אחת ולתמיד: מהי תנוחת השינה הבריאה ביותר?

איזו תנוחה עוזרת למנוע קמטים? מה עדיף, לישון על צד ימין או שמאל? ומאיזו תנוחת שינה כדאי להימנע אם אתם נוחרים? בדקנו מהי תנוחת השינה המומלצת ביותר עבורכם

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 21/09/2015

לכל אחד מאתנו יש את תנוחת השינה המועדפת עליו. מחקר שנעשה לאחרונה בארצות הברית מצא כי 63% מהאמריקאים מעדיפים לישון על הצד, 14% מעדיפים לישון על הגב ו-16% - על הבטן. 


קראו עוד: הפרעות שינה: מתי נחירות מעידות על בעיה חמורה יותר?


אך מתברר כי תנוחת השינה היא לא רק עניין של נוחות, אלא בעלת השפעה גדולה על בריאותנו. סימפטומים כמו עייפות, הפרעות של דום נשימה, כאבי ראש, צרבות וכאבי גב יכולים להשתפר או להחמיר בעקבותיה.


אז מהי התנוחה הטובה ביותר עבורנו? 



מקום ראשון: שינה על הגב

תנוחת השינה הבריאה ביותר


הרופאים ממליצים על התנוחה הזו כעדיפה ביותר עבור אנשים בריאים, שאינם סובלים מבעיות מיוחדות. כל עוד המזרן מתאים, בעת השכיבה בתנוחה זו עמוד השדרה נמצא במנח הטבעי שלו. היא מסייעת לראש, לצוואר ולעמוד השדרה להישאר ישרים, ולא להתעקם במהלך הלילה. 


אם אתם מהישנים על הגב, מומלץ לכם להשתמש בכרית נוחה, המתאימה לקימורי הצוואר. בנוסף, ישנם פיזיותרפיסטים הממליצים לשים כרית קטנה מתחת לברכיים, כדי להפחית את המתח על עמוד השדרה. 


קראו עוד: השיטה: כך תצליחו להירדם בפחות מ-60 שניות


יתרון נוסף לתנוחה זו הוא במניעת קמטי פנים וסימנים על העור. כמו כן, ישנם נירולוגים הגורסים ששינה על הגב מסייעת במניעת תופעת רפלוקס החומצות. במצב של שינה על הגב, הראש מעט מורם, והקיבה יושבת מתחת לושט, כך שהמזון פחות נוטה ל"עלות חזרה" אל הושט.


למי התנוחה אינה מתאימה? אם אתם נוחרים או סובלים מדום נשימה - עדיף שתמנעו ממנה.



מקום שני: שינה על הצד

תנוחת השינה הבריאה ביותר


זו תנוחת השינה המועדפת על ידי מרבית האוכלוסייה. רופאים ממליצים עליה כתנוחה העדיפה עבור אלה הסובלים מדום נשימה בלילה או הנוטים לנחירות, מכיוון שהיא מאפשרת שמירה על נתיבי אוויר פתוחים. תנוחה זו מומלצת גם עבור נשים בהריון והיא עדיפה גם עבור מי שסובלים מכאבי צוואר וגב, מכיוון שהיא מאריכה את עמוד השדרה, ובכך מקילה על כאבי גב. ההמלצה היא לכופף מעט את הברכיים כדי למנוע לחץ על הגב התחתון. 


הפיזיותרפיסטים ממליצים להשתמש בשלוש כריות בתנוחה זו - לשינה אופטימלית: כרית אורגונומית דקה עבור הראש, כדי שלא יהיה כפוף; כרית קטנה מתחת למותן; וכרית שלישית בין הרגליים.


מסתבר כי קיימת חשיבות גם לצד עליו אנו ישנים. מחקרים מראים ששינה על צד שמאל מקילה על צרבת, בעוד ששינה על צד ימין מחמירה אותה. יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון ששינה על צד שמאל עשויה להפעיל מעט מתח על האיברים הפנימיים, כמו הכבד, הריאות, והקיבה. בכל מקרה, לנשים בהריון מומלץ לישון על צד שמאל כדי לשפר את זרימת הדם. 



