זהירות, שפעת: 10 דרכים שיעזרו לכם בחיזוק המערכת החיסונית

אכלו יוגורט לארוחת הבוקר, הקפידו לישון לפחות שבע שעות בלילה והתחילו ליטול אבץ: רגע לפני שעונת השפעת כאן - 10 דרכים שיעזרו לכם בחיזוק המערכת החיסונית

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 14/07/2016

על פי "המרכז לשליטה ומניעה של מחלות" בארצות הברית (CDC), כל אדם בוגר צפוי לעבור לפחות פעמיים-שלוש מקרים של שפעת מדי חורף, הנגרמים בשל נגיף השפעת, המשתנה מדי שנה. המחלה גורמת לחום גבוה, כאבי שרירים, כאבי ראש, שיעול, נזלת, חולשה והרגשה כללית רעה. היא עלולה להיות מלוּוה גם בכאב גרון, בדלקת בלחמיות העיניים ובהגדלת קשרי הלימפה בצוואר.


קראו עוד: רגע לפני החורף: מה חובה שיהיה בארון התרופות שלכם


בין אם החלטתם לקבל חיסון נגד שפעת כדי לנסות ולמנוע את המחלה ובין אם לאו, ישנם כמה דברים פשוטים שניתן לעשות כדי לחזק את המערכת החיסונים לקראת העונה הקרה: 



1. אכלו יוגורט לארוחת הבוקר

יוגורט הכולל פרוביוטיקה מקל על העיכול. מחקר מצא כי אנשים הצורכים פרוביוטיקה באמצעות תוספים או מזון מותסס (כגון יוגורט, קפיר או ירקות כבושים), הם בעלי סיכוי מופחת ב-12% לפתח זיהומים במערכת הנשימה העליונה.



2. הקפידו לפתוח חלון

במהלך החורף יש לנו נטייה לשבת, בין אם בעבודה ובין אם בבית, עם חלונות סגורים, כדי למנוע מהקור לחדור פנימה. אך חוסר התחלופה של האוויר רק מעלה את הסיכון שלנו לחלות בשפעת, כיוון שיש סיכוי רב יותר להידבקות בנגיף. הבעיה קשה עוד יותר במשרדים, בהם יש מערכת מיזוג ששולחת את החיידקים לכל עבר. לכן מומלץ, גם כשסוער וגשום בחוץ, להקפיד ולהשאיר חלון פתוח, על מנת ליצור תחלופה של אוויר ולהעיף את חלקיקי הנגיפים החוצה.



3. איכלו פטריות

מחקר שפורסם לאחרונה ב-Journal of the American College of Nutrition הציג הוכחה לכך שפטריות מסוימות מחזקות את המערכת החיסונית. על פי המחקר, אנשים שאכלו פטריית שיטאקי מדי יום במשך חודש היו בעלי מספר גבוה יותר של תאי T ופיתחו פחות דלקות.


שפעת

פטריות שיטאקי. מחקר מצא שהן מגינות על הגוף מפני דלקות


4. הקפידו לישון טוב ובאופן סדיר

אפשרו לעצמכם ליהנות משינה כמה שיותר ארוכה בימי החורף, ושנו לפחות שבע עד שמונה שעות מדי לילה. מחקר שפורסם ב-Archives of Internal ,Medicine מצא שמי שישן פחות משבע שעות מדי לילה היה בעל סיכון גבוה פי שלושה לחלות בשפעת מאלה שישנו לפחות שמונה שעות בלילה.


קראו עוד: חיסון נגד שפעת: האם באמת כדאי להתחסן?


5. "צחצחו" את האף

במשך עונת החורף הוסיפו לשגרת הלילה את הפעולה הבאה: שטפו את האף בעזרת מים מלוחים מורתחים שהתקררו, תמיסת מי מלח סטרילית או כל חומר מתאים אחר המיועד לשטיפת האף. הדבר מסייע לנקות ולסלק את החלקיקים הויראליים שחדרו במשך היום, בטרם הם משתרשים במערכות הגוף. 



6. קחו אבץ

מומלץ ליטול תוסף אבץ. אבץ הוא מינרל חיוני לתאי המערכת החיסונית. מחקר מצא שכאשר נוטלים אבץ בתוך 24 שעות ממועד התפרצות הסימפטומים של השפעת, משך המחלה מתקצר. המחקר ממליץ על מנה יומית של 75 מ"ג. ניתן לצרוך את האבץ גם דרך מזונות העשירים בו. מעבר לקיצור זמן השפעת, האבץ מקפיץ את הליבידו, מרפא פצעים ומפחית דלקות.


שפעת

אבץ. עוזר לקצר את משך המחלה


7. הרבו בשתיית נוזלים

שתיית נוזלים מסייעת להמעיט את הליחה שהגוף מייצר בזמן מחלה. כאשר הליחה המלאה בחיידקים מתמעטת קל יותר לנקות את המערכת. מומלץ לשתות לפחות שני ליטר מים או נוזלים מסוג אחר ביום.



8. השתמשו בשמנים אתריים

כאשר אתם סובלים מאף סתום כדאי להוסיף כמה טיפות של שמן תימין או שמן אקליפטוס למים רותחים ולאחר מכן לשאוף את האדים הארומתיים. הדבר מאפשר לדרכי הנשימה להיפתח מעט. בשמנים אלו יש רכיבים אנטי-חיידקים.



