לא רק למוח: כיצד מחסור בשינה מונע ירידה במשקל

מנסים לרדת במשקל אבל לא מצליחים? כדאי שתבדקו כמה שעות אתם ישנים בלילה. 4 דברים שחשוב שתדעו על הקשר שבין השמנה לירידה במשקל

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 18/08/2015

רבות כבר נאמר על חשיבות השינה. היא מסייעת לריכוז, מונעת מחלות ומעלה את מצב הרוח. אבל האם ידעתם שלשינה יש קשר ישיר למשקל שלכם? 


קראו עוד: נדודי שינה: המזונות שיעזרו לכם לישון טוב יותר- ואלו שיפריעו


יותר ויותר מחקרים שנעשים בשנים האחרונות מצביעים על הקשר בין ירידה במשקל לבין איכות השינה שלנו. כך, למשל, מחקר שפורסם בעיתון Annals of Internal Medicine בדק שתי קבוצות של אנשים המנסים לרדת במשקל. לשתי הקבוצות ניתן תפריט דומה, אך באחת ישנו הנבדקים 8.5 שעות ואילו בשנייה 5.5 שעות. התוצאות היו מדהימות: בקרב הקבוצה שישנה מספר שעות רב יותר היו 50% יותר נבדקים שהצליחו בתהליך הירידה במשקל.  


אז ממה נובע הקשר בין השמנה לבין ירידה במשקל? ארבעה דברים שחשוב שתדעו:



1. מחסור בשינה ועודף הורמונים

אחת הסיבות העיקריות להשמנת יתר בשל מחסור בשינה נובעת משחרור מוגבר של ההורמונים לפטין וגרלין אצל מי שלא ישנים מספיק. הסיבה: ההורמונים הללו הם האחראים על תחושת השובע. התוצאה של המחסור בהורמונים אלו היא צריכה רבה יותר של פחמימות, במטרה לספק לגוף גלוקוז - מה שמוביל להשמנה.


שינה ודיאטה

מחסור בשינה. פוגע בהורמונים שאחראים על תחושת השובע


2. פגיעה ביכולת לעבד אנרגיה

מחסור בשינה פוגע בחילוף החומרים של הגוף, ולכן אנשים עייפים נוטים לאכול יותר, במטרה לספק לעצמם אנרגיה רבה יותר. כך אכילת היתר מפצה על העייפות שנובעת מחוסר בשינה. בנוסף, העובדה שאנחנו ישנים פחות משמעותה שיש לנו שעות רבות יותר לאכול - מה שמגביר גם כן את תצרוכת הקלוריות היומית שלנו. 


קראו עוד: השיטה: כך תצליחו להירדם בפחות מ-60 שניות


3. מתייחסים לשינה כאל מותרות

הסיבה למחסור בשינה נובעת, בדרך כלל, מכך שאנחנו חשים שאין לנו מספיק שעות ביממה, והשינה נתפסת בעינינו כמותרות. אך מדובר בטעות גדולה. השינה חשובה כיוון שהיא ממלאת מצברים עבור כל מערכות הגוף. זו הסיבה לכך שכאשר אנחנו סובלים ממחסור בשינה אנחנו הופכים לעצבניים וקצרי רוח, ואף עלולים לבצע שלל טעויות הנובעות משיקול דעת לקוי. 



4. ישנים פחות - ומבשלים פחות

תוצאה נוספת של מחסור בשינה, שרבים לא שמים לב אליה, היא הקדשת זמן לבישול של מזון בריא. מחקרים מצאו כי אנשים שנוטים לישון פחות גם מבשלים פחות, ואוכלים יותר מזון מעובד. הסיבה לכך היא אותה תחושת לחץ וחוסר זמן, שבה גם הבישול נתפס כמותרות. התוצאה ממצב זה היא אכילה של מזונות בריאים פחות - ומשמינים יותר.



