6 דברים שעלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז

הפרעת הקשב והריכוז, מתבטאת בתסמינים, כמו קשיי קשב וריכוז והיפראקטיביות. למרות שהיא אינה ניתנת לריפוי, שילוב של טיפול תרופתי וייעוץ נפשי עשוי להקל על תסמיניה. בנוסף, שינוי הרגלים מסוימים יכול גם הוא לתרום להקלה בתסמינים. אספנו עבורכם 6 דברים שעלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז
כתבה פרסומית כתבת חסות



הפרעת קשב וריכוז, (ADHD (Attention deficit, Hyperactivity disorder, היא הפרעה נוירו-התפתחותית המתבטאת בתסמינים שונים, לרבות קשיי קשב וריכוז, היפראקטיביות והתנהגות פזיזה (אימפולסיבית). קשיים אלה מביאים למצוקה בקרב האדם הסובל מ-ADHD. הטיפול בהפרעת קשב וריכוז כולל לרוב שילוב של ייעוץ נפשי ומתן טיפול תרופתי. למרות שהטיפול אינו מרפא את ההפרעה, הוא מסייע בהקלה על הסימפטומים. דפוסי התנהגות והרגלים מסוימים עלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז: לפניכם מספר דברים שהימנעות מהם יכולה להקל על השלכותיה של ההפרעה.


1. מחסור בפעילות גופנית

אם הזיכרון שלכם מעורפל, אולי הפרעת הקשב והריכוז היא האשמה בכך, ואם אתם לא מבצעים מספיק פעילות גופנית, אתם לא עוזרים למוח שלכם: פעילות גופנית יכולה לשפר את הזיכרון, לסייע לכם בתהליכי למידה, קבלת החלטות ולשפר את תשומת הלב שלכם.



2. ג'אנק פוד

עד כה, מדענים לא הצליחו לענות על השאלה אילו מזונות, אם בכלל, עשויים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז. למרות זאת, מחקרים מציעים כי רכיבים מסוימים, כמו צבעי מאכל יכולים להחמיר את הסימפטומים. רכיבים אלה קיימים בעיקר במשקאות ממותקים, בחטיפים ובממתקים. למרות שהשפעותיהם של מזונות אלה לא נבדקו במבוגרים, לא יזיק להימנע מהם. 



3. דילוג על ארוחת הבוקר

הארוחה הראשונה ביום יכולה לעזור לכם לחשוב ולשמור על הפוקוס בתחילת היום. גם אם אתם לא חובבים של ארוחות גדולות בשעות המוקדמות, נסו להכניס משהו לפה. ביצים או יוגורט יכולים להיות בחירה מעולה. 




אכילת מזונות מהירים, ויתור על ארוחת הבוקר, בלאגן וסטרס עלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז



4. בלגן

אנשים מסוימים אומרים שבלגן הוא סימן לגאונות, ואף מחקרים שונים טוענים כי הוא יכול להעיד על יצירתיות. למרות זאת, בית מבולגן יכול לגרום להחמרת חלק מהסימפטומים הנלווים להפרעת הקשב והריכוז. ערימות, של ניירות, ספרים או כביסה, מזכירות את המשימות אותן אתם צריכים למלא ולעיתים זה פשוט יותר מדי. מנגד, סדר וניקיון יכולים לגרום לכם להרגיש מוגנים יותר ולהקל על הדאגות שלכם. 



קראו עוד: הפרעת קשב וריכוז: 10 השאלות שיעזרו לכם לקבוע האם ילדכם זקוק לאבחון 



5. מחסור בשינה

בעיות שינה נלוות לעיתים קרובות להפרעת הקשב והריכוז. בקרב אנשים מסוימים בעיות השינה הן תוצר לוואי של השימוש בתרופות לטיפול ב-ADHD ובקרב אחרים מצבים, כמו חרדה ודיכאון הנלווים להפרעת הקשב והריכוז הם המקור ללילות הלבנים. מחסור בשינה לא רק גורם לכם להיות עייפים יותר, והוא עלול גם להביא בהחמרת תסמינים מסוימים של ADHD, כמו חוסר ריכוז ובעיות בתפקוד המוטורי. התייעצו עם הרופא לגביי אבחון המקור לבעיית השינה והטיפול בה. 



6. סטרס

עבור מבוגרים, לחץ יכול לעורר תסמינים מסוימים של הפרעת קשב וריכוז. במקביל, הפרעת הקשב והריכוז עלולה לגרום למצב מתמיד של לחץ. אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז מתקשים להתמקד ולסנן גירויים חיצוניים, דבר אשר מגביר את הלחץ. החרדה שעלולה להתעורר לפני מועדי הגשה וחוסר היכול להתרכז בעבודה במקביל, יכול להעלות את הלחץ אפילו יותר. 


