6 דברים שעלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז

הפרעת הקשב והריכוז, מתבטאת בתסמינים, כמו קשיי קשב וריכוז והיפראקטיביות. למרות שהיא אינה ניתנת לריפוי, שילוב של טיפול תרופתי וייעוץ נפשי עשוי להקל על תסמיניה. בנוסף, שינוי הרגלים מסוימים יכול גם הוא לתרום להקלה בתסמינים. אספנו עבורכם 6 דברים שעלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז
כתבה פרסומית כתבת חסות



הפרעת קשב וריכוז, (ADHD (Attention deficit, Hyperactivity disorder, היא הפרעה נוירו-התפתחותית המתבטאת בתסמינים שונים, לרבות קשיי קשב וריכוז, היפראקטיביות והתנהגות פזיזה (אימפולסיבית). קשיים אלה מביאים למצוקה בקרב האדם הסובל מ-ADHD. הטיפול בהפרעת קשב וריכוז כולל לרוב שילוב של ייעוץ נפשי ומתן טיפול תרופתי. למרות שהטיפול אינו מרפא את ההפרעה, הוא מסייע בהקלה על הסימפטומים. דפוסי התנהגות והרגלים מסוימים עלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז: לפניכם מספר דברים שהימנעות מהם יכולה להקל על השלכותיה של ההפרעה.


1. מחסור בפעילות גופנית

אם הזיכרון שלכם מעורפל, אולי הפרעת הקשב והריכוז היא האשמה בכך, ואם אתם לא מבצעים מספיק פעילות גופנית, אתם לא עוזרים למוח שלכם: פעילות גופנית יכולה לשפר את הזיכרון, לסייע לכם בתהליכי למידה, קבלת החלטות ולשפר את תשומת הלב שלכם.



2. ג'אנק פוד

עד כה, מדענים לא הצליחו לענות על השאלה אילו מזונות, אם בכלל, עשויים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז. למרות זאת, מחקרים מציעים כי רכיבים מסוימים, כמו צבעי מאכל יכולים להחמיר את הסימפטומים. רכיבים אלה קיימים בעיקר במשקאות ממותקים, בחטיפים ובממתקים. למרות שהשפעותיהם של מזונות אלה לא נבדקו במבוגרים, לא יזיק להימנע מהם. 



3. דילוג על ארוחת הבוקר

הארוחה הראשונה ביום יכולה לעזור לכם לחשוב ולשמור על הפוקוס בתחילת היום. גם אם אתם לא חובבים של ארוחות גדולות בשעות המוקדמות, נסו להכניס משהו לפה. ביצים או יוגורט יכולים להיות בחירה מעולה. 




אכילת מזונות מהירים, ויתור על ארוחת הבוקר, בלאגן וסטרס עלולים להחמיר את הפרעת הקשב והריכוז



4. בלגן

אנשים מסוימים אומרים שבלגן הוא סימן לגאונות, ואף מחקרים שונים טוענים כי הוא יכול להעיד על יצירתיות. למרות זאת, בית מבולגן יכול לגרום להחמרת חלק מהסימפטומים הנלווים להפרעת הקשב והריכוז. ערימות, של ניירות, ספרים או כביסה, מזכירות את המשימות אותן אתם צריכים למלא ולעיתים זה פשוט יותר מדי. מנגד, סדר וניקיון יכולים לגרום לכם להרגיש מוגנים יותר ולהקל על הדאגות שלכם. 



קראו עוד: הפרעת קשב וריכוז: 10 השאלות שיעזרו לכם לקבוע האם ילדכם זקוק לאבחון 



5. מחסור בשינה

בעיות שינה נלוות לעיתים קרובות להפרעת הקשב והריכוז. בקרב אנשים מסוימים בעיות השינה הן תוצר לוואי של השימוש בתרופות לטיפול ב-ADHD ובקרב אחרים מצבים, כמו חרדה ודיכאון הנלווים להפרעת הקשב והריכוז הם המקור ללילות הלבנים. מחסור בשינה לא רק גורם לכם להיות עייפים יותר, והוא עלול גם להביא בהחמרת תסמינים מסוימים של ADHD, כמו חוסר ריכוז ובעיות בתפקוד המוטורי. התייעצו עם הרופא לגביי אבחון המקור לבעיית השינה והטיפול בה. 



6. סטרס

עבור מבוגרים, לחץ יכול לעורר תסמינים מסוימים של הפרעת קשב וריכוז. במקביל, הפרעת הקשב והריכוז עלולה לגרום למצב מתמיד של לחץ. אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז מתקשים להתמקד ולסנן גירויים חיצוניים, דבר אשר מגביר את הלחץ. החרדה שעלולה להתעורר לפני מועדי הגשה וחוסר היכול להתרכז בעבודה במקביל, יכול להעלות את הלחץ אפילו יותר. 


לחץ שאינו נשלט מחריף את הסימפטומים הנפוצים של הפרעת הקשב והריכוז. נטרו את התנהגותכם בתקופות מתוחות, כמו לדוגמה בזמנים בהם אתם מתקרבים לתאריך היעד של פרויקט מסוים בעבודה. בחנו האם אתם פחות רגועים והאם אתם מתקשים להתרכז יותר מאשר במצבי שגרה. תוכלו לשלב טכניקות הרגעה באופן יומי כדי להפחית את רמות הסטרס: קחו הפסקות קבועות במהלך העבודה ושלבו פעילות גופנית מרגיעה, כמו יוגה בשגרה. 



