מחומוס ועד בננה: 7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש

שוב שברתם את הדיאטה והתפתיתם לחטיף או שוקולד? רגע לפני שאתם מאשימים את כוח הרצון העלוב, כדאי שתדעו שלמה שאתם אוכלים במהלך היום יש השפעה אדירה על התשוקות שלכם לאוכל. 7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש
כתבה פרסומית כתבת חסות


חושבים שהמפתח להצלחה בדיאטה הוא כוח הרצון? מסתבר שלא. כשמדובר בהתמודדות עם הכוחות האפלים של הדחף לאכול והתשוקות למאכלים שמנים או מתוקים לא כדאי לסמוך על כוח הרצון בלבד.


קראו עוד: בקר או עוף: איזה בשר הכי בריא לאכול?


מחקר חדש שנערך באוניברסיטת ראטג'רס מגלה שאכילה מוגזמת, במיוחד של מאכלים עשירים בשומנים, היא תגובה הורמונלית בלתי נשלטת כתוצאה מחוסר איזון במוח. הניסוי, שנעשה בבעלי חיים, הראה שירידה ברמות ההורמון GLP-1 במוח גרמה לחיות המעבדה לאכול הרבה יותר מדי, במיוחד מזונות שהיו עתירי שומן. השינוי ברמת GLP-1 נצפה באותם אזורי המוח ששולטים על התמכרויות אחרות כמו התמכרות לתרופות או לאלכוהול. לכן, אם האשמתם את עצמכם על היותכם חלשים וחסרי כוח רצון, זה הזמן לסלוח לעצמכם. 


הדרך להילחם באכילת יתר, היא לאכול את המזונות הנכונים שיעזרו לכם לשלוט בתשוקתכם לאוכל וישדרו מסרים של שובע למוח. לפניכם שבעה מזונות שימנעו מכם לזלול בלי מעצורים:



1.המזון שיעזור לכווץ את תאי השומן: תה ירוק

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


ככל שהבטן שלכם גדולה יותר, כך יהיה לכם קשה יותר לשלוט בתיאבון שלכם. מה עושים? שתו הרבה תה ירוק. מחקר חדש מאוניברסיטת פלורידה מגלה שמשתתפים ששתו ארבע עד חמש כוסות תה ירוק מדי יום במשך 12 שבועות הורידו ממשקלם בממוצע קילוגרם נוסף לעומת אלו שלא שתו תה ירוק. הקטכינים (תרכובות נוגדות חימצון ייחודיות) שנמצאים בתה הירוק גורמים לשחרור שומן מתאי השומן, במיוחד אלו שבבטן, ומזרזים את התהליכים שהופכים את השומן לאנרגיה בכבד.  



2. המזון שיעזור להפחית תשוקה למזון: קפוצ'ינו

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


אם אתם עומדים להושיט את ידכם אל חטיף כדי להרגיע דחף לאכול משהו אחר הצהריים - עצרו והחליפו אותו בקפוצ'ינו עם חלב דל שומן. מזונות ומשקאות שמכילים קצף עשויים להפחית את התיאבון ואת התשוקה לחטיפים מלוחים או מתוקים. מתברר שהמוח והמעיים שלנו לא כל כך מתוחכמים ומזונות שנופחו באוויר גורמים לנו לחוש מלאים יותר, מבלי שנזדקק לקלוריות נוספות. אם אתם רגישים לקפאין או נמנעים משתיית קפה אחר הצהריים, נסו לאכול פופקורן נטול שומן, כי גם לו יש השפעה דומה.


קראו עוד: להשיג תוצאות במינימום זמן: 6 תרגילי TRX לגוף חטוב


3. המזון שיגרום להרגשת מלאות: חומוס

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


בהתאם לסקירת המחקרים שהתפרסמה לאחרונה בכתב העת "אוביסיטי", אכילת קטניות תעזור לכם להימנע מנשנשת עד לארוחה הבאה. החוקרים מצאו שצריכת כוס קטניות (שעועית, חומוס, אפונה ועדשים) ביום גרמה לאנשים לחוש מלאים יותר בכ-30%, לעומת אלו שלא כללו קטניות בתפריטם. הקטניות מכילות כמויות גדולות של חלבון וסיבים תזונתיים, ששניהם מאפשרים לחוש שבעים יותר לאורך זמן.


מומלץ לשלב את הקטניות עם ירקות העשירים בסיבים תזונתיים כמו אפונה, גזר או סלרי. עם זאת, היזהרו מסלטי חומוס מוכנים (שמוסיפים להם שמן וטחינה) ושימורי שעועית מסוימים, כיוון שהם מכילים כמויות גדולות של שמן. 



4. מזון שיסייע להפחתת תיאבון: אבוקדו 

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


ההמלצה להוסיף שומן לארוחה נראה מנוגד לכל היגיון למי שמנסה להתמודד עם תשוקה למזון שומני. אך מסתבר שאכילת כמות מתונה של שומן חד בלתי רווי (אגוזים, שמן זית או אבוקדו) יכולה לעזור לכם לשמור מרחק מנשנושים ולהרגיש שבעים יותר באמצעות ויסות הורמוני הרעב. מחקר שהתפרסם בכתב העת "נוטרישן" מצא שאנשים שאכלו חצי אבוקדו טרי בארוחת הצהריים דיווחו על ירידה של כ-40% בתשוקה לאוכל שומני בשעות לאחר מכן. 



5. המזון שישים סוף לאכילה מתוך עצבנות: יוגורט ביו

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


יוגורט ביו מכיל סידן וחיידקים טובים שגם עוזרים לו להיספג. הסידן חשוב לפעילות מערכת העצבים והוא גם מעודד שחרור מתווכים עצביים שגורמים להרגשה טובה מהמוח. לעומת זאת, צריכה בלתי מספקת של סידן עלולה להוביל לתחושת חרדה, דיכאון, עצבנות, זיכרון לקוי וחשיבה איטית. בנוסף, יוגורט מכיל חלבון, מעט שומן ולא הרבה קלוריות, מה שמאפשר לאכול אותו גם כחלק מארוחה או במקום חטיף.


