זהירות, פציעות: איזה ספורט הכי מסוכן לכם?

היא תורמת לשמירה על משקל תקין, מעלה את מצב הרוח ואפילו משפרת את תפקוד מערכת העיכול - אבל פעילות גופנית עלולה גם לסכן אתכם. אז איזה ספורט עלול לגרום לכם להכי הרבה פציעות, ומה ניתן לעשות כדי למנוע אותן?

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 29/09/2015

זה לא סוד שפעילות גופנית עושה לגוף שלנו בעיקר דברים טובים: היא מומלצת לשמירה על משקל תקין, מעלה את מצב הרוח, תורמת לפעילות הלב, משפרת את תפקוד מערכת העיכול - ומה לא. אך אם אתם מתאמנים באופן קבוע, סביר להניח שבמוקדם או במאוחר תאלצו לגלות גם את הצד הפחות זוהר שלה: פציעות ספורט.


קראו עוד: כשמפסיקים להתאמן עולים במשקל? 9 מיתוסים - והאמת


"הסטטיסטיקה מצביעה על כארבע פציעות לכל אלף שעות פעילות בממוצע", מסביר ד"ר אלון קלרון, פיזיותרפיסט במכון "וינגייט". "רוב הפציעות מתמקדות במערכת השריר-שלד, ומופיעות כדלקות בגיד, ברקמת השריר או במפרקים".


קלרון מדגיש כי חשוב להיות ערניים לעניין הפציעות בעיקר בגיל מבוגר, שבו עולה הסיכוי להיפצע. "החל מגיל 45 הגוף מאבד באופן טבעי ממסת השריר, והעצמות נחלשות והופכות פגיעות יותר", מסביר קלרון, אך מדגיש כי הדבר לא צריך למנוע מאנשים בגילאים אלו להתאמן, אלא להיפך. "הספורט עוזר להילחם במחלת האוסטאופורוזיס, הידלדלות העצם, ומחזק את מערכת השרירים. המסקנה המתבקשת היא שרצוי לבצע פעילות הדרגתית מתונה ולהקפיד על כללי הבטיחות, על מנת לצמצם את הסיכוי לפגיעה".


קלרון מציין כי הסיכוי להיפצע משתנה בין סוגי הפעילות השונים וכי אמנם כל ספורט חושף את הגוף לפציעה במובן מסוים, אך סוגי הפציעות משתנים מאוד - וחשוב לשים לכך לב. 


אז אילו פציעות עלולות להיגרם בסוגי הספורט השונים? יחד עם קלרון הכנו עבורכם מדריך מיוחד:



יוגה ופילאטיס: סיכון מינימלי לפציעה

כאשר מתאמנים ביוגה קלאסית או ב"פילאטיס מזרן", הסיכוי להיפצע מינימלי ביותר. הסיבה: הפעילות מתבצעת בדרך כלל באופן מתון ומבוקר.



שחיית חתירה: סיכון לאזור חגורת הכתפיים

כשמדובר בספורט מונוטוני כמו שחיית חתירה, הסיכון העיקרי הוא להיפצע בפלג הגוף העליון, שנשחק יותר. אמנם המים מעמיסים פחות על המפרקים, לעומת ריצה למשל, אבל בכל זאת, ההתנגדות להם היא חזקה והחלק שעובד הכי חזק בגוף נתון לפציעות. לעומת זאת, שחיית חזה נחשבת לספורט בטוח יותר.



ריצה: שברי מאמץ ודלקות במפרקים

כף הרגל, הקרסול והירך נתונים לכוחות השבים מן הקרקע בשעת הריצה . לכן, כאשר המתאמן חורג מעבר לגבולות היכולת שלו, הוא עלול לחשוף אזורים אלה לשברי מאמץ, דלקות במפרקים או בגידים.


פציעות ספורט

ריצה. עלולה לגרום לשברי מאמץ ודלקות במפרקים ובגידים


אופניים: בעיות בשורש כף היד

העומס המצטבר על המפרקים עקב התנוחה הסטטית שמתקבעת בעת הרכיבה על אופניים, עלול לגרום לעומס יתר ולדלקות בשורש כף היד וכן לכאבי צוואר וגב.



ספורט כדור: קרעים וחבלות בגוף

כשמדובר בספורט כגון כדורסל, כדורגל או כדור יד, הגוף חשוף לפציעות טראומתיות. פציעות אלה נגרמות כתוצאה מהתנועות החדות שהגוף מבצע בעת המשחק. קרעים בשרירים ובגידים ומתיחת רצועה שכיחים בספורט מסוג זה. גם הסיכוי לנפילות וחבלות במהלך משחקי הכדור גדול יותר, לעומת סוגי ספורט אחרים.



האם ספורטאים מקצועיים מועדים לסבול יותר מפציעות?

"בהחלט כן", קובע קלרון. "אין ספק שמי שעוסק בספורט באופן מתון, עד שלוש פעמים בשבוע, חשוף פחות לפציעות מסוגים שונים, יחסית למי שהופך את התחביב למקצוע".


