6 דברים שעלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז

הפרעת הקשב והריכוז, מתבטאת בתסמינים, כמו קשיי קשב וריכוז והיפראקטיביות. למרות שהיא אינה ניתנת לריפוי, שילוב של טיפול תרופתי וייעוץ נפשי עשוי להקל על תסמיניה. בנוסף, שינוי הרגלים מסוימים יכול גם הוא לתרום להקלה בתסמינים. אספנו עבורכם 6 דברים שעלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 26/07/2018


הפרעת קשב וריכוז, (ADHD (Attention deficit, Hyperactivity disorder, היא הפרעה נוירו-התפתחותית המתבטאת בתסמינים שונים, לרבות קשיי קשב וריכוז, היפראקטיביות והתנהגות פזיזה (אימפולסיבית). קשיים אלה מביאים למצוקה בקרב האדם הסובל מ-ADHD. הטיפול בהפרעת קשב וריכוז כולל לרוב שילוב של ייעוץ נפשי ומתן טיפול תרופתי. למרות שהטיפול אינו מרפא את ההפרעה, הוא מסייע בהקלה על הסימפטומים. דפוסי התנהגות והרגלים מסוימים עלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז: לפניכם מספר דברים שהימנעות מהם יכולה להקל על השלכותיה של ההפרעה.


1. מחסור בפעילות גופנית

אם הזיכרון שלכם מעורפל, אולי הפרעת הקשב והריכוז היא האשמה בכך, ואם אתם לא מבצעים מספיק פעילות גופנית, אתם לא עוזרים למוח שלכם: פעילות גופנית יכולה לשפר את הזיכרון, לסייע לכם בתהליכי למידה, קבלת החלטות ולשפר את תשומת הלב שלכם.



2. ג'אנק פוד

עד כה, מדענים לא הצליחו לענות על השאלה אילו מזונות, אם בכלל, עשויים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז. למרות זאת, מחקרים מציעים כי רכיבים מסוימים, כמו צבעי מאכל יכולים להחמיר את הסימפטומים. רכיבים אלה קיימים בעיקר במשקאות ממותקים, בחטיפים ובממתקים. למרות שהשפעותיהם של מזונות אלה לא נבדקו במבוגרים, לא יזיק להימנע מהם. 



3. דילוג על ארוחת הבוקר

הארוחה הראשונה ביום יכולה לעזור לכם לחשוב ולשמור על הפוקוס בתחילת היום. גם אם אתם לא חובבים של ארוחות גדולות בשעות המוקדמות, נסו להכניס משהו לפה. ביצים או יוגורט יכולים להיות בחירה מעולה. 




אכילת מזונות מהירים, ויתור על ארוחת הבוקר, בלאגן וסטרס עלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז



4. בלגן

אנשים מסוימים אומרים שבלגן הוא סימן לגאונות, ואף מחקרים שונים טוענים כי הוא יכול להעיד על יצירתיות. למרות זאת, בית מבולגן יכול לגרום להחמרת חלק מהסימפטומים הנלווים להפרעת הקשב והריכוז. ערימות, של ניירות, ספרים או כביסה, מזכירות את המשימות אותן אתם צריכים למלא ולעיתים זה פשוט יותר מדי. מנגד, סדר וניקיון יכולים לגרום לכם להרגיש מוגנים יותר ולהקל על הדאגות שלכם. 



קראו עוד: הפרעת קשב וריכוז: 10 השאלות שיעזרו לכם לקבוע האם ילדכם זקוק לאבחון 



5. מחסור בשינה

בעיות שינה נלוות לעיתים קרובות להפרעת הקשב והריכוז. בקרב אנשים מסוימים בעיות השינה הן תוצר לוואי של השימוש בתרופות לטיפול ב-ADHD ובקרב אחרים מצבים, כמו חרדה ודיכאון הנלווים להפרעת הקשב והריכוז הם המקור ללילות הלבנים. מחסור בשינה לא רק גורם לכם להיות עייפים יותר, והוא עלול גם להביא בהחמרת תסמינים מסוימים של ADHD, כמו חוסר ריכוז ובעיות בתפקוד המוטורי. התייעצו עם הרופא לגביי אבחון המקור לבעיית השינה והטיפול בה. 



6. סטרס

עבור מבוגרים, לחץ יכול לעורר תסמינים מסוימים של הפרעת קשב וריכוז. במקביל, הפרעת הקשב והריכוז עלולה לגרום למצב מתמיד של לחץ. אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז מתקשים להתמקד ולסנן גירויים חיצוניים, דבר אשר מגביר את הלחץ. החרדה שעלולה להתעורר לפני מועדי הגשה וחוסר היכול להתרכז בעבודה במקביל, יכול להעלות את הלחץ אפילו יותר. 


