לאכול בשביל שניים: 10 מזונות שמומלצים בהריון

פגיעה בהתפתחות המוח, מומים בלב ואפילו סיכון מוגבר להשמנה - כולם עלולים להיגרם לעובר בשל תזונה לא נכונה של האם במהלך ההריון. 10 מזונות שכדאי שתשלבי בתפריט שלך - וגם כמה שלא

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 02/10/2015

כשאת בהריון בחירות המזון שלך חשובות הרבה יותר, כיוון שאת אוכלת למענך ולמען בריאות העובר שברחמך. מחקרים מדעיים מוכיחים שוב ושוב שלתזונה לקויה בהריון עלולות להיות השלכות קשות, כמו פגיעה בהתפתחות תקינה של המוח ועמוד השדרה או מומים בלב. אך התזונה בתקופת ההריון משפיעה גם בשלבים מאוחרים יותר בחייו הבוגרים של התינוק והיא קשורה גם סיכון מוגבר להשמנה, סוכרת, מחלות לב ובעיות בריאותיות אחרות.


קראו עוד: כבר משלב התכנון: 9 אפליקציות להריון שאת חייבת להכיר


ברור שהגוף זקוק למגוון רחב של מזונות כדי להבטיח התפתחות בריאה של העובר, אך ישנם מזונות שתרומתם ניכרת הרבה יותר. זה בדיוק הזמן לעבור לאכול אוכל אמיתי ולא מעובד, וכמובן, עדיף מזון מלא ואורגני. 


כדי לקבל את כל מה שאת ועוברך זקוקים לו במהלך ההריון, אלו המזונות שכדאי שתוסיפו לתפריט שלך:



1. ברוקולי 

10 מזונות שמומלצים בהריון


ברוקולי מכיל פי שניים יותר ויטמין C מאשר תפוז וכמעט את אותה כמות הסידן שיש בחלב, רק עם שיעור ספיגה טוב יותר. הברוקולי גם מכיל נוגדי חמצון, חומצה פולית וברזל, מרכיבים תזונתיים שחשובים להריון בריא. כדאי לזכור שעדיף לאכול ברוקולי בצורתו הטרייה, כיוון שבישול או אפייה ממושכים הורסים את נוגדי החמצון והוויטמין C שבו.


אפשר גם להוסיף נבטי ברוקולי לסלטים או כריכים, כיוון שהם נחשבים לעשירים יותר מאשר הברוקולי עצמו מבחינה תזונתית. 



2. אבוקדו 

10 מזונות שמומלצים בהריון


אבוקדו מכיל מספר מרכיבים שהתינוק זקוק להם כדי לגדול ולהתפתח בצורה בריאה, כולל אומגה 3 ושמנים בריאים נוספים, סיבים, חומצה פולית, אשלגן וויטמיני 6B, C ו-K. הסיבים עוזרים למנוע צרבות וטחורים, שתי בעיות שהסיכון להופעתן עולה בהריון. 


ויטמין K חשוב לתהליכי קרישת דם תקינים ולבניית העצמות של העובר המתפתח. ויטמין 6B חשוב לייצור כדוריות דם אדומות, במיוחד בתקופת ההריון, והוא גם עשוי להפחית בחילות בוקר והקאות בהריון.



3. סלמון 

10 מזונות שמומלצים בהריון


דג הסלמון מכיל כמות נדיבה של אומגה 3, המורכב מחומצות שומן שגופנו לא יודע ליצור בעצמו, ה-EPA ו-DHA. חומרים אלו חשובים במיוחד להתפתחות המוח והראייה אצל העובר. 



4. פירות יער 

10 מזונות שמומלצים בהריון


פירות יער עשירים מאוד בנוגדי חמצון ובאשלגן, שעוזרים לשמור על גמישות כלי הדם ועל איזון לחץ הדם. פירות יער מהווים מקור טוב גם לוויטמין C, לחומצה פולית וסיבים תזונתיים.



5. זרעי צ'יה 

10 מזונות שמומלצים בהריון


בנוסף להיותם מקור טוב לסיבים ולחומרים צמחיים נוגדי דלקת, זרעי הצ'יה מכילים גם אומגה 3 צמחי, שגם הוא חשוב להתפתחות בריאה של העובר. כדי ליהנות מכל יתרונות הצ'יה, מומלץ להוסיף אותה לשייקים של פירות או ירקות. חיתוך הזרעים במיקסר יאפשר לספוג כמות גדולה יותר של חומצות שומן, ויטמינים ומינרלים בהשוואה לאכילה רגילה של הזרעים בסלט או כתוספת ליוגורט. 


