//

6 תרגילי יוגה פשוטים שיעזרו לכם להפיג את המתח והלחץ

לפעמים יש הרגשה שהעולם סוגר עליכם ועוד רגע אתם עומדים להתפוצץ. עצרו הכל – ותרגלו יוגה. לא מדובר באימון גופני גרידא, אלא בפעילות שמסייעת בהפגת מתחים והחזרת הגוף למצב הרמוני ורגוע. 6 תנוחות יוגה שכל אחד יכול לבצע: צפו ולמדו
כתבה פרסומית כתבת חסות


מתח, לחץ וחרדה לא פשוט נעלמים מעצמם. מסיבה זו, נדרשת פעולה שתסייע לאפס את הגוף ולמצוא שקט ורוגע פנימי. גם אם אתם לא מעריצי יוגה מושבעים, כנראה כבר יצא לכם להתוודע לעובדה שיוגה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם מועילה מאוד לבריאות הכללית שלכם. מחקרים רבים הראו כי תרגול יוגה יכול לעזור לשורה ארוכה של בעיות בריאותיות, לרבות כאבי גב כרוניים, דיכאון, הריון, סרטן, מחלות לב, אסטמה ולהפחית את הרמות של הלחץ. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג' מייסון, כ-7.8 מיליון אמריקאים שמתרגלים יוגה הסבירו שהם עושים זאת לטובת רווחתם האישית. 


אם כן, מדוע יוגה כל כך טובה בהתמודדות עם מתח? זה הכל עניין של נשימה. לכן, אם אתם חשים לחץ וחרדה, עשו לעצמכם טובה והתרחקו מהמחשב הנייד, הסמארט-פון והטלוויזיה, וקחו נשימה ארוכה ועמוקה. ואם אתם באמת רוצים להירגע כמו שצריך, אז מצאו פינה מרווחת בבית ותרגלו 7 תנוחות יוגה שיעזרו להקל על הלחץ.


התרגילים הבאים יסייעו להאט את הנשימה, להוריד את לחץ הדם, להרפות את השרירים. אז קדימה, בלי היסוס, קחו מחצלת יוגה ותתחילו לשאוף ולנשוף.



1. תנוחת הילד

תרגיל פשוט שיסייע לשחרר את המתח בגוף על ידי מתיחת פלג הגוף התחתון.




2. תנוחת הגווייה

תנוחה זו לרוב נעשית לסיום שיעורי היוגה, משום שהיא עד כדי כך מרגיעה ומאזנת. 




3. תנוחת הילד השמח

ניתן לחשוב על תנוחה זו כאל מעין סקוואט בשכיבה. היא מסייעת למתוח את הירכיים באזור המפשעה, להאריך את עמוד השדרה ולשחרר מתח בגב תחתון.




4. תנוחת החתול

תנוחה זה לא רק תסייע לכם להירגע, אלא גם תמתח את עמוד השדרה שלכם.


 


5. תנוחת הקוברה

תנוחה זו נחשבת למרוממת רוח במיוחד.


 


6. תנוחת הגשר

סובלים מאכילה רגשית כתוצאה ממתח? התרגיל הזה יסייע בעיכול.  





פורומים כירופרקטיקה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
האם יכול להיות שאלו סחרחורות ממקור צווארי? יעל 21/06/2018 22:52
  • שלום, אני בת 39. כבר 4 חודשים שסובלת מסרחורות שיוט שהן תחושה כאילו שמטלטלים אותי קדימה ואחורה (לא סיבוביות) כמו בספינה בים סוער. זה התחיל עם כאב ראש שנמשך שבוע רק בצד ימין(לא מיגרנה). כאב הראש עבר, וסחרחורות השיוט לא עברו ו הן ב 60 אחוז מהיום. ורטיגו נשלל. כשאני שוכבת או משעינה את הראש על כורסא זה הכי מורגש חזק, ובשאר המצבים כולל עמידה זה יותר עדין. שלוש שנים לפני היו לי מידי פעם כאבי צוואר ומעט צוואר תפוס. כמה חודשים לפני שהסחרחורות התחילו היו לי חודשיים מצבים של צוואר תפוס כל כמה ימים הטבה.. וחוזר חלילה.. אך דווקא כשהתחילו הסחרחורות הצוואר היה בסדר... המצב ככה כבר 4 חודשים ואף רופא לא יודע להגיד לי מהי הסיבה. רציתי בבקשה לברר: האם זה נשמע לכם ממקור צווארי? יש לציין שיש לי גם עקמת קלה. ובמידה וכן, האם בטיפול כירופרקטי אחד ניתן לדעת אם זה זה או לא? ואם לא תהיה הטבה סימן שזה לא זה? תודה מראש

