מחקר חדש מצא: ריצה הופכת אנשים למאושרים יותר

אינספור מחקרים בוצעו על הקשר בין בריאות לכושר, אך מחקר חדש שבוצע באוניברסיטת אריאל מצא כי ריצות קבועות הופכות אותנו למאושרים יותר: אספנו עבורכם את סוגי האימון שיעלו לכם חיוך על הפנים

כתבה פרסומית כתבת חסות
תקציר מושמע של הכתבה:


תאריך עדכון: 07/11/2017


כולנו מרגישים את זה: אחרי אימון יעיל וממריץ אנחנו מתמלאים בתחושת חיוניות וסיפוק. אך חוקרים מאוניברסיטת אריאל לקחו את ההנחה הרווחת צעד אחד קדימה, והחליטו לבדוק האם ריצה עשויה לספק אושר ורווחה נפשית.


במהלך המחקר נבדקו 129 אנשים בוגרים, כולם בזוגיות קבועה ורצים על בסיס שבועי (לפחות חמישה ק"מ) בכל יום. החוקרים, בחרו להתמקד דווקא בענף ספורט אחד ובחנו את הגורמים הפסיכולוגיים שעשויים להוות את ההסבר בין פעילות גופנית זו לתחושת אושר. 



קראו עוד: כשמתאמנים אפשר לאכול הכל? 21 מיתוסים על ספורט - והאמת 



הנבדקים דיווחו על שגרת האימון שלהם ונתבקשו למלא סקר שבחן את מידת שביעות הרצון ממהלך חייהם וכמו כן נשאלו לגביי הצרכים שהריצה ממלאת עבורם, לרבות מסוגלות והשגת מטרות, עצמאות ובחירה חופשית, ושייכות וקרבה לאחרים. 


המסקנה המרכזית של המחקר הייתה כי ככל שמספר הריצות השבועיות גדול יותר, כך תחושת האושר גדלה גם היא בהתאמה. בנוסף נמצא כי הצורך המהותי עליו עונה ענף הריצה הוא השייכות והפגת הבדידות. הסולידריות החברתית בריצה אינה מושגת רק בשל החברויות שמתפתחות בין הרצים, אלא גם בזכות העובדה שהם חלק מקבוצה הנחשבת בעיניי החברה כבעלת סטטוס גבוה: מתוצאות הסקר עולה כי רבים מתגאים להיות שייכים לקבוצת רצים. 



לא רק ריצה: פעילויות ספורטיביות שישפרו לכם את מצב הרוח



1. שחייה

מדובר באימון נפלא, המשלב את כל שרירי הגוף. מעבר לכך, שחיינים רבים מוצאים את הפעילות כמרגיעה מאוד עבורם. אימון השחייה לא חייב להיות ארוך: 30 דקות של כושר בתוך המים,  3-5 פעמים בשבוע, הן כל מה שאתם זקוקים לו – לגוף ולנפש.





2.  טניס

זוהי הזדמנות טובה לפרוק את כל האמוציות, מבלי לנהל עוד שיחה מתישה על הרגשות שלכם. בחרו לכם פרטנר קבוע למשחק: כך, תהיה זו גם הזדמנות לפעילות מהנה עם חברים. בנוסף בן הזוג לטניס יעזור לכם להתמיד ולשמור על שגרת אימון קבועה. 





3. הליכה

אתם לא חייבים לרוץ מרתון, ולמעשה אתם אפילו לא חייבים לרוץ בכלל. התחילו בהליכה והגבירו בהדרגה את הקצב. הפעילות שמתרחשת באוויר הפתוח תרים לכם את מצב הרוח. בנוסף, אתם יכולים להצטייד באוזניות ולהנעים את זמן ההליכה בכמה שירים אהובים, או לבחור לצעוד עם חבר טוב ולשתף אותו בצרות היומיום שלכם. 



קראו עוד: אחת ולתמיד: האם אימון ריצה אכן יעיל יותר מהליכה?





4. יוגה

התנוחות הקבועות של המדיטציה הפופולארית הופכות אתכם לחזקים וגמישים יותר, וכך גורמות לכם להרגיש אנרגטיים וחיוניים. בקרת הנשימה המעורבת ביוגה, יכולה לסייע לכם למתן יום סוער רגשית ולצאת נינוחים ומאוזנים יותר. אם לא מתחשק לכם להצטרף לקבוצת אימון – חפשו סרטוני יוגה ברשת, אך זכרו כי שיעור מלא אנשים תורם גם לתחושת השייכות. 





