6 דברים שעלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז

הפרעת הקשב והריכוז, מתבטאת בתסמינים, כמו קשיי קשב וריכוז והיפראקטיביות. למרות שהיא אינה ניתנת לריפוי, שילוב של טיפול תרופתי וייעוץ נפשי עשוי להקל על תסמיניה. בנוסף, שינוי הרגלים מסוימים יכול גם הוא לתרום להקלה בתסמינים. אספנו עבורכם 6 דברים שעלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 26/07/2018


הפרעת קשב וריכוז, (ADHD (Attention deficit, Hyperactivity disorder, היא הפרעה נוירו-התפתחותית המתבטאת בתסמינים שונים, לרבות קשיי קשב וריכוז, היפראקטיביות והתנהגות פזיזה (אימפולסיבית). קשיים אלה מביאים למצוקה בקרב האדם הסובל מ-ADHD. הטיפול בהפרעת קשב וריכוז כולל לרוב שילוב של ייעוץ נפשי ומתן טיפול תרופתי. למרות שהטיפול אינו מרפא את ההפרעה, הוא מסייע בהקלה על הסימפטומים. דפוסי התנהגות והרגלים מסוימים עלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז: לפניכם מספר דברים שהימנעות מהם יכולה להקל על השלכותיה של ההפרעה.


1. מחסור בפעילות גופנית

אם הזיכרון שלכם מעורפל, אולי הפרעת הקשב והריכוז היא האשמה בכך, ואם אתם לא מבצעים מספיק פעילות גופנית, אתם לא עוזרים למוח שלכם: פעילות גופנית יכולה לשפר את הזיכרון, לסייע לכם בתהליכי למידה, קבלת החלטות ולשפר את תשומת הלב שלכם.



2. ג'אנק פוד

עד כה, מדענים לא הצליחו לענות על השאלה אילו מזונות, אם בכלל, עשויים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז. למרות זאת, מחקרים מציעים כי רכיבים מסוימים, כמו צבעי מאכל יכולים להחמיר את הסימפטומים. רכיבים אלה קיימים בעיקר במשקאות ממותקים, בחטיפים ובממתקים. למרות שהשפעותיהם של מזונות אלה לא נבדקו במבוגרים, לא יזיק להימנע מהם. 



3. דילוג על ארוחת הבוקר

הארוחה הראשונה ביום יכולה לעזור לכם לחשוב ולשמור על הפוקוס בתחילת היום. גם אם אתם לא חובבים של ארוחות גדולות בשעות המוקדמות, נסו להכניס משהו לפה. ביצים או יוגורט יכולים להיות בחירה מעולה. 




אכילת מזונות מהירים, ויתור על ארוחת הבוקר, בלאגן וסטרס עלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז



4. בלגן

אנשים מסוימים אומרים שבלגן הוא סימן לגאונות, ואף מחקרים שונים טוענים כי הוא יכול להעיד על יצירתיות. למרות זאת, בית מבולגן יכול לגרום להחמרת חלק מהסימפטומים הנלווים להפרעת הקשב והריכוז. ערימות, של ניירות, ספרים או כביסה, מזכירות את המשימות אותן אתם צריכים למלא ולעיתים זה פשוט יותר מדי. מנגד, סדר וניקיון יכולים לגרום לכם להרגיש מוגנים יותר ולהקל על הדאגות שלכם. 



קראו עוד: הפרעת קשב וריכוז: 10 השאלות שיעזרו לכם לקבוע האם ילדכם זקוק לאבחון 



5. מחסור בשינה

בעיות שינה נלוות לעיתים קרובות להפרעת הקשב והריכוז. בקרב אנשים מסוימים בעיות השינה הן תוצר לוואי של השימוש בתרופות לטיפול ב-ADHD ובקרב אחרים מצבים, כמו חרדה ודיכאון הנלווים להפרעת הקשב והריכוז הם המקור ללילות הלבנים. מחסור בשינה לא רק גורם לכם להיות עייפים יותר, והוא עלול גם להביא בהחמרת תסמינים מסוימים של ADHD, כמו חוסר ריכוז ובעיות בתפקוד המוטורי. התייעצו עם הרופא לגביי אבחון המקור לבעיית השינה והטיפול בה. 



