שנ"צ זה בריא? 9 פעולות שגרתיות והזמן האידאלי לביצוען

מה הזמן האידאלי לאימון גופני, מתי מומלץ לבצע שיחה מלב אל לב ומהי השעה המושלמת לקבלת החלטות? כך תדעו: הזמן הרצוי לביצוע הפעולות השגרתיות אך החשובות

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 13/11/2016

כעושים משהו, כדאי לעשותו כמו שצריך. ובזמן. אורח החיים המערבי מלווה בלוח זמנים צפוף. תכנון נכון מסייע בהשגת מטרות, משפר את מצב רוחנו ואף עשוי להועיל לבריאותנו. אספנו 9 פעילויות שגרתיות שתזמונן ישפר לכם את היום.



1. שקילה

עם תום תקופת החגים המתאפיינת בארוחות מדושנות, הגיע הזמן לשים לב למשקל. למרבה הפליאה, שקילה בסמוך להתעוררות ולפני הארוחה הראשונה, היא לא התנאי לקבלת תוצאה מדויקת. ניתן לעשות זאת בכל שעה ביום כל עוד אתם דבקים בה משבוע לשבוע. היום האידאלי לכך יהיה רביעי, זאת עקב אכילה מרובה בסופי שבוע ושריפת קלוריות בתחילתו. מחקרים מראים כי עלייה על המשקל ביום זה תשקף את המצב בצורה המהימנה ביותר.





2. נמנום

מדובר במצרך נדיר באורח החיים המודרני המתאפיין בריבוי משימות וזמני מנוחה מעטים. אם נפלה בחלקכם הזכות לעצום את העיניים לכמה רגעים במהלך היום, כדאי שתעשו זאת בין 14:00-15:00. לאחר ארוחת הצהריים, רמת הסוכר בדם מתחילה לצנוח וגורמת לעייפות. מאידך מדובר בזמן מוקדם יחסית ביום ועל כן תנומה חטופה לא תפגום בשנת הלילה. למרות זאת לא כדאי להפריז. עשרים דקות יספיקו כדיי להפוך לערניים יותר. שינה שתתארך מעל לחצי שעה עלולה להגיע לשלב עמוק יותר בו גלי המוח מואטים ולכן כשתקומו סביר להניח כי תהיו מעורפלים וככל הנראה גם זעופים.





3. פתרון בעיות

בניגוד לסברה הרווחת, כדאי להתמודד עם דילמות שונות בזמנים בהם רף האנרגיה יורד. ברגעים אלה אנו רגועים יותר וממוקדים פחות ומשכך קשובים יותר לדרכים חלופיות לבחינת המצב.





4. למידה

באופן פרדוקסלי העת המתאימה ביותר לקליטת מידע או מיומנות חדשה הינה ממש לפני השינה. בזמן זה עולה רמת הזיכרון והסבירות לקליטת החומר הנלמד, כמות ואיכות השינה גם היא גורם מרכזי אשר משפיע על יכולת השינון והקליטה. לילות לבנים לפני בחינה גדולה אינם מסתמנים כפתרון יעיל.




קראו עוד: מיומנויות למידה: 6 הדרכים הכי יעילות ללמוד חומר חדש



5. הפסקה

מחקרים מצאו כי פריון העבודה הגבוה ביותר יושג תוך לקיחת הפסקה של שעה במהלך שמונה שעות עבודה, אשר תתחלק לשלושה פרקים: הראשון יארך 15 דקות ויילקח לאחר שעת העבודה הראשונה, חצי שעה תילקח באמצע היום לצורך ארוחת צהריים ורבע השעה האחרונה תילקח בשעה לפני סוף היום.





6. תחרות

למעשה, קביעת הזמן האידאלי לשם כך תלויה בכם. אם אתם מגדירים את עצמכם כציפורי לילה, כדאי שתימנעו מפעילות תחרותית בשעה מוקדמת. מחקר מסוים מצא כי אתלטים אשר נחשבים כטיפוסים ליליים השיגו תוצאות גרועות יותר בכ-26% בפעילות שהתבצעה בבוקר, בהשוואה לערב.