קלרון מוסיף כי כאשר מדובר בספורטאים מקצועיים, הם יסבלו בדרך כלל מפציעות רבות, עקב אחוזי השחיקה הגבוהים, ובטווח הארוך לא בטוח שהתועלת בספורט ברמה המקצועית היא אכן כזו התורמת גם לבריאותם.


קראו עוד: אל תהיו פראיירים: כך תבצעו אימון בחדר הכושר - בלי להוציא שקל


מהי ההנחיה לגבי נשים בהריון?

"הבעיה העיקרית בקרב אוכלוסייה זו היא דווקא הנטייה להשמנת יתר, ולכן חשוב דווקא לא לוותר ולהקפיד על פעילות גופנית, בהנחה שמדובר בהריון תקין ובאישור רופא, כמובן" מציין קלרון. "באופן כללי, ההמלצה היא לא לבצע תרגילים במנח שכיבה על הגב לאחר השליש הראשון, על מנת לא לסכן את אספקת החמצן לעובר. בנוסף, יש להימנע מביצוע פעילויות בהן קיים סיכוי מוגבר לנפילה על הבטן, כגון משחקי כדור, רכיבה על סוסים וריצה".



כך תמזערו נזקים ותימנעו מפציעות

החשוב מכל: היו קשובים לגוף שלכם. "יש להפסיק פעילות כאשר חשים בכאב או במאמץ יתר", מזהיר קלרון ומדגיש שכדאי להקפיד על הכללים הבאים:


1. הקפידו על זמני הפוגה בין אימון לאימון 

אי אפשר להשלים פער של 20 שנה בכמה ימים. לכן, אם זה עתה חזרתם לבצע פעילות, מומלץ להסתפק ב-45 דקות שלוש פעמים בשבוע בדרגת קושי בינונית ולהעלות אותה בהדרגה בהתאם ליכולת הגוף.



2. שלבו אימוני כוח במהלך האימון האירובי 

גם אם אתם רגילים לרוץ או לדווש, מומלץ לסיים את האימון ברבע שעה של תרגילי חיזוק. הסיבה: כשהשריר חזק הוא שומר טוב יותר על המפרקים ועוזר להגן על חלקי הגוף מפציעות.



3. מתיחות 

ההמלצה היא לבצע אותן בסיום האימון, וכך להרוויח עבודת גמישות על השרירים והמפרקים.



4. חימום 

בצעו חימום מלא, בעיקר במקרה שאתם מבצעים ספורט שיש בו מרכיב של כוח מתפרץ, כגון משחקי כדור. אם אתם רצים, תוכלו להתחיל בריצה איטית/הליכה עם דופק נמוך, וכך למעשה תחממו את הגוף ותכינו אותו לריצה.



מה תעשו אם בכל זאת נפצעתם?

"במקרה שיש חשד לשבר, כדאי לגשת מיד לרופא", מבהיר קלרון. "אם מדובר במתיחת שריר או בנקע, ראשית כדאי לקרר את המקום על מנת למנוע כאב, נפיחות והחמרת המצב. אם הפציעה נגרמת באופן הדרגתי, ולא ברור מהו מקור הכאב, כדאי לעשות בדיקה אישית ולנסות להבין מדוע זה קורה. 


"לפעמים מדובר בפתרון פשוט שכולל החלפה של נעלי הריצה השחוקות או שינוי אופן ביצוע התרגיל. אם הכאב לא נפסק ואף מתגבר, מומלץ לגשת לפיזיותרפיסט מוסמך או לרופא. במקרה של כאבי חזה יש לגשת באופן דחוף לייעוץ רפואי".



