סובלים מגזים? 4 דרכים יעילות להיפטר מנפיחות בבטן

אנשים רבים סובלים מגזים ומתחושת נפיחות בבטן, בייחוד לאחר האוכל. כיצד תדעו האם מדובר ברגישות למזון או בהרגלי אכילה לא נכונים, מהי דיאטה דלת FODMAP ובאיזה שלב רצוי לגשת לרופא? המדריך השלם
כתבה פרסומית כתבת חסות



נפיחות עלולה לגרום לכאבים או חוסר נוחות בבטן, ולגרום לאנשים להרגיש כבדים יותר. לרוב, הנפיחות מתפתחת לאחר ארוחה, עקב הימצאות כמויות גדולות מדי של נוזלים, מוצקים וגזים בתוך מערכת העיכול. למרות שזה לא נושא לשיחות סלון, מתברר שמדובר בתופעה די נפוצה - עד 30% מהאנשים מדווחים שהם סובלים מנפיחות לעתים קרובות. 


ברוב המקרים, נפיחות קשורה לתזונה והיא נגרמת עקב חשיפה למזונות או מרכיבים מסוימים במזון שאתם רגישים אליהם. אף על פי כן, ישנם מקרים בהם הנפיחות עלולה להתפתח בעקבות בעיה רפואית רצינית.



מהן הדרכים היעילות להפחית את הנפיחות בבטנכם?


1. בדקו אם אתם אלרגיים או רגישות למזונות נפוצים

אלרגיה וחוסר סבילות למזון נחשבות לתופעות שכיחות למדי שעלולות להחמיר עם הגיל. הדבר נכון במיוחד לגבי חוסר סבילות. אכילת מזונות שאתם רגישים אליהם עלולה להוביל להיווצרות עודפי גזים במערכת העיכול, נפיחות, שלשול ותסמינים אחרים. המרכיבים והמזונות הנפוצים שעלולים לגרום אצלכם לתגובות של חוסר סבילות כוללים לקטוז (הסוכר שבחלב, שנמצא גם בחלק ממוצרי החלב), פרוקטוז (סוכר שנמצא בפירות ובדבש), חיטה וגלוטן ואפילו ביצים. 


קראו עוד: אלרגיה או רגישות למזון? כך תדעו


ראשית כל, אתם יכולים לנסות ולהימנע מחלק ממזונות הללו כדי לבדוק אם זה עוזר. אך אם אתם חושדים שיש לכם או חוסר סבילות למזון מסוים, כדאי שתיוועצו עם הרופא המטפל עם רופא גסטרו (גסטרואנטרולוג - מומחה לבעיות מערכת העיכול).



2. נסו תזונה דלת FODMAP

ישנה קבוצה שלמה של פחמימות קצרות שרשרת, שנקראת FODMAP (משמעות השם: Fermentable, Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols). פחמימות אלה מצויות במוצרי חלב, בחלק מהפירות והירקות, בדגנים ובקטניות מסוימות, ואכילתם עלולה לגרום לבעיות שונות במערכת העיכול אצל אנשים רגישים. בשלב הראשון, כשחומרים אלו מגיעים למערכת העיכול הם מושכים אליהם מים ואחר כך, כשהם מגיעים למעי הגס הם יוצרים גזים (מימן, פחמן דו-חמצני ומתאן) כתוצאה מהתסיסה על ידי חיידקי המעיים. כך נוצרת הנפיחות במעיים וכשהם נמתחים הם גורמים גם לתחושת אי נוחות ואף לכאבים. 


מדובר בתופעה שכיחה למדי, הפוגעת באחד מתוך שבעה אנשים (רובם לא מאובחנים), שעומדת ככל הנראה בבסיס תסמונת המעי הרגיז (IBS) וחלק מבעיות תפקודיות של מערכת העיכול (FGID). כמעט כל החולים בתסמונת המעי הרגיז מתלוננים על נפיחות, כשיותר ממחציתם מציינים שזהו התסמין הקשה ביותר שלהם, אף יותר מכאבי הבטן. 


מתברר שהוצאת מזונות העשירים ב-FODMAPS מהתפריט, שידועה כ"דיאטה דלת FODMAPS", היא הדרך היחידה שהוכחה כיעילה במחקרים קליניים לשיפור מצב החולים ולטיפול ב-IBS. במחקר שהתפרסם בינואר 2014 בכתב העת "גסטרואנטרולוגיה" נמצא שהחולים בתסמונת המעי הרגיז חוו ירידה בתסמינים של נפיחות, כאבי בטן וגזים בזמן ששמרו על דיאטה דלת FODMAP. חשוב מאד לעשות את הדיאטה תחת השגחה של איש מקצוע שמתמחה ברגישות ואי-סבילות למזון.