קראו עוד: אפידורל: כל מה שאת חייבת לדעת לפני הלידה


אפשר גם להשרות את הזרעים במים במשך מספר שעות ולשתות את הג'ל שנוצר כדי להקל על צרבת.



6. ביצים 

10 מזונות שמומלצים בהריון


ביצים הן אחד המזונות העשירים ביותר מבחינה תזונתית וקלים להכנה. ביצה מכילה כ-90 קלוריות בלבד, אך יש בה 12 ויטמינים ומינרלים וכמות גדולה של חלבון איכותי, שחיוני לעובר שהתאים בגופו מתחלקים במהירות בזמן שהוא גדל ומתפתח. 


הביצים מכילות גם כולין, שעוזר להתפתחות ובריאות המוח ולמניעת מומים מולדים בצינור עמוד השדרה, וויטמין D שחשוב לבניית העצמות ולתפקוד בריא של המערכת החיסונית. 


נכון שביצים מכילות הרבה כולסטרול, אך יש בהן מעט מאד שומן רווי, בסך הכול 1.5 גרם לביצה ממוצעת. אם רמות הכולסטרול בדמך מאוזנות, את יכולה לאכול שתי ביצים ביום. אחרת, כדאי שתחליפי את הביצה השלמה בחלבון ביצה בלבד. בכל מקרה, כשאת אוכלת עבור שניים, כדאי להקפיד על ביצים אורגניות ועשירות ב-DHA (חומצת השומן אומגה 3).



7. קטניות 

10 מזונות שמומלצים בהריון


חומוס, עדשים ושעועית בגדלים ובצבעים שונים מכילים כמות גדולה של סיבים תזונתיים וחלבון מהצומח. במהלך ההריון, פעילות המעיים איטית יותר ולכן יש סיכון גדול יותר לעצירות ולטחורים בתקופה זו. אכילת מזונות שעשירים בסיבים הללו ושתייה מספקת של מים עשויים להקל משמעותית על הבעיה. 



8. בטטות 

10 מזונות שמומלצים בהריון


הבטטות מקבלות את צבען הכתום מחומרים צמחיים צבעוניים שנקראים קרטנואידים. חומרים אלו הופכים בגוף לוויטמין A בהתאם לצרכי הגוף וחשובים לתפקוד תקין של המערכת החיסונית. בנוסף, בטטות מכילות כמות נדיבה של נוגדי חמצון ואשלגן, שחשוב לאיזון לחץ הדם. 


הדרך הבריאה ביותר ליהנות מכל היתרונות של הבטטות היא לבשל אותן במים ולאכול אותן בשילוב עם מזון שמכיל קצת שומן, כדי שיעזור לספיגת החומרים המזינים.



9. מה לא לאכול 

10 מזונות שמומלצים בהריון


מתברר שמרכיבי מזון שונים יכולים לחדור דרך השלייה ולהשפיע על העובר. לכן, רשויות הבריאות ממליצות להמעיט בצריכת חומרים הבאים:


משקאות שמכילים קפאין: במיוחד לאור העובדה שפינוי הקפאין איטי יותר בתקופת ההריון. 


ממתקים וחטיפים: כדי למנוע תנודות ברמות הסוכר ועלייה מוגזמת במשקל.


מלח ומונוסודיום גלוטומאט: כי כמות גדולה מדי של מלח עלולה להוביל לעלייה בלחץ הדם.



10. תוספי תזונה 

10 מזונות שמומלצים בהריון


משרד הבריאות הישראלי ממליץ לכל אישה הרה ליטול את התוספים הבאים:


חומצה פולית 400 מק"ג ליום: שלושה חודשים לפני הכניסה להריון ובשלושת חודשי ההריון הראשונים.


ברזל 30 מ"ג ליום: מסוף החודש השלישי להריון ועד שישה שבועות אחרי הלידה.


לעיתים, כדאי גם לקחת תוסף של ויטמין D, אם הרמות שלו נמוכות ואין אפשרות של חשיפה מספקת לשמש. 


אם רוצים ליטול ויטמינים או מינרלים נוספים, מומלץ להיוועץ ברופא או ברוקח.



