12 טיפים תזונתיים לסטודנטים החוזרים לספסל הלימודים

עם חרדת המבחנים, הלו"ז צפוף והלחץ להספיק גם ללמוד וגם לעבוד, לא פלא שקשה לסטודנטים לשמור על תזונה נכונה ובריאה. איך בכל זאת מקבלים את התואר הנכסף – ללא המשקל העודף? כל הטיפים שיעזרו לכם לעשות זאת נכון

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 02/11/2016

תקופת הלימודים הסטודנטיאלית מתפרסת על פני מספר שנים ומאופיינת בעומס, לחץ ולוח זמנים צפוף. אי לכך, רבים מהסטודנטים נוטים להזניח את צורת האכילה. בנוסף, רבים מהסטודנטים "תפרנים", משמע אינם יכולים להרשות לעצמם להשקיע כסף בפן הקולינרי, והתוצאה היא תזונה לקויה המתבטאת גם בעליה במשקל. 


שמירה על תזונה נכונה בתקופה זו, עשויה למנוע חסרים תזונתיים בגופנו, למנוע עליה מיותרת במשקל ולעזור לנו לאכול בריא, מצב שיטיב עם גופנו. הנה מספר טיפים שיעזרו לכם, הסטודנטים, לעבור שנים אלו בצורה בריאה וללא תוספת במשקל:


1. אל תדלגו על ארוחת הבוקר

השתדלו להתחיל את הבוקר בארוחת בוקר בבית. ארוחה זו חשובה לריכוז בלימודים ויכולה להוות בסיס מצוין במצב שאינכם יודעים מתי תתאפשר הארוחה הבאה באותו היום. אם יש זמן, ארוחה המורכבת מלחם, חביתה או גבינה וסלט הינה ראויה. ואם לא, גם דגני בוקר בשילוב חלב או משקה בוקר חלבי יכולים להיות פתרון יעיל. 



2. הימנעו מחטיפים

הימנעו מקניית חטיפים ו"נשנושים" בקפיטריה. לרוב, מוצרי המזון שם רווי קלוריות ושומן. לעתים, ניתן למצוא חטיפי בריאות, שערכם התזונתי מעט גבוה יותר והם בהחלט יכולים להוות ארוחת ביניים ולהשביע לזמן מה.   

 


3. "נשנשו" בריא

הביאו למהלך היום ירקות ופירות חתוכים, לשעות רעב, במקום לאכול חטיפים רווי שומן.


הידעתם? תזונה נכונה משפרת ביצועים בלימודים 



4. העדיפו מים על פני שתייה ממותקת

הביאו מים מהבית - המשקה הבריא והמועדף, במקום לבזבז כסף על קניית משקאות ממותקים.



5. הקפידו על ארוחה חמה - אחת ליום

אם יש ביכולתכם, ניתן ורצוי לאכול ארוחה חמה בשרית ב"מנזה" (קפיטריה). אם הדבר אינו מתאפשר כלכלית, כדאי לאכול בערב ארוחה בשרית חמה ומזינה. ארוחה כזו מהווה בסיס עיקרי לתזונה בריאה ומאוזנת, מכילה את כל אבות המזון, ומשביעה לטווח הארוך, ובכך מונעת חטיפות מיותרות בין הארוחות. לרוב, אם נוותר על ארוחה שכזו במהלך היום, נאכל לעתים תכופות יותר ונסיים את היום בערך קלורי גבוה יותר. 



6. הכינו ארוחה בריאה ומהירה

ארוחה בשרית יכולה להיות ארוחה "פשוטה" שאינה מצריכה שעות קולינריה במטבח: חזה עוף, שניצל ותוספות כגון: פסטה, אורז, תפוח אדמה במיקרו וכן הלאה. זכרו תמיד לשלב ירקות, שהינם בעלי ערך קלורי נמוך, אך מכילים ויטמינים ומינרלים רבים. וגם כאן, אין הכרח בסלט הגוזל זמן בהכנתו, ניתן לחתוך ירקות או לאכול אותם בשלמותם. 



7. אכלו כריך מזין

לאילו מבניכם שאין להם את הזמן להכין ארוחות מושקעות: פיתה עם פסטרמה או ביצה יכולה להוות תחליף ראוי לארוחה.



8. ארזו את הארוחה ללימודים

ניתן לקחת ארוחה חמה גם בקופסת פלסטיק, אוכל ביתי מבושל מכיל פחות שמן מאוכל מבושל בקפיטריה, ולכן ראוי יותר הן מבחינה בריאותית והן מבחינה כספית.



9. שלבו פעילות גופנית

השתדלו לשלב 2-3 שעות בשבוע ספורט, שישמרו על הבריאות הנפשית והגופנית, ויעזרו רבות באיזון המשקל.



10. היערכו מראש

בתקופות מבחנים ועבודות לחוצות, השתדלו להכין את האוכל מבעוד מועד, כדי שלא תצטרכו לבזבז על כך זמן מיותר. בעת הצורך, נשנשו מזונות כגון פופקורן, בייגלה, שלווה, פירות יבשים או קרטיבים, שהינם מזונות בעלי דחיסות קלורית נמוכה ביחס לחטיפים אחרים.



11. השלימו חסרים תזונתיים בסוף השבוע

בסופי השבוע, בעת החזרה הביתה מהמעונות או הדירות השכורות, או כהמשך ישיר לשהייה השבועית בבית, השלימו את אבות המזון החסרים: בשר, דגים ירקות, והתארגנו בזמן זה להכנת האוכל שיספיק למהלך כל השבוע. אוכל קפוא הוא פיתרון מושלם לחיסכון בזמן ואינו נופל בערכו התזונתי הגבוה ממזון שזה עתה בושל. 



12. היו מודעים

היו ערים לעלייה במשקל בתקופה זו. הישקלו מפעם לפעם, שלבו אורח חיים אקטיבי, ואם אתם מבחינים שעליתם, טפלו בכך נקודתית. אל תתנו לקילוגרמים להתחיל להשתרך אחריכם ופתע לגלות בסיום שלוש שנות הלימוד שיש עליכם 10 ק"ג מיותרים.



שתהיה שנה אקדמית מוצלחת ובריאה!



איילת נדיב היא דיאטנית קלינית M.Sc, מנהלת מח' דיאטה ברשת סטודיו C



פורומים, דיאטה ותזונה נכונה ברפואה הסינית

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
דיאטה הדר 02/11/2019 23:59
  • אני בחורה רזה הבעיה שיש לי בטן הגובה שלי הוא מטר 63 ואני שוקלת 52 ומאד קשה לי להיפטר ממנה אני רוצה בטן שטוחה ופעילות ספורטיבית לא עוזרת לי מה אפשר לעשות?

  • + הוסף תגובה
האם מותר לאכול קינואה..... עדנה 22/10/2019 11:45
  • שלום. למרות ששאלתי שאלה בעבר ולא קיבלתי מענה אנסה שוב: אני ברגיעה ב'ה אחרי התקף דיברטיקוליטיס ביוני19 -אישפוז-אינטיביו' וכו. משגיחה מאד מה לאכול, צועדת כמה פעמים בשבוע. שאלתי הקצרה: האם מותר לאכול קינואה מבושלת שנחשבת למאכל בריא? שכן הגרגירים הם מאד קטנים ואני לא יודעת אם דווקא הם יכנסו לסעיפים.....אודה על תשובה מהירה, עדנה

  • + הוסף תגובה
תרופות אנטי פסיכוטיות ודיאטה ח.ל 17/10/2019 12:32
  • שלום, אני מטופלת בתרופה אנטי פסיכוטית שנקראת אבילפיי באופן כרוני, מאז תחילת הטיפול עליתי 12 קילו. ואיני מצליחה להוריד אותם. אני בעיקר סובלת מתיאבון מוגבר חשק לפחמימות ומתוקים מתקשהלהגיע לתחושת שובע וגם פעילה מעט יחיסית עקב העייפות קיצונית שהיא תופעת לוואי של התרופות שאני מקבלת. מה אפשר לעשות כדי להוריד במשקל. והאם יש תוסף תזונה שיכול לעזור? תודה

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!