דלג לתוכן

איך לשמור על משקל הילדים בחופש הגדול?

בחופש הגדול ילדים ובני נוער רבים יוצאים מן השגרה ומבלים זמן ממושך בישיבה מול מסכי הטלוויזיה והמחשב. כיצד אפשר לשמור על בריאות ילדינו ולמנוע השמנה? כל הפרטים בכתבה

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 17/06/2018
2 דקות קריאה

ילדים ובני נוער רבים יוצאים מן השגרה בחופש הגדול ונוטים לבלות את זמנם מול הטלוויזיה והמחשב. זאת ועוד - המחסור בארוחות מסודרות, הנטייה לאכילה מתוך שעמום והמיעוט בפעילות גופנית, עלולים לגרום להדרדרות בבריאות ילדינו ולהביא להשמנה. לדפנה זיו בוסאני, דיאטנית קלינית ביחידה לתזונה ודיאטה במרכז שניידר לרפואת ילדים, יש כמה המלצות להורים, שעשויות למנוע זאת: להדפיס ולשמור.




1. נהלו שגרת אכילה מסודרת 

היציאה משגרת הלימודים גורמת לא פעם לאכילה לא מאוזנת, הן מבחינת טיב האוכל והן מבחינת שעות האכילה. כבר בתחילת החופש חשוב לשוחח עם הילד ולקבוע כללים וגבולות לגבי אכילה בבית, למשל לקבוע שהאכילה תהיה ליד שולחן בצורה מסודרת ולא ליד הטלוויזיה או המחשב. כמו כן, מומלץ ליצור מערכת אכילה מסודרת יחד עם הילד ולתכנן את הארוחות השבועיות שלו על פי העדפותיו, וזאת תוך הגבלת מאכלים מסוימים, כגון צ'יפס, נקניקיות וחטיפים, ותוך עידוד אכילת ירקות. 


יש לשים לב לכמות הפירות שנאכלים ולהגביל שתייה מומתקת ומיצים, גם אם אלו מיצים טבעיים או כאלו שנסחטו בבית.

קראו עוד: לגזור ולשמור: אלה הם 7 המאכלים שכדאי לכם להוציא מהמקרר

2. תכננו פעילויות גופניות משותפות 

בזמן החופשה אין זמן מוגדר לפעילות גופנית במסגרת חוג או בכל מסגרת אחרת שבדרך כלל קיימת במהלך שנת הלימודים, ולכן חשוב לתכנן זמן כזה יחד. מפעילות כזו מרוויחים גם ההורים וגם הילדים, וזו בסך הכל הזדמנות ליצור זמן איכות שיש בו גם תועלת בריאותית. 


נסו למצוא את הפעילות המתאימה למשפחה, כדי שלא אתם ולא הילדים תשתעממו. זה יכול להיות שחייה או לימוד שחייה בבריכה, פעילות  בגני שעשועים בהם יש מתקני כושר לפעילות שמתאימה לכל המשפחה, טיול אופניים בפארק וכדומה.


תכננו פעילות ספורטיבית המותאמת לכל חברי המשפחה, כדיי ליצור זמן איכות בו יש גם תועלת בריאותית 

3. הקפידו על שתייה מספקת 

חשוב להקפיד על שתיית מים. מים הם שתייה מרווה שאינה תורמת קלוריות ריקות ואינה מזיקה לבריאות ולשיניים. חשוב לשתות כמות מספקת של מים, המדד הוא צבע השתן ויש לשאוף לצבע שתן שקוף. מומלץ שתות לפחות 6-8 כוסות מים ביממה, לילדים קטנים יש להכין בקבוק מים ובו הכמות שעליהם לסיים. 



4. הקפידו על תזונה בריאה - גם בבילויים בחוץ 

כשיוצאים מהבית ניתן לקחת ירקות או פירות חתוכים ומוכנים לאכילה יחד עם קרקרים או כריך ושתייה, כך לא תתפתו לקנות אוכל מוכן שגם יקר יותר ובדרך כלל גם משמין יותר. השתייה המומלצת היא מים - מומלץ שיהיה לכל אחד בקבוק אישי אשר ישמש רק אותו, כך ניתן יהיה לעקוב אחר מצב השתייה של כל אחד. 



קראו עוד: המרעננים הרשמיים: אלה הם 6 פירות הקיץ הבריאים ביותר 




5. בדקו את שגרת התזונה בקייטנה 

בית הילדים בגילאי בית הספר היסודי יבלו בקייטנות לפחות במחצית הראשונה של החופש. היתרון בקייטנה הוא שמוגשות ארוחות מסודרות לילדים. עם זאת, חשוב לבדוק מה מוגש לילדים בקייטנות אלו. במקרה ומוגש כריך לארוחת בוקר, בקשו שיהיה גם מגוון של ממרחים גבינה או טחינה, ולא רק לחמניה עם ממרח שוקולד בכל יום. במקרה שהילדים שוהים בקייטנה עד השעה ארבע, חשוב במיוחד לבדוק מה התפריט המוצע להם לארוחת הצהריים ולערוך שינויים בהתאם.


הכותבת היא דיאטנית קלינית ביחידה לתזונה ודיאטה במרכז שניידר לרפואת ילדים

האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר דן קרת
ד"ר דן קרת נטורופתיה
מטפל בנטורופתיה ותזונה
פרופ' יהודה קמרי
פרופ' יהודה קמרי פנימית
5.0
( 6 חוות דעת )
"הגעתי לקמרי דרך המלצה עם קריסת כבד , חשד לשחמת , לחץ דם גבוה כולסטרול סכרת והשמנת יתר , לאחר איבחון של קמרי , הוא שינה לי את כל מערך התרופות שלקחתי במשך 10 שנים והם לא עזרו לי כלל , ואף רופא בקופ״ח לא התייחס לבעיות שלי ולטענות שלי , כבר בחודש הראשון לטיפול של קמרי , ירדתי במשקל , התאזנתי עם הסכרת והדלקת החריפה שהייתה לי בכבד , וכמובן האיזון בלחץ דם והכולסטרול, כל ביקור כל שיחת טלפון מקמרי מקצועית ומדוייקת , כולל הליווי של הדיאטנית במרפאה , וכמובן שאמליץ בשמחה על קמרי וצוותו , אני הגעתי אליו לפני שנה בדיוק עם קריסת כבד, כבר דיברו איתי על השתלה שאולי אזדקק לה , היום אני מאוזנת ושומרת על עצמי וקמרי זמין לכל שאלה או כל חשש שיש לי , ולכן אני ממשיכה אצלו לסבב נוסף של השגחה שלו וטיפול צמוד שלו , במילה אחת הוא אציל לי את החיים לפני שנה ואני אסירת תודה ❤️"
ד"ר רז הגואל
ד"ר רז הגואל
המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום תזונה ותוספי תזונה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו