6 תרגילי יוגה פשוטים שיעזרו לכם להפיג את המתח והלחץ

לפעמים יש הרגשה שהעולם סוגר עליכם ועוד רגע אתם עומדים להתפוצץ. עצרו הכל – ותרגלו יוגה. לא מדובר באימון גופני גרידא, אלא בפעילות שמסייעת בהפגת מתחים והחזרת הגוף למצב הרמוני ורגוע. 6 תנוחות יוגה שכל אחד יכול לבצע: צפו ולמדו

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 15/11/2016

מתח, לחץ וחרדה לא פשוט נעלמים מעצמם. מסיבה זו, נדרשת פעולה שתסייע לאפס את הגוף ולמצוא שקט ורוגע פנימי. גם אם אתם לא מעריצי יוגה מושבעים, כנראה כבר יצא לכם להתוודע לעובדה שיוגה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם מועילה מאוד לבריאות הכללית שלכם. מחקרים רבים הראו כי תרגול יוגה יכול לעזור לשורה ארוכה של בעיות בריאותיות, לרבות כאבי גב כרוניים, דיכאון, הריון, סרטן, מחלות לב, אסטמה ולהפחית את הרמות של הלחץ. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג' מייסון, כ-7.8 מיליון אמריקאים שמתרגלים יוגה הסבירו שהם עושים זאת לטובת רווחתם האישית. 


אם כן, מדוע יוגה כל כך טובה בהתמודדות עם מתח? זה הכל עניין של נשימה. לכן, אם אתם חשים לחץ וחרדה, עשו לעצמכם טובה והתרחקו מהמחשב הנייד, הסמארט-פון והטלוויזיה, וקחו נשימה ארוכה ועמוקה. ואם אתם באמת רוצים להירגע כמו שצריך, אז מצאו פינה מרווחת בבית ותרגלו 7 תנוחות יוגה שיעזרו להקל על הלחץ.


התרגילים הבאים יסייעו להאט את הנשימה, להוריד את לחץ הדם, להרפות את השרירים. אז קדימה, בלי היסוס, קחו מחצלת יוגה ותתחילו לשאוף ולנשוף.



1. תנוחת הילד

תרגיל פשוט שיסייע לשחרר את המתח בגוף על ידי מתיחת פלג הגוף התחתון.




2. תנוחת הגווייה

תנוחה זו לרוב נעשית לסיום שיעורי היוגה, משום שהיא עד כדי כך מרגיעה ומאזנת. 




3. תנוחת הילד השמח

ניתן לחשוב על תנוחה זו כאל מעין סקוואט בשכיבה. היא מסייעת למתוח את הירכיים באזור המפשעה, להאריך את עמוד השדרה ולשחרר מתח בגב תחתון.




4. תנוחת החתול

תנוחה זה לא רק תסייע לכם להירגע, אלא גם תמתח את עמוד השדרה שלכם.


 


5. תנוחת הקוברה

תנוחה זו נחשבת למרוממת רוח במיוחד.


 


6. תנוחת הגשר

סובלים מאכילה רגשית כתוצאה ממתח? התרגיל הזה יסייע בעיכול.  





פורומים, כירופרקטיקה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
כאבי גב חזקים אחרי טיפול אמא מודאגת 14/12/2019 19:02
  • שלום, בני בן ה20 עבר ביום חמישי טיפול דרך קופת חולים עקב בלט בגב מאז הטיפול הוא סובל מאד מכאבים מפושטים בגב וברגל ברמה שאפילו משככי כאבים לא עוזרים ... האם זה נורמלי? האם עלול להגרם נזק תמידי כתוצאה מטיפול כירופרקט? אודה להתייחסותכם הדחופה כי אני מאד מודאגת

  • + הוסף תגובה
קשיון בזרת מנחם 08/12/2019 19:21
  • אני בן 29. בשנה האחרונה עסקתי באימוני כוח די אינטנסיביים אך גם עם מנוחות. מזה כחודשיים מתעורר עם זרת קשה. לא כואבת. הקשיון היה נעלם לאחר כמה דקות. בשבוע האחרון הקשיון נעלם אך נותרת תחושה של כאב עמום כל היום. בזרת והקמיצה ביד השנייה גם הופיע כאב עמום. ובכל שאר האצבעות בשתי הידיים תחושה שקשה לפתוח ולסגור את היד במשך כל היום. כל התחושות הנזכרות מועצמות בשעות הערב והלילה. מה אבחנתך הראשונית? תודה רבה

  • + הוסף תגובה
2 בלט בגב תחתון לני חן 22/11/2019 11:05
  • כמה טיפולי כירופרקטיקה צריך ( כשאין התקף אין כאבים) התקפים יש בממצוצע פעם בשנה עם גב תקוע שאי אפשר לזוז וכאבי תופת מעל שבוע ימים בזמן שאין התקף, כמה טיפולים צריך. וכמה זמן כל טיפול. אודה מאוד לתשובה

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!