כדאי שתדעו: אלו 7 הדברים שיכולים לקרות אם לא תישנו מספיק

לא סתם אומרים לנו "תשנו על זה", שנת הלילה אינה חיונית רק לנפש אלא מסייעת לגוף לאתחל, לחזק ואף לבנות את עצמו. מחסור משמעותי בשעות מנוחה הוא בעל השלכות משמעותיות על הבריאות הנפשית והפיזית: אספנו עבורכם 7 בעיות בריאותיות שמתפתחות בשל מחסור בשינה

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 10/08/2017


הלילות האלה, בהם אנו מסתובבים מצד לצד במיטה ולא מוצאים מנוח או הימים עמוסי המשימות בהם אנו לא מצליחים לפנות את הזמן אפילו לשנת לילה הגונה, הם אינם רק מתסכלים אלא משליכים על הבריאות שלנו ואפילו יכולים לגרום לנו לזנוח את הדיאטה ולהעלות כמה קילוגרמים. אספנו עבורכם 7 תופעות בריאותיות שעלולות להתפתח בגלל מחסור בשעות שינה: להדפיס ולשמור. 



1. אקנה

חוסר השינה עשוי להתבטא בעור שלכם. מחקרים מסוימים מצאו קשר בין חוסר שינה להתפתחות אקנה, התופעה עשויה להיות קשורה לאופן שבו שינה מווסתת את רמת ההורמונים בגוף. בנוסף, מחסור בשעות שינה עלול לפגוע גם במערכת החיסונית וכך להשאיר את הגוף חשוף לפולשים שונים. 



2. בעיות עיניים

אדמומיות, נפיחות, עיגולים שחורים ושקיות – כולם עשויים להעיד על כך שאינכם עוצמים את העיניים מספיק. מחקרים שונים מראים כי בקרב אלה שממעטים בשינה יופיעו יותר קמטים ונפיחות. מדוע זה קורה? הסיבה לכך עשויה להיות מחסור בבקרה הורמונלית ובתיקון רקמות, תהליכים שמתרחשים בשלבי שינה עמוקים. 



3. עליה במשקל

כאשר אתם זוכים למנוחת לילה הגונה, הגוף שלכם יכול לשלוט ברמת ההורמונים השולטים על תחושת הרעב, גרלין ולפטין. בלעדיהם, אתם עשויים להרגיש דחף לאכול יותר מהכמות שלה אתם זקוקים, וכתוצאה מכך גם לעלות במשקל. 


בנוסף, אחרי לילה ללא שינה סביר יותר שתבחרו בהמבורגר וצ'יפס ולא בסלט לארוחת הצהריים. בקרב אלה הסובלים ממחסור בשעות שינה המוח נוטה לחשוק במאכלים לא בריאותיים, הסיבה לכך עשויה להיות ששיקול הדעת ואופן קבלת ההחלטות אינם כה חדים כאשר אתם עייפים, עובדה שגורמת לחשקים לגבור על ההיגיון. 




אקנה, בעיות עיניים ועליה במשקל: נראה ששנת לילה היא  מרכיב חיוני לאורח חיים בריא 



4. צריכת קפאין

העובדה הבאה כנראה לא תפיל אתכם מהרגליים – אלא אם כן אתם ממש עייפים: אם לרוב אתם צורכים שתי כוסות קפה אך היום הן לא מעוררות מספיק כנראה שאתם סובלים ממחסור בשעות שינה. קפאין עשוי להראות כפתרון המנצח ללילה ללא שינה, אך הוא עשוי להפוך במהירות לחלק מהבעיה. בטווח הקצר, הקפה עשוי אולי לעורר אתכם אך בטווח הארוך הוא יגרום לנדודי שינה וחרדה.



5. מצבי רוח

רגזנות וזעפנות הם סימני אזהרה גדולים למחסור בשעות שינה. מחקר אף הוכיח את הטענה: הוא הגביל את שעות השינה של הנבדקים לכ-4.5 שעות שינה למשך שבוע. התוצאה: הנבדקים סבלו מלחץ, כעס ותשישות נפשית וכאשר הם חזרו לשגרת השינה הרגילה, הם הרגישו טוב יותר. 


דיכאון וחוסר שינה קשורים גם הם, ואף גרוע מכך – מדובר בתופעה מעגלית: הדיכאון עלול להביא לחוסר שינה וזאת עשויה לגרום לדיכאון. 



6. ריכוז 

אפילו חוסר מועט בשינה, כמו שינה של שש שעות אם אתם רגילים לשמונה בכל לילה, עשוי להשפיע על הזיכרון והריכוז. התופעה עלולה להשפיע על הביצועים שלכם בעבודה וגרוע מכך על הנהיגה שלכם. כשליש מהאנשים מעידים על כך שעיניהם נעצמו כשהיו מאחורי ההגה. 



7.  תחושה כללית רעה

להתעורר עם גרון כואב, פה יבש וכאב ראש, עשוי להצביע על בעיה רפואית כלשהי הגורמת לשינה לא טובה, לרבות תסמונת דום נשימה בשינה, נחירות או רפלוקס קיבתי. אם הסימפטומים האלה חוזרים שוב ושוב התייעצו עם הרופא שלכם, הוא יסייע בבחירת באבחון וטיפול בבעיה. 



דאגו למנוחה לה אתם זקוקים

רוב המבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה בלילה. הכניסו את השינה ללו"ז והשתדלו ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות בכל יום. בנוסף, שמרו על חדר השינה קריר, שקט וחשוך והשאירו את הסמארטפון, הלפטופ והטאבלט בחוץ. התאמנו באופן סדיר והקפידו לבצע אימוני סיבולת לב ריאה שיסייעו בשינה עמוקה יותר. זכרו ששינת לילה טובה מתקנת הן את הגוף והן את הנפש וזו ככל הנראה התרופה הטובה ביותר. 



פורום הפרעות שינה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • עיוות כתף ויד ונעילת המרפק בשינה
  • אלה
  • 22/05/2019 12:56
  • אני מעל גיל 40. חליתי בסרטן השד לפני כשנה. בנובמבר קיבלתי זריקת לוקרין שאמורה להפסיק את פעילות האסטרוגן בשחלות. ואני נוטלת ציפרלקס גם החל מנובמבר 2018. מאז, אני סובלת מכאבים במפרקים המגיעים בעיקר בשינה והזריקה הופסקה. העניין הוא שמזה כחודשיים אני מתעוררת עם כאבים קשים בזרוע ימין, כאשר בשינה היד ׳ננעלת׳ וישרה ומסובבת עם הכתף. התנוחה אינה טבעית ונעשית מתוך שינה. כאבים רבים בכל היד ואין לי דרך להפסיק אץ העיוות הזה של היד והנעילה של המפרק. חיפשתי קצת חומר על עיוות הגפיים בשינה, ולא מצאתי. אשמח למענה תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • הצטברות רוק
  • מיקה
  • 28/04/2019 16:47
  • שלום, אני בת 31 ובזמן האחרון יש לי כל כמה לילות התקפה של הצטברות של רוק בפה ותחושה של טמפרטורה גבוהה יותר של הרוק. אני בולעת והוא מצטבר תוך שניה מחדש ורק אחרי כמה לגימות של מים זה נרגע. זה מלווה בתחושה של צורך להקיא אבל בלי הקאה.לפעמים גם מלווה בכאב בטן לא קיצוני. מה זה יכול להיות? זה קורה לי רק בלילה ומעיר אותי. תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • גמילה מכדור שינה וסימפטומים
  • לי
  • 28/04/2019 12:29
  • הי לאחר לידה שניה סבלתי מחרידות והפרעות שינה קשות. זה קרה גם לאחר לידה ראשונה. טופלתי בין היתר באימובן מספר חודשים. התחלתי בליווי רופאה תהליך גמילה לאחר שראיתי כי השינה התייצבה ומצבי טוב יותר. התהליך עבר טוב עד לשלב הסופי. שבוע יומיים מאז ההפסקה הסופית ( לאחר שירשתי בהדרגה) וכמעט כל יום יש לי בעיה להרדם במשך שעות.האם זה נורמלי? מה מומלץ במצב שכזה?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
פרופ' (PhD) בנימין ברטוב פרופ' (PhD) בנימין ברטוב
מומחה בפריון ומורפולוגיה של תאי הזרע. קרא עוד
ד"ר גבריאל גרינברג ד"ר גבריאל גרינברג
מנהל יחידת צינטורי לב בבי"ח השרון . קרדיולוג... קרא עוד
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