זהירות, שפעת: 10 דרכים שיעזרו לכם בחיזוק המערכת החיסונית

אכלו יוגורט לארוחת הבוקר, הקפידו לישון לפחות שבע שעות בלילה והתחילו ליטול אבץ: רגע לפני שעונת השפעת כאן - 10 דרכים שיעזרו לכם בחיזוק המערכת החיסונית
כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 14/07/2016

על פי "המרכז לשליטה ומניעה של מחלות" בארצות הברית (CDC), כל אדם בוגר צפוי לעבור לפחות פעמיים-שלוש מקרים של שפעת מדי חורף, הנגרמים בשל נגיף השפעת, המשתנה מדי שנה. המחלה גורמת לחום גבוה, כאבי שרירים, כאבי ראש, שיעול, נזלת, חולשה והרגשה כללית רעה. היא עלולה להיות מלוּוה גם בכאב גרון, בדלקת בלחמיות העיניים ובהגדלת קשרי הלימפה בצוואר.


קראו עוד: רגע לפני החורף: מה חובה שיהיה בארון התרופות שלכם


בין אם החלטתם לקבל חיסון נגד שפעת כדי לנסות ולמנוע את המחלה ובין אם לאו, ישנם כמה דברים פשוטים שניתן לעשות כדי לחזק את המערכת החיסונים לקראת העונה הקרה: 



1. אכלו יוגורט לארוחת הבוקר

יוגורט הכולל פרוביוטיקה מקל על העיכול. מחקר מצא כי אנשים הצורכים פרוביוטיקה באמצעות תוספים או מזון מותסס (כגון יוגורט, קפיר או ירקות כבושים), הם בעלי סיכוי מופחת ב-12% לפתח זיהומים במערכת הנשימה העליונה.



2. הקפידו לפתוח חלון

במהלך החורף יש לנו נטייה לשבת, בין אם בעבודה ובין אם בבית, עם חלונות סגורים, כדי למנוע מהקור לחדור פנימה. אך חוסר התחלופה של האוויר רק מעלה את הסיכון שלנו לחלות בשפעת, כיוון שיש סיכוי רב יותר להידבקות בנגיף. הבעיה קשה עוד יותר במשרדים, בהם יש מערכת מיזוג ששולחת את החיידקים לכל עבר. לכן מומלץ, גם כשסוער וגשום בחוץ, להקפיד ולהשאיר חלון פתוח, על מנת ליצור תחלופה של אוויר ולהעיף את חלקיקי הנגיפים החוצה.



3. איכלו פטריות

מחקר שפורסם לאחרונה ב-Journal of the American College of Nutrition הציג הוכחה לכך שפטריות מסוימות מחזקות את המערכת החיסונית. על פי המחקר, אנשים שאכלו פטריית שיטאקי מדי יום במשך חודש היו בעלי מספר גבוה יותר של תאי T ופיתחו פחות דלקות.


שפעת

פטריות שיטאקי. מחקר מצא שהן מגינות על הגוף מפני דלקות


4. הקפידו לישון טוב ובאופן סדיר

אפשרו לעצמכם ליהנות משינה כמה שיותר ארוכה בימי החורף, ושנו לפחות שבע עד שמונה שעות מדי לילה. מחקר שפורסם ב-Archives of Internal ,Medicine מצא שמי שישן פחות משבע שעות מדי לילה היה בעל סיכון גבוה פי שלושה לחלות בשפעת מאלה שישנו לפחות שמונה שעות בלילה.


קראו עוד: חיסון נגד שפעת: האם באמת כדאי להתחסן?


5. "צחצחו" את האף

במשך עונת החורף הוסיפו לשגרת הלילה את הפעולה הבאה: שטפו את האף בעזרת מים מלוחים מורתחים שהתקררו, תמיסת מי מלח סטרילית או כל חומר מתאים אחר המיועד לשטיפת האף. הדבר מסייע לנקות ולסלק את החלקיקים הויראליים שחדרו במשך היום, בטרם הם משתרשים במערכות הגוף. 



6. קחו אבץ

מומלץ ליטול תוסף אבץ. אבץ הוא מינרל חיוני לתאי המערכת החיסונית. מחקר מצא שכאשר נוטלים אבץ בתוך 24 שעות ממועד התפרצות הסימפטומים של השפעת, משך המחלה מתקצר. המחקר ממליץ על מנה יומית של 75 מ"ג. ניתן לצרוך את האבץ גם דרך מזונות העשירים בו. מעבר לקיצור זמן השפעת, האבץ מקפיץ את הליבידו, מרפא פצעים ומפחית דלקות.


שפעת

אבץ. עוזר לקצר את משך המחלה


7. הרבו בשתיית נוזלים

שתיית נוזלים מסייעת להמעיט את הליחה שהגוף מייצר בזמן מחלה. כאשר הליחה המלאה בחיידקים מתמעטת קל יותר לנקות את המערכת. מומלץ לשתות לפחות שני ליטר מים או נוזלים מסוג אחר ביום.



8. השתמשו בשמנים אתריים

כאשר אתם סובלים מאף סתום כדאי להוסיף כמה טיפות של שמן תימין או שמן אקליפטוס למים רותחים ולאחר מכן לשאוף את האדים הארומתיים. הדבר מאפשר לדרכי הנשימה להיפתח מעט. בשמנים אלו יש רכיבים אנטי-חיידקים.