פורומים הפרעות קשב וריכוז, ADHD

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
ייעוץ לגבי סחרחורות וחוסר יציבות שם 26/05/2020 10:45
  • שלום, סובל מסחרחורות וחוסר יציבות לאחר תאונת דרכים שנפתחו כריות אויר צליפת שוט ומכה בראש. הסחרחורות מופיעות בלי שום קשר למשהו שאני מצליח לקשר בתדירות של בין כמה ימים לכמה שבועות (לא קבוע) לאחר בדיקת נירולוג תקינה הגעתי לרופא אף אוזן גרון וביצעתי ENG וקלורית תקינות. לאחר מכן נשלחתי לבדיקה מיפוי PET CT של המוח. שבוצעה אחרי הזרקה של 6 מיליקירי FDG נעשתה רגיסטרציה בו זמנית עם CT דיאגנוסטי ללא הזרקת חומר ניגודי. סיבת ההפניה ירידה קוגנטיבית סחרחורות וחוסר יציבות לאחר חבלת ראש. תיאור הממצאים מודגמת פרפוזיה קורטיקלית בלתי הומוגנית מופחתת מעט באונות הטמפורו פריאטליות משמאל. קליטת חומר טובה בגרעינים הברזליים, בתלמוס ובמוחון. לסיכום ירידת מטבוליזם קלה בלתי ספציפית באונות טמפורו פריאטליות משמאל. רופא אף אוזן גרון המליץ לי לעשות טיפול היפרברי (תא לחץ) מכיון שהטיפול הזה הוא טיפול חדש שיש בו המון דעות סותרות לגבי יעילות הטיפול ובנוסף הוא גם פרטי ונורא יקר. הייתי שמח לקבל חוות דעת נטרלית ולא מהמכון עצמו. לגבי יעילות הטיפול לדעתכם והשלכותיו, תופעות לוואי וכו,

  • + הוסף תגובה
אטנט סיגל 24/05/2020 19:52
  • הבן שלי בן 16 נוטל אטנט 30 מג. הוא מרגיש שזה מינון גבוה מדי עבורו. ירד לאחרונה מאוד במשקל, אז אולי זה בגלל זה. האם ניתן לחתוך את הכדור ולתת לו חצי כדי לבדוק אם ירגיש טוב יותר?

  • + הוסף תגובה
אטנט דר' אולגה קובלצ׳וק 25/05/2020 00:58
  • שלום בעיקרון מותר לחתוך את הכדור. כדאי להתייעץ עם רופא לגבי שינוי. יכול להיות שההשפעה חזקה מדי בגלל ירידה משמעותית במשקל. השאלה למה ירד מאוד במשקל? האם יש שינוי במצבו הנפשי?

  • + הוסף תגובה
בת זוג עם ADHD יאיר 22/05/2020 15:04
  • שלום, אני ובת הזוג שלי 7 שנים יחד, סטודנטים, גרים יחד, שנינו עם ADHD אך אצלה הבעיה חמורה הרבה יותר בנושא התנהלות ביומיום, דחיינות, עייפות וגם נטייה להתמכרויות (מה שידוע אצל בעלי ADHD כהיפר-פוקוס). בשנה האחרונה היא התמכרה למשחק בפלאפון, אשר בעיני הוא החמור מבין כל שאר הדברים אליהם הייתה מכורה בעבר, בו היא משחקת לפחות שעתיים ביום אך לרוב זה מגיע ל-5-6 שעות ולפעמים גם יותר. תוך כדי התעלמות טוטאלית ממטלות הבית (שנופלות תמיד עלי), הזוגיות שלנו, הקשר עם המשפחה ועוד. בעבר הדבר היה הרבה יותר בעייתי אך לאחר שיחות וריבים רבים היא מנסה בתקופה האחרונה לנסות ולעשות יותר דברים בבית אך עדיין היא לא מפחיתה משעות המשחק, אלא פשוט עושה אותם (חלק קטן מהם) בין משחק למשחק. חשוב לי לציין שבמשחק הזה היא עם אוזניות והיא משחקת עם אנשים אחרים ברשת וכל משחק אורך כחצי שעה ככה שאי אפשר לעצור באמצע. במשך שעות אי אפשר לדבר איתה או להפריע לה והיא מנותקת לחלוטין מהעולם בניגוד לדברים אחרים אליהם הייתה מכורה בעבר - אותם היה אפשר לעצור (כשממש מבקשים ממנה). לא יודע אם הבעיה חמורה באמת או שאולי אני מגזים אבל אני באמת אובד עצות תודה רבה

  • + הוסף תגובה
התמכרות למשחקי מחשב בפלאפון ד"ר גלעד חבצלת 23/05/2020 11:00
  • שלום יאיר! השאלה שלך איננה ניתנת לפתרון במדור זה. מציע לכם ללכת לטיפול זוגי. כן, אני חושב שהבעייה באמת פוגעת בזוגיות שלכם ובעיקר בתפקוד של בת זוגך.

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!