פורום מדרסים

אורתוטיסט שמואל להב

אורתוטיסט שמואל להב
שמואל להב, אורתוטיסט ומנהל את מכון אורתופדי ברזילי-להב. בעבר: יושב ראש איגוד המכונים האורתופדיים. החל משנת 1971 החל לעבוד במכון אורתופדי ברזילי, קיבל תואר מוסמך והכרת מעמד של משרד הבריאות בשנת עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • עצם ספייר
  • עדינה
  • 01/05/2019 18:00
  • שמואל שלום יש לי שאלה לגבי עצם הנביקולר. הנקראת גם העצם ספייר. יש לי קריסה פנימה בשתי הרגלים. ברגל שמאל הקריסה חמורה יותר ושם גם העצם הזו בולטת מאוד מאוד. ברגל השניה איננה. בשנה האחרונה אני מבחינה כי היא בולטת יותר. שאלתי האם היא מתפתחת עם השנים ומחמירה? תרגילים על קריסה ועבודה על קשת הרגל הקורסת יכולים להקל על זה? האם היא נובעת מהקריסה או שזה פשוט קיים ומולד באותו הגודל. אני רוב היום עם מדרסים וכך היא פחות מורגשת בנעל אך להבנתי כשמפריעה מאד הפתרון הוא ניתוחי בלבד? תודה רבה רבה!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • נעלים ופד לאצבעות
  • עדינה
  • 29/03/2019 13:34
  • שמואל שלום יש לי פלטפוס וקריסה פנימה כשבשמאל חמורה יותר. כמו כן התפתחות של הלוקס ולגוס (גם גנטי).בעת בדיקת הכנת מדרס לא הראה המחשב לחץ באיזור האצבעות ועדין המדרס שהוכן נעשה בו פד להורדת הלחץ בשל הלוקס ולגוס.לא היתי בעבר עם מדרס שלם וכרית פד כזו אלא עם מדרס חצי. בנוס קניתי נעל ספורט שעליה אני כרגע בלבד מאז המדרסים. והיא נעל שנשחשבת ריצה. ניו באלנס. יש לי לחץ באצבעות. רציתי לברר אם זה יכול להיות כהסתגלות לפד?שינוי של הלחץ ברגל ולכן הרגשה של לחץ? או אולי מהנעלים שהם נעלי ריצה ויש להם עליה קידמית מעט באצבעות? האם פד כזה יכול לעשות נזק באם לא נדרש מבחינת הרגל? ושאלה נוספת אם מותר ללכת עם נעלי ריצה/ספורט שכאלה כל הזמן גם שזה נעל לריצה. המדרס שהוכן לי הוא רך עם תמיכה ספוגית קשיחה (לא פלסטיק קשיח) לחוצה מאוד בת 33 תודה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • עדינה שלום, כשיש HV צריך פד, גבוה או נמוך לפי הצורך. לחץ באצבעות צריך להעלם תוך כשבועיים שלושה. אסור להשתמש בנעל ריצה בזמן אחר (לא בשעת ריצה) מפני שהבולמים בנעל קשוחים ובנויים לתת תמיכה בעומס מוגדל, אם תירצי את יכולה להגיע אלי עם הנעלים והמדרסים לבדיקה/התייעצות בחינם כמי שמגיעה מהפורום הזה. לתיאום 036121070. לנתראות, שמוליק

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • new feet
  • אילנה
  • 18/02/2019 15:20
  • רמאים
  • בעז
  • 23/02/2019 20:06
  • סתם רמאים, תזהרו מהם. עשו לי בדיקות מפוקפקות וממש ניסו למכור לי מדרסים יקרים שהם מחממים עם מפזר חום ואומרים לך שזה ישר מותאם לרגל שלך. ממש רמאות, מומולץ להיזהר

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • new feet
  • לירון
  • 27/02/2019 13:23
  • גם אני כמו בועז, הלכתי לפגישת ייעוץ וגם לי זה הרגיש מכו רמאות, עם גישה אובר-מכירתית שיצרה אצלי סלידה מהרגע הראשון שנכנסתי לשם. עם זאת, נתנו לי לנסות את המדרס ואני לא יכולה להתעלם מהנוחות של המדרס הזה, שלא יצא לי להתקל בה עם מדרסים אחרים. מצד אחד, לא רוצה לשים את מיטב כספי אצל רמאים, מצד שני, איך אני שמה את ידי על המדרסים הממש נוחים הללו?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום לכולן, לא תמיד נוח זה טוב !!! תחשבי שהקשת האורכית בכף הרגל שוקעת מאד, זה ברור שכל מדרס שינסה להחזיק את הקשת וימנע את שקיעתה יהיה לא נוח (עד שמתרגלים אליו) לעומת מדרס "פרווה" שעשוי מחומרים רכים וכתוצאה מכך לא מרים/תומך את הקשת ולכן מאד נוח, אלא שמדרס כזה יכול להזיק לטווח ארוך ולקלקל את הברכיים, התכווצויות שרירים בשוק, כאבי גב ועייפות מהירה (אחרי עמידה של כשעה חייבים לשבת ולנוח) . לפחות אילנה גרה, להבנתי, בפתח תקוה שזה קרוב למכון שלי שנמצא ברמת גן, אשמח אם תגיעו אלי לייעוץ, ולמי שמגיע מהפורום זה בחינם, ונראה איך אנחנו יכולים לעזור לכם. בתיאום כמובן: 03-6121070. בריאות שלמה, להב שמואל

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תחפשי מדרסים ביומכאניים
  • בעז
  • 27/02/2019 16:30
  • נראה לי שמה שהיה לך נוח זה סוג המדרסים היקרים שהם מציעים, מדרסים ביומכאניים. הרבה מכונים מיצרים כאלו ועושים התאמה מדוייקת לרגל במקום לחמם עם מפזר חום.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • יש הרבה סוגי מדרסים העונים לשם ביו מכאניים. רצוי להגיע למקום שיש לו תעודה של משרד הבריאות הנקראת "הכרת מעמד". שם יש מקצוען שלמד ועבר בחינות של משרד הבריאות הישראלי. בהצלחה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אילנה אם תירצי אשמח לעזור לך. אנחנו, מכון אורטופדי ברזילי-להב, יושבים בביאליק 79 פינת ז'בוטינסקי ברמת גן.לתיאום 03-621070. אשמח לעזור לך. שמואל להב

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אישית.. לא הייתי שם את הגב והברכיים שלי ..
  • אני
  • 02/03/2019 20:43
רופאים בתחום
ד"ר אילן קיציס ד"ר אילן קיציס
מומחה לאי ספיקת לב, מסתמים, השמנה וגור קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
טיפולים/ניתוחים קשורים
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