מחומוס ועד בננה: 7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש

שוב שברתם את הדיאטה והתפתיתם לחטיף או שוקולד? רגע לפני שאתם מאשימים את כוח הרצון העלוב, כדאי שתדעו שלמה שאתם אוכלים במהלך היום יש השפעה אדירה על התשוקות שלכם לאוכל. 7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 30/10/2015

חושבים שהמפתח להצלחה בדיאטה הוא כוח הרצון? מסתבר שלא. כשמדובר בהתמודדות עם הכוחות האפלים של הדחף לאכול והתשוקות למאכלים שמנים או מתוקים לא כדאי לסמוך על כוח הרצון בלבד.


קראו עוד: בקר או עוף: איזה בשר הכי בריא לאכול?


מחקר חדש שנערך באוניברסיטת ראטג'רס מגלה שאכילה מוגזמת, במיוחד של מאכלים עשירים בשומנים, היא תגובה הורמונלית בלתי נשלטת כתוצאה מחוסר איזון במוח. הניסוי, שנעשה בבעלי חיים, הראה שירידה ברמות ההורמון GLP-1 במוח גרמה לחיות המעבדה לאכול הרבה יותר מדי, במיוחד מזונות שהיו עתירי שומן. השינוי ברמת GLP-1 נצפה באותם אזורי המוח ששולטים על התמכרויות אחרות כמו התמכרות לתרופות או לאלכוהול. לכן, אם האשמתם את עצמכם על היותכם חלשים וחסרי כוח רצון, זה הזמן לסלוח לעצמכם. 


הדרך להילחם באכילת יתר, היא לאכול את המזונות הנכונים שיעזרו לכם לשלוט בתשוקתכם לאוכל וישדרו מסרים של שובע למוח. לפניכם שבעה מזונות שימנעו מכם לזלול בלי מעצורים:



1.המזון שיעזור לכווץ את תאי השומן: תה ירוק

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


ככל שהבטן שלכם גדולה יותר, כך יהיה לכם קשה יותר לשלוט בתיאבון שלכם. מה עושים? שתו הרבה תה ירוק. מחקר חדש מאוניברסיטת פלורידה מגלה שמשתתפים ששתו ארבע עד חמש כוסות תה ירוק מדי יום במשך 12 שבועות הורידו ממשקלם בממוצע קילוגרם נוסף לעומת אלו שלא שתו תה ירוק. הקטכינים (תרכובות נוגדות חימצון ייחודיות) שנמצאים בתה הירוק גורמים לשחרור שומן מתאי השומן, במיוחד אלו שבבטן, ומזרזים את התהליכים שהופכים את השומן לאנרגיה בכבד.  



2. המזון שיעזור להפחית תשוקה למזון: קפוצ'ינו

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


אם אתם עומדים להושיט את ידכם אל חטיף כדי להרגיע דחף לאכול משהו אחר הצהריים - עצרו והחליפו אותו בקפוצ'ינו עם חלב דל שומן. מזונות ומשקאות שמכילים קצף עשויים להפחית את התיאבון ואת התשוקה לחטיפים מלוחים או מתוקים. מתברר שהמוח והמעיים שלנו לא כל כך מתוחכמים ומזונות שנופחו באוויר גורמים לנו לחוש מלאים יותר, מבלי שנזדקק לקלוריות נוספות. אם אתם רגישים לקפאין או נמנעים משתיית קפה אחר הצהריים, נסו לאכול פופקורן נטול שומן, כי גם לו יש השפעה דומה.


קראו עוד: להשיג תוצאות במינימום זמן: 6 תרגילי TRX לגוף חטוב


3. המזון שיגרום להרגשת מלאות: חומוס

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


בהתאם לסקירת המחקרים שהתפרסמה לאחרונה בכתב העת "אוביסיטי", אכילת קטניות תעזור לכם להימנע מנשנשת עד לארוחה הבאה. החוקרים מצאו שצריכת כוס קטניות (שעועית, חומוס, אפונה ועדשים) ביום גרמה לאנשים לחוש מלאים יותר בכ-30%, לעומת אלו שלא כללו קטניות בתפריטם. הקטניות מכילות כמויות גדולות של חלבון וסיבים תזונתיים, ששניהם מאפשרים לחוש שבעים יותר לאורך זמן.


מומלץ לשלב את הקטניות עם ירקות העשירים בסיבים תזונתיים כמו אפונה, גזר או סלרי. עם זאת, היזהרו מסלטי חומוס מוכנים (שמוסיפים להם שמן וטחינה) ושימורי שעועית מסוימים, כיוון שהם מכילים כמויות גדולות של שמן. 



4. מזון שיסייע להפחתת תיאבון: אבוקדו 

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


ההמלצה להוסיף שומן לארוחה נראה מנוגד לכל היגיון למי שמנסה להתמודד עם תשוקה למזון שומני. אך מסתבר שאכילת כמות מתונה של שומן חד בלתי רווי (אגוזים, שמן זית או אבוקדו) יכולה לעזור לכם לשמור מרחק מנשנושים ולהרגיש שבעים יותר באמצעות ויסות הורמוני הרעב. מחקר שהתפרסם בכתב העת "נוטרישן" מצא שאנשים שאכלו חצי אבוקדו טרי בארוחת הצהריים דיווחו על ירידה של כ-40% בתשוקה לאוכל שומני בשעות לאחר מכן. 



