10 סופר פודס בריאים במיוחד שיש בכל בית – לנשים בלבד

נראה שלא רק גל גדות יכולה להיות וונדר וומן: מזונות על רבים, עשויים לסייע לבריאות, למנוע מחלות שונות, כמו סרטן או מחלות לב ואף לסייע בתופעות השונות של גיל המעבר. מזרעי פשתן ועד לאספרגוס: 10 מזונות שישפרו את הבריאות הנשית

מאת: מערכת אינפומד

תאריך פרסום: 21/06/2017

3 דקות קריאה

אכילה בריאה חשובה לכולם, אך מזונות מסוימים מועילים במיוחד לטיפול במצבים בריאותיים המשפיעים על נשים, לרבות סרטן השד, הריון ועצמות שבריריות. 10 מזונות העל הבאים עשירים במרכיבים תזונתיים שיסייעו לגוף בהתבגרות הפיזית, ישמרו על בריאות הלב ואף יסייעו לכן לשמור על עור רענן ומוצק: לגזור ולשמור.

1. אדממה

פולי הסויה הטעימים עמוסים בסיבים תזונתיים ובשומנים בריאים. בנוסף, האדממה מכיל איזופלאבון, מעין אסטרוגן שיכול לסייע לכם לצלוח את גיל המעבר ותורם למיתון גלי החום. האיזופלאבונים מסייעים גם במניעת סרטן השד ונמצא כי בפולי הסויה קיים אפקט אנטי סרטני שעשוי להגן מפני הישנות הגידול הממאיר.

2. קייל

העלים הירוקים עמוסים בויטמין K אשר בשילוב עם קלציום וויטמין D מסייע בשמירה על בריאות העצמות. בנוסף, במה של קייל יש יותר מ-20% של ויטמין A וויטמין C, בהשוואה לכמות היומית המומלצת.

3. אספרגוס

מחפשות דרך נוספת להזין את הגוף בוויטמין K ולחזק את העצמות? אספרגוס יעשה עבורכן את העבודה: נשנשו כחצי כוס מהירק האקזוטי וכך תצרכו שליש מהכמות הנזקקת של הוויטמין ליום. בנוסף, אספרגוס מלא בפולט, שמסייע במניעת פגמים בעובר, כמו ספינה ביפדה: פגם בעמוד השדרה ובעצבי חוט השדרה שמתפתח אצל עוברים בחודשים הראשונים להריון ועשוי לגרום לפגיעות מוטוריות משמעותיות.

קראו עוד: סופר-פוד: 5 מזונות - על שאתם חייבים להכיר

4. שעועית לבנה

השעועית הלבנה מלאה בפרוטאין, דלה בשומן ומכילה סיבים תזונתיים רבים. קטנייה זו יכולה להוריד את לחץ הדם, את רמת הסוכר בדם ואת קצב פעימות הלב – כל הגורמים שעלולים להוביל למחלת לב המהווה את גורם התמותה הראשון בקרב נשים בארצות הברית.

5. אשכולית

מהותו של הפרי החורפי, הם הפלבונואידים המצויים בו, שמסייעם בהפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של שבץ בנשים ואף עשויים לסייע לבריאות הלב. למרות שהפלבונואידים קיימים גם בתפוזים, אשכולית אינה עמוסה בסוכר. מאידך, שילובה עם סוגים שונים של תרופות עשוי להיות שגוי ועל כן יש להתייעץ עם רופא המשפחה טרם להוספתה באופן קבוע לתפריט.

6. פירות יער ודובדבנים

הם לא רק פירות בעלי צבע עז ומפתה, פירות יער ודובדבנים מלאים גם הם בפלבונואידים ואנטי אוקסידנטים שיכולים לשמור על בריאות תאי הגוף. פירות יער מסייעים גם בשמירה על מוח חד וממוקד עם ההזדקנות. לא זאת ועוד: ויטמין ה-C המצוי בפירות אלה מסייע בבניית תאי קולגן והחלבונים הקיימים בהם מטפחים עור מוצק וחלק.

קראו עוד: כך תעשו זאת נכון: המדריך לסופר פודאי המתחיל

7. פפאיה

הפרי האדום – כתמתם מכיל בטא קרוטן, שמצוי גם בגזר וליקופן הנמצא בעגבניות. הליקופן מפחית את הסיכוי לגידולים ממאירים בצוואר ולסרטן השד. בנוסף הפפאיה מלאה באנטי אוקסידנטים, מסייעת באיזון רמת הכולסטרול ולחץ הדם ותורמת להפחתת הסיכוי למחלות לב בנשים.

8. יוגורט טבעי דל בשומן

אם כבר חגגתן יובל, אתן זקוקות לקלציום, והיוגורט הטבעי מלא בו: מנת יוגורט יומית של 220 גרם מספקת שליש מצריכת הקלציום היומית הנדרשת. חפשו אחר סוגי יוגורט המועשרים בויטמין D כך תעזרו לגוף שלכם לשפר את השימוש במינרלים אותם הוא צורך.

9. סרדינים

דגי הים הקטנים, מלאים בויטמין D, קלציום וחומצות שומן בריאות, בניהן גם אומגה שלוש שמסייעת בשיפור איכות חלב האם. בנוסף אם הנשנוש המועדף עליך בזמן ההריון הוא סרדינים הדבר מועיל גם לעובר המתפתח והם מכילים פחות כספית בהשוואה לדגים אחרים.

10. זרעי פשתן

זרעי פשתן עמוסים בסיבים ובליגננים מרכיבים צמחיים שמסייעים באיזון הורמונלי, הורדת רמת הכולסטרול בדם ובחיזוק המערכת החיסונית. בנוסף, זרעי הפשתן תורמים בהפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, בניהם גם סרטן השד. השמן המופק מהזרעים העגולים הוא דרך אידאלית לקבלת מנת האומגה 3 הנדרשת. בדקו עם הרופא שלכם לפני שאתם מוספים זרעי פשתן לתפריט, גם הם עשויים לשנות את אופן ההשפעה של תרופות מסוימות.

האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום

פרופ' יהודה קמרי פנימית

5.0

( 6 חוות דעת )

"הגעתי לקמרי דרך המלצה עם קריסת כבד , חשד לשחמת , לחץ דם גבוה כולסטרול סכרת והשמנת יתר , לאחר איבחון של קמרי , הוא שינה לי את כל מערך התרופות שלקחתי במשך 10 שנים והם לא עזרו לי כלל , ואף רופא בקופ״ח לא התייחס לבעיות שלי ולטענות שלי , כבר בחודש הראשון לטיפול של קמרי , ירדתי במשקל , התאזנתי עם הסכרת והדלקת החריפה שהייתה לי בכבד , וכמובן האיזון בלחץ דם והכולסטרול, כל ביקור כל שיחת טלפון מקמרי מקצועית ומדוייקת , כולל הליווי של הדיאטנית במרפאה , וכמובן שאמליץ בשמחה על קמרי וצוותו , אני הגעתי אליו לפני שנה בדיוק עם קריסת כבד, כבר דיברו איתי על השתלה שאולי אזדקק לה , היום אני מאוזנת ושומרת על עצמי וקמרי זמין לכל שאלה או כל חשש שיש לי , ולכן אני ממשיכה אצלו לסבב נוסף של השגחה שלו וטיפול צמוד שלו , במילה אחת הוא אציל לי את החיים לפני שנה ואני אסירת תודה ❤️"