  • + הוסף תגובה
סחרחורת עומר הירש 22/06/2018 03:22
  • שלום יעל, תסמיני סחרחורת יכולים לנבוע מהאוזן הפנימית (גם בלי תחושת סיבוב), מהצוואר, ממפרק הלסת, וכמובן ממרכיבים שונים במוח. הם יכולים להיות תוצאה של זיהום, תוצאה של פגיעת ראש ועוד. אני בהחלט מציע לך ללכת להיבדק אצל כירופרקטור, לראות האם פתרון של בעיה ביומכאנית כזו או אחרת עוזר, או אם יש צורך בהתערבות נוירולוגית יותר ספציפית.

  • + הוסף תגובה
תסמינים דומים כפיר 10/08/2020 00:23
סחרחורת יעל 11/03/2016 12:17
  • שלום, אני בת 32 ואני סובלת מתחושת סחרחורת, ראש כבד, לחץ בראש, כאילו אני לא בפוקוס, תחושת שיוט. מזה 8 חודשים הצוואר תפוס השריר הסקלני ושריר scm. לאחרונה יש גם עיקצוצים וצריבות בכל מיני מקומות בגוף. אורתופד איבחן מתח שרירים גבוה. האם הכירופרקטיקה יכולה לעזור? האם זה נשמע שהסחרחורת היא כתוצאה מהצוואר?

  • + הוסף תגובה
המשך יעל 11/03/2016 13:19
  • האם הכאב מהצוואר יכול גם להקרין לאוזן? יש לי דקירות חזקות באוזן שמאל ולפעמים גם תחושה של חום בתוך האוזן.

  • + הוסף תגובה
כאב בצוואר והקרנה לגוף עומר הירש 12/03/2016 16:09
  • שלום יעל, התשובה הקצרה לשאלתך היא כן וכן. כירופרקטיקה יכולה לעזור, ונשמע שבהחלט יתכן שהתחושות שאת מתארת מקורן בצוואר, למרות שיכול להיות שיש מעורבות של אוזן פנימית, מוח קטן ועוד, אבל על כולם כירופרקטיקה יכולה להשפיע באופן חיובי. מעבר לכך, כאב בצוואר בהחלט יכול להקרין לאוזן, במיוחד אם יש מעורבות של SCM. http://www.triggerpoints.net/symptom/ear-pain

  • + הוסף תגובה
המשך יעל 15/03/2016 10:53
  • אני מגישה ממש מעורפלת. חוסר ריכוז כאילו משהו לוחץ כבד בראש. כל זה יכול להיות מהצוואר? יש גם הרגשה של אי נוחות ב scm. עם הכאב עוד אני יכולה להתמודד אבל ההרגשת עירפול הזאת משגעת!!! אני מפתחת מטיפול כירופרקטי וממניפולציות שאולי יעשו נזק יותר גרוע. אני מטופלת בנוסף בעיסוי רפואי אורתופדי שמקל על השרירים הכואבים אבל התחושת עירפול/סחרחורת עדיין ישנה. אני כבר ממש מיואשת

  • + הוסף תגובה
תחושת ערפול עומר הירש 15/03/2016 11:22
  • יעל יקירתי, אני מבין את החשש שלך, אבל הוא לא מבוסס. כירופרקטיקה הוא מקצוע בטוח ביותר! ולמצב כמו זה שדאת מתארת הוא אחד היעילים ביותר, הן מבחינת הערפול, והן מבחינת הסחרחורת. אם תחושת הסחרחורת היא תחושה שהחדר מסתובב לך, במיוחד אם את משנה תנוחת ראש, כנראה שמדובר ב BPPV, או "קריסטלים" באוזן, ובכך אפשר לטפל בקלות יחסית. אם תחושת הסחרחורת היא יותר כמו "להיות על ספינה", אז סביר מאד להניח שיש קשר בינה ובין המחושים בצוואר, באוזן, ותחושת הערפול. ממליץ לך מאד לקבוע תור לכירופרקטור שיוכל להעריך בצורה מקצועית את יעילות תפקוד מערכת העצבים שלך, ותנועתיות הצוואר שלך, ולטפל בהתאם. בהצלחה!

  • + הוסף תגובה
המשך יעל 15/03/2016 11:43
  • תודה, קבעתי עכשיו תור לד"ר גיא אלמוג. אתה ממליץ עליו? ותחושת הסחרחורת היא לא כמו ורטיגו (היה לי בעבר ורטיגו). זה מן תחושה של עירפול/חוסר פוקוס/ שיוט....

  • + הוסף תגובה
מצויין עומר הירש 15/03/2016 11:49
  • גיא אלמוג כירופרקטור מצויין, הוא גם עמד בראש מערך הכירופרקטיקה באסף הרופא ובראש מחלקת ה continued education של האגודה שלנו, בה אני סגן הנשיא. בקיצור, איש רב פעלים עם הרבה ניסיון. תמסרי לו ד"ש :-) ובהצלחה בטיפול.

  • + הוסף תגובה
תודה רבה יעל 15/03/2016 12:00
  • עוד שאלה קטנה..האם דיקור יבש יכול לעזור במקרה הזה לדעתך?

  • + הוסף תגובה
דיקור יבש עומר הירש 15/03/2016 13:31
  • אם הבעיה היא אכן בשריר ה scm, והבעיה נקודות הדק, אז בהחלט.

  • + הוסף תגובה
תודה יעל 15/03/2016 16:47
  • ד"ר הירש שלחתי לך מייל למייל שלך. אודה להתיחסותך.

  • + הוסף תגובה
סחרחורות/ערפול אופק 23/06/2019 20:27
  • מה קורה יעל אני מרגיש את אותו הדבג כבר מלא זמן האם תוכלי ליצור איתי קשר

  • + הוסף תגובה
תחושות דומות לנה 30/10/2019 23:02
  • הי יעל, קראתי את השאלה שלך ואני מרגישה משהו דומה כבר כמה חודשים, האם עבר לך ומה זה היה אם כן.

  • + הוסף תגובה
התחושה שלי מאוד דומה ניקול 05/03/2020 19:40
  • היי , מרגישה במצב ממש דומה כבר כמה חודשים וזה נורא מלחיץ אותי הסחרחורות ותחושת כובד ראש ביצעתי הדיקות סיטי ויצא תקין בנוסף יש לי תחושה שמשהו בשמיעה שונה כמו באקווריום אך בדיקת שמיעה יצאה תקין . מה עושים

  • + הוסף תגובה
תחושת ערפול כרם 19/07/2020 07:59
  • שלום לכל המגיבים הקודמים, גם אני סובלת מזה שנה מתסמינים דומים כובד בראש, לחץ באוזניים ובראש, מתח בצוואר ותחושת ערפול. עשיתי המון בדיקות ולא נמצאה תשובה. אשמח לדעת ולשוחח עם מישהו שאכן פנה לכירופרקט או בכלל מצא פתרון לטיפול בסימפטומים אלו. תודה מראש, כרם.

  • + הוסף תגובה
תחושה ניק 19/07/2020 08:02
  • היי , פניתי לכירופרקט ולצערי גם ממנו לא היה שום תשובה מה שעזר לי נכון לעכשיו זה לשחרר מתחים ואולי זה כתוצאה מלחץ.