מקום שלישי: שינה על הבטן

תנוחת השינה הבריאה ביותר


שינה על הבטן היא אינה מומלצת, מכיוון שהיא לא תומכת בקימורים הטבעיים של עמוד השדרה בכלל והגב התחתון בפרט. היא עלולה לגרום לקימורי יתר, שבתורם עשויים ללחוץ על מפרקי חיבור ושרירים שונים ולגרום לכאב, קשיון ועוד. כמו כן, היא גורמת לצוואר להיות מסובב מה שלאורך זמן עלול ליצור מתח בשרירי הצוואר ולהסב כאבים באזור. 



מקום רביעי: תנוחת העובר 

תנוחת השינה הבריאה ביותר


תנוחת העובר, משמעותה שינה על הצד, כמו עובר, עם ברכיים כפופות מעלה. אמנם, תנוחה זו עשויה להיות נוחה לכמה רגעים, אך לאורך זמן היא עלולה לגרום לכאבי גב וצוואר, וליצירת מתח על מפרקי החיבור.



פורום כאבי ראש ומיגרנה

ד"ר שלומית יוסט-כץ

ד"ר שלומית יוסט-כץ
ד"ר שלומית יוסט-כץ הינה נוירולוגית בכירה. בוגרת ביה"ס לרפואה תל אביב. מומחית בנוירולוגיה ובנוירואונקולוגיה. התמקצעות בכאבי ראש. פירסמה מאמרים רבים בעיתונות מקצועית. מקבלת מטופלים בגבעת שמואל.ד"ר עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • כאב ראש עם כאב עיניים ואוזניים
  • גלית
  • 21/05/2019 15:32
  • שלום רב כאב ראש עמום תקופה של כמה חודשים לעיתים מתלווה כאב חד בעין ימין ופעם שמאל ולעיתים יש כאב חד באוזניים שממש נעלמים אחרי כמה שניות גם בעיניים מה זה יכול להיות ?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • זרמים בראש וכאבי ראש עמומים
  • חיים
  • 28/10/2018 08:27
  • שלום רב, לפני כמה ימים, ובמשך שבועיים צצו לי זרמים בראש, מעיין תחושה של נימולים בשני צידי הראש. התחושה מלווה אותי לאורך כל היום ואי הנורמטיביות שבדבר די מלחיצים אותי. הלכתי לרופא המשפחה אשר טען כי ייתכן ומדובר בתוצאה של לחץ וחרדה (מה שיכול להיות נכון, כי אחרי קריאה קצרה באנטרנט על התסמינים הללו די נבהלתי והמחשבות על זה מעסיקות אותי במרבית היום), הלכתי לנסיון טיפול אצל רפלקסולוגית (כולל דיקור) ויש לציין שהתחושה נרגעה הרבה יותר. מעבר לזה שמתי לב כי כאשר אני נמצא בפעולה/ עם אנשים וראשי אינו מתעסק בדבר, אז התחושה מאוד נחלשת עד לא מורגשת. הלכתי בכל אופן לנוירולוגית במטרה לוודא שאינה מוצאת ממצא חריג וזו אמרה שהבדיקה תקינה וכי הנימולים לא מעידים על משהו מסוכן מלבד החרדה שצריך לטפל בה. לבקשתי היא נתנה מרשם לסיטי אולם לא המליצה לי לבצע את הצילום כיוון שכרוך בקרינה רבה שאינה מומלצת אם אין באמת צורך בכך. התחושה הזו לא כללה כאבי ראש או סימפטומים נלווים. אולם באחרונה אני חש בכאבי ראש מאוד עמומים (נסבלים לגמרי) לעיתים בצד הראש העליון (אזור הקרקפת) השמאלי למעלה ולעיתים בימני, ובחלקו האחורי של הראש. לעיתים כאבי הראש העמומים מתחילים עם הקימה בבוקר ומתפתחים לאורך היום (אלא אם אני לוקח משכך כאבים) ולעיתים לא מורגש בכלל. רציתי לשמוע את המלצתך בעניין, אני נהייתי נורא כפייתי וחרד בקשר לבריאותי והקריאה באנטרנט כלל לא מסייעת לי בכך. **יש לציין כי אני אדם בריא לחלוטין ללא בעיות בריאותיות בעבר, לא נוטל כדורים, ביצעתי בדיקת דם כללית לפני מספר שבועות שממציאה יצאו תקינים לחלוטין

