//

כיצד תמנעו את השמנת ילדכם בחופש הגדול? 10 טיפים

במהלך הקיץ ילדים עולים במשקל פי 2-3, לעומת שאר חודשי השנה. מה צריכה לכלול ארוחת הבוקר של הילד, איזו מנה כדאי להזמין במסעדה וכיצד צפייה ממושכת בטלוויזיה קשורה לעניין? דיאטנית מסבירה: כך תתמודדו עם מלחמת ההשמנה של הקיץ
כתבה פרסומית כתבת חסות


חופשת הקיץ מסמלת עבור הילדים כיף, בילויים ומנוחה, אך יחד עם זאת, היציאה מהשגרה וחוסר המסגרת עלולים להביא לשינויים בתזונה ולקדם אורח חיים פחות בריא הגורם להשמנה. מחקרים מראים שהעלייה במשקל בתקופת הקיץ בקרב ילדים גדולה פי 2-3 מהעלייה במשקל של ילדים במשך השנה כולה. הנה 10 טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם ההשמנה ולעזור לילדים שלכם לשמור על אורח חיים בריא – גם בקיץ: 


1. שמרו על שגרת ארוחות וסדר יום גם בחופש

בחופשת הקיץ לרוב אין מסגרת מסודרת ולכן גם סדר הארוחות של ילדנו משתבש במהלך היום. מומלץ להקפיד על 4-6 ארוחות מסודרות ביום לילדכם, שימנעו נשנושים מיותרים במהלך היום.


2. הקפידו על ארוחת בוקר בריאה ומזינה עבור ילדכם

ארוחת הבוקר משמשת עוגן לסדר הארוחות היומי ותורמת לתחושת השובע של ילדכם במשך היום כולו. גם אם אינכם בבית, הקפידו להשאיר עבור ילדכם ארוחה המורכבת מפחמימה (לחם מלא, קוואקר, דגני בוקר לא ממותקים), חלבון (ביצה, גבינות עד 5%, טונה, יוגורט עד 3%, פסטרמה) וירק  או פרי. דוגמאות לארוחות בוקר מומלצות: כריך לחם מלא עם גבינה או ביצה +ירק או יוגורט+דגני בוקר לא ממותקים+פרי או דייסת קוואקר עם חלב 3%+פרי.


3. הימנעו מהכנסה מרובה של ממתקים, חטיפים ושתיה מתוקה הביתה

המשיכו לשמור על סביבה ביתית נקייה ממאכלים לא בריאים כמה שניתן. ניתן לרכוש מספר חטיפים מוגבל לימות השבוע, לדוגמא 7 חטיפים לכל השבוע כאשר הילד יבחר חטיף אחד ביום (אין לעבור את המכסה היומית). כדי למנוע גישה חופשית ל"מגירת ההפתעות" אכסנו את החטיפים בארון שאינו חשוף לעיני הילדים. כמו כן, רצוי שהחטיפים יהיו ארוזים באריזות קטנות וכך יכילו פחות קלוריות למנה.


קראו עוד: במבה או שוקולד? בדקנו איזה ממתק פחות מזיק לילדים


4. דאגו שיהיה אוכל ביתי מבושל

אוכל ביתי ומבושל מכיל פחות שומנים וסוכרים הנמצאים במזון מעובד או קנוי, ובהתאם גם ערך קלורי נמוך יותר. באוכל מבושל ניתן לשלוט במרכיבים ולכוון לארוחה בריאה ומזינה יותר. הקפידו במיוחד על בישול של מנה חלבונית כגון: עוף, דג, בקר, טופו או קטניות, ותוספת של ירקות מבושלים (אפשרי גם במרק) או טריים. זאת במקום ארוחת צהריים המבוססת בעיקרה על פחמימות, כגון פסטה, פתיתים, קוסקוס או אורז לבן.


 חטיף אחד ליום: ילדים בבריכה במהלך חופשת הקיץ


5. הפחיתו אכילה מחוץ לבית

אכילה מחוץ לבית בהחלט תורמת לעליה במשקל בקרב ילדנו בתקופת הקיץ. מזון מהיר(ג'אנק-פוד) מבוסס ברובו על שומן, סוכר ותוספות של חומרים העלולים לפגוע בבריאות ילדנו. השתדלו לבחור מראש יום אחד בו תאכלו בחוץ(במסעדה/בית קפה), והקפידו להמשיך ולנהל ארוחות משפחתיות ביתיות על בסיס יומיומי, המכילות אוכל מבושל שאינו קנוי או מעובד. 


6. אם אוכלים בחוץ - בחרו נכון

אכילה בחוץ, במסעדות או בתי קפה, היא בלתי נמנעת בתקופת הקיץ, וטומנת בחובה תוספת נכבדה של קלוריות לתפריט ילדנו. אף על פי כן, יש משמעות לסוג המסעדה בה בוחרים ולמנה אותה מזמינים. במגוון המסעדות הקיימות היום, הבחירה יכולה להיות טובה גם מחוץ לבית. מומלץ לבחור במסעדות בהן ניתן להזמין מזון שאינו עתיר בקלוריות, שומן וסוכר. הקפידו לשלב ירק בארוחה גם בחוץ, ולבחור מנות שאינן גדולות. דוגמאות לארוחות טובות מחוץ לבית: חזה עוף/שיפודי עוף עם אורז וירק חתוך או סלט ערבי, לחמנייה מחיטה מלאה עם המבורגר של 150 גרם+ירק, ביצה+גבינה 5%+סלט ירקות+פרוסת לחם מלא, כריך לחם מלא עם פסטרמה/חומוס/גבינה 5%+ירק, טורטיה עם חזה עוף וסלט, מוזלי של יוגורט+פירות ועוד.


7. הקפידו להצטייד בארוחות לילדכם

כאשר אתם יוצאים מהבית, השתדלו להיערך מראש בהתאם ולארוז בתיק ארוחות לילדכם להמשך היום. השמירה על מבנה מסודר לאורך היום והימנעות מהגעה לארוחות עיקריות רעבים, הינה חשובה עבור ילדכם ועשויה למנוע אכילה בכמות גדולה מהנדרש. ניתן להצטייד בפירות, קרקרים מחיטה מלאה, כריך ובמנות קטנות נוספות שקל לשים בתיק, שישמשו כארוחות במהלך היום מחוץ לבית.


קראו עוד: דיאטה לילדים? הכירו את תוכנית 5-2-1-0


8. הקפידו על שתיית מים גם בחוץ

כאשר יוצאים מהבית חשוב להצטייד ולקחת בקבוק מים לילדים. בצורה זו תוכלו למנוע התייבשות בקיץ החם של ישראל ובנוסף שתייה של מים חשובה לשמירה על המשקל ותמנע קניה של משקאות ממתוקים מחוץ לבית.  


9. הגבילו את שעות הצפייה במסך

במהלך חופשת הקיץ, ילדים רבים מבלים שעות ארוכות מול מסך המחשב, הטלוויזיה, הפלאפון או האייפד. זמן זה הוא זמן רביצה, בו הילדים אינם מבצעים פעילות גופנית, ומגדילים את זמן הפעילות "היושבנית", קרי, פחות הוצאת אנרגיה(קלורית), דבר התורם לעלייה במשקל. מומלץ להגביל את סך שעות הצפייה היומיות לשעתיים ביום לכל היותר.


10. הקפידו על סדר יום המשלב פעילות גופנית יומית בשגרת הילדים

פעילות גופנית בילדים היא בעלת השפעה גדולה בשמירה על המשקל שלהם. מומלץ לשלב 150 דקות בשבוע של פעילות יזומה. הקפידו לרשום את הילדים לקייטנה הכוללת תנועה ופעילות ספורטיבית, דרבנו את הילדים לצאת לשחק בפארק, צאו לבילוי בים או בבריכה ושלבו פעילות של רכיבת אופנים בשעות אחר הצהריים המאוחרות כשמתקרר.


חופשה מהנה ובריאה!



לירון פז ורוני עמיצור לוי הן דיאטניות קליניות, מנהלות קליניקות HILAYA(תזונת פריון, הריון וינקות)

http://www.hilaya.co.il/

https://goo.gl/ENnRGm


פורומים דיאטה ותזונה נכונה ברפואה הסינית

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
טעם מר ומתכתי בפה יוני 13/11/2018 00:01
  • שלום, אני חייל בן 20, סובל כבר חמש שנים מטעם מר ומתכתי בפה שמלווה אותי 24 שעות ביממה. לטעם מלווה גם יובש בפה וריח רע שמופיע לעיתים בעיקר לאחר אכילה של מזונות שומניים וסוכרתיים. הלשון שלי לבנה כל הזמן ואני חש בחולשה תמידית. פניתי לרופאים רבים שאינם ידעו לתת לי תשובה. האם יש לך סבירות למקור הבעיה? יכול להיות שהיא נובעת מבעיות גסטרולוגיות? נוירולוגיות הקשורות לעצבי המוח?אשמח לעזרה שלך. הבעיה הזו רודפת אותי בצורה קשה ומשפיעה על כל אספקט בחיים שלי. תודה מראש.

  • + הוסף תגובה
טעם לא טוב בפה חיים 19/07/2020 18:34
  • אני הייתי מציע לחשוד בעודף מתכות כבדות בגוף או חומרים כימיים בגוף שנחשפת אליהם שיכולים לעשות את זה בפרט שאתה אומר שאתה חלש הייתי ממליץ לשתות חליטות של עלי כוסברה שמנקה מתכות כבדות ועוד כל מיני רעלים פלוס ויטמין C במינון של 4 גרם ליום באבקה מעורבבת במיץ או במים בחלוקה של פעמיים ביום שזה מנטרל מתכות כבדות ורעלים תעשה ככה חודש לפחות ואז תרגיש שיפו עצום

  • + הוסף תגובה
דיאטה הדר 02/11/2019 23:59
  • אני בחורה רזה הבעיה שיש לי בטן הגובה שלי הוא מטר 63 ואני שוקלת 52 ומאד קשה לי להיפטר ממנה אני רוצה בטן שטוחה ופעילות ספורטיבית לא עוזרת לי מה אפשר לעשות?

  • + הוסף תגובה
דיאטה חיים 19/07/2020 18:22
  • למיטב ידיעתי בטן נפוחה ונשפכת למרות משקל רזה נובעת משרירי בטן חלשים או בעיות עיכול שגורמות לבטן נפוחה לגבי חיזוק שרירי הבטן אפשר לעשות שכיבות שמיכה ויש משהו יותר פשוט והוא לעשות לחץ תוך בטני ע"י נשיפת אוויר החוצה והכנסת הבטן בתחושה שזה כמעט נפגש עם הגב כמה פעמים ביום שעתיים אחרי ארוחה ויכול להיות עוד סיבה לבטן נשפכת שהיא רעלים צבורים בגוף כשומן בטני או לחץ נפשי שעושה שומן בטני

  • + הוסף תגובה
מכשיר אדים מרפאים קורל ארביב 18/02/2020 12:32
  • העם זה עוזר במקרים של הרעלת מתכות וכימיקלים ?

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!