמים את העיניים בלילה, יש כאלה שיחשבו על החוויות שעברו במהלך היום ואולי גם על מה שצפוי בימים הקרובים – ובכך יפסידו שעות שינה, מצרך יקר בשירות הצבאי בכלל ובטירונות בפרט. לכן מומלץ להיכנס למיטה ולהירדם כמה שיותר מהר. ישנן שיטות שונות שיסייעו לכם בכך.



פורום חרדה

ד"ר יששכר הרמן

ד"ר יששכר הרמן
ד"ר יששכר הרמן הינו פסיכיאטר, אחראי על הבקרה בכל בריאות הנפש בישראל (עד ינואר 2016).כמו כן ד"ר הרמן כיהן כמנהל המרכז לטיפול בנפגעי סמים ביפו, כיהן כחבר מועצה ברשות למלחמה בסמים וחבר בועדות של עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • חרדה וירידה בחשקים
  • בני
  • 19/05/2019 13:12
  • שלום , לאחרונה אני חווה חרדה וירידה בחשק המיני , קושי בשינה ודפיקות לב מואצות וסטרס לגוף . עד לפני חודשיים הכל היה נפלא , זה התחיל כשהתחלתי לצאת עם הבת זוג הנוכחית שלי . אני בן 35. איך אני יכול לחזור לתפקוד נורמלי הן בחשק המיני והן לשלווה שהייתי בה ?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • לרופא
  • איילת
  • 17/05/2019 18:48
  • קיבלתי מהרופא קונצרטה כנסיון סיוע לתרופה האנטי דיכאונית ואנטי פסיכוטית שלוקחת לדיכאון, חרדות ועייפות יומיומית קשה מאוד. סוג של פוש מסויים למוטיבציה ותפקוד לאחר נסיונות תרופתיים רבים. התחלתי ונוטלת 18-36 ועדיין לא בטוחה לגבי התאמתה. התפקוד השתפר, אך לעיתים יתכן שמחמירה דיכאון ואובססיביות ולא ממש מסייעת לעייפות ולקשב וריכוז הירודים. אולי המינון נמוך מדי? חשתי איתה מעין סוג של הרדמות ושיתוק בקצוות הגפיים. הנוירולוג נתן פלויקס (קלופידוגרל) לפני כשנה למניעת קרישיות וכד. רופאת המשפחה אמרה שראתה מקרים שהקונצרטה גרמה לארועים מוחיים ולדעתה אני בסיכון ולברר עם נוירולוג האם זה בסדר עבורי ליטול אותה.מה דעתך דוקטור? כמו כן האם יש עדיפות במקרה שכזה לויואנס ואדרל או סטרטרה שמכילות חומרים אחרים?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר אילן קיציס ד"ר אילן קיציס
מומחה לאי ספיקת לב, מסתמים, השמנה וגור קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
טיפולים/ניתוחים קשורים
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