  • + הוסף תגובה
כאבי תופת לאחר טיפול 3 ספיר 30/07/2020 00:29
  • אהלן אני מטופלת אצל כירופרקט פרטי מוסמך וכשיר כ3 שבועות. 2 פריצות דיסק בצוואר הקרנה לעצב מיגרנות קשות סחרחורות כובד לאחר הטיפול השלישי אני לא ישנה בלילה, חיה על כדורים ומיגרנות חזרו האם הדבר הגיוני? כבר שבוע עבר מאז הטיפול אובדת עצות

  • + הוסף תגובה
ניורולוגיה\אורטודפיה מארק 30/06/2012 18:42
  • הכל התחיל לפני 4 חודשים,כאשר התחלתי להרגיש כאב בשורש כף יד ימין וחוסר תחושה באותה כף יד בהשוואה ליד שמאל,תחילה פניתי לאורטופד שהפנה אותי לבדיקת EMG שם אבחנו חוסר מוליכות של העצב המדיאני,בהשוואה ליד שמאל ושיערו שמדובר בתסמונת התעלה הקרפלית. חזרתי לאורטופד עם התשובות של הבדיקה והוא הפנה אותי לפיזיוטרפיה,בפיזיוטרפיה עשיתי 11 טיפולים ותרגילים בבית,שם שיערו שמדובר בלחץ של שרירי הצוואר ובית החזה על עצב המדיאן ואמרו שיש צורך להגמיש את השרירים,אחרי שהפיזיוטרפיה לא עזרה החלטתי לפנות בצורה עצמאית למנואל טרפיסט (כירופרקט)-המרכז לרפואה האלטרנטיבית של בוריס שילמן בראשון לציון,שבעזרת הידיים שלו ניסה להחזיר את חוליות עמוד השדרה למקומם בכך שטען שמהות הבעיה שלי היא בשורשי עצב שנלחצים בחוליות של עמוד השדרה של בית החזה הייתי אצלו 5 פעמים כך שבפעם האחרונה הוא הזריק לי זריקת קורטיזון נגד הדלקת (זריקה אחת 6 דקירות 2 ביד שמאל 2 ביד ימין ו 2 באיזור עמוד השדרה בגב) בזמן הטיפול שלו ועד עכשיו ההרגשות של חוסר תחושה\זרמים\כהות נשארו ואף הופיעו ביד השניה,במיוחד אחרי שינה בזמן התעוררות,כמו כן ישנו כאב עז מאיזור עמוד השדרה שנמשך כבר הרבה מאד זמן והוא מופיע בעיקר בישיבה ועמידה, הגעתי אליו שוב שבוע לאחר הטיפול האחרון והתלוננתי על כל התופעות,הוא בדק את עמוד השדרה ואמר שהדיסקים\החוליות זזו בעקבות זה שאני לא שומר על הנהלים\ההוראות ועושה תנועות צדדיות,הוא סידר לי את החוליות שוב אך הכאב חזר אחרי ביום למחרת.... גם בגב וגם בידיים,כאילו סתם הלכתי אליו ובזבזבתי זמן וכסף והכי מפחיד זה שכיאלו נגרם לי נזק...התורים לרופאים בקופת חולים (אורטופד וניורלוג) רחוקים מאד ובנתיים אני סובל ומחפש פתרונות מהרפואה האלטרנטיבית,חשבתי על דיקור סיני בשביל הניורופתיה אך מה לגביי הכאב שמגיע מעמוד השדרה?

  • + הוסף תגובה
מארק שלום 05/07/2012 18:24
  • אין כירופרקט בשם בוריס שילמן או שולמן, אינני יודע למי הלכת ובוודאי גם אם הוא מטפל מנואלי כזה או אחר אסור לו בשום פנים ואופן להזריק לך חומרים לגב!!! אני מציע שתפנה להבדק אצל מומחה עמוד שדרה ושתפנה לאדון שולמן או שילמן או מי שזה לא יהיה ותקבל ממנו בכתב מה בדיוק הוא הזריק לך והיכן. בברכת בריאות שלמה, ד"ר אלמוג

  • + הוסף תגובה
מר בוריס שולמן גרשון 29/12/2015 16:04
  • גם אני טופלתי אצל מר שולמן לאחר שנשלחתי אליו ע"י חבר שהמליץ בכל פה.מר שולמן הבטיח להחזיר לי את החוליות למקום ולפתור את הבעיה שבגינה באתי אליו. לאחר 6 טיפולים שארכו בממוצע כ 5-10 דקות ושעלות כל אחד מהם 250 ש"ח לא השתפר מצבי בכלום.מבחינתי מר שולמן שרלטן ונוכל המנצל את הפציינטים הבאים אליו