פורום הריון ולידה

פורום הריון ולידה באינפומד. כל השאלות והתשובות על הריון ולידה מחשבון ביוץ, הריון, שבועות הריון, דולה, בדיקת הריון, קורס הכנה ללידה, בדיקות הריון, רעלת הריון, לידה טבעית, בחילות בהריון

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • איחור במחזור ובדיקת הריון שלילית
  • חגית
  • 21/03/2011 11:40
  • שלום ד"ר, הפסקתי גלולות בנובמבר, מאז מנסים להיכנס להריון. המחזור שלי סדיר כל 28 יום. מחזור אחרון 19.2 כלומר איחור של 3 ימים. בדיקות הריון ביתיות מראות תשובה שלילית. אני יודעת מהריון קודם שבדיקות הריון ביתיות לא כל כך עובדות עליי ולא מראות תוצאה אמיתית אבל לא עם איחור כזה.... מחר אעשה בדיקת דם. השאלה היא האם יש סיכוי להריון עדיין? האם באמת ישנם מקרים כאלו שבדיקת הריון מראה תשובה שלילית ובדיקת דם חיובית לאחר כזה איחור? במקרה והתשובה שלילית האם יש ללכת כבר לרופא לבדוק ביוץ וכדומה? תודה וסליחה על אורך השאלה... חגית

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סליחה שאני מתערבת
  • שירן
  • 21/03/2011 13:33
  • אך לי בעצמי היה איחור , קניתי בדיקת הריון של "לייף" יצא שלילי, ורק שעשיתי בדיקת דם יצא חיובי. וששאלתי את האחות, היא ענתה שמתי שעשיתי בדיקת הריון ביתית ההריון היה צעיר מאוד ולכן לפעמים יוצא שלילי.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תודה על העידוד
  • חגית
  • 21/03/2011 13:38
  • הי
  • שיר
  • 22/05/2018 19:48
  • בדיוק ככה היה אצלי, עשיתי מס' פעמים בדיקת הריון ויצא שלילי ורק בבדיקת דם חיובי זה יכול להיות גם כי זה לא היה בשתן הראשון של הבוקר!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תשובה
  • דר' רון רוזנברג
  • 21/03/2011 21:54
  • עדיין לא...
  • חגית
  • 23/03/2011 21:45
  • שלום שוב, אתמול עשיתי שוב בדיקת דם שיצאה 0. מחזור עדיין לא הגיע, איחור של 5 ימים.... האם יש עדיין סיכוי שזה הריון? אם לא מה הסיבה לאי הופעת המחזור? האם יש ללכל לרופא נשים כדי לבדוק את הסיבה? תודה שוב !!!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ועוד משהו קטן
  • חגית
  • 23/03/2011 21:49
  • תשובה
  • דר' רון רוזנברג
  • 23/03/2011 23:42
  • מה היה בסוףףף??
  • מ.ש
  • 17/08/2014 13:40
  • גם אני במצב הזה
  • הילס
  • 24/08/2014 17:18
  • בטא
  • ד"ר אריאל אהרוני
  • 24/08/2014 22:31
  • בטא
  • ד"ר אריאל אהרוני
  • 24/08/2014 22:30
  • באותו מצב
  • טינקר
  • 11/08/2016 15:48
  • אחור
  • ד"ר אריאל אהרוני
  • 14/08/2016 10:03
  • הריון
  • נטלי
  • 24/06/2017 11:19
  • היי דוקטור ב3 חודשים האחרונים המחזור שלי מאוד סדיר כל 18 לחודש החודש הוא מאחר כבר ב6 ימים לפני 3 ימים עשיתי בדיקת דם שיצאה שלילית יכול להיות עדיין הריון? יש לציין שזה לא נראה שהמחזור הולך להגיע... תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אחור
  • ד"ר אריאל אהרוני
  • 24/06/2017 18:17
  • אשמח להתייעצות קטנה
  • שש
  • 29/04/2019 15:13
  • הריון
  • אלן
  • 09/01/2019 18:58
  • שלום דוקטור יש לי מחזור יחסית סדיר אולי מאחר ביומיים לא יותר בדרך כלל עכשיו איחור של 5 ימים עשיתי לפני 3 ימים טלפני יומיים בדיקת הריון ביתית של לייף מקלון הזהב שיצא שלילי אבל נראה לי שהבדיקה לא תקינה כי יצא רק פס אחד של הבקרה אבל הוא אמור להיות כהה ולי הוא יצא בהיר מאוד פעמיים עשיתי את אותה הבדיקה אני לא רוצה בנתיים לעשות את הבדיקות דם יש סיכוי שהבדיקה לא הייתה תקינה וזה הריון?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • איחור בווסת
  • נינה
  • 22/05/2018 08:52
  • היי דוקטור המחזור שלי מאוד סדיר כל 14 לחודש אני מקבלת הפעם הוא מאחר לי בשמונה ימים עשיתי בדיקת הריון יצא שלילי ואתמול בדיקת דם יצא שלילי הבטא יצא לי 1.01 ועדין המחזור מאחר יש סיכוי שזה כן הריון ופשוט עדין רמת המינון של ההורמון נמוכה..? כדאי לעשות עוד בדיקת דם כעבור שבוע