9. שתו מרק עוף

אם אתם מרגישים את המחלה מתקרבת, שתו מרק עוף. האדים של המרק מסייעים בפתיחת מעברי האף החסומים ואילו נוזל המרק מרגיע את כאב הגרון. מחקר הראה ששתיית מרק עוף מאיטה את תנועת תאי הדם הלבנים הנלחמים בזיהומים. התנועה האיטית מאפשרת לתאי הדם הלבנים להיות זמן רב יותר במקומות שנזקקים להם בגוף. ואיך מכינים את מרק העוף הבריא ביותר? לחצו כאן.



10. לכו לישון בזווית מתאימה

בזמן השכיבה הליחה מתאספת בסינוסים, מה שעלול להוביל לזיהומים במקום או סינוסיטיס כרוני. נסו לישון בזווית של 45 מעלות, כדי לעודד את הליחה לצאת החוצה ולא להיכנס פנימה לסינוסים.



פורומים חיסונים

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
חיסון חצבת שיר 22/01/2020 09:54
  • שלום רב, ביום שני בבוקר הבן שלי עבר חיסון חצבת משולב עם אדמת חזרת ואבעבועות של כיתה א וביום שלישי בבוקר היה לו חום 39 מאותו בוקר הוא ישנוני ברמה קיצונית עם קצת אפאתיות בנוסף גם יש לו בילבול ולפנות בוקר הוא רעד כמו מעין פירכוס, היום ברביעי בדק אותו רופא אמר שזה יכול להיות מהחיסון או מוירוס. השאלה שלי האם זה יכול להיות תגובה מאוחרת יותר של אנפילקסיס, מה צריך לעשות אם זה התגובה המאוחרת? ואיך בעצם יש לפעול אם יש תגובת לוואי חמורות? תודה.

  • + הוסף תגובה
חיסון חצבת ד"ר אודי קלינר 22/01/2020 10:03
  • שלום רב סימני אנפילקסיס מופיעים בדרך כלל תוך דקות ספורות מקבלת חיסון. לעיתים תתכן הופעה תוך 60-15 דקות. לעיתים נדירות יופיעו הסימנים שעות לאחר החיסון אך בד"כ במצב זה הסיכון לבריאות המטופל נמוך באופן משמעותי. תגובות המופיעות מעל ל - 24 שעות מהחיסון לא תוגדרנה כתגובות אנפילקטיות. בכל מקרה חשוב לגשת לרופא הילדים שלכם לבירור המצב וקבלת טיפול בהתאם לצורך. חשוב לדווח על כך גם לאחות בית הספר שנתנה את החיסון בברכה ד"ר אודי קלינר

  • + הוסף תגובה
כלבת ממגע לא ישיר דודו 20/01/2020 21:50
  • דוקטור שלום, בחצר של מקום העבודה שלנו מסתובב חתול משוטט/לא מחוסן שמוכר ע"י העובדים. לפני יומיים יצאתי לחצר להפסקת ההתרעננות והחתול נשכב כמטר וחצי ממני. באותו הזמן שמתי לב שהחתול התפתל סביב עצמו וליקק את פרוותו כדי להתנקות, כמובן שבהתחלה לא ייחסתי לזה יותר מדי חשיבות, מכיוון שבמדובר במחזה שכיח למדי. הבעיה שלאחר מס' שניות החתול נעמד והתנער. השאלה אם קיים חשש לכלבת בסיטאוציה הנ"ל. למקרה שחלקיקים מהרוק שלו ניתזו ובאו במגע עם הפנים שלי, גם אם לא היה ליקוק ישיר של ריריות. ממתין לתשובתך.

  • + הוסף תגובה
כלב בתל אביב שואל שאלה 20/01/2020 11:30
  • אבקש התייחסות לשאלתי, באמת: לפני ימים מספר לקחתי הזמנת אןכל ממקןם בעיר. בעת שנכנסתי למקום, צץ מהחושך כלב פודל קופצני לכיווני שהפתיע אותי. לקחתי את ההזמנה והלכתי. יש לציין שהפה שלו היה פתוח ןאני הייתי אחרי גילוח ותספורת. יש להוסיף שהסתובבתי ויצאתי החוצה. הייתי בשוק מסויים ואני פוחד שהוא נגע בי שהייתי עם הגב אליו בדרכי החוצה בכל דרך שהיא, בעיקר באזור הרגליים. באתי ביום למחרת ושוחחתי עם הטבח ןראיתי שהוא סוגר את הדלת והפודל הזה קפוץ על הדלת. הוא סיפר שהוא עושה בייביסטר לכלב הזה שהוא שייך לחבר שלו. אני מאז לא יודע איך להתנהג ואיך להתייחס לזה. אני מאוד מפחד! אודה לתשובה

  • + הוסף תגובה
כלבת ד"ר אודי קלינר 20/01/2020 12:16
  • אני ממליץ לגשת לשכת הבריאות המחוזית לשם קבלת יעץ מלא בנושא בברכה ד"ר אודי קלינר

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!