  

6. המזון שיפחית את הזלילות בערב: פופקורן

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


תשכחו את מה שסיפרו לכם על חלב פושר לפני השינה. בניגוד לדעה הרווחת החלב עלול להפריע לשינה בגלל שהחלבון שבו מגביר ערנות. במקום זאת, עדיף לאכול פופקורן ללא שומן כחצי שעה לפני שפורשים לישון. הפחמימות שבתירס מגבירות ייצור הסרוטונין, מתווך עצבי שמשרה תחושת נינוחות. החטיף עתיר האוויר עשוי לספק את התאווה לנשנוש בלילה ולחסוך את כל הסוכר, השומנים והקלוריות מהחטיפים שאנשים רגילים לזלול בשעות הערב המאוחרות, כמו עוגיות או צ'יפס.



7. המזון שיסייע לאזן את פעילות המעיים: בננה

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


אם אתם נוהגים לכרסם ולנשנש בתקופות של לחץ או מצב רוח ירוד, קחו בננה. המדענים סבורים שדיכאון ותחושת סטרס קשורים בחלקם לחוסר האיזון בחיידקים החיים אצלנו במעיים. מאחר שבננות מכילות כמות גדולה של עמילן עמיד, הן טובות מאד לשמירה על איזון מערכת העיכול. לכן, הצטיידו בבננה או שתיים לפני שאתם יוצאים ליום עמוס בעבודה. 



פורומים צמחי מרפא

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
האם יש משהו שיכול לנקות עורקים? ירון 01/06/2016 00:13
  • שלום מדברים בעיקר על מניעה, להוריד כולסטרול, שומנים וכו'. האם יש דרך גם לתקן את הנזקים שכבר קיימים בכלי הדם? את ההסתיידות, משקעי השומנים, את כל מה שסותם/מצר את כלי הדם? תודה

  • + הוסף תגובה
"ניקוי" עורקים, המסת פלאקים ד"ר אורנה לוין 01/06/2016 10:20
  • מה שאתה מכנה "ניקוי" הינו המסת הפלאקים. החומר, המוכר לי, שעשוי לעשות זאת, על פי מחקרים, הינו הארגינין. המסת הפלאקים נעשית לאורך זמן תוך כדי הגמשת העורקים והורדת לחץ הדם. יש ליטול את הארגינין בצורתו הנוזלית, כי זו הדרך היחידה לקבל מינון מספיק ובספיגה טובה ( בארץ ניתן להשיג בשם ארגינולין). מי שנוטל תרופות להפחתת לחץ דם צריך להתחיל ממינון מופחת ולהעלות בהדרגה, עם ירידת לחץ הדם יש כמובן להתאים את הטיפול התרופתי- פעמים רבות ניתן, אחרי תקופה ארוכה - להפסיקו, בהתייעצות עם רופא. הארגינין משקם את כלי הדם. הוא מאפשר לגוף להשתמש במנגנונים , הקיימים בו, על מנת לשקם את כלי הדם. משך התהליך תלוי בגורמים רבים. ( גילוי נאות:יש לי חלק בפיתוח הארגינולין).

  • + הוסף תגובה
המסת פלאקים בני 17/01/2017 20:56
  • לאבי היו פלאקים בכלי הדם, ואז, בשלב כל שהוא התפזרו אמבולות כולסטרול וחסמו לו כלי דם בכמה מקומות בגוף, בכליות ובאצבעות הרגליים, האם החומר ארגינולין יכול להועיל בהמסת הפלאקים - שכבר התנתקו מהעורקים והם תקועים אי שם בכליות?

  • + הוסף תגובה
היכן ניתן להשיג בני 17/01/2017 21:18
טרשת עורקים ערן 31/07/2020 16:28
  • מאז שאימי נפטרה היתה לי סחרחורת שלחו אותי לנוירולוג עשו לי אולטרה סאונד יש לי הצרות עד 50 אחוז רק בעורק אחד מצד שמאל זרימה טובה עשיתי בדיקות כלליות הכל תקין אין לי שומנים בשם אין סוכר מאוזן 87לחץ דם תקין לא מעשן כנראה על רקע נפשי עברתי טראומה מאז שאימי נפטרה טיפלתי בה שאלתי אני הולך לא יציב חוסר שיווי משקל האם זה בגלל ההצרות בצוואר ומה הטיפול ? אני סובל גם מחרדות הרופא נתן לי קלונקס מתי שיש התקף חרדה שאלתי חוסר שיווי משקל זה מהצרות או מה חרדות ?ואח מההצרות מה הטיפול ? רופא משפחה אמר לי אין טיפול תמשיך עם הסטטי ים לשמור על לחץ דם אני חג לוקח אספירין עדה לי תופעות לוואי קשות שמעתי שלידוריץ יכול לעזור עכשיו אני קורא שאלארגינין יכול לעזור בצורת נוזל האם צמח הליקוריץ גם יכול לעזור לי ?יד לי תור לביופידבקטת יכולה לעזור לי אני מבולבל תודה ושבת שלום

  • + הוסף תגובה
הפחתת דימומים מיכל 22/07/2020 14:34
  • האם מותר להשתמש עם שיח אברהם יחד עם פרימולנט -נור

  • + הוסף תגובה
דימומים קשים מיכל 22/07/2020 14:29
  • האם אני יכולה להשתמש עם שיח אברהם יחד עם טיפול של כדורי פרימולנט -נור?

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!