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אגב, אני בן 26
  • חיים
  • 28/10/2018 08:29
  • האם נפתרה לך הבעיה חיים?
  • גילה
  • 15/05/2019 00:26
  • באותו מצב דומה
  • נועה
  • 20/05/2019 14:26
  • היי
  • חיים
  • 20/05/2019 14:29
  • היי
  • נועה
  • 20/05/2019 16:36
  • היי
  • חייפ
  • 20/05/2019 16:40
  • כאב הראש היה ממוקד בקודקוד הראש (בקרקפת) והוא היה נורא עמום, כלומר לא ברמה נוראית. ברגע שהפסקתי להתעסק בזה עבק כמעט לחלוטין. בדומה אלייך גם אני התעסקתי בזה במשך כל היום בלא מנוחה, וברגע ששחררתי- גם הכאב שוחרר. אם הכאב ראש אצלך הוא ברמה בלתי נסבלת, ומתווספים אל זה תופעות לוואי למיניהם עדיף שתלכי לנוירולוג רק בשביל להרגע

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ממש תודה
  • נועה
  • 20/05/2019 17:40
  • שיגעתי אותך חחחח האמת שהכאב הוא ממש עמום ונסבל אפילו לא לוקחת משכך כאבים לפעמים מרגישה לפעמים לא אבל על בסיס יומיומי זה מה שמטריד אותי יש לי גם לחץ קל כשאני משתעלת לא תמיד לא כל שיעול בכל מקרה יש לי תור לרופא תודה על השיתוף

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב ראש
  • נועה
  • 14/05/2019 00:47
  • שלום רב סובלת מכאב או יותר נכון לחץ קל מאוד בקרקפת כבר מס' חודשים פעם יותר פעם פחות לא כל כך מובן גם כשאני משתעלת מרגישה לחץ קל לא כל שיעול זה קרה אחרי שפעת היתה גם סינוסיטיס שכנראה עברה כי בסיטי ארובות עיניים לא ראו ממצא חריג רק עיבוי פוליפואידי בסינוסים מקסילרי ימין ושמאל בהתחלה קישרתי את הלחץ לזה האם זה משהו מסוכן ? יכול להיות גידול כלשהו ? זה כבר ארבעה חודשים באותו מצב סטטי לחוצה ....

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • הי נועה. העובדה שהמצב סטטי 4 חודשים ולא מתקדם מרגיעה כי אם חס וחלילה היה משהו מדאיג הייתי מצפה לראות החמרה במצב. יחד עם זאת ממליצה לך לפנות לבדיקת נוירולוג.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב ראש
  • נועה
  • 20/05/2019 14:20
  • שוב שלום דר' יש לי תור לנוירולוג רק חודש הבא מה שמלחיץ אותי זה הלחץ קל בקרקפת בזמן שיעול שוב לא כל שיעול זה קורה יש לי גם הקלה בזמן מנוחה מה זה יכול להיות הלחץ בראש ? אפשר להירגע או שזו תופעה למשהו כמו גידול או בעיה בזרימת אוויר או דם לא רגועה עד שאגיע לנוירולוג

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר אלי הימן ד"ר אלי הימן
מומחה לנוירולוגיה ואפילפסיה ילדים קרא עוד
פרופ' בלה גרוס פרופ' בלה גרוס
נוירולוגית מומחית ומנהלת מרפאה פרטית בקריית חיים,... קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