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • איחור בווסת
  • נינה
  • 22/05/2018 08:53
  • היי דוקטור המחזור שלי מאוד סדיר כל 14 לחודש אני מקבלת הפעם הוא מאחר לי בשמונה ימים עשיתי בדיקת הריון יצא שלילי ואתמול בדיקת דם יצא שלילי הבטא יצא לי 1.01 ועדין המחזור מאחר יש סיכוי שזה כן הריון ופשוט עדין רמת המינון של ההורמון נמוכה..? כדאי לעשות עוד בדיקת דם כעבור שבוע

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • איחור בווסת
  • נינה
  • 22/05/2018 09:01
  • היי דוקטור המחזור שלי מאוד סדיר כל 14 לחודש אני מקבלת הפעם הוא מאחר לי בשמונה ימים עשיתי בדיקת הריון יצא שלילי ואתמול בדיקת דם יצא שלילי הבטא יצא לי 1.01 ועדין המחזור מאחר יש סיכוי שזה כן הריון ופשוט עדין רמת המינון של ההורמון נמוכה..? כדאי לעשות עוד בדיקת דם כעבור שבוע

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • הריון
  • ענת
  • 06/06/2018 14:21
  • היי דוקטור מאחר לי המחזור כבר כחודש עשית בדיקת דם בשבוע הראשון יצא שלי ועשיתי מלא בדיקות ביתיות שחלק יצאו אם שני פסים וחלק שלא מה עושים האם זה הריון? רוצה לציין שיחזור חודשי קבוע

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מה קרה בסוף?
  • עדן
  • 17/07/2018 08:44
  • שלי
  • שלי
  • 31/07/2018 00:04
  • בדיקות ביוץ ואיחור במחזור
  • בתאל
  • 29/11/2018 03:54
  • שלום לכולם אני משתמשת בבדיקת ביוץ הביוץ שלי התרחש ב11/11 לפי ההבדיקה עברו 18 יום ממועד הביוץ ועדיין לא הגיע המחזור . ( המחזור שלי בדרך כלל נמשך 28 יום ) חשוב לי לציין שקיימנו יחסים ב7/11 זה אומר 4 ימים לפני מועד הביוץ. עשיתי בדיקת הריון ביום הראשון של האיחור והיא יצאה שלילית . האם מחזור תמיד מגיע לאחר 14 יום ממועד הביוץ ?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ביוץ
  • ביוץ
  • 11/02/2019 11:26
  • בדרכ כן לפי הניסיון שלי בכול הטיפולי פוריות שהייתי בהם ... אבל גם אני באיחור של 3 ימים ובדיקת הריון ביתית שלילי לצערי ... אני אחרי הפסקת הריון שחודש וקצת אחר כך כן קיבלתי והחודש הזה לא ... מעניין מה זה אוףףףף

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • איחור של 7 ימים האם לעשות בדיקה ?
  • ללל
  • 29/04/2019 15:12
  • איחור במחזור של 3 ימים
  • רות
  • 24/05/2019 11:07
  • שלום אודה לעזרה אני באיחור של מחזור של 3 ימים לאחר 2 בדיקות ביתיות יצא שלילי היו לי כתמי השרשה שבוע ויום אחרי הביוץ האם זה מוקדם מידי לבדיקה ביתית יש לי ביום שני בדיקת דם ואני אהיה שבוע באיחור במידה ולא יגיע אודה לעזרה כדי להרגיע האם זה מחייב שזה שלילי

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • חיסון שעלת וטטנוס
  • טליה
  • 23/05/2019 19:34
  • אני בשבוע 25+4, וננשכתי על ידי כלבה מחוסנת ובריאה. האחיות בקופת החולים המליצו לתת לי חיסון שעלת (שכולל בתוכו טטנוס). האם זה מוקדם מידי? מה עושים במקרה כזה? האם אפשר לקבל חיסון טטנוס כעת ועוד שבועיים חיסון שעלת(עם הטטנוס)?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ערכת ביוצ לא תקינה
  • Pazit38
  • 23/05/2019 18:56
רופאים בתחום
ד"ר רון שינמן ד"ר רון שינמן
מומחה בכירורגיה גינקולוגית אנדוסקופית קרא עוד
פרופ' יגאל וולמן פרופ' יגאל וולמן
רופא בכיר ביחידת האולטראסאונד במיילדות וגינקולוגיה קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