החלטתם להפסיק לעשן? 9 טיפים שיעזרו לכם להיגמל מסיגריות

הפסקת העישון תתרום לבריאות והרגשה כללית טובה של המעשן ובני משפחתו, אך הגוף עובר שינויים וקשה לו - ריכזנו עבורכם 9 טיפים להתמודדות

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 07/09/2017

מעשנים רבים יעידו כי העישון גורם להם להנאה ומרגיע אותם, אחרים יגידו שהם לא אוהבים לעשן אך בכל זאת אינם מסוגלים להפסיק. עם זאת, סביר מאוד להניח שמחשבה על גמילה תחלוף אצל רוב המעשנים בראש, אך מדובר במעשה לא פשוט הדורש הרבה כוח רצון וזמן. איך תוכלו לעזור לעצמכם בתהליך החשוב הזה? ריכזו עבורכם 9 טיפים 


1. שתו ואיכלו


שתיית מים דרך קש עשויה לעזור להחליף את פעולת העישון והיא גורמת לשחרור דופמין – כימיקל במוח המקל על מצבי רוח רעים. אכילת ארוחות קטנות תסייע להוריד את הדחף לעשן. איכלו מזונות בריאים כדי להימנע מעליה במשקל.



2. רשימת יתרונות


הרכיבו רשימה הכוללת את היתרונות בהפסקת העישון, למשל הרגשת שליטה, חסכון בכסף, ריח טוב ואנרגטיות. כאשר תוקף אתכם הדחף לעשן – הביטו ברשימה והיא תשמש לכם כתזכורת של הרווחים שלכם כתוצאה מהפסקת העישון. 



קראו עוד: התעלמת? שילמת: 5 תסמינים שצריך לשים לב אליהם



3. צחצחו שיניים לעתים קרובות


אחד היתרונות המורגשים באופן מיידי בעת הפסקת עישון הוא נשימה נקייה וטובה יותר, וטעם טוב בפה. הקפידו לצחצח לעתים קרובות וכך תרצו לשמור על הפה נקי ותמנעו מלהדליק סיגריה.




אנשים רבים מקשרים בין שתייה לעישון ובאופן כזה כוס משקה חריף תגרום לכם לרצות להדליק סיגריה



4. הימנעו מאלכוהול


שתיית אלכוהול היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר הגורמות לאנשים לחזור לעשן. בעת שתיית אלכוהול, יכולת הריסון העצמי יורדת ועמה פוחתת המחויבות העצמית להפסקת העישון. כמו כן, אנשים רבים מקשרים בין שתייה לעישון ובאופן כזה כוס משקה חריף תגרום לכם לרצות להדליק סיגריה. 



5. זכרו מדוע הפסקתם 


הכינו פתק עם רשימה של כל הסיבות שלכם להפסיק לעשן והדביקו אותו במקום גלוי בו אתם מבלים הרבה, למשל במטבח או על שולחן העבודה – מקומות בהם קל להבחין בו. מעשנים לשעבר טוענים כי כתיבת הסיבות לצד תמונות של בני משפחה עזרה להם.



6. הגבילו את צריכת הקפאין


קפאין תורם לערנות ומונע עייפות מצד אחד, אך עשוי לגרום לתחושות מתח, לחץ ועצבים אצל אחרים. הפסקת העישון משמעה שבירת ההתמכרות לניקוטין שגם היא עשויה להגביר רגשות שליליים ולכן אם קפאין אינו תורם לכם, השילוב בין השניים עשוי לא להטיב עמכם. 



קראו עוד: קפה: מה אתם יודעים על המשקה האהוב המוגש בשלל וריאציות?



7. סביבה תומכת


בקשו ממישהו קרוב להיות שם בשבילכם בתהליך הפסקת העישון, כשהבחירה הטובה ביותר היא חבר שגם הוא מעשן לשעבר. הימנעו מאנשים שאתם מרגישים שהם עשויים לערער את החלטתכם להפסיק לעשן,  ואם לא מתאפשר לכם לעשות זאת – שבו איתם והסבירו להם מדוע חשוב לכם להפסיק לעשן ובקשו את תמיכתם. 



8. שימו לב למצבי רוח רעים


רגשות שליליים, לרבות מתח, כעס ותסכול, מהווים סיבה נפוצה של מעשנים לשעבר לחזור לעשן. חשוב להבין שמצבי רוח רעים קורים לכולם, ואכן יש סיכוי שתרגישו אותם בצורה מוגברת בשבועות הראשונים של הפסקת העישון. חפשו ומצאו דרך להסיח את דעתכם, למשל בילוי עם חברים, משפחה או כל דבר מהנה אחר. 



9. היו פעילים לאורך היום


פעילות גופנית תסיח את דעתכם מהסיגריות משום שכאשר הגוף פעיל, הוא שולח כימיקלים טבעיים המסייעים לשיפור מצב הרוח ולהקלה על מתחים ולחצים. האפשרות הפשוטה ביותר היא לעשות הליכה, אבל מומלץ לשלב פעולות שונות כדי לא לאבד מוטיבציה ולא להשתעמם. הקדישו זמן לפעילות גופנית כל יום, בעיקר החודש הראשון לאחר הפסקת העישון. 