  • + הוסף תגובה
גרשון שלום עומר הירש 31/12/2015 12:13
  • כמו שכתב ד"ר אלמוג למארק, אין במדינת ישראל כירופרקטור בשם בוריס שילמן או שולמן. אם האדם הנ"ל מציג עצמו ככירופרקטור, אני מזמין אותך להתלונן על כך למשרד הבריאות. לצערי, בהתאם לחוקים הקיימים היום, אני לא יכול לעזור יותר מכך. כירופרקטור הינו בעל תואר ד"ר (או תואר מקביל - מאסטר בכירופרקטיקה מבתי ספר מסויימים באירופה, אוסטרליה ובדרום אפריקה למשל). למיטב ידיעתי, אין בתי ספר במזרח אירופה, כולל רוסיה, אוקראינה ושאר מדינות ברה"מ לשעבר. נכון להיום המקומות בהם לומדים כירופרקטיקה בעולם, ומהם הגיעו כירופרקטורים לארץ, הם בעיקר ארה"ב, קנדה ואוסטרליה, וכן אנגליה ודרום אפריקה. יש עוד מס' קטן שלמדו במדינות כמו ברזיל וצרפת. מעבר לכך, אם תסמין זה או אחר נגרם מחוליה אשר אינה במקומה, מצבך חמור מאד ומקומך בחדר מיון! אני מניח שהתיאור שקיבלת פשוט אינו מייצג נכונה את מצבך. כירופרקטורים אינם "מחזירים חוליות למקום", אלא משיבים תפקוד תקין למכלול הנוירו-ביו-מכאני הכולל את החוליה, המפרקים שסביבה, השרירים שעוטפים ומחוברים אליהן, העצבים הפריפריים וחוט השדרה, תוך הבנה ששינויים אלו משפיעים ישירות על תפקודו של המוח ושאר מערכת העצבים המרכזית. אין ספק שכאשר המכלול הנ"ל אינו מתפקד בצורה אופטימלית, העצבים היוצאים מאזור זה של עמוד השדרה ומעבירים מידע עצבי בין המוח והגוף (בשני הכיוונים), אינם מתפקדים בצורה אידאלית, מהירות ההולכה בהם יכולה לרדת, יכולה להיווצר דלקת ועוד בעיות הקשורות לשינויים בתפיסת המוח את המתרחש בגוף ובסביבה שלנו, הצורך של הגוף בשמירה על יציבות של החוליות והמפרקים השונים וכו'. לסיכומו של עניין, כירופרקטיקה אינה "מחזירה עצמות/חוליות למקומן", אלא משיבה תפקוד תקין למערכת העצבים, בעיקר ע"י כיוונון של תפקוד חוליות עמוד השדרה והמבנים הקשורים אליהן. אני מזמין אותך להגיע לבדיקה אצל כירופרקטור מוסמך, ואם אתה בספק, אתה מוזמן להתייעץ לגבי שם ספציפי זה או אחר כאן בפורום.בברכה, ד"ר עומר הירש

  • + הוסף תגובה
כירופרקט שוש 02/02/2017 01:45
  • טיפלתי אצל בוריס בבעיה של פריצת דיסק, כעבור 2 טיפולים. הרגשתי טוב, אבל הוא החליט שאני צריכה ט טיפולים ובטיפול השלישי הכל חזר לע בחזרה. ושוב אחרי 2 טיפולים עבר ושוב בטיפול השלישי חזר. הבנתי שהוא משחק עם החוליות ומחזיר אותם למצב הקטדם על מנת שאמשיך לבוא אליו והפסקתי מאז את הטיפולים על דעת עצמי לאחר שכבר הרגשתי טוב ומאז עברה שנה ולא נזקקצי לשום טיפול. קראתי עליו מאמר שאיגוד הכירופרקטים טבע אותו שהוא עובד ללא רשיון ובית המשפט אסר עליו לעבוד ככירופרקט , אז הוא קורא למרפאהנשלו רפואה אלטרנטיבית. לדעתי הוא כירופארקט מעולה אבל המלצה שלי שכשאתה מרגיש טוב אל תתפתה לחזור לשם, כי הוא גם סחטן כספים מעולה.