3. אכלו לאט יותר ומנות קטנות יותר

המלצה זו נשמעת כמובנת מאליה, אך מתברר שישנם אנשים שפשוט אוכלים יותר מדי מזון בארוחה אחת ועושים זאת מהר מאד. מאידך, לעיסה טובה של המזון עוזרת להפחית את כמות האוויר שבולעים (אחת מהסיבות לנפיחות) וגורמת לאנשים לאכול לאט יותר ומנות קטנות. לכן, אכילת מנות קטנות בכל פעם עשויה להיות יעילה במניעת הנפיחות.


קראו עוד: נפיחות בבטן: 12 מזונות שגורמים לגזים - ואיך ניתן למנוע


עם זאת, חשוב לזכור שאדם עם נטייה לנפיחות בבטן יסבול מחוסר נוחות במערכת העיכול אפילו כשכמות המזון שהוא אוכל קטנה יותר בהשוואה לאלו שלא סובלים מהבעיה. 



4. הימנעו מבליעת אוויר וגזים אחרים

ישנם שני מקורות של גזים במערכת העיכול. הראשון הוא הגזים שמיוצרים על ידי החיידקים השונים שנמצאים אצלנו באופן טבעי במעיים. מקור זה בולט יותר אצל אנשים שסובלים מתסמונת המעי הרגיז. השני – הגזים שאנחנו בולעים כשאנחנו אוכלים או שותים, שהסודה ומשקאות תוססים אחרים מהווים מקור עיקרי שלהם. המשקאות התוססים מכילים בועות של פחמן דו-חמצני, שיכול להשתחרר מהמשקה אחרי שהוא הגיע לתוך מערכת העיכול. לעיסת מסטיק, שתייה דרך קשית ודיבור בזמן אכילה או אכילה מהירה מובילים לבליעת כמויות גדולות של אוויר. ביחד, כול אלו עלולים לתרום להתפתחות הנפיחות או להחמרתה.


זכרו, ברוב המקרים, ניתן להפחית נפיחות באמצעות שינויים פשוטים בתזונה ובהרגלי האכילה שלכם. עם זאת, במידה והנפיחות גורמת לכם לסבל או שלא חל שיפור לאחר שניסיתם את ההמלצות המפורטות מעלה, כדאי לפנות לרופא על מנת לוודא שלא מדובר בבעיה בריאותית רצינית יותר.




פורומים גסטרואנטרולוגיה מבוגרים וילדים

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
נורמלקס רויטל 22/03/2020 09:05
  • שלום רב, אני נוטלת פעמיים ביום נורמלקס ורציתי להעלות לשלוש פעמים... האם הפעם השלישית עלולה לגרום לנפיחות וגזים? האם בכלליות נורמלקס גורם לנפיחות בבטן ולגזים?

  • + הוסף תגובה
פרזיטים בבטן אחרי טיול בהודו נופר 26/12/2014 10:22
  • לפני כ4 חודשים חזרתי מטיול בהודו. לאחר כחודש בארץ הרגשתי כי יש לי נפיחות, הייתי בטיפולים הלא קשורים למחלה ובבדיקות, ורק אחרי 3 חודשים שהתראתי על המחלה גילו לי אותה. בבדיקת צואה נמצאו Blastocystis hominis ו- Dientamoeba fragilis. שאלותיי: 1. מהם הסכנות שהם בתוכי בבטן? 2. האם יכול להיות מצב שלעולם לא ימותו? 3. יוצאים לי לבנים מהפה לאחר שאני אוכלת, מה זה? הצואה שלהם? 4. מה גודלם לאחר שאני יודעת שהם בתוכי ב4 חודשים? 5. האם בבדיקת גסטרולוגיה עם החדרת מצלמה, נוכל לדעת כמה יש לי בבטן? ומה מצבי? תודה על המענה.

  • + הוסף תגובה
טפילים ד"ר אייל גל 27/12/2014 19:48
  • מדובר בטפילים מיקרוסקופיים ששניהם חסרי סכנה לאדם ולא דורשים טיפול.