לחץ שאינו נשלט מחריף את הסימפטומים הנפוצים של הפרעת הקשב והריכוז. נטרו את התנהגותכם בתקופות מתוחות, כמו לדוגמה בזמנים בהם אתם מתקרבים לתאריך היעד של פרויקט מסוים בעבודה. בחנו האם אתם פחות רגועים והאם אתם מתקשים להתרכז יותר מאשר במצבי שגרה. תוכלו לשלב טכניקות הרגעה באופן יומי כדי להפחית את רמות הסטרס: קחו הפסקות קבועות במהלך העבודה ושלבו פעילות גופנית מרגיעה, כמו יוגה בשגרה. 



פורומים הפרעות קשב וריכוז, ADHD

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
פוקלין סתיו 20/10/2020 09:47
  • שלום ד״ר, אני סטודנטית. רציתי לברר בבקשה על הפוקלין. השתמשתי בתיכון בLA והוא היה לי לא נעים. עשה אותי זומבי וגם גרם לנשירת שיער. האם הפוקלין עם פחות תופעות לוואי? אני צריכה אותו ל 12 שעות. אשמח מאוד להסבר מורחב בין ה LA לפוקלין. אגב, האם אתה יודע מה מחירו דרך קופח לאומית? תודה מראש

  • + הוסף תגובה
טיפול ל12 שעות דר' אולגה קובלצ׳וק 20/10/2020 12:12
  • אם את צריכה טיפול ל12 שעות, תרופות שציינת פחות מתאימות. קונצרטה יתן לך מענה ל10 שעות בערך, ויואנס יכול לפעול עד 12 שעות.

  • + הוסף תגובה
התרגלות הגוף לריטלין רויטל 20/10/2020 12:06
  • שאלה חשובה: האם באיזה שהוא שלב של טיפול ממושך בריטלין הגוף מתרגל למינון ואז יש צורך בהעלאת מינון? כמו למשל עם כדורים ממשפחת הבנזודיאזפינים... או שאפשר להישאר על אותו מינון של ריטלין תקופה ארוכה וההשפעה תהיה אותה השפעה כמו בפעמים הראשונות?

  • + הוסף תגובה
ריטלין רויטל 16/10/2020 18:21
  • יש לי 2 שאלות : 1. התחלתי לפני כמה ימים לקחת ריטלין LA 40 ובצהריים אני לוקחת עוד 40 ריטלין רגיל כדי להעצים את ההשפעה משום שהריטלין LA שאני לוקחת בבוקר משפיע רק עד שעות הצהריים. מאוד נוח לי עם הסידור הזה וכמעט ואין תופעות לוואי. וזה באישור הרופא המטפל כמובן. האם 80 מ"ג ביום זה לא מינון גבוה מידי? 2. בגלל שאני הולכת לישון יחסית מוקדם, סביבות 19:00 הריטלין עדיין בגוף. אני מטופלת בכדורי שינה ונוגדי חרדה ממשפחת הבנזודיאזפינים שאותם אני לוקחת כשהולכת לישון. האם יש התנגדות בין התרופות שיכול להעצים תופעות לוואי של הריטלין משום שאני לוקחת את הכדורי שינה והחרדה כשהריטלין עדיין בגוף?

  • + הוסף תגובה
ריטלין והפרעות שינה דר' אולגה קובלצ׳וק 20/10/2020 01:45
  • פורום זה לא מיועד למתן המלצות לגבי טיפול תרופתי. לצורך המלצות לגבי טיפול נדרשת בדיקה פסיכיאטרית. אתייחס לשאלתך באופן כללי. ריטלין LA לא מיועד למתן פעמיים ביום. אם מינוי 40 מספיק רק עד צהריים, יתכן ונדרשת העלאת מינון או החלפה לתרופה הפועלת ליותר זמן, לדוגמה קונצרטה. מינון 80 מ״ג מתקבל על הדעת, כמובן תלוי במשקל. סיבה העיקרית לכך שריטלין LA לא ניתן פעמיים ביום - הפרעות שינה שיכול לגרום כאשר נלקח בשעות הצהריים. שימוש ממושך בבנזודיאזפנים וכדורי שינה לא מומלץ בתור טיפול ארוך טווח בתסמיני חרדה.

  • + הוסף תגובה
תגובה רויטל 20/10/2020 11:54
  • אני לא לוקחת ריטלין LA פעמיים ביום. אני לוקחת LA בבוקר ואז בצהריים עוד 4 כדורים של 10 מ"ג ריטלין רגיל. מהסיבה שהריטלין LA משפיע רק עד הצהריים. זו הייתה ההמלצה של הרופא המטפל, בגלל זה קיבלתי גם ריטלין ארוך וגם ריטלין קצר. מהניסיון שלך, אם ריטלין ארוך לא משפיע אז אולי עדיף לקחת רק ריטלין קצר פעמיים ביום? כי הריטלין הקצר משפיע עליי ממש טוב והריטלין הארוך לא משפיע כמעט בכלל... והאם אם אני אקח 40 מ"ג של ריטלין קצר בבוקר ועוד 40 מ"ג בצהריים זה לא מינון גבוה מידי?

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!