9. שתו מרק עוף

אם אתם מרגישים את המחלה מתקרבת, שתו מרק עוף. האדים של המרק מסייעים בפתיחת מעברי האף החסומים ואילו נוזל המרק מרגיע את כאב הגרון. מחקר הראה ששתיית מרק עוף מאיטה את תנועת תאי הדם הלבנים הנלחמים בזיהומים. התנועה האיטית מאפשרת לתאי הדם הלבנים להיות זמן רב יותר במקומות שנזקקים להם בגוף. ואיך מכינים את מרק העוף הבריא ביותר? לחצו כאן.



10. לכו לישון בזווית מתאימה

בזמן השכיבה הליחה מתאספת בסינוסים, מה שעלול להוביל לזיהומים במקום או סינוסיטיס כרוני. נסו לישון בזווית של 45 מעלות, כדי לעודד את הליחה לצאת החוצה ולא להיכנס פנימה לסינוסים.



פורום חיסונים

פרופ' איתמר גרוטו

פרופ' איתמר גרוטו
פרופ' איתמר גרוטו, מנהל את שירותי בריאות הציבור במשרד הבריאות. כמו כן, אחראי על תחום הרפואה המונעת בישראל ובכלל זה תחום החיסונים.בנוסף, אחראי על נושאי בריאות הסביבה, בדגש על איכות מי השתיה עוד...

ד"ר אודי קלינר

ד"ר אודי קלינר
ד"ר אודי קלינר הינו רופא מומחה בבריאות הציבור. מכהן כסגן ראש שירותי בריאות הציבור במשרד הבריאות.תחום עיסוקו של ד"ר אודי קלינר הוא רפואה מונעת (אפידמיולוגיה), חינוך וקידום לבריאות, וחיסונים. עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • כלבת
  • שקי
  • 23/05/2019 23:11
  • שלום, אתמול ננשכתי על ידי כלב מבויית שמחוסן כל שנה חיסון של כלבת והפעם האחרונה שחוסן הייתה לפני חודש. יש לציין שהכלב ננשך לפני כמה ימים על ידי כלבה מבוייתת אחרת שגם היא מחוסנת תמיד נגד כלבת. הייתי כבר במיון, חבשו לי את הפצע ונתנו אוגמנטין וזריקת טטנוס. השאלה היא האם עליי להתחסן נגד כלבת? הרופאים במיון אמרו שאין צורך כי הכלב מחוסן אבל אני מודאגת. תעזרו בבקשה!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כלבת
  • השואלת
  • 27/05/2019 11:13
  • שלום ותודה על התשובה. הייתי במשרד הבריאות ונאמר לי להמתין 10 ימים לבדוק שהכלב שנשך אותי מת במהלכם ואם לא אז הכל בסדר ואין צורך בחיסון. אולי אפשר לבקש בכל זאת חיסון? האם המתנה של 10 יום היא אמינה? ומה לגבי הכלבה שנשכה אותו? צגיך לבדוק שגם היא חיה?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • חיסונים למושתלי כליה שאלה
  • Yuval
  • 24/05/2019 06:00
  • מה הסיכונים הכרוכים בחיסונים : טיפוס הבטן, טטנוס, וצהבת a. אשמח לשמוע את הסכנות שבדבר. במיוחד לאוכלוסיות בעלות דיכוי חיסוני אקטיבי. אני אמור לקבל את החיסונים האלו לשם טיול לספארי בטנזניה, ומאוד מאוד חושב. עברתי שתי השתלות כליה על רקע IGA nephropathy

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום רב אני ממליץ מאוד לפנות למרפאת חיסונםי לחו"ל לשם קבלת יעוץ פרטני על סמך כל הנתונים הרלווונטיים. בעיקרון, ניתן לקבל חיסונים מומתים במצב מדכא חיסון אבל לא חיסונים חיים מוחלשים. לכן אין בעיה לקבל את החיסון נגד טטנוס וצהבת A, וניתן לקבל את החיסון נגד טיפוס הבטן רק אם הוא מהסוג המומת. לגבי תופעות לוואי, בדרך כלל מדובר בתופעות לוואי מקומיות וחולפות. בכל החיסונים יכולות להיות גם תופעות לוואי חמורות אך אלו מאוד נדירות (תגובה אלרגית משמעותית, תגובה נוירולוגית וכו') לגבי צהבת A - צריך לשקול לתת חיסון סביל בתלות בנתונים בברכה, ד"ר אודי קלינר

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • חיסון חצבת
  • דורית
  • 20/05/2019 19:34
  • היום חוסנתי נגד חצבת (מכיוון שלא חוסנתי בילדותי), לאחר החיסון נזכרתי כי חוסנתי נגד אדמת לפני הכניסה להריון הראשון..(לא זכור לי כי חוסנתי פעמיים אז), לא מצאתי עדות. שאלותי: האם זו אני צריכה לקבל את המנה השניה והאם יכול להיות נזק בזה שחוסנתי אולי פעמיים... תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר אברהם אברג'ל ד"ר אברהם אברג'ל
מומחה בניתוחי ראש-צוואר וניתוחי אף וסינוסים. רופא... קרא עוד
ד"ר אלימלך דויטש ד"ר אלימלך דויטש
מומחה א.א.ג, מנהל מחלקת אף אוזן גרון קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