6. סטרס

עבור מבוגרים, לחץ יכול לעורר תסמינים מסוימים של הפרעת קשב וריכוז. במקביל, הפרעת הקשב והריכוז עלולה לגרום למצב מתמיד של לחץ. אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז מתקשים להתמקד ולסנן גירויים חיצוניים, דבר אשר מגביר את הלחץ. החרדה שעלולה להתעורר לפני מועדי הגשה וחוסר היכול להתרכז בעבודה במקביל, יכול להעלות את הלחץ אפילו יותר. 


לחץ שאינו נשלט מחריף את הסימפטומים הנפוצים של הפרעת הקשב והריכוז. נטרו את התנהגותכם בתקופות מתוחות, כמו לדוגמה בזמנים בהם אתם מתקרבים לתאריך היעד של פרויקט מסוים בעבודה. בחנו האם אתם פחות רגועים והאם אתם מתקשים להתרכז יותר מאשר במצבי שגרה. תוכלו לשלב טכניקות הרגעה באופן יומי כדי להפחית את רמות הסטרס: קחו הפסקות קבועות במהלך העבודה ושלבו פעילות גופנית מרגיעה, כמו יוגה בשגרה. 



פורום הפרעות קשב וריכוז, ADHD

ד"ר גלעד חבצלת

ד"ר גלעד חבצלת מומחה לרפואת ילדים, מטפל בהפרעות קשב
ד"ר גלעד חבצלת מומחה לרפואת ילדים, מורשה משרד הבריאות לאבחון וטיפול בהפרעת קשב וריכוז בילדים ומבוגרים.ד"ר חבצלת מנהל פורום הפרעות קשב וריכוז, ADHD באתר אינפומד.ד"ר חבצלת מומחה לטיפול בהרטבת לילה ומנהל עוד...

דר' אולגה קובלצ׳וק

דר' אולגה קובלצ׳וק מומחית בפסיכיאטריה ילדים ונוער
ד"ר אולגה קובלצ'וק מטפלת במרפאה פרטית בחיפה, במגוון הפרעות נפש בילדים, מתבגרים ומבוגרים. מטפלת בהפרעות התנהגות, הפרעות חרדה, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות מצב רוח, מתן חוות דעת פסיכיאטרית, חוות דעת עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • גניבת תיק+אטנט: מה עושים?
  • לילי
  • 20/05/2019 02:55
  • שלום, בסוף השבוע נגנב לי התיק ואיתו חפיסת אטנט. המרשם מתחדש לי רק בעוד שבועיים, האם יש דרך לאישור מיוחד מהרופא להנפקה לפני המועד? או לבקש מרופא משפחה מרשם פרטי? חסרת אונים לגמרי. תודה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • גאבה
  • רינת
  • 18/05/2019 20:59
  • שינוי תרופה
  • משה
  • 16/05/2019 21:24
  • שלום רב , אני הן 32 אובחנתי לא מימזמן בadhd במשך זמן מה התמהמתי משימוש בטיפול תרופתי על אף שאני מרגיש שחיי נעצרים. לקחתי פעם פעמיים רטלין והוא מנע ממני לישון מינון של 30 מיליגרם la בהתייעצות עם נוירולוג הוא ייעץ לי לקחת אטנט 20 מיליגרם xr . אני חושש לקחת את התרופה מכיוון ששמעתי שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי אחרות חמורות יותר . שמעתי על דפיקות לב וסיכון גבוהה יותר לתופעות לוואי אחרות . האם זה נכון? האם רטלין נחשב תרופה יותר ביטחותית מאטנט? אשמח להרגע בנושא. חיי נעצרים ואני חושש מהתרופות הללו .

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר מרינה בוקסר ד"ר מרינה בוקסר
רופאה בכירה במחלקה הנוירולוגית במרכז הרפואי שיבא,... קרא עוד
פרופ' בלה גרוס פרופ' בלה גרוס
נוירולוגית מומחית ומנהלת מרפאה פרטית בקריית חיים,... קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