  • + הוסף תגובה
תגובה לטפילים לא מסוכנים נופר 27/12/2014 20:13
  • חחח סליחה? "מדובר בטפילים מיקרוסקופיים ששניהם חסרי סכנה לאדם ולא דורשים טיפול"- בגלל זה אני סובלת מכאבים יומיומיים שמפריעים לי בשינה, במהלך היום בעבודה בפעילויות שאני עושה כשאני אוכלת וכו'? הם לא דורשים טיפול??? באמת שהמצב שלנו בארץ בכי רע אם הרופאים אומרים שאין מה לדאוג כשכואב למטופל. אחלה פיתרון- למות מסבל! תודה על התשובה, עזרת מאוד! עכשיו אני הרבה יותר דואגת, גם כי המומחה לא יודע לתת לי תשובה.

  • + הוסף תגובה
Dientamoeba fragilis ליטל 13/11/2017 16:00
  • הי אשמח ליצור איתך קשר בנוגע לדרכי הטיפול שלך, אנחנו די אבודים במשפחה ואין לנו מושג מה יכול לעזור לטפיל הזה

  • + הוסף תגובה
D.Fragilis אבי 22/11/2017 15:14
  • אל תזלזלו בטיפול בטפיל הארור הזה. גם אנחנו במשפחה סובלים מסמפטומים שבטעות הרפואה זיהתה כIBS. טיפול אנטיביוטי מומלץ בהנחה שאתם סובלים רק מהטפיל הזה- iodiqunol או PAROMOMICYN גילוי נאות: איני רופא! אבל למוד סבל רב מהטפיל הזה.

  • + הוסף תגובה
לא נכון הישר 22/03/2020 03:32
  • גורם להמוןצבעיות בעתיד, עיפות גירודים, בעיות הויטמנים ש

  • + הוסף תגובה
כאן מקומה של הרפואה המשלימה רעות 28/12/2014 07:29
  • תפני למטפלת נעמי מרמלשטיין היא מטפלת בטפילים במעיים או לנטורופתית בהצלחה אל תיבהלי הרופא ענה לך מהניסיון שלו לפי הרפואה המערבית אין לזה טיפול וזה לא מפריע

  • + הוסף תגובה
כאן מקומה של הרפואה המשלימה רעות 28/12/2014 07:37
  • תפני למטפלת נעמי מרמלשטיין היא מטפלת בטפילים במעיים או לנטורופתית בהצלחה אל תיבהלי הרופא ענה לך מהניסיון שלו לפי הרפואה המערבית אין לזה טיפול וזה לא מפריע

  • + הוסף תגובה
כאן מקומה של הרפואה המשלימה רעות 28/12/2014 07:39
  • תפני למטפלת נעמי מרמלשטיין היא מטפלת בטפילים במעיים או לנטורופתית בהצלחה אל תיבהלי הרופא ענה לך מהניסיון שלו לפי הרפואה המערבית אין לזה טיפול וזה לא מפריע

  • + הוסף תגובה
כאן מקומה של הרפואה המשלימה רעות 28/12/2014 07:40
  • תפני למטפלת נעמי מרמלשטיין היא מטפלת בטפילים במעיים או לנטורופתית בהצלחה אל תיבהלי הרופא ענה לך מהניסיון שלו לפי הרפואה המערבית אין לזה טיפול וזה לא מפריע

  • + הוסף תגובה
כאן מקומה של הרפואה המשלימה רעות 28/12/2014 07:41
  • תפני למטפלת נעמי מרמלשטיין היא מטפלת בטפילים במעיים או לנטורופתית בהצלחה אל תיבהלי הרופא ענה לך מהניסיון שלו לפי הרפואה המערבית אין לזה טיפול וזה לא מפריע

  • + הוסף תגובה
תגובה... נופר 09/01/2015 19:41
  • לא מפריע? כלומר זה בסדר שפתאום יש לי מזה כ-4 חודשים פטרייה בבטן שאבחנו לי דלקת בקיבה, שיש לי פריחות, חולשה בגוף, סחרחורות וכאבי בטן מטורפים כאשר אני מכניסה כל סוג של סוכר כלשהוא לפה. האם זה נחשב לא מפריע? אני רוצה לראות אותך סובלת מכאבים ואומרת לי לא מפריע... לי זה מאוד מפריע!!! אני באמת אפנה לנטורופת, בכל מקרה כבר התחלתי לשנות תזונה, לקחת וורמטין שאמור לחסל את האמבות... מקווה שהסיוט יחלוף במהרה ואוכל לחזור לשגרה... אבל להגיד לא מפריע??? שיחזור ללמוד הרופא הזה!