5. אימוני כוח

השימוש במכשירים, חבלים, משקולות או רצועות טי אר אקס,  מסייע בהגברת הסיבולת הפיזית והגמישות. אפילו סט פשוט של שכיבות שמיכה יעבוד: אימוני הכוח לא רק משפרים את היכולת הפיזית, אלא גם מסייעים לדימוי העצמי. צליחת אימון שכזה כנראה שתמלא אתכם בגאווה, תתרום לתחושת ההישגיות ותביא אתכם להתמיד באימון בחיוך. 






פורומים, חרדה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
פחדים חרדות ספקות מה זה??? תותית 09/12/2019 22:04
  • מה יכולה להיות הסיבה להתפרצות של מחשבה שאולי מה שאני רואה זה לא באמת למרות שאני רואה? למה המחשבות האלה מביאות איתן פחד מאובדנות או מחשבה שיש דחף לכך? או כל מיני מחשבות טורדניות ? כל הזמן אני בעיסוק סביב הפחד והספקות האלה לגבי כל דבר כמעט אפילו לגבי הקיום של עצמי. מחפשת הגיון בכל דבר ומרגישה שאני בהצגה. ניתוח מתמיד של כל דבר ומה זה החיים האלה. מרגישה כאלו אני רואה אבל לא מרגישה, לא חווה את הסיטואציה, מצבים של בהייה וחלימה, חודשיים.יכול להיות שהציפרלקס החמיר את המצב?

  • + הוסף תגובה
פרידה ליה 09/12/2019 17:41
  • לפני חודש עברתי פרידה קשה מאוד מבן זג שאהבתי. מאז אפשר להגיד שאני שבר כלי. קמה בבוקר עם תחושה של דיכאון. לא ממש מצליחה לאכול. לא מצליחה להתרכז בשום דבר (אפילו לא בצפייה בטלויזיה). בלילה חולמת חלומות מטרידים. מצברוח ירוד כל היום. האם זה נורמלי?

  • + הוסף תגובה
מעבר מאסציטלופרם לציפרלקס המקורי רעות 05/12/2019 15:42
  • אני חזרתי לציפרלקס לפני חודשיים לאחר הפסקה של חצי שנה ולקיחה של 7 שנים בגין הפרעת ניתוק נראה לי דה דירליזציה/דה פרסונליזציה. חודשיים על אסציטלופרם שזה תחליף לציפרלקס ועכשיו שבוע וחצי אני על המקורי ואני מרגישה ניתוק חזק בלבול טשטוש ואובדנות לצערי. שאלתי היא אם המעבר לכדור המקורי זה כאלו התחלתי מחדש את הנטילה? והאם סביר שתופענה אובדנות כה חזקה ופחד שהמציאות לא אמיתית? כמה זמן אסבול ככה?

  • + הוסף תגובה
מעבר מאסציטלופרם לציפרלקס המקורי ד"ר יששכר הרמן 06/12/2019 16:10
  • לאחר שבוע וחצי טיפול מוקדם מלצפות לשיפור. יכולה אף להיות תחושה של הרעה - זה זמני וחולף. תחילת שיפור צפויה רק לאחר 6-12 שבועות של טיפול.

  • + הוסף תגובה
תגובה רעות 06/12/2019 17:12
  • עצם זה שעברתי לכדור המקורי מעיד על כך שכאלו התחלתי את הנטילה מההתחלה? במחשבות טורדניות אין מספיק 10 מג של ציפרלקס? מתי יש לשקול העלאה במינוןת?

  • + הוסף תגובה
תגובה ד"ר יששכר הרמן 09/12/2019 15:38
  • מה שמשנה אינו המעבר לכדור המקורי, מה שמשנה הוא העובדה שהתחלת טיפול מחדש לאחר חודשיים של הפסקה. לא תמיד במחשבות טורדניות מספיק 10 מ"ג, וממה שעולה בפניה שלך יתכן וכדאי להעלות מינון, התייעצי על כך עם הפסיכיאטר שלך.

  • + הוסף תגובה
תגובה רעות 09/12/2019 15:57
  • הפסיכיאטר החליט להפסיק לי את הכדור. התלוננתי בפניו על מחשבות טורדניות ואובדניות לא רצוניות ובלבול חזק. החליט שכדאי לנסות טיפול שיחתי. יכול להיות שהציפרלקס גרם לי להחמרה ולנזק?

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!