  • + הוסף תגובה
כירופרקטור או לא כירופרקטור, זו לא השאלה עומר הירש 03/02/2017 08:28
  • שלום שוש, ראשית אני שמח לשמוע שמצאת מזור למכאוביך. שנית, בוריס המדובר אינו כירופרקטור, נקודה! יש הרבה אנשים טובים שמטפלים ועוזרים להרבה אנשים, וחלקם אפילו עושים זאת ע"י טיפול בגב, אבל כירופרקטיקה אינה מקצוע לטיפולים בגב! כירופרקטיקה, בדיוק כמו רפואה, הינו מקצוע לטיפול בבן אדם. רופא הוא ד"ר לרפואה. כירופרקטור הוא ד"ר לכירופרקטיקה. כירופרקטורים מטפלים לרוב בעמוד השדרה כי זו הדרך הכי יעילה להסיר הפרעות בתפקוד מערכת העצבים, ובכך להשפיע על כל הגוף. ההקלה בכאבי גב שחווים לרוב בעקבות טיפול כירופרקטי, ברוב המקרים, הינה אחלה תופעת לוואי, אבל מטרת הטיפול הכירופרקטי אינה טיפול בכאבי הגב, אלא אופטימיזציה של תפקוד מערכת העצבים. מעבר לכך, כאב כרוני הוא בעיה שצריך לפתור במהירות האפשרית, כי זה אחד הדברים שאנחנו יודעים שהורגים תאי מוח, ועל כן בהחלט אנו משתדלים להיפתר מהם בהקדם האפשרי, אבל כחלק משני ממטרות הטיפול. מקווה שהדברים ברורים יותר, ושבפעם הבאה תמצאי דרכך למרפאתו של כירופרקטור מוסמך, שידע גם מתי אפשר להפסיק טיפול. יום טוב ושבת שלום.

  • + הוסף תגובה
מטפל בשם בוריס שווש רביב 05/02/2017 13:07
  • לעומר אני מודה לך על המידע ולוקחת לתשומת ליבי את ההערה שלך. בלאוו הכי לא התכוונתי לחזור אליו. ההסבר שלך היה ברור ואני שמחה שזה מתפרסם. בהצלחה!

  • + הוסף תגובה
כירופרקטיקה סבטלנה 30/07/2019 19:25
נוכל לילי 02/07/2019 12:17
  • מסכימה. נוכל שגרם לי נזק חמור בעמוד השדרה לפני שנים רבות. הייתי צריכה לתבוע אותו, חבל שלא עשיתי את זה אז.

  • + הוסף תגובה
כירופרקט סבטלנה 30/07/2019 21:50
בוריס דוד 28/08/2019 19:55
  • מה באמת הוא לא עוזר ? ‏הייתי אצלו כבר כמה טיפולים בינתיים אין שיפור אבל הוא אומר שיש שיפור מה אתם חושבים

  • + הוסף תגובה
כנל דביר 29/09/2019 16:07
  • אני כמוך אצלו הוא טוען שיש שיפור בשל הטענה ש"אין יותר קליקים" אך העובדה היא שעדיין כואב לי לא יודע כבר מה לחשוב!

  • + הוסף תגובה
בוריס שלמן אור 17/06/2020 20:04
  • אאבא שלי היה מטופל שלו במרפאה בראשון לציון מעל ל10 שנים ואני חייבת לומר שבזכותו אבא שלי התיישר לאחר כל טיפול אך הבעיה לא נפתרה הוא פשוט תמיד טיפל נקודתי וזה היה מחזיר לחודש חודשיים ואז שוב כאבי גב עזים כתוצאה מפריצות דיסק שאבא שלי סחב שנים.. אני מופתעת לגלות שהוא ללא רישיון יש לו גם סניף בקריות

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!