לחץ שאינו נשלט מחריף את הסימפטומים הנפוצים של הפרעת הקשב והריכוז. נטרו את התנהגותכם בתקופות מתוחות, כמו לדוגמה בזמנים בהם אתם מתקרבים לתאריך היעד של פרויקט מסוים בעבודה. בחנו האם אתם פחות רגועים והאם אתם מתקשים להתרכז יותר מאשר במצבי שגרה. תוכלו לשלב טכניקות הרגעה באופן יומי כדי להפחית את רמות הסטרס: קחו הפסקות קבועות במהלך העבודה ושלבו פעילות גופנית מרגיעה, כמו יוגה בשגרה. 



פורומים, הפרעות קשב וריכוז, ADHD

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
קונצרטה 36, מה עכשיו? משה 22/11/2019 19:32
  • אני מאובחן בADD כבר כמעט כשנה, התחלתי טיפול תרופתי מרטלין 20LA ועם הזמן עברתי לקונצרטה 36. מאז הכדור הראשון ועד עכשיו, כבר כמה חודשים אני סובל מרגיזות בבטן ובעיות שינה. בזמן האחרון (חודש בערך) שמתי לב שהכדור לא עובד כמו פעם, והגעתי למצב (פעמים בודדות השבוע) שאני בולע אותו פעמיים ביום. האם התרגלתי למינון או שאולי קונצרטה לא בשבילי? האם בכדורים אחרים יהיו אותם תסמינים? אני לוקח את הכדור כל בוקר בשעה 8, ובדר"כ מרגיש בסביבות שעה 3, אולי קצת יותר, שהוא נגמר. אך עדיין בעיות השינה קיימות, האם זה יתכן?(ואני לא מדבר על מצב שלקחתי את הכדור פעמיים באותו היום). אני סטודנט בן 25, שוקל 78 ק"ג. תודה רבה לכן על העזרה

  • + הוסף תגובה
קונצרטה 36 דר' אולגה קובלצ׳וק 06/12/2019 01:43
  • קונצרטה לא מיועד בשום אופן לנטילה פעמיים ביום. קרוב לוודאי זאת הסיבה להפרעות בשינה. במידה והשפעה אינה מספיקה פונים לרופא כדי שישקול עליה במינון. במידה ויש הפרעות בשינה ורגיזות בבון גם בימים של נטילה פעם ביום יש לשקול החלפה לתרופה אחרת

  • + הוסף תגובה
קונצרטה 54 משה 06/12/2019 02:05
  • הספקתי לעלות מינון ל54 מג, הבעיות שינה היו מאז שהתחלתי לקחת את הכדור לא משנה המינון שהיה, כך גם הרגיזות בבטן. האם באטנט או בכדורים מסוג אחר (ז"א לא קונצרטה או ריטלין), תופעות הלוואי זהות?

  • + הוסף תגובה
קונצרטה דר' אולגה קובלצ׳וק 06/12/2019 02:07
  • תופעות לוואי שונות בין אדם לאדם ושונות בין תרופה לתרופה. כדאי לנסות טיפול אחר

  • + הוסף תגובה
רועי רענה 24/11/2019 21:14
  • אובחנתי עם הפרעת קשב וריכוז,ויש לי קרע בעור התוף שלא טופל כראוי...האם זה יכול להיות הגורם הישיר להפרעת הקשב או חלק ממנה או בעצם ליצור החמרה של התופעות ? ובאיזה תחומים בעיות שמיעה יכולות לפגוע ?

  • + הוסף תגובה
הפרעות קשב וריכוז, הפרעות בשמיעה דר' אולגה קובלצ׳וק 06/12/2019 01:50
  • תלוי. אם יש רגישות מוגברת לרעשים לדוגמא או טונים מסויימים , אז עלול להגביר מוסחות של הפרעת קשב וריכוז. גם אם יש פגיעה בשמיעה יתכן שתהיה פגיעה קשה יותר בתפקוד בשילוב עם הפרעת קשב וריכוז. קרע בעור התוף בעצמה לא יכולה להיות גורם הישיר להפרעת קשב וריכוז

  • + הוסף תגובה
מינון ויוואנס איריס 22/11/2019 12:10
  • בני בן ה6 וחצי התחיל טיפול תרופתי , התחלנו בפוקולין ולא עזר, עברנו לאטנט וגם לא היה שיפור משמעותי, קיבלנו עכשיו את הוויוואנס 30, האם לתת יש 30 מילגרם או להתחיל בהדרגה ??

  • + הוסף תגובה
ויואנס דר' אולגה קובלצ׳וק 06/12/2019 01:46
  • זה המינון הנמוך. אם הוצלץ על ידי רופט המטפל, תתחילו כפי שרשם

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!