סמוך קום מי? מילון הכושר השלם למתאמן המתחיל

למה הם מתכוונים כשהם אומרים דד ליפט והאם היפרטרופיה זה שם של מחלה? כל מתאמן חדש שמגיע למכון הכושר מרגיש שכולם סביבו מדברים בשפה זרה. הילה לביא עם המילון השלם למתאמן המתחיל

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 21/07/2016

אני זוכרת את הרגע שבו סופסוף אספתי את עצמי והחלטתי להתחיל להתאמן. אז נכנסתי לחנות הספורט הקרובה ורכשתי חליפת אימון נוצצת ומרשימה. לאחר מכן, מצאתי את נעלי הספורט ששכחתי בארון לפני שנה, נרשמתי למכון השכונתי והתייצבתי.


במעלה המדרגות ההתרגשות החלה להציף (טוב אולי זה הדופק הגבוה..), פתחתי את דלת המכון, הכרזתי לשלום. מהרגע שבו עליתי על ההליכון התחלתי לאבד את הצפון:


"רוני, מה מסת השריר שלך", צעק אחת המתאמנים לחברו

"אני מת. אני ב-doms עצבני..", צעק אחר למאמן.

"שירה, ה-BMI שלי 26.8, בא לי למות", בכתה אחת המתאמנות.


מה זה? מי זה? על מה הם מדברים כאן???


האם גם אתם הגעתם לאימון הראשון שלכם ולא הבנתם על מה כולם מדברים? אחרי קילומטרים רבים על המסלול, שעות רבות של זיעה על המכשירים ושרירים תפוסים – ריכזתי עבורכם את המושגים שהם חובה למתאמן המתחיל:


אחוז שומן

היחס בין כמות השומן בגוף לבין משקל הגוף.


מסת שריר

נתון המצביע על משקל השרירים בגוף – היא משתנה מאדם לאדם ואין להשוות עם האחר.


BMI 

המדד מסת הגוף של היחיד– בודק את היחס בין הגובה לבין משקל הגוף. המדד משמש למדידת תת משקל/עודף משקל ומחושב באמצעות נוסחה. 


חשבו את ה-BMI שלכם 



DOMS

כאבי שרירים מאוחרים. בניגוד לכאבי השרירים הרגילים שאנו חשים לאחר הפעילות, ה-Doms יכולים להופיע מספר ימים אחרי האימון.


סטים

מקבץ של מספר חזרות של תנועה ברצף. בין החזרות ישנו פרק זמן של מנוחה.


סקוואט

מעבר מעמידה למצב ישיבה. תנועה אותה ניתן לבצע עם או בלי משקל.


הכירו: כך נראה סקוואט



Pull up

עליות מתח.


סמוך קום / Burpee 

מעבר ממצב סמיכה לעמידה, תוך כדי כפיפת הרגליים לכיוון בית החזה וקפיצה מעלה. 


היפרטרופיה

עלייה במסת השריר.


סופר סט (Super set)

ביצוע של שני תרגילים ברצף (2 סטים) ללא מנוחה ביניהם. 


דרופ סט (Drop set)

התמקדות בתרגיל אחד ובשריר מסוים. הסט הראשון במקסימום משקל וחזרות ולאט לאט יורדים במשקל.


Push ups  (שכיבות סמיכה) 

כפיפות מרפקים כאשר מנח הגוף מאוזן מעל הרצפה או בזוית על כיסא/קיר.


כפיפות מרפקים או בעגה המקצועי - שכיבות סמיכה



עומס יסף

הרעיון באימון הוא שעל מנת לגרום לשיפור/ייעול המערכות הפיזיולוגיות שלנו יש להעמיס ולהקשות עליהם.


פיצוי יסף

בעקבות עומס היסף שיפרו המערכות הפיזיולוגיות שלנו את יכולתן על מנת להסתגל לעצימות המאמץ החדשה.


קלין

שם לתרגיל המבוסס על טכניקה להנפת משקולת אולימפית.


דד ליפט

תרגיל באימון משקולת, בו מרימים מוט אולימפי מהרצפה כאשר הברכיים כפופות והגב שר.



עכשיו, כשאתם מעודכנים בז'רגון, הרימו ראש, הכניסו בטן, הבליטו את בית החזה וצאו לאימון מחזורי המורכב מסקוואט, שכיבות סמיכה, דד ליפט ועליות מתח.


אימון נעים ויעיל!



כתבות נוספות של הילה לביא:

בים או בבריכה: פעילות גופנית שאפשר לעשות מתחת למים

בבית או בעבודה: 6 תרגילים לחיזוק השרירים בעזרת גומייה

רוצה גזרה חטובה לקיץ? 6 טיפים שיעזרו לך לבנות שגרת אימונים

"אני רצה - משמע אני קיימת": טור אישי לכבוד יום האישה

בלי תירוצים: 5 מקומות מפתיעים שאפשר לעשות בהם כושר


פורום תזונת ספורט

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • סוכר ענבים
  • אורן
  • 01/01/2019 20:46
  • שלום, אני מבצע אימון כח של כשעה 3 פעמים בשבוע ולאחר מכן שותה שייק חלבון (מכיוון שאני זמין לאכול ארוחה רק לאחר כשעתיים מסיום האימון). המליצו לי להוסיף למנת שייק החלבון גם סוכר ענבים, האם זה אכן מומלץ? במידה וכן, מה הכמות הסבירה עבור אדם במשקל 78? תודה רבה על העזרה!

  • הדפס
  • כמה חלבון אחרי אימון לבן 70
  • חני מור
  • 25/12/2018 12:47
  • בעלי בן 70 שוקל בסביבות 70 קילו, מצב בריאות כללית טוב למדי, מתעמל באופן סדיר כמעט יום יום.השאלה היא לגבי התזונה לפני האימון ובעיקר אחרי האימון מבחינת כמות החלבון הנכון המתאים לגילו ולמשקלו, בצורה נכונה ולא מופרזת.מאד מודה לכם על תשובתכם.

  • הדפס
  • פציעה ברגל
  • רועי
  • 28/11/2018 10:07
  • שלום רב, לאחר עומס של אימוני ריצה הרגשתי כאבים עזים במהלך אימון אינטרוולים בשוק למטה. הכאבים היו גם בחלק האחורי של הרגל (מתחת לשריר התאומים). לא הצלחתי ללכת על הרגל כמה ימים. לאחר כמה ימים הרגשתי שיפור קל והלכתי לרופא כדי לאבחן את הבעיה. הרופא אמר לי שמדובר בדלקת בגיד האכילס ונתן לי זריקה. שאלתי היא כזאת... רוב הכאב ברגל התרכז לי בשוק למטה, על העצם. האם הגיוני שהדלקת מורגשת גם בעצם? אני פשוט קצת בספק לגבי ההבחנה של הרופא, ואין תורים קרובים לאורטופד. תודה.

  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר אילן קיציס ד"ר אילן קיציס
מומחה לאי ספיקת לב, מסתמים, השמנה וגור קרא עוד
ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק ד"ר שמואל יצחק - מרפאת מדטק
אורטופד כללי, רפואת ספורט קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
טיפולים/ניתוחים קשורים
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