5. המזון שישים סוף לאכילה מתוך עצבנות: יוגורט ביו

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


יוגורט ביו מכיל סידן וחיידקים טובים שגם עוזרים לו להיספג. הסידן חשוב לפעילות מערכת העצבים והוא גם מעודד שחרור מתווכים עצביים שגורמים להרגשה טובה מהמוח. לעומת זאת, צריכה בלתי מספקת של סידן עלולה להוביל לתחושת חרדה, דיכאון, עצבנות, זיכרון לקוי וחשיבה איטית. בנוסף, יוגורט מכיל חלבון, מעט שומן ולא הרבה קלוריות, מה שמאפשר לאכול אותו גם כחלק מארוחה או במקום חטיף.


  

6. המזון שיפחית את הזלילות בערב: פופקורן

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


תשכחו את מה שסיפרו לכם על חלב פושר לפני השינה. בניגוד לדעה הרווחת החלב עלול להפריע לשינה בגלל שהחלבון שבו מגביר ערנות. במקום זאת, עדיף לאכול פופקורן ללא שומן כחצי שעה לפני שפורשים לישון. הפחמימות שבתירס מגבירות ייצור הסרוטונין, מתווך עצבי שמשרה תחושת נינוחות. החטיף עתיר האוויר עשוי לספק את התאווה לנשנוש בלילה ולחסוך את כל הסוכר, השומנים והקלוריות מהחטיפים שאנשים רגילים לזלול בשעות הערב המאוחרות, כמו עוגיות או צ'יפס.



7. המזון שיסייע לאזן את פעילות המעיים: בננה

7 מזונות שיעזרו לכם להפסיק לנשנש


אם אתם נוהגים לכרסם ולנשנש בתקופות של לחץ או מצב רוח ירוד, קחו בננה. המדענים סבורים שדיכאון ותחושת סטרס קשורים בחלקם לחוסר האיזון בחיידקים החיים אצלנו במעיים. מאחר שבננות מכילות כמות גדולה של עמילן עמיד, הן טובות מאד לשמירה על איזון מערכת העיכול. לכן, הצטיידו בבננה או שתיים לפני שאתם יוצאים ליום עמוס בעבודה. 



פורומים, רפואה סינית ומערכת העיכול

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
ויטמין c מזל מזרחי 14/10/2019 11:18
  • מהיא הכמות המומלצת ללקיחת ויטמין c ליום? אני בת 78 שנה בריאה ללא מחלות איני צורכת כל כדורים שונים למעט שני כדורים של אופימקס עבור העיניים לאחר ניתוחי קטרקט. עלי לציין שאני טבעונית עברתי לאחרונה ריסוק קרסול ניתוח השתלה של פלטינות וברגים וסובלת מחוסר שווי משקל ואי יציבות.

  • + הוסף תגובה
ויטמין c Dipl.Ac.Herbs אבי פלד 14/10/2019 15:50
  • שלום מזל, המינון נקבע בהתאם.למשתנים רבים כגון מהות השימוש,גיל,היסטוריה רפואית וכו' . באופן כללי אם לתחזוקה ,בין 500-1000 מג . יש מקרים בהם נמליץ על מינון גבוה יותר אבל חשוב שאלה יעשו מול מטפל שמכיר אותך ויאבחן לעומק. למה דווקא ויטמין סי? לאיזו מטרה?

  • + הוסף תגובה
בדיקת תדרים בגוף אילנית 05/10/2019 11:05
  • שלום עברתי בדיקת תדרים של הגוף במכשיר שמחבר אלקטרודות לרגל. יצא שיש לי רגישות לפלואוריד, חיטה, חומצה טרטית, האם לדעתך אפשר לסמוך על הבדיקה הזאת? האם באמת אפשר לבדוק רגישויות דרך תדרים בגוף? מה דעתך? מאחר וזה מצריך ממני להימנע מהרבה דברים שהייתי צורכת והאם יש הצדקה להסירם מהתפריט

  • + הוסף תגובה
תדרים Dipl.Ac.Herbs אבי פלד 05/10/2019 11:24
  • שלום,לא ידועה לי מידת האמינות של המכשירים הללו . עשי נסיון והימנעי מהמזונות הנ''ל ותראי אם זה נכון לך. בהצלחה.

  • + הוסף תגובה
תולעיים במעיים תזונה מאי 15/09/2019 15:47
  • היי יש לי תולעים במעיים כיצד ניתן לטפל מה כדאי לאכול האם רצוי להימנע מסוכר?

  • + הוסף תגובה
תולעים Dipl.Ac.Herbs אבי פלד 15/09/2019 16:16
  • שלום מאי, כמה זמן את סובלת מתולעים? האם ניסית טיפול קונבנציונלי ללא הצלחה? באופן כללי בלבד, לרוב ניתנת התרופה ורמוקס על פי הנחיית הרופא. מבחינת הרפואה הטבעית ,רצוי להימנע מסוכרים לצד נטילת צמחי מרפא בהנחיית מטפל מוסמך ברפואה סינית/הרבליסט . אנא פני לייעוץ מקצועי .בהצלחה.

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!