איך לשמור על משקל הילדים בחופש הגדול?

בחופש הגדול ילדים ובני נוער רבים יוצאים מן השגרה ומבלים זמן ממושך בישיבה מול מסכי הטלוויזיה והמחשב. כיצד אפשר לשמור על בריאות ילדינו ולמנוע השמנה? כל הפרטים בכתבה
כתבה פרסומית כתבת חסות



ילדים ובני נוער רבים יוצאים מן השגרה בחופש הגדול ונוטים לבלות את זמנם מול הטלוויזיה והמחשב. זאת ועוד - המחסור בארוחות מסודרות, הנטייה לאכילה מתוך שעמום והמיעוט בפעילות גופנית, עלולים לגרום להדרדרות בבריאות ילדינו ולהביא להשמנה. לדפנה זיו בוסאני, דיאטנית קלינית ביחידה לתזונה ודיאטה במרכז שניידר לרפואת ילדים, יש כמה המלצות להורים, שעשויות למנוע זאת: להדפיס ולשמור.




1. נהלו שגרת אכילה מסודרת 

היציאה משגרת הלימודים גורמת לא פעם לאכילה לא מאוזנת, הן מבחינת טיב האוכל והן מבחינת שעות האכילה. כבר בתחילת החופש חשוב לשוחח עם הילד ולקבוע כללים וגבולות לגבי אכילה בבית, למשל לקבוע שהאכילה תהיה ליד שולחן בצורה מסודרת ולא ליד הטלוויזיה או המחשב. כמו כן, מומלץ ליצור מערכת אכילה מסודרת יחד עם הילד ולתכנן את הארוחות השבועיות שלו על פי העדפותיו, וזאת תוך הגבלת מאכלים מסוימים, כגון צ'יפס, נקניקיות וחטיפים, ותוך עידוד אכילת ירקות. 


יש לשים לב לכמות הפירות שנאכלים ולהגביל שתייה מומתקת ומיצים, גם אם אלו מיצים טבעיים או כאלו שנסחטו בבית.



קראו עוד: לגזור ולשמור: אלה הם 7 המאכלים שכדאי לכם להוציא מהמקרר



2. תכננו פעילויות גופניות משותפות 

בזמן החופשה אין זמן מוגדר לפעילות גופנית במסגרת חוג או בכל מסגרת אחרת שבדרך כלל קיימת במהלך שנת הלימודים, ולכן חשוב לתכנן זמן כזה יחד. מפעילות כזו מרוויחים גם ההורים וגם הילדים, וזו בסך הכל הזדמנות ליצור זמן איכות שיש בו גם תועלת בריאותית. 


נסו למצוא את הפעילות המתאימה למשפחה, כדי שלא אתם ולא הילדים תשתעממו. זה יכול להיות שחייה או לימוד שחייה בבריכה, פעילות  בגני שעשועים בהם יש מתקני כושר לפעילות שמתאימה לכל המשפחה, טיול אופניים בפארק וכדומה.




תכננו פעילות ספורטיבית המותאמת לכל חברי המשפחה, כדיי ליצור זמן איכות בו יש גם תועלת בריאותית 




3. הקפידו על שתייה מספקת 

חשוב להקפיד על שתיית מים. מים הם שתייה מרווה שאינה תורמת קלוריות ריקות ואינה מזיקה לבריאות ולשיניים. חשוב לשתות כמות מספקת של מים, המדד הוא צבע השתן ויש לשאוף לצבע שתן שקוף. מומלץ שתות לפחות 6-8 כוסות מים ביממה, לילדים קטנים יש להכין בקבוק מים ובו הכמות שעליהם לסיים. 



4. הקפידו על תזונה בריאה - גם בבילויים בחוץ 

כשיוצאים מהבית ניתן לקחת ירקות או פירות חתוכים ומוכנים לאכילה יחד עם קרקרים או כריך ושתייה, כך לא תתפתו לקנות אוכל מוכן שגם יקר יותר ובדרך כלל גם משמין יותר. השתייה המומלצת היא מים - מומלץ שיהיה לכל אחד בקבוק אישי אשר ישמש רק אותו, כך ניתן יהיה לעקוב אחר מצב השתייה של כל אחד. 



קראו עוד: המרעננים הרשמיים: אלה הם 6 פירות הקיץ הבריאים ביותר 




5. בדקו את שגרת התזונה בקייטנה 

בית הילדים בגילאי בית הספר היסודי יבלו בקייטנות לפחות במחצית הראשונה של החופש. היתרון בקייטנה הוא שמוגשות ארוחות מסודרות לילדים. עם זאת, חשוב לבדוק מה מוגש לילדים בקייטנות אלו. במקרה ומוגש כריך לארוחת בוקר, בקשו שיהיה גם מגוון של ממרחים גבינה או טחינה, ולא רק לחמניה עם ממרח שוקולד בכל יום. במקרה שהילדים שוהים בקייטנה עד השעה ארבע, חשוב במיוחד לבדוק מה התפריט המוצע להם לארוחת הצהריים ולערוך שינויים בהתאם.



הכותבת היא דיאטנית קלינית ביחידה לתזונה ודיאטה במרכז שניידר לרפואת ילדים


פורומים תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
ערבוב תוספי תזונה עומר 26/03/2020 20:27
  • שלום, האם אני יכולה לקחת תלתן אדום, חילבה וסו פלרמטו ביחד? האם הם יכולים לגום לתופעות לוואי למרות שאף אחד לבדו לא? תודה מראש

  • + הוסף תגובה
לילך צרפתי שי 10/07/2016 12:10
  • שלום ד"ר דולב. ברצוני לקנות את התוסף תזונה שעשוי מהצמח לילך צרפתי.קראתי שהוא ניקרא galega officinalis X או goats rue זה טיפול להורדת סוכר בדם.אודה לך אם תעזור לי. הרבה בריאות שי

  • + הוסף תגובה
אינני מכיר את זה. ד"ר דולב גילמור (Ph.D) 11/07/2016 11:02
הורדת סוכר בדם סוכרייה 22/02/2020 17:59
  • שלום לדר דולב. איך ניתן להוריד רמת סוכר בדם למישהו שהוא גבולי.98...? תודה

  • + הוסף תגובה
מכשיר אדים מרפאים קורל ארביב 18/02/2020 12:31
  • העם זה עוזר במקרים של הרעלת מתכות כבדות ויכמיקלים

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!