דלג לתוכן
אינפומד > מאמרים > מאמרים בערוץ בריאות כללית > שנה חדשה – החלטות חדשות: הטיפים לשנה מאושרת ובריאה יותר

שנה חדשה – החלטות חדשות: הטיפים לשנה מאושרת ובריאה יותר

שנה חדשה היא אחת מנקודות הציון הרבות בה אנו בוחרים לעשות חשבון נפש, להחליט אילו הרגלים אנחנו משאירים מאחור ואילו שינויים אנחנו רוצים לאמץ. אך כמו בכל דבר, כך גם בנוגע להחלטות הקשורות לאורח החיים שלנו – קל יותר להגיד מלעשות: כדי להקל על האתגר – אספנו עבורכם את כל הטיפים לשינוי לשנה החדשה

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 31/12/2017
3 דקות קריאה

שנה חדשה מעוררת בקרב רבים מאתנו את הצורך לעשות החלטות חשובות בנוגע לשינויים בחיים היומיומיים שלנו. אתם אומרים את המילים לעצמכם ולפעמים גם לאחרים, מתחייבים ונשבעים בכל היקר לכם שהפעם תתמידו בשינוי. אך כשההחלטות הגורליות מגיעות לכדי יישום אנו מבינים שהדברים אינם פשוטים כמו שהם נראים. למה כל כך קשה ליישם החלטות חשובות ואיך אפשר לחולל שינוי מוצלח בחיים? כל הטיפים שיעזרו לכם לפתוח את 2018 – קצת אחרת.

1. שברו הרגלים

הרגלים הם דפוסים שקל מאוד ליצור, אך שינוי עשוי להיות משימה קשה משנראה. מסיבה זו, שבירת הרגלים תפסה חלק נכבד מהמחקר הפסיכולוגי במשך עשורים רבים. מחקר מסוים מצא לדוגמה כי אנשים ששינו את מקום עבודתם, עדין ניסו להגיע אל המיקום החדש באותה הדרך אליה הם רגילים, למרות שמדובר בצורה פחות יעילה שגוזלת זמן רב. בדומה לכך, גם החלטות על אורח החיים עשויות להיות מורכבות יותר ממה שהן נראות. ההבנה המשמעותית ביותר בכל הנוגע לשינוי, היא כי תהיו חייבים לוותר על משהו אחר. בחרתם להצטרף למכון כושר? תצטרכו לפנות לכך זמן ולוותר על דברים אחרים בשגרה, החלטתם להיפרד מהפחמימות? תצטרכו לנהל אחרת את רשימת הקניות ואת התפריט היומי ולמצוא תחליפים להן. כשאתם רוקמים את רשימת ההחלטות שלכם לשנה הבאה, התחילו מלשבור את הדפוסים הקיימים ולייצר לכם חדשים: הציבו לכם יעדים לחיים בריאים יותר ונסו לעמוד בהם לאורך זמן, הקדישו מחשבה לאופן בו ההרגל החדש יוכל להשתלב לכם בכל תחומי החיים – הלכה למעשה. 





2. מצאו תחביב ספורטיבי

מחקרים רבים מתמקדים בתפקיד של פעילות גופנית בחיינו, אך לא רק בכל הנוגע לשמירה על הכושר, אלא גם בקשר שבין פעילות גופנית לבריאות הנפשית. כך לדוגמה, מחקר שבוצע ב- University of British Columbia in Okanagan, Canada מצא כי פעילות גופנית שיפרה את תפיסת הדימוי העצמי של נשים שביצעו אותה בקביעות. האפקט על פי המחקר הוא מידי ואינו תלוי במצב הרוח או ברמת הכושר. יתרה מכך, אינספור מחקרים עדכניים הראו שפעילות גופנית יכולה למתן ואף למנוע דיכאון. אם אתם נאבקים כדי לשמור על מוטיבציה ולהתמיד בריצה או באימון הכוח, תשמחו לדעת שהפתרון הראשון הוא פשוט לעשות מה שהופך אתכם למאושרים, ללא תלות בסוג האימון. מצאו לכם את הענף שמתאים לכם ביותר, כך תוכלו להתמיד שגרת הכושר.



3. הקפידו לישון מספיק

מחקרים רבים שפורסמו בשנת 2017 התמקדו בתפקיד המהותי של השינה בחיינו ובהשפעתה על הבריאות המנטלית והפיזית. שינה, כמו שכולנו יודעים, חשובה לזיכרון והיא מסייעת בשמירה על המוח ותורמת לתפקוד היומיומי. למעשה, הקשר בין השינה לחיים בריאים ומאוזנים יותר הוא מעגלי: מחקר שבוצע ב- University Feinberg School of Medicine in Chicago מצא כי אנשים בעלי מטרות מוגדרות וברורות, זוכים לשינה איכותית ומלאה יותר. 



קראו עוד: אומנות ההקשבה לפעימות הלב: הכל על שיטת המיינדפולנס 



בשנה הקרובה, אל תזלזלו באפקטים שיש לשינה על הבריאות שלכם ופנו זמן בלוח הזמנים למנוחת לילה מספקת ומשקמת, הקפידו על היגיינת שינה, תרגלו מדיטציה לפני שאתם נכנסים למיטה והשאירו את הסמארטפון מחוץ לחדר המיטות. 

4. שמרו על דיאטה מאוזנת 

הטיפ הבא כנראה ברור לכולנו: מה שאנחנו אוכלים משפיע על מצב הרוח שלנו: מחקר שפורסם בתחילת השנה טען כי התמדה בדיאטה המבוססת על פירות וירקות מסייעת בהגברת המוטיבציה ובהעלאת רמות האנרגיה. בנוסף, דיאטה מאוזנת המבוססת בעיקרה על פירות, ירקות, דגים ודגנים מלאים, יכולה לסייע במניעת דיכאון. אך למרבה ההפתעה, גם שוקולד יכול להצטרף לתפריט שלכם לשנה החדשה: מחקר מסוים שפורסם בכתב העת Nutrition Reviews גילה כי קקאו יכול לחולל ניסים בכל הנוגע למצב הרוח שלכם ואפילו לשפר את הביצועים הקוגניטיביים. 






5. פנו זמן לבילוי בחיק הטבע

מחקר שבוצע ב- University of British Columbia הראה כי אנשים שהקדישו זמן בתיעוד פריטים קטנים בטבע ובפענוח האפקט הרגשי הנוצר כתוצאה מבילוי בסביבה ירוקה, היו מאושרים יותר ואף התחשבו יותר באחר. כדי לשפר את החיים שלכם ב-2018 הקפידו לבלות זמן מחוץ לארבעה קירות: תוכלו להתמיד בהליכה יומית בפארק הקרוב, או לצאת לטיולים בסוף השבוע בשלל מקומות על המפה. 



6. היו אדיבים כלפי אחרים, וגם כלפי עצמכם

לבסוף, אבל חשוב לא פחות, כדי להשיג תחושה חזקה יותר של רווחה בחייכם, חשוב להתייחס לאחרים ולעצמכם בחמלה וקבלה. מחקר שבוצע ב- University of Hertfordshire in the U.K.  מצא כי למרות שקבלה עצמית היא הרגל שיכול להוביל לתחושת אושר, רבים מתקשים בו. בנוסף נמצא כי הכרה בחסרונות ובמגבלות, מצמצמת את הסיכוי להנצחתם ומעלה את הסבירות להשלמה עצמית. אהבה וקבלה עצמית בהחלט צריכות להיכנס לרשימת המטרות לשנה החדשה, אך באותו זמן הקפידו גם לקבל את אחר. דאגה לאחרים יכולה לתרום גם היא לתחושת האושר ולמעשה, נדיבות כלפי הזולת נקשרת לתחושת האושר אותה אנו חשים. זכרו להוקיר תודה על האנשים שסובבים אתכם ועל מי שאתם, והשתדלו להתמקד בדרך שלכם ולא להשוות אותה לזו של הקרובים לכם, כך תזכו במערכות יחסים הדדיות וקרובות בחייכם ותרגישו יותר מאושרים ושלמים. 





האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר הילטון קנגיסר
ד"ר הילטון קנגיסר רפואת שיניים
4.9
( 25 חוות דעת )
"דר הילטון קנגיסר מקצועי, סבלני, מסביר ,ועדין ואכן ההרגשה היא לא טראומטית. הטיפול נעשה באווירה נינוחה. ההרגשה היא שהמטופל נמצא בידיים מיומנות…. ממליצה בחום…."
פרופ' דניאל לנדאו
פרופ' דניאל לנדאו ילדים
5.0
( 21 חוות דעת )
"חווית טיפול טובה ומקצועית"
ד"ר יעל מליניאק
ד"ר יעל מליניאק משפחה
4.9
( 39 חוות דעת )
"טיפול מספק, מקצועי ויסודי עם הקשבה והבנת מצבי.."
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

אולי יעניין אותך - מאמרים נוספים בתחום בריאות כללית

לכל המאמרים בנושא בריאות כללית

שאלות מתוך פורום טיפול זוגי, טיפול משפחתי

בניהולו של עדית רונן סתר
לכל השאלות

עולמות תוכן נוספים

ערוץ ביטוח בריאות
ערוץ ביטוח בריאות
מדריך לטסים לחו"ל
מדריך לטסים לחו"ל
ערוץ זכויות רפואיות
ערוץ זכויות רפואיות
ערוץ הכושר
ערוץ הכושר
ערוץ האורתופדיה
ערוץ האורתופדיה
ערוץ האורולוגיה
ערוץ האורולוגיה
לכל עולמות התוכן של Infomed
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed הפייסבוק
שלנו instagram האינסטגרם
שלנו