5 טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

חשוב להדגיש כי היעד הוא שינה של שמונה שעות מדי לילה. מספר שעות זה נמצא במחקרים רבים כבריא ויעיל ביותר לגוף. כדי להפוך את השינה לאיכותית יותר, ניתן להיעזר בהמלצות הבאות:


1. הקפידו ללכת לישון לפני 23:00


2. אל תרדמו מול הטלוויזיה. הגירויים שהיא מספקת מעוררים את המוח - והופכים את השינה לאיכותית פחות


3. נסו להירדם ללא מזגן או תנור. טמפרטורת החדר טובה מספיק.


4. אכלו משהו קטן לפני השינה. זה מסייע לגוף בפירוק איטי של המזון ומונע את נפילת הסוכר אותה חשים בבוקר.


חושבים לעבור ניתוח בריאטרי? כדי שתוכלו לדעת מה האופציות העומדות בפניכם אתם מוזמנים לכנס בנושא שיתקיים ביום שני, ה-31.8.2015, בשעה 19:00 בבית חולים אסותא רמת החי"ל, רחוב הברזל 20 תל-אביב, בחסות מלב"י. פרטים והרשמה בטל. 03-7645444 ו/או במייל info@assia.co.il


פורום ניתוחים פלסטיים ומתיחת בטן אחרי ירידה במשקל

ד"ר טלי פרידמן

ד"ר טלי פרידמן מומחית באסתטיקה ועיצוב הגוף לאחר הרזיה
ד"ר טלי פרידמן הינה כירורגית פלסטית בכירה עם התמחות בניתוח לעיצוב הגוף אחרי ירידה במשקל, ניהלה את השירות לניתוחים לעיצוב הגוף במרכז הרפואי אסף הרופא. ד"ר טלי פרידמן ניהלה את המרפאה באותו תחום עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • מילוי שקע במצח שנוצר פתאום
  • מיה
  • 03/04/2019 13:20
  • שלום רב דר כתבתי פה בעבר לגבי קו ריק במצח שכנראה נוצר בגלל תנועות יתר (שריפה של השומן) זה לא קמט אלא ממש נקודה ריקה במצח . הייתי אצל קוסמטיקאית שטענה את אותה הטענה של רופא פלסטי שנשקף השומן באזור ויש סדרת טיפולים לבניית תאי שומן מחדש באזור וכך לתת נפח למקום הריק במצח ,, כמובן שהיא הראתה לי תמונות של נשים מבוגרות שעברו לייזר וטיטשה להם כל מיני קמטוטים ומקומות נפולים. השאלה עד כמה זה אמין ? האם באמת אפשר לעודד בניית תאי שומן דרך טיפולים קוסמטיים ? כמובן שאני מודעת לעובדה שהזרקה תפתור את הבעיה מיידית אך החשש מפגיעה בראיה ומהשתעבדות להזרקות בגיל כלכך צעיר (27) עוצרת אותי לחשוב על פתרון ארוך טווח כמו בניית שומן .

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מילוי שקע במצח
  • ד"ר טלי פרידמן
  • 18/05/2019 21:44
  • כאבים במפשעה לאחר ניתוח מתיחת בטן
  • לבנה
  • 06/04/2019 18:38
  • עברתי ניתוח מתיחת בטן ביום שני שבוע שעבר מאחרי הניתוח יד כאבים במפשעה כל פעם שאני זזה כמו משיכה ..אני בקושי יכולה לעמוד על הרגל ...זה טבעי?? זה יעבור ??? כמה זמן ???

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבים במפשעה לאחר מתיחת בטן
  • ד"ר טלי פרידמן
  • 18/05/2019 21:43
  • מבקשת חוות דעת על ד"ר בני מייליק
  • מירה
  • 14/04/2019 16:17
  • חוות דעת
  • ד"ר טלי פרידמן
  • 18/05/2019 21:41
רופאים בתחום
ד"ר אורנה לוין ד"ר אורנה לוין
רופאת משפחה, מומחית בצמחי מרפא, ותזונה. קרא עוד
גב' ליטל פרידנהיין גב' ליטל פרידנהיין
דיאטנית קלינית קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