  • + הוסף תגובה
כן רעות 10/01/2015 17:57
  • חבל על העצבים שלך... בעיניים של הרפואה המערבית זה אכן לא מפריע, מבחינה רפואית. כמובן שיש לזה השלכות, הימצאות של טפילים במעיים מפריעים לספיגה ועוד דברים, ולכן המלצתי לפנות לנטורופת. בהצלחה. לא מכובד לדבר כך לרופא שעוזר מנסיונו, לא מקובל עלייך את יכולה לפנות לרופא אחר בלי להשמיץ ד"ר בצורה פוגעת כזו. שבוע טוב

  • + הוסף תגובה
תגובה נופר 10/01/2015 18:53
  • נכון, לא מכובד לדבר כך ולכן אני מבקשת סליחה. אך עדיין זה מאוד מכעיס אותי ומעצבן כשאומרים לך שזה יעבור מאליו כשהחולה אומר כואב לי, כאילו אין שום התייחסות וזה קורה עם המון רופאים בארץ, לא רק אליו התכוונתי שמעתי על המון מקרים שהסתיימו כי הרופא לא ידע לשלוח לבדיקות המתאימות וזה מה שהכעיס אותי. אילו היה אומר אני לא יודע אני לא מומחה, הייתי מקבלת את התגובה ביותר בהבנה. והנה ביקשתי סליחה. אך אני רק מבקשת להיות יותר סבלני כלפי אנשים שבאמת מתלוננים על בעיה ולא להשליך אותם לצד...

  • + הוסף תגובה
המלצה רעות 10/01/2015 18:02
  • חוזרת על המלצתי לפנות לנעמי מרמלשטיין, מטפלת ברפואה סינית ויפנית ותחומים נוספים. 0505686054 יש כאן גם מספר פורומים בנושאים תזונה ודיאטה וגם ברפואה משלימה

  • + הוסף תגובה
המלצה רעות 10/01/2015 18:03
  • חוזרת על המלצתי לפנות לנעמי מרמלשטיין, מטפלת ברפואה סינית ויפנית ותחומים נוספים. 0505686054 יש כאן גם מספר פורומים בנושאים תזונה ודיאטה וגם ברפואה משלימה

  • + הוסף תגובה
תודה נופר 10/01/2015 18:55
  • תודה, אין ספק שאני ממשיכה בטיפולים כבר הספקתי לרדת 2 קילו מאז הפרזיט כי כשאני אוכלת מתוק אני סובלת מכאבי בטן נוראיים... אני כבר אחרי כמה תרופות ושום דבר לא משפיע אני רק מקווה לא להיעלם בזמן הקרוב כי אני לא מסוגלת להכניס כלום לפה...

  • + הוסף תגובה
Dientamoeba fragilis ליטל 13/11/2017 15:57
  • היי, אימי אובחנה עם אותו טפיל..בשנתיים האחרונות היא לא יכולה לאכול בצקים, עם כאבי בטן קשים מאוד... אין דבר כזה שהרפואה לא יכולה לטפל ותשובתו של הרופאה מפריעה לי מאוד. אבקש אם מישהו עבר את אותו הסיוט יצור איתי קשר על מנת שאוכל לעזור לאימי היקרה litalipo14@gmail.com

  • + הוסף תגובה
תשובה יוכבת 23/12/2017 19:33
  • גם לי אמרו שאין טיפול. (למדתי רפואה משלימה - לא רפואה סינית) ועם זאת מבקשת ללכת למטפל סיני (זה לגמרי אינטואיטיבי) חושבת שיכול להועיל

  • + הוסף תגובה
לורמיקס יעקוב אשדוד 19/03/2020 13:18
  • קיבלתי את התרופה בגלל תופעות של כאבי בטן גזים לפעמים שילשולים וזה מלווה בכאבי ראש זה שנים שאני סובל מזה אני רוצה לדעת אם אפשר לקחת את התרופה עם פרויוטיקה לפני או אחרי או בכלל רק אחרי גמר של האנטיביוטיקה של 10 ימים מה יותר טוב .במידה וזה לא עוזר מה עוד אפשר לעשות ואזה טיפול תודה .

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!