7. שינה מאוחרת

כנראה שההמלצה הבאה לא תמצא חן בעיני רובכם. משיכת שעת הקימה עד לשעות הבוקר המאוחרות מזיקה בטווח הארוך. כדאי לשמור על זמני שינה וקימה קבועים גם בסופי שבוע.



 



8. שיחות מלב אל לב

עבור כנות, עדיפה שעה אחת קודם. במירוץ היממה וחלוף השעות, כוח הרצון שלכם פוחת ואתו גם העקרונות, לכן כדאי שלא לדחות שיחות גורליות ואמתיות לערב.





9. פעילות גופנית

עדיף לבצע פעילות ספורטיבית בשעות היום המוקדמות. אימון בשעות הערב עלול לפגום באיכות שנת הלילה. מאידך, עדיף מאוחר מאשר אף פעם. 




קראו עוד: בלי תירוצים: 5 מקומות מפתיעים שאפשר לעשות בהם כושר 



פורום טיפול בכאב

מר גבעון פלד

מר גבעון פלד
גבעון פלד, מומחה בטיפולים להפגת כאב ושיקום, בעל ניסיון טיפולי של 10 שנים בהפגת ומניעת כאב, שיקום אורטופדי, הוראה של מקצועות העיסוי, וייעוץ עסקי להקמה, תפעול והשבחה של מרכזי טיפולים. מטפל בשיקום עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • כאבים מתחת לחזה בצד שמאל
  • שרה
  • 12/04/2015 15:14
  • שלום אני בת 19 וחצי והתחיל לי לאחרונה כאב מתחת לחזה השמאלי ממש צמוד לחזה וקצת מתפשט לצד השמאלי זה בא והולך וגם כשאני נושמת לפעמים זה בא . כואב ממש . מזה ?! והאם אני צריכה לפחד מזה?! או שזה סתם כאב בשריר?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ראשית תמיד לשם הזהירות אמליץ לך לגשת לאיבחון פיזי אצל רופא המשפחה שלך, למרות שחלק גדון מכאבים אלו אינם צריכים לייצר חשש. מעבר לכך האם יש כאב תמידי גם בשכיבה או שינה? האם את מעשנת? האם את מבצעת פעילות גופנית כלשהיא? אשמח גם לגובה ומשקל ועל פי תשובותייך לנסות לתת לך ייעוץ מדוייק יותר.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב בחזה בצד שמאל
  • אור
  • 29/04/2015 22:52
  • שלום, אני בת 18 וחצי אני סובלת מכאבים מתחת לחזה בצד שמאל זה בא והולך אני מפחדת שזה משהו רציני רק היום התחיל וכבר בא 3 פעמים והפעם האחרונה זה עדיין לא עבר אבל זה מפחית ואחר כך מתחזק ברצף, משקל 65 גובה מטר 60 כמעט, אם אקבל תשובה אני אשמח תודה רבה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבים בצד שמאל צלעות מתחת לחזה
  • נגה
  • 08/07/2017 18:39
  • בטן. עליונה. שמואל. עם. הגב
  • שרית
  • 22/05/2019 01:39
  • קוראים. לי שרית. שנה. וחצי אני. סובלת כאבים. בבטן עליונה שמואל. עם. הגב. עשיתי. אולטרסט. בטן. יצא. אבנים. בכיס. מרה. יכול. להיות. מזה.הכאבים

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב מתחת לצלעות בצד שמאל
  • מאיה
  • 18/05/2019 10:54
  • שלום, בשבועיים האחרונים סבלתי משיעול ליחתי ובעקבותיו בימים האחרונים הופיע כאב מתחת לצלעות בצד שמאל, המורגש גם בבטן וגם בגב. הכאב תמיד שם אבל מתחזק בזמן שיעול, נשימה עמוקה או החלפת תנוחה. אני בת 26,לא מעשנת ולא מתאמנת.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מכה באזור הסטרנום
  • אלה
  • 16/05/2019 16:50
  • שלום רב, לפני 5 ימים קיבלתי מכה חזקה באזור הסטרנום כתוצאה מנגיחה חזקה במקום(בטעות כמובן). בדרך כלל במנוחה זה לא כואב, אבל בתנועה גדולה אני חשה כאבים, אם כי לא חזקים מאוד. האם זה אמור לעבור לבד, או שנדרשות בדיקות כלשהן? תודה רבה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