פורום סקירת מערכות

פרופ' יגאל וולמן

פרופ' יגאל וולמן רופא בכיר ביחידת האולטראסאונד במיילדות וגינקולוגיה
פרופ' יגאל וולמן משרת כרופא בכיר ביחידת האולטרה-סאונד במיילדות וגינקולוגיה שבמרכז הרפואי תל-אביב. מומחה בכל תחומי האולטרה-סאונד ברפואת נשים, החל משקיפות עורפית עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • שליה מרגינלית
  • אנונימית
  • 17/05/2019 08:54
  • שלום פרופ', ביצעתי אתמול סקירה מוקדמת שבע"ה הייתה תקינה. עם זאת, בשל דימומים שהיו לי ולבקשת הרופא המטפל, ביקשתי מהרופא שביצע את הסקירה לבדוק את מיקום השליה ביחס לצוואר. לאחר בדיקה הוא ציין שמדובר בשלייה מרגינלית קדמית. אמר שהיא יכולה לעלות (הבדיקה בוצעה בשבוע 15+6) מה משמעות הדבר? מה הסיכון בשליה מרגינלית?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • עצמות ארוכות קצרות
  • Rac go
  • 14/05/2019 12:05
  • שלום,הריון תאומים אחרי I’ve שבוע 19. מתחילת ההריון נראה כי עוברית אחת קטנה יותר, לאורך כל השבועות כולל שקיפות וסקירה מוקדמת- פער של שבועיים. הופניתי לסקירה מכוונת לעצמות ארוכות. אלו התוצאות של הסקירה המוקדמת: *** אציין כי הסקירה הייתה תקינה מבחינת איברים פנינים זרימות וכו׳ וגם השקיפות הייתה טובה. עובר a: Bpd-37.5 Ofd-50.7 Hc-139.3 Ac-119.5 Femur-24.2 Humerus-23.2 Cerebellar- 17 עובר b: 31.2-bpd 40.5-ofd 115.1-hc 93.7-ac 14.4-femur 14.4-humerus Ulna-12 Radius-12.2 Tibia-11.5 Fibula-11.4 הסקירה מוקדמת נערכה בשבוע 17 אשמח לעזרה, תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תגובה
  • Rac go
  • 14/05/2019 15:31
  • הפנו אותי לייעוץ גנטי- אך בייעוץ הבנתי כי מי שפיר נועד ברובו לבדוק תסמונת דאון וכו׳... רציתי לקבל חוות דעת שנייה- האם זה תקין בתאומים שעובר אחד קטן יותר... האם הפער משמעותי ע״פ הנתונים ( את המשמעות של רובם אני לא באמת מבינה ) האם נחוץ מי שפיר? אודה לתשובתך המקצועית, תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מי שפיר ממש לא בשביל תחסמונת דאון הציפ בודק למעלה מ120 תיבמונות שלא קשורות לתיסמונת דאון עד כמה השוני משמעותי לא אוכל להתיחס בלי לבדוק את העוברים

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תשובה
  • Rac go
  • 14/05/2019 19:33
  • השאלה היא, האם לאור הנתונים הטכניים והיבשים, בהנחה שהכל תקין מבחינת הסקירה, האם הפרש של שבועיים הוא קריטי? *** האם יכולים להיות הפרשים תקינים בתאומים של שבועיים? כמובן, שאפנה ליייוץ ואבצע את כל הבדיקות בהתאם. זה רק בשביל לשמוע דעה נוספת

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • Mri עוברי
  • מור
  • 07/05/2019 16:52
  • צהריים טובים, בת 28 הריון ראשון עם בת שבוע 30, נשלחתי לעשות mri עוברי לבדיקת הורמיס בגלל שהיה טיפה מוסת כנגד השעון, השאר הכל תקין כל הבדיקות כולל ייעוץ גנטי בדיקות דם, שקיפות וכו.. תוצאות של mri: " חדרי המח הלטרלים נמדדו אסימטרים 10 ו7 מ"מ, ללא הרחבה של החדר השלישי או הרביעי. הצרבלום בגודל ומראה תקינים. הורמיס תקין מעט מוסת כנגד כיוון השעון ללא הרמה של הטנטריום וללא הרחבה של הגומה האחורית. המדדים הביומטרים המוחיים בגדר הנורמה לשבוע ההריון ללא עדות להפרעה אחרת" רציתי לדעת מה זה שמבנה בחדרים אסמטריים 7 ו10 מ"מ מה זה אומר? האם זה מסוכן? אשמח לתשובה אני דואגת לציין שהרופא שפיענח אמר שהכל תקין ויש לי איתו גם פגישה שבוע הבא אבל אשמח לחוות דעת נוספת על פי הניסיון שלך בבקשה. תודה רבה רבה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • Mri עוברי
  • מור
  • 09/05/2019 10:43
רופאים בתחום
ד"ר ראובן בן-טובים ד"ר ראובן בן-טובים
רופא אא"ג ובעיקר עוסק בעריכת חוות דעת רפואיות... קרא עוד
פרופ' טומס שפיצר פרופ' טומס שפיצר
סגן מנהל המערך לאף אוזן וגרון ניתוחי ראש וצוואר... קרא